Zanop Postado Novembro 23, 2012 às 22:29 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 22:29 (editado) Relato Hoje quase que não fui pra academia, choveu o dia todo aqui, tava saindo pra ir na chuva, com o guarda-chuva e meu pai chegou e começou a xiar pra eu não ir, ai nem falei nada entrei pra dentro de casa, ai deu uns 10 minutos parou a chuva e o tempo começou a abrir, pensa a felicidade do garato hahaha Cheguei na academia, só tinha o professor, um cara, a mina da recepção e eu, estava praticamente vazia, deu até uma ereção (brincadeira) kkkkk Pull-ups 5x5 - BW A última série foi tensa, mas completei. Deadlift Aquecimento - 1x5 = 20kg / 1x5 = 40kg / 1x5 = 60kg 3x5 = 70kg Pesou, os calos da mão estouraram novamente lol Remada T Aquecimento - 1x5 = 20kg 5x5 = 30kg Tranquilo Rosca direta na w Aquecimento - 1x8 = 10kg / 1x8 = 20kg 4x6 = 24kg A última série foi sofrida, mas deu pra completar de boa. Encolhimento Aquecimento 1x8 = 40kg 4x6 = 70kg Tranquilo, só os calos que já tinham ido pro pau e estavam doendo pra caramba Treino rendeu bem, deu pra aquecer bem nos exercícios. Academia praticamente vazia o/ Bom galera, esse foi meu último treino no AB2x low reps. Gostei muito desse treino, tive ótimos ganhos, porém não tenho as medidas atuais, próxima avaliação só em dezembro. Senti uma melhor muito boa na dorsal, meu tríceps que era menos desenvolvido teve um bom desenvolvimento, ombros também, bíceps ficou mais denso, peito ficou mais denso também e a definição melhorou, trapézios evoluíram muito bem, a única coisa que achei que ficou a desejar foi as pernas. Recomendo esse treino sem dúvidas!! Cargas ( comparação das que eu comecei e as atuais, contando que quando comecei o treino abaixei certa de 50% do peso nos exercícios) Não considero o valor da barra em nenhum exercício. Supino reto 20kg -> 46kg Militar 10kg -> 30kg Agachamento 20kg -> 46kg Supino fechado 10kg -> 26kg Lev. Terra 30kg ->70kg Curvada 20kg -> 40kg Chin up BW + 4kg -> BW + 12kg Alternada 12kg -> 16kg Remada T 15kg -> 30kg Rosca direta 16kg -> 24kg Pull-ups BW Foi praticamente isso, alguns exercícios não postei, pq eram feitos em maquina, ou fiz algumas poucas vezes. A força realmente aumentou, não é xacota dizer que esse tipo de treino aumenta a força, pq realmente aumenta. Um exemplo básico disso era que no terra eu quase morria pra fazer com 50kg, atualmente faço com 70kg e a dificuldade não é extrema, a pegada também ficou mais forte. Editado Novembro 23, 2012 às 22:30 por Zanop
Rodrigo Souto Postado Novembro 24, 2012 às 00:06 Postado Novembro 24, 2012 às 00:06 Ótimo treino mano, evoluiu bastante nas cargas HAHA rumo ao upper/lower !!!
caiolima Postado Novembro 24, 2012 às 00:28 Postado Novembro 24, 2012 às 00:28 Porra, ta bem! Ta fazendo o Terra 1BW né?! hehehehe Hoje eu fiz, coloquei 20kg de cada lado e a barra tem 16kg, quase morri pra fazer... kkkkkkkkkkkkkkk Academia vazia é um sonho de consumo! kkkkkkkkkkk Aumentou bem os pesos, parabéns! Já montou o treino?
Zanop Postado Novembro 24, 2012 às 00:30 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 00:30 Ótimo treino mano, evoluiu bastante nas cargas HAHA rumo ao upper/lower !!! Deu uma boa evoluida, rumo ao upper/lower Porra, ta bem! Ta fazendo o Terra 1BW né?! hehehehe Hoje eu fiz, coloquei 20kg de cada lado e a barra tem 16kg, quase morri pra fazer... kkkkkkkkkkkkkkk Academia vazia é um sonho de consumo! kkkkkkkkkkk Aumentou bem os pesos, parabéns! Já montou o treino? Nem tinha me tocado que era 1BW hsauhsa Academia vazia é a melhor coisa, o treino ta na pagina anterior em spoiler
AlexandreDM Postado Novembro 24, 2012 às 02:26 Postado Novembro 24, 2012 às 02:26 Aumentou um absurdo as cargas hein mano!!! Quanto tempo durou esse treino? Com relação ao seu treino: talvez vai você vá sentir a lombar trabalhar demais no lower... stiff, squat e terra num treino só não é fácil, vai por mim. Mas nada que uma semana de adaptação para testar não resolva. O meu treino demorei 1 mês mais ou menos para parar e ficar em um bom! Achei um pouco volumoso o upper, e não entendi o motivo de o militar ser o primeiro da lista. Quer dar foco no ombro? Bons treinos \o
RABISKDO Postado Novembro 24, 2012 às 12:13 Postado Novembro 24, 2012 às 12:13 Belas cargas hein zanop?! Parabéns Continua assim q vai ficar ogrão,forçar manow. Abçs
caiolima Postado Novembro 24, 2012 às 13:02 Postado Novembro 24, 2012 às 13:02 Pois é, cara, ta com os pesos legais já... hehehee Sobre o treino, faço das palavras do alexandre, as minhas...
Gabriel.O Postado Novembro 24, 2012 às 13:08 Postado Novembro 24, 2012 às 13:08 Parabens manolo, continua assim. Cargas evoluiram bastante deu até uma ereção (brincadeira) kkkkk Aham, sei kkkkk
Zanop Postado Novembro 24, 2012 às 13:13 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 13:13 Aumentou um absurdo as cargas hein mano!!! Quanto tempo durou esse treino? Com relação ao seu treino: talvez vai você vá sentir a lombar trabalhar demais no lower... stiff, squat e terra num treino só não é fácil, vai por mim. Mas nada que uma semana de adaptação para testar não resolva. O meu treino demorei 1 mês mais ou menos para parar e ficar em um bom! Achei um pouco volumoso o upper, e não entendi o motivo de o militar ser o primeiro da lista. Quer dar foco no ombro? Bons treinos \o As cargas realmente melhoraram, durou 2 meses. Vamos ver essa semana de teste pra ver se vai forçar muito. o militar é por primeiro pq ele é sempre o mais sofrido pra mim kkk Belas cargas hein zanop?! Parabéns Continua assim q vai ficar ogrão,forçar manow. Abçs Opa, valeu companheiro!! Pois é, cara, ta com os pesos legais já... hehehee Sobre o treino, faço das palavras do alexandre, as minhas... É isso ai, o negócio é crescer hahaha Parabens manolo, continua assim. Cargas evoluiram bastante Aham, sei kkkkk Valeu cara, era é brincadeira sim kkkk
Gabrielbigbang Postado Novembro 24, 2012 às 20:37 Postado Novembro 24, 2012 às 20:37 Vai firmee Zanop,sempre acompanhando aqui mano!! Abraaço
Zanop Postado Novembro 24, 2012 às 21:16 Autor Postado Novembro 24, 2012 às 21:16 Vai firmee Zanop,sempre acompanhando aqui mano!! Abraaço Opa, valeu! É nóis!!!
agaboy Postado Novembro 24, 2012 às 21:26 Postado Novembro 24, 2012 às 21:26 Putz, que 2 meses invejosos não?! hahaha Dá-lhe força!
Zanop Postado Novembro 25, 2012 às 00:04 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 00:04 Putz, que 2 meses invejosos não?! hahaha Dá-lhe força! Que honra vc por aqui Realmente deu uma boa diferença, e fácil não foi kkk Abraços!!
Zohan Postado Novembro 25, 2012 às 15:29 Postado Novembro 25, 2012 às 15:29 PERDÃO PELO TANTO DE TEMPO Q FIKEI SEM ACOMPANHAR AKI... Zohan, estamos aguardando a explicação sobre teu post no qual dizia que alguém fazia OHP com 100 kg's Então cara, foi num tópico, n lembro ao certo qual, mas era uma discussão sobre treinos de força/militar tals, dai o moderador Craw69 solta "...n há sensação melhor do que vc erguer 100kg acima de sua cabeça", algo assim, o povo fico tudo doido flando dos 100kgs, mas ele n disse + nada a respeito, e julgando os posts dele/avatar n duvido de nada em ! ---------------------------- Zanop eu gostei do treino, n achei volumoso, ta bom eu acho. PS: aumentou pra caralho as cargas em to com invejinha ashaushu. Pra mim empurrar/puxar continua sendo a melhor (teoricamente neh, pq ainda n testei o upper/lower) mas, vamos ver no q dá neh boa sorte ~Abrçs
Fat2Fitness Postado Novembro 25, 2012 às 16:04 Postado Novembro 25, 2012 às 16:04 Curti o treino, Zanop! Irei trinar Upper/Lower no cutting, devo começar em Janeiro, mas já tenho que começar a ir planejando! Boa Sorte!
AlexandreDM Postado Novembro 25, 2012 às 17:18 Postado Novembro 25, 2012 às 17:18 Upper/Lower é muito bom velho, você vai gostar!! A possibilidade de dar foco nos membros inferiores é muito boa hahaha
A.F Postado Novembro 25, 2012 às 17:38 Postado Novembro 25, 2012 às 17:38 Parabéns, Zanop! Cargas evoluiram bastante, aliás. VOCÊ evoluiu!! Cada vez melhor, isso é a meta! Gde ab e boa semana!
Rodrigo Souto Postado Novembro 25, 2012 às 17:50 Postado Novembro 25, 2012 às 17:50 O bom do upper/lower é o foco que vc tem nos inferiores, então os resultados tende a ser melhores HAHAHA
Zanop Postado Novembro 25, 2012 às 23:01 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 23:01 PERDÃO PELO TANTO DE TEMPO Q FIKEI SEM ACOMPANHAR AKI... :(Então cara, foi num tópico, n lembro ao certo qual, mas era uma discussão sobre treinos de força/militar tals, dai o moderador Craw69 solta "...n há sensação melhor do que vc erguer 100kg acima de sua cabeça", algo assim, o povo fico tudo doido flando dos 100kgs, mas ele n disse + nada a respeito, e julgando os posts dele/avatar n duvido de nada em ! ---------------------------- Zanop eu gostei do treino, n achei volumoso, ta bom eu acho. PS: aumentou pra caralho as cargas em to com invejinha ashaushu. Pra mim empurrar/puxar continua sendo a melhor (teoricamente neh, pq ainda n testei o upper/lower) mas, vamos ver no q dá neh boa sorte ~Abrçs Opa, entendi, agora fica a duvida pra saber se é verdade ou não kkk também curti o treino vamos por em pratica amanha. Curti o treino, Zanop! Irei trinar Upper/Lower no cutting, devo começar em Janeiro, mas já tenho que começar a ir planejando! Boa Sorte! É nós! acredito que trará bons resultados. Upper/Lower é muito bom velho, você vai gostar!! A possibilidade de dar foco nos membros inferiores é muito boa hahaha Isso mesmo, vc mesmo teve um ótimo desenvolvimento nos inferiores. Parabéns, Zanop! Cargas evoluiram bastante, aliás. VOCÊ evoluiu!! Cada vez melhor, isso é a meta! Gde ab e boa semana! Obrigado AF! Deu uma ótima evoluída mesmo, mas falta muito pra ficar bom. Abraços! Pra vc também. O bom do upper/lower é o foco que vc tem nos inferiores, então os resultados tende a ser melhores HAHAHA Isso mesmo, bora crescer as pernas hahaha Bom galera, hj eu tive PSS da UEPG ( processo seletivo seriado) onde é feita uma espécie de vestibular nos 3 anos do ensino médio uma prova em cada ano, dependendo da sua nota final dos 3 anos, não é necessario fazer o vestibular pra essa universidade e sua vaga é garantida. Acordei 10:30 comi 3 pães e 500ml de leite, fui pra escola ai fomos pra cidade vizinha onde a prova foi realizada, não comi nada até as 7 hrs ai fomos pro shopping comi no subway um de 30cm tava mortão de fome, vou tentar comer mais pra bater as calorias. Abraços!!
Zanop Postado Novembro 26, 2012 às 15:48 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 15:48 Eae galera, hoje é dia de treino, terei que treinar a noite pq tenho reposição de duas aulas agora a tarde, só vai começar as 3 e pouco e vai até 5:30.
Rodrigo Souto Postado Novembro 26, 2012 às 15:49 Postado Novembro 26, 2012 às 15:49 vish ai complica, se eu começar a treinar a noite vai ser dps das 21 hrs
Zanop Postado Novembro 26, 2012 às 16:25 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 16:25 vish ai complica, se eu começar a treinar a noite vai ser dps das 21 hrs Vou ir la pelas 21hrs também, com meu primo.
A.F Postado Novembro 26, 2012 às 16:43 Postado Novembro 26, 2012 às 16:43 Não tem problema. o negócio é partir pra Batalha! Bom treino, lá! Gde ab.
Zanop Postado Novembro 26, 2012 às 16:53 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 16:53 Não tem problema. o negócio é partir pra Batalha! Bom treino, lá! Gde ab. É isso ai, o importante é treinar!!
Josney Postado Novembro 26, 2012 às 18:57 Postado Novembro 26, 2012 às 18:57 treino junto de novo AHUEHAUE \o umas 20:20 eu passo ae manolino.
Zanop Postado Novembro 26, 2012 às 19:02 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 19:02 treino junto de novo AHUEHAUE \o umas 20:20 eu passo ae manolino. Pode crer mano
Rodrigo Souto Postado Novembro 26, 2012 às 19:24 Postado Novembro 26, 2012 às 19:24 Olha os cara HUASHASUHA
Zohan Postado Novembro 26, 2012 às 20:57 Postado Novembro 26, 2012 às 20:57 o negocio é treinar, n importa como nem quando
Zanop Postado Novembro 26, 2012 às 21:26 Autor Postado Novembro 26, 2012 às 21:26 Olha os cara HUASHASUHA Meu primo, treinavamos junto até um mes e pouco atras, agora ele ta trabalhando só pode ir a noite, e eu vou de tardezinha, quando da pra gente treinar junto maior empolgação kkk o negocio é treinar, n importa como nem quando Realmente
Josney Postado Novembro 26, 2012 às 22:13 Postado Novembro 26, 2012 às 22:13 Olha os cara HUASHASUHA È mano, a gnt treinava junto, dai a vida boa acabou e tive que começar a trabalhar =/ ai qnd rola umas oportunidade de treinar junto ja viu né ahuehauehaueaus
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