Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan]

véiii, tirei uma foto, vou fazer o cutt msm, ela ficou bem evidente

[Arthur C]

mano, de lado ela apareceu um pouco mesmo... mas eu to sendo sincero pra você...

quando eu comecei tava assim também!!!

eu bebia muito, então tinha a rica pancita de chopp!!!

ahahahaha

mas a vontade de ganhar medidas foi maior que perder a pancita...

eu iria de bulk limpo...

(minha sugestão)

[Zohan]

Será mano? pô tomara q seja msm, QUERO + OPNIÕES PESSOAL \O/

---------

por precaução hj fiz o dia como se fosse meu cutt..

8:00 1 colher farinha lactea 3 de aveia + meio copo de leite

11:00 porção de granola

12:00 2 conchas de arroz+feijão+linguiça

13:30 1colher farinha lactea+2colheres de aveia + uns 3 dedos de leite

16:30 2 porções de granola + 2claras + 1 gema

17:00 1 mini porção de granola + 3 bolachas integrais

-----------

ta +/- isso... Mas digam ai kem ainda n opnou, levo pra frente o cutt ou to crazy? kkkk

[Zohan]

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Chin Up 5x2+1(+1 = por pe no chao) = dificil D+ pqp, n consigo progredir nessa porra ¬¬'

---Chin Up na máquina 48kg - 1x10 = tava tão puto do chin up, q resolvi fazer so pra sentir as costas/biceps q n senti tanto no chin...

---Curvada 1x5 38kg 4x5 36kg = errei a anilha, fiz uma serie bem dificil com 38kg, dai voltei pros 36 e foi dificil D++ tbm, mas acho q foi por conta da alimentação (dps comento)

---Remada baixa 3x10 40kg = pelomenos algo q prestou, fiz de boa, execução ótima, e o peso tava mais facil q treino passado. Senti D+ posterior de ombro, costas

---Martelo 2x10 1x6 = dificil D+, o antebraço kem pediu arrego aki :S, a remada baixa suga D++ o antebraço. Acho q vou migrar pra boa e velha rosca direta

---20min esteira ...

Caras, foda D+ hj, desde ontem to fazendo uma dieta tipo 'cutt', e fiz jejum pro exame de sangue, e o resto do dia na dieta la... Isso me deixou com menas energia no treio ... Meu chin up ta um caso séio pqp, antes achava q seria a pegada agra ja pénso q pode ser o biceps msm, vou trocar a martelo pela R. Direta, como na remada baixa o antebraço ja eh bem exigido, acho q n vai afer mal

--------------

vEJAM AS FOTOS Q BOTEI MAIS ACIMA E DEEM OPNIÃO SE LEVO EM FRENTE O CUTT OU N... ~Abrçs

[Rodrigo Souto]

As fts não estão aparecendo mano ''/

TREINO MONSTER hahaha, ae não sei se já perguntei, mas alguém fica olhando vc treinar com cara de WTF??? tipo treino diferente, poucas reps ?

o esquema é esse, está incomodado? Faz um cutting!
Está de boa, sente que precisa aumentar o volume ? Manda um bulk...

eu to em cutting pq a bunda estava me incomodando... então, vai de cada pessoa.

[Rodrigo Souto]

Opa vi agr, parece que está dilatado mano, vc come e bebe logo em seguida?

[Zohan]

então mano, eu costumo beber água junto com tudo q como, :S, aliás, bebo mta agua uns 4L++. Será q pode ser isso? Pq tipo, quando acordo as vezes minha barriga ta normal baixinha, mas la pras 10hrs da manhã ela ja ta enorme dnv mto foda isso

[Rodrigo Souto]

Deve ser isso mano, toda ver que eu como e bebo junto minha barriga fica enorme, dps que eu parei ta de boa mano.

[Zanop]

Aqui não apareceu as fotos.

[Rodrigo Souto]

Aqui não apareceu as fotos.

Clica com o botão direto do mouse no incone ''abrir imagem em uma nova guia'' ai aparece!!!

[Visitante]

Seu objetivo é o que?

Hipertrofia ou força?Se for hiper, faça bulk limpo, se for força, pode fazer um cutt que não vai alterar muito as suas cargas...

[Josney]

tem gordura, mas acho que esse volume é por conta da dilataçao mesmo...

[Zohan]

Deve ser isso mano, toda ver que eu como e bebo junto minha barriga fica enorme, dps que eu parei ta de boa mano.

To ligado, eu tenho uma gordurinha sim, mas a barriga ta mto saltada sendo q no resto do corpo ta super legal. Deve ser isso msm

Seu objetivo é o que?

Hipertrofia ou força?Se for hiper, faça bulk limpo, se for força, pode fazer um cutt que não vai alterar muito as suas cargas...

Eu quero hipertrofia baseada na força, da pra entender? kkkk, fiz 3 dias de cutt ja e realmente n atrapalhou nas cargas, mas evoluir tbm ficou dificil...

tem gordura, mas acho que esse volume é por conta da dilataçao mesmo...

tbm to achando

--

Caras, acho q é dilatação+gordura msm, hj n tomei agua no almoço e a barriga ta menorzinha. Cheguei a conclusão q vou seguir mais a risca a dieta, antes ainda tomava um refri aki acolá, fritura D+, sorvete e doces/chocolates... Desde 3 dias atrás to fazendo um 'cutt', mas vou ficar numa dieta restrita msm, acho q a gordura n ta tão alta assim além claro de me permitir continuar a progressão de cargas.

-----

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SUP RETO 1x5 36kg 4x5 34kg - dificil D+, fiz a 1° serie com 36kg mas vi q ia travar nas outras, e como tava sozinho desci pra 34... Proximo treino vou insistir nos 36 !

---Militar 5x5 22kg (+2kg) \o/ --- aumentei +2kg, foi sofrido D+, mas completei. A galera ja ta me olhando no militar, pq os grandões lá fazem com no máximo 22kg com meio movimento e sentados ! kkkk

---Paralelas 2x5 1x4+1 (fiz 4, parei e fiz outra) --- k7 dificil D+ hj, acho q foi a redução dos carbs dos dias passados...

---Sup. fechado 1x10 20kg 1x8 24k --- caralho, q exercicio fodaaa, nunca tinha feito, meu triceps trabalhou por completo O_O, na 8 rep eu travei e um cara me ajudou kkkkk

---flexão fexada 1x8 --- dps q desmontei a barra deu vontade, e fiz...

---crucifixo 3x10 6kg o halter --- dificil mas foi...

Me surpreendi hj, meu treino foi tudo morrendo mas no militar aumentei carga ! O_O estranhooo kkkk... Sup. fechado vai ficar pra sempre agr nos meus treinos, mto bom msm. Ja comecei a 3 dias o cutt, mas vo suspender, e passar pra uma alimentação super saudavel, tipo bulk limpo msm, a barriga creio q seja a maior parte dilatação msm...

-------

Fatos Curisos

---Um cara estranho começo essa semana na academia, ele usa óculos do restart saca? Ele tava com uma camisa colorida tbm, dai começou a correr na esteira e DANDO SOCOS NO AR ! kkkkkk pqp eu ri D+, ele keria ser o Rock Balboa? aushaushauhs

---Um carinha magrelo D++, chego em mim e falo 'q q tu ta tomando?' (pqp, se eu fosse pelo menos grande néh kkk) ai eu 'nada, pq?' / 'N é achei q tu tomava pelomenos creatina, to pensando em tomar sabe, pq eu n consigo subir meu peso de jeito nenhum e tu eu so vejo aumentando ai direto' / 'ah eh pq eu faço só ex. compostos em low rep, tu ker aumentar peso em q?' / 'olha meu treino, sup. reto/inclinado/declinado frances unilateral com a mão de lado / frances com duas mãos pra tras / francês na máquina guiada / triceps corda/ triceps barra' / 'pqp véi pra q tanto francês?' / 'é pq pega a maior parte do triceps cara' / 'faça um exercicio composto ai cara, paralelas, flexão fechada tals' / 'ah sei n viu, to gostando do treino, só n to conseguindo ganhar força...' / Lá fui eu explicar algumas paradas e o cara / 'sei n viu... n acredito em coisas da net, vo testar a creatina 1°, vlws' .......... Caras, deu vontade de matar o mlk, fez eu gastar tempo pra nada ¬¬'

[Josney]

HAUEUAUEHAEHUAEHUAEHUAEHEUEAHU nem me iludo em tentar falar sobre meus treinos la na gym, é algo tao polemico quanto mamilos HAUEHUAHU

bom treino zé, (nao vai se privar ao extremo de doces refri , coisas gordurosas, reserva 1 dia pelo menos jaaaaaaaaaaaaaao HUASDUAI)

[Zanop]

Acho que a pança esta mais dilatada, eu tmb estou evitando tomar coisas enquanto me alimento e tem ajudado a barriga não fica inchadona e cabe mais comida, uma vantagem de mandar liquido enquanto come é a dilatação no estomago, me ajudou bastante, hj consigo mandar muito mais comida do que mandava antigamente.

[ricardo89]

realmente esses fatos curiosos são demais... devia ter dito a ele que tinha de fazer mais uns 500 isoladores pois assim ele ganhava muito mais força! aposta que ele iria agraceder muito e começar logo -.- gentinha BURRA!

[rafAw]

Foda neh, o cara vem pedir opniao eh ainda da uma dessa!! gente imbecil nao tem salvaçao msmo hUEEHUe.

Eu to no cutting tb, segunda semana vamos ver =P

Abraçoo

[Arthur C]

Bom dia mano!!!

hahahahahah

tenso esse mlk ai da sua academia em?

kkkkkkkkkkkk

eu ja desisti... deixo tudo pra la!!!

o lance é ajudar quem quer ser ajudado...

hehehe

bora começar a semana com força total!!!

e ai, decidiu?

vai fazer um bulk limpo ou cutt mesmo??

abrass

[Rodrigo Souto]

UHASHUASHAHSHUASHUASUHUHASUHASUHASUHUHASHUASHUSAHUSAHUHUASHUAHUS

esses caras são fodas mano, eu já desisti de ajudar o esquema é falar o que eles querem ouvir #ficadica

e ae cutting ou bulk ?

[Zohan]

Fla guerreiros, bom dia

----

Então segui a dica ai do Rodrigo sobre a agua nas refeições, e a pança ja deu uma diminuida! Então vou ficar no bulk limpo msm, dilatação maldita !

Tô sentindo q meu trapézio ta se desenvolvendo bastante, acho q é o musculo q mais cresceu em mim na academia, ele faz uma diferença grande na estética viu, vc msm sendo pequeno com um trapezio grandinho vc da a impressão q é forte aushas xD

----

Mais tarde treino de pernas tô ansioso bora aumentar carga nos exercicio tudo \o/

Dúvida no Chin Up: Como n estou progredindo nada no chin, to pensando em fazer ele na máquina msm, por uma carga suficiente pra 3x5 rep, e ir progredindo carga até ficar 'mais forte' e passar pra barra. O q acham? é q to sem ideia já consigo progredir nada nesse exercicio ¬¬'

[rafAw]

Zohan, eu progredi chin up seguindo o esquema de progressao proposto pelo Scooby(canal do youtube).

Procura dpois la, ele explica certinho como chegar a fazer 8 pull ups completas, começando com chin up ate evoluir pra pull up, funcionou pra mim.

Abraçoo

[Rodrigo Souto]

Mano eu fazia 2 reps só, hoje faço 8 sem o peso.

soca peso pra 2 ou1 reps e tenta progredir reps e quando chegar a 3 reps e faça uma nova progressão e assim por diante, foi assim que eu fiz e estou me dando bem

[Zohan]

Mano eu fazia 2 reps só, hoje faço 8 sem o peso.

soca peso pra 2 ou1 reps e tenta progredir reps e quando chegar a 3 reps e faça uma nova progressão e assim por diante, foi assim que eu fiz e estou me dando bem

ai é q ta man, eu n to conseguindo progredir rep sem peso quanto + com peso :/, a um bom tempo q so consigo 2rep consecutivas :x

Zohan, eu progredi chin up seguindo o esquema de progressao proposto pelo Scooby(canal do youtube).

Procura dpois la, ele explica certinho como chegar a fazer 8 pull ups completas, começando com chin up ate evoluir pra pull up, funcionou pra mim.

Abraçoo

vlw rafaw, achei bem interessante o programa dele. Mas ele ficaria melhor pra kem tem uma barra fixa em casa né?, vc fazia em casa, ou na academia? dps do treino?

[Rodrigo Souto]

Então eu só conseguia 2 reps com o peso do corpo, então adicionei 4 kg e mantive as 2 reps com mais dificuldades ai quando eu tirei os pesos consegui mais reps

[Arthur C]

isso é uma boa, adiciona peso pra " te obrigar " a evoluir...

depois retira, por consequência vai conseguir fazer mais...

[Zohan]

hum !, então vou por 2~4kg amanhã e ver no q dá (y)

Comer agr 2 bananas + granola pq jaja tem treino

[rafAw]

Kra, eu comecei fazendo na academia... mas dpois comprei barra em casa pq na academia lotava... mas onde vc faz eh indiferente!! soh seguir o programa ai que ja era =P

Abraçoo

[Zohan]

Kra, eu comecei fazendo na academia... mas dpois comprei barra em casa pq na academia lotava... mas onde vc faz eh indiferente!! soh seguir o programa ai que ja era =P

Abraçoo

hum ! to ligado, vou analisar as 2 dicas q deram. Mas acho a do scooby bem legal:P

------------

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SQUAT 42KG (+2KG \O/) - Foi dificil e facil ao msm tempo aushaush, tive q usar a psicologia do 'ta leve' nas ultimas rep kkkk.

---Avanço 3x12 passos 14kg - k7 foi bem dificil, acho q deu pump até no glúteo kkkkk

---Terra 3x5 60kg (+2kg \o/) - Foi relativamente fácil, RUMO AO BW !!!!

---RDL 3x10 40kg - Difícilll, o treino foi tão foda q quando me inclinei no bebedor meu posterior ficou tremendo aushauhsauh

---Pantu sentado 3x10 30kg - super mega hiper lento, parando na contração e expansão? máxima.

Mto feliz por ter dado um up no squat e terra , acho q em breve atingirei meu primeiro BW aushauhsa

--------------

FATOS CURIOSOS

---- Um cara tava fazendo sup. inclinado, dai um amg meu chego flando 'ta vendo akele cara? ele supina todo errado fazendo um arco nas costas ta doido' / 'mas ele tá certo ele ta usando técnica de ponte' / 'i é blz' / Quando eu olho, o cidadão tava fazendo uma ponte HIPERMEGAULTRAMOTHERFUCKERFROMHELL gigante, ele tava praticamente em pé no banco do supino aushauhsuahs, foi mto loco

---- Dps de ter as pernas fuziladas, vou pra minha casinha. Lá ninguem atende a campainha e fico logo preocupado... Meu cel tava em casa então tive q ir num orelhão q fica perto da academia, chego lá : orelhão quebrado... vou em outro mais distante, ligo e ninguem atende. Fui na casa de uma garota ai só q ela n tava em casa. Fui pra casa da minha avó q fica a quase 2km da minha casa, quando chego lembro q ela foi pra casa duma amg q fica a quase 52km ¬¬'. Encontro outro orelhão, morro de ligar pra todo mundo da familia e ninguem atende. Começo a imaginar tanta merda..., quando tento pela 3° vez meu avô atende, e ele liga pro meu irmão e surpresa o safado tava em casa dormindo e me deixou trancado do lado de fora ¬¬'... Véi tive q andar +2km pra chegar em casa (sendo q ja tava morto do treino de perna), to aki furioso e com as pernas bambas --'

[Zanop]

kkkkkkk sofre, tem q andar mesmo

[manel007]

e ae Zohan, treino tá evoluindo legal hein cara!! logo logo tá chegando ao BW,

sobre o pull up, uma estratégia legal é faze-lo todo dia e na ultima repetição, voce fica segurando naquela parte de cima, apertando bem as costas nessa parte... comigo funcionou legal

rí muito desses fatos engraçados, no meu caso foi meio que o contrário, eu tava dormindo em casa e o portão estava trancado e meu irmão espancando o portão e eu nada de acordar... até que ele teve que ir a uma mercearia, comprar aqueles bombinhas e estourar do outro lado do portal, só assim que eu acordei..

abraços