Da série “Treinando com Arnold”
Pulley
Pegue uma barra curta e engate em um pulley alto. Segure na barra com uma distância de 25cm de uma mão para outra. Mantenha seu cotovelo junto ao corpo e fixo, mantenha uma postura ereta, não se curve para ajudar a descer a barra e não se contraia. Comece o movimento com o seu antebraço fazendo 45 graus com o resto do braço e abaixe o máximo até você sentir o seu triceps contrair, agora deixe a barra subir lentamente até a altura em que você consiga deixar sem mover os cotovelos. (Não mova os cotovelos em nenhuma parte do movimento, caso o faça, está executando o exercício de força errada)
Você pode variar este exercício, pegando na barra em distâncias diferentes (de uma mão a outra) ou baixando a barra até a metade do caminho e voltando para cima.
Rosca Francesa com Barra
Pegue uma barra com as mãos bem próximas uma da outra. Sente no banco e levente a barra a cima da cabeça, com os braços esticados. Matenha os cotovelos fixos(sem se mover durante toda a execução), próximos a sua cabeça. Agora, abaixe o peso por trás da sua cabeça, até o máximo que você conseguir, lembrando que a única coisa que deve mover o peso são os seus antebraços, os cotovelos tem que ficar fixos próximo a cabeça, sem se mover tanto para baixo como para os lados(deixando os cotovelos irem para os lados vai facilitar a execução, vai roubar o seu exercício). Com o peso o máximo para baixo possível, lavante até a posição inicial, com os braços totalmente para cima.
Você pode preferir fazer esse exercício com esta barra:
Rosca Testa com Halter
Deite no banco com os joelhos, pés em cima também. Segure dois halteres acima da cabeça, com as palmas da mão viradas uma para a outra. Mantenha seus cotovelos fixos, sem se mover durante toda a execução. Desça o peso até a sua cabeça e próximo ao ombro, agora volte a posição inicial.
Rosca francesa com uma mão e halter
Sente no banco e pegue um halter com uma das mãos, levante acima da cabeça deixando o braço estendido. Mantenha os cotovelos fixos e perto da cabeça. Agora desça a mão com o halter até passar por trás da cabeça(não atrás do ombro) e sentir o triceps contraindo, agora volte a posição inicial. Termine a série repita o processo com o outro braço. É recomendado você executar este exercício na frente do espelho para checar a sua postura e execução. Não descanse durante as repetições, quando chegar a cima da cabeça, desça imediatamente.
Este foi o treino de triceps com o mestre Arnold. Em breve mostraremos outros estilos de treino com o Arnold e outros grandes ídolos do fisiculturismo. Lembrando que é recomendável você fazer 3 séries com 8 repetições para todos os exercícios.
Não aconselhamos os leitores a começar uma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional ou instrutor. Não nos responsabilizamos por nenhum dano.
Traduzido e adaptado de: http://www.thearnoldfans.com/
Suplementos recomedados para ficar com o bracinho igual ao do Arnold:
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May 28th, 2007 às 8:49 pm
Legal seu blog. Interessante. Vou adicionar aos meus favoritos. Valeu.
May 28th, 2007 às 9:14 pm
Muito obrigado colega.
Continue nos visitando.
Abraços.
June 6th, 2007 às 4:14 pm
e muito legau seu blog vc tanbem e intrutor eu preciso de uma imformaçoõee sua valeu
June 6th, 2007 às 5:34 pm
Recomendamos que você dê uma lida no blog primeiro e nos comentários do mesmo, já tem muita informações útil. Sua pergunta pode já estar respondida.
Um grande abraço.