A.F Postado Setembro 28, 2012 às 02:31 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:31 A.F.: No software do iPhone uma opcao pra mudar o incremento pra 1kg ao inves de 2,5kg que refletiria apenas no Overhead Press e no Supino. Ele fala pra usar esse acrescimo quando voce falhar 5x5 nestes exercicios 3 vezes seguidas. Acredito que isso deva estar no livro já que o software foi feito pelo Mandhi. Sim, está no livro como opção. Usa-se as anilhas de 1/2kg ou pode passar para 3x5, assim melhoraria na recuperação. Então no caso só aumenta 1 kg no agachamento,supino(isso vale pro inclinado tb?),remada inclinada e Desenvolvimento militar não é isso? Pq vey se no terra eu fosse aumentando de 1 em 1 eu ia passar 1 ano sem chegar no peso total. haueahe Nem lí lá man :/ Supino inclinado? no SL 5x5? Isso não existe neste meu treino! Qual o seu treino?
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 02:36 Postado Setembro 28, 2012 às 02:36 Cara ta meio confuso, mas se voce ler o livro ja traduzido vai entender direitinho. Ou le o primeiro post da thread do 5x5. Não mano,não confundi não é que o Carambola me disse que eu deveria aumentar 1kg em cada lado por semana em tudo saca? E o A.F explicou bem agora só se deve aumentar 1 kg nos seguintes exercicios:Squat(Agachamento), Bench Press(Supino), Barbell Row(Remada Inclinada) e OHP(Desenvolvimento Militar no meu caso). Sim, está no livro como opção. Usa-se as anilhas de 1/2kg ou pode passar para 3x5, assim melhoraria na recuperação. Supino inclinado? no SL 5x5? Isso não existe neste meu treino! Qual o seu treino? AB2X Low e High reps.
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 02:45 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:45 Não mano,não confundi não é que o Carambola me disse que eu deveria aumentar 1kg em cada lado por semana em tudo saca? E o A.F explicou bem agora só se deve aumentar 1 kg nos seguintes exercicios:Squat(Agachamento), Bench Press(Supino), Barbell Row(Remada Inclinada) e OHP(Desenvolvimento Militar no meu caso). Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25
Luiz Bueno Postado Setembro 28, 2012 às 02:46 Postado Setembro 28, 2012 às 02:46 (editado) Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Editado Setembro 28, 2012 às 02:47 por Luiz Bueno
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 02:50 Postado Setembro 28, 2012 às 02:50 Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25 Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25 Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Mias o meu treino tb é de força seg e terça mano. Só é normal nos 2 ultimos dias.
LuizBigMan Postado Setembro 28, 2012 às 10:57 Postado Setembro 28, 2012 às 10:57 Acho que no seu treino nao precisa de progressao de 1kg em 1kg começa com pouco peso pra aprender a tecnica, mais pode aumentar até uma carga que fique adequada pra vc fazer as reps, igual o rodrigo ele faz um treino igual o seu man, da uma olhada la no diario dele.
AnaCarol Postado Setembro 28, 2012 às 11:17 Postado Setembro 28, 2012 às 11:17 Bom diaaaaaa!!!! Uma ótima sexta para meus ogros queridos!!!!
Gabrielbigbang Postado Setembro 28, 2012 às 12:19 Postado Setembro 28, 2012 às 12:19 (editado) Acho que no seu treino nao precisa de progressao de 1kg em 1kg começa com pouco peso pra aprender a tecnica, mais pode aumentar até uma carga que fique adequada pra vc fazer as reps, igual o rodrigo ele faz um treino igual o seu man, da uma olhada la no diario dele. Mano eu pulei essa parte de começar com pouco peso porque eu já estou familiarizado com todos esses exercicios,dai achei que não precisava..A unica duvida é a progressão de carga. :S Que Rodrigo mano? Pode me mandar o link? Valeeeu. Editado Setembro 28, 2012 às 12:20 por Gabrielbigbang
Rodrigo Souto Postado Setembro 28, 2012 às 12:24 Postado Setembro 28, 2012 às 12:24 Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Concordo totalmente ! O A.F é um exemplo que se seguir o programa a risca vc se surpreendera com o seu potencial !
A.F Postado Setembro 28, 2012 às 13:48 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 13:48 Bom diaaaaaa!!!! Uma ótima sexta para meus ogros queridos!!!! Bom dia, Princesa! Uma ótima sexta pra vc tb, lindona! Bom dia ograda (: Bom dia, parceiro! Hoje é dia de arrebentar nos treinos (pra quem treina!) e no OFF (pra quem descansa!). Concordo totalmente ! O A.F é um exemplo que se seguir o programa a risca vc se surpreendera com o seu potencial ! Bom dia, Ogrão! Estamos juntos, parceiro! Arrasa hoje aí, hein?!? Bem, acordei muito feliz pelos resultados do treino de ontem. O relato do treino de ontem ficou na página anterior #25, mas vou transcrever aqui parte no quote: Treino de número #18 Descanso entre as séries: 2m para o Squat, 4m para o OHP e 3 para as Chin-ups! Peso: 72,500kg Squat está pesado, carga está no limite da boa execução! Sinto que se aumentasse um kg a mais já não seria a mesma coisa! Mas está gostoso de fazer e ver aquela barra cheia de anilhas! OHP FDP kkkk como relatei no treino anterior do OHP, eu falhei e havia feito 5x4,1,1,1,1. Bem, hoje falhei novamente, mas consegui completar 2 séries de 5, e depois 4,3 e 4. Ou seja, evolui bem de um treino para o outro. Exatamente como promete o programa! Fico feliz de estar seguindo à risca e poder comprovar que realmente funciona e é um treino sério, fundamentado em muitas experiências de sucesso! Vamos ver no próximo... acredito que eu consiga complatar as 5x5! Lev. Terra foi show! 1x5 é relativamente fácil! Sinto que ainda falta muito pra estagnar neste exercício! Chin-up está pegando bem! Vamos em frente! O peso deu uma subida novamente, agora com 72,500kg! Fiz uma avaliação hoje! Pressão estava bem alta hoje, 14x9. Minha PA nunca esteve alta! Meu normal é 11x8, e algumas vezes 12x8. Acredito que seja devido ao stress dessa minha semana, pois alimentação é quase sem sal, e com pouca gordura! Na minha academia a avaliação é obrigatória de 3 em 3 meses. Mas são estagiários que tiram as medidas e são quase sempre fail. O cara que estava fazendo minha avaliação mal sabia usar o adipômetro. O resultado deve sair semana que vem, mas já comprovei o que eu suspeitava. Alguns músculos ficaram para trás com este programa: panturrilha não cresceu nada, bíceps teve um pouco de crescimento, ombros medidos pelo circunferência tb não aumentou, torax tb manteve - mas este ainda não cheguei na minha antiga marca, portanto em uma proxima avaliação verei melhor o progresso, ou não rs! Peso aumentou, BF aumentou - lógico! Abdomen idem! Sinto a barriga dilatada, devido a alta ingestão de comida! Mas entendo que esses pontos fazem parte do processo, mas pra frente corrijo tudo isso! É isso aí, galera! Hoje é OFF! Mas estarei na correria de novo! Amanhã acho que eu treinarei, não tenho certeza, minha esposa tem um compromisso amanhã, mas treinarei se conseguir deixar o filhão na vovó!! rs Vamos ver! Arrazem nos treinos, nos OFFs, sejam felizes! Gde ab pra Ograda e beijão pra Princesa!
peumca Postado Setembro 28, 2012 às 14:20 Postado Setembro 28, 2012 às 14:20 Salve ogro mestre Treino show, agora, pq não experimenta fazer 2x5 no terra ou ate 3x5, sei que no programa isso so vem depois, mas pra suas cargas acho que deveria tentar pelo menos mais uma serie so pra testar, se quiser claro... Maldito adipômetro, mal posso ver seus movimentos... odeio aquele negoço, nunca mais faço avaliação serve pra nada( no meu caso) ab Ogro e bom oFF
João Eduardo Campos Postado Setembro 28, 2012 às 15:13 Postado Setembro 28, 2012 às 15:13 Salve ogro mestre Treino show, agora, pq não experimenta fazer 2x5 no terra ou ate 3x5, sei que no programa isso so vem depois, mas pra suas cargas acho que deveria tentar pelo menos mais uma serie so pra testar, se quiser claro... Maldito adipômetro, mal posso ver seus movimentos... odeio aquele negoço, nunca mais faço avaliação serve pra nada( no meu caso) ab Ogro e bom oFF Cara eu devo ter pulado essa parte do livro. Levantamento terra tem aumento de séries depois? Você lembra em que parte isso ta? Vou dar uma lida. Abração!
AnaCarol Postado Setembro 28, 2012 às 16:16 Postado Setembro 28, 2012 às 16:16 Passando pra deixar um beijinho!
Zanop Postado Setembro 28, 2012 às 18:24 Postado Setembro 28, 2012 às 18:24 Buenas galera!! Af vc é militar ?
schneider_19 Postado Setembro 28, 2012 às 21:38 Postado Setembro 28, 2012 às 21:38 passando aki pra deixar um abraço, amanhã é meu treino monstro, agacho com 70kg, vamos destruir tudo na academia, e deixar os outros frangos sem anilhas ushuaushuashsuahua...
lelesk Postado Setembro 28, 2012 às 21:51 Postado Setembro 28, 2012 às 21:51 (editado) passando aki pra deixar um abraço, amanhã é meu treino monstro, agacho com 70kg, vamos destruir tudo na academia, e deixar os outros frangos sem anilhas ushuaushuashsuahua... Hoje deixei uns putos sem anilha lá... taquei 30x30 hahaha 6 anilhas de 10, deu pra tirar uma ondinha Editado Setembro 28, 2012 às 21:51 por lelesk
schneider_19 Postado Setembro 28, 2012 às 21:52 Postado Setembro 28, 2012 às 21:52 Hoje deixei uns putos sem anilha lá... taquei 30x30 hahaha 6 anilhas de 10, deu pra tirar uma ondinha kkkkkkkkkkkkk muito boa mano, continua assim
peumca Postado Setembro 29, 2012 às 00:30 Postado Setembro 29, 2012 às 00:30 (editado) @João O SL tem estagios, e pelo que eu li no site gringo, ele chega a fazer 3x5 no terra ( se eu estiver errado alguem me corrija ) Editado Setembro 29, 2012 às 00:30 por peumca
LuizBigMan Postado Setembro 29, 2012 às 00:32 Postado Setembro 29, 2012 às 00:32 Boa noite Rodrigo tudo na Paz? Não sei se pulei essa parte do seu diario, ou se falou que ta mudando o dia dos treinos? da fazendo ter quin e sab agora?
Zanop Postado Setembro 29, 2012 às 00:50 Postado Setembro 29, 2012 às 00:50 Adivinha quem eu me rendi ao treino de força? Não é o SL é um AB low rep, com o mesmo principio :D Chama que é nóis
Rodrigo Souto Postado Setembro 29, 2012 às 02:22 Postado Setembro 29, 2012 às 02:22 Adivinha quem eu me rendi ao treino de força? Não é o SL é um AB low rep, com o mesmo principio :D Chama que é nóis hahaha é isso aee
AnaCarol Postado Setembro 29, 2012 às 12:20 Postado Setembro 29, 2012 às 12:20 Bom dia chefe dos ogros!!! Vc faz falta aqui viu? Um grande beijo!!!!
Rodrigo Souto Postado Setembro 29, 2012 às 12:44 Postado Setembro 29, 2012 às 12:44 Porra, o A.F faz falta mesmo, altas risadas kkkkk
Luiz Bueno Postado Setembro 29, 2012 às 12:57 Postado Setembro 29, 2012 às 12:57 Manifestação: "VOLTA AF!" Acho que todos apoiam a ideia neah ? hAUAHAUhaUhuahau..... o mestre Yoda faz falta mesmo! Bom final de semana AF
A.F Postado Setembro 29, 2012 às 13:39 Autor Postado Setembro 29, 2012 às 13:39 Bom dia, Ograda e Princesa! Vocês não sabem a falta que sinto em poder comentar nos diários de vocês... Eu recebo as atualizações pelo cel, dou aquela lida rápida pq estou no trabalho (ou em 1 ou no 2), mas infelizmente não posso responder... aí fico só na agonia kkkk Mas acompanho sempre, podem ter certeza!! Me divirto pra cacete!! kkk Aprendo demais com vcs!! Salve ogro mestre Treino show, agora, pq não experimenta fazer 2x5 no terra ou ate 3x5, sei que no programa isso so vem depois, mas pra suas cargas acho que deveria tentar pelo menos mais uma serie so pra testar, se quiser claro... Maldito adipômetro, mal posso ver seus movimentos... odeio aquele negoço, nunca mais faço avaliação serve pra nada( no meu caso) ab Ogro e bom oFF Grande Grilo Models Boy!! rs O Lev. Terra neste programa é feito apenas 1x5, mas se for ver eu faço 5~6 séries de aquecimento, o que já aquece/sobrecarrega a lombar. E esta já vem sendo recrutada durante toda a semana com o Squats 3x/semana, OHP e Barbell Rows. Mas futuramente, inlcuirei mais séries de Lev. Terra. Em meus outros treinos, eu vinha fazendo 5x8~10 no Lev. Terra. Por enquanto, estou mesmo num laboratório com meu corpo! Quero "ser o cobaia" do SL5x5 sem alterações/customizações. Saber o quanto é efetivo na sua autenticidade, sem desvios. Tanto que já percebi e comentei nos meus relatos que reconheço um ponto fraco do SL... bíceps e panturrilhas ficam pra trás! Mas, ainda não penso em acrescentar (por enquanto) isoladores para estes músculos. Mesmo nos programas Intermediário e Avançado do SL, o Lev. Terra continua sendo 1x5, a diferença é a progressão de cargas que muda para semanal e mensal, respectivamente; e o número de séries que mudam para 3x5 e 1x5, respectivamente. Mas, existem muitos outrosa programas de força e penso que quando estiver nestes estágios avançados, já terei conhecimento suficiente para trabalhar com outros programas! "Maldito adipômetro, mal posso ver seus movimentos" kkk é verdade! Mas eu gostaria de saber por onde andas meu BF!! rsrs Sei que aumentou, mas queria ter um controle em números!! Mas não poderei confiar nesta avaliação. Como disse, foi feito por um estagiário que não manjava muito do aparelho hehehehe Na minha academia a avaliação é obrigatória e em cada 3meses, senão a roleta fica travada e a gente nem entra pra treinar!! rs Cara eu devo ter pulado essa parte do livro. Levantamento terra tem aumento de séries depois? Você lembra em que parte isso ta? Vou dar uma lida. Abração! Respondi acima. No SL 5x5, especificamente, não. Sempre 1x5! Mas fazemos muuuuuuitas séries de aquecimento com cargas progressivas! Passando pra deixar um beijinho! Ô, minha Princesa! Sua presença sempre alegra nossas vidas!! Um grande beijo pra vc, Lindona! Buenas galera!! Af vc é militar ? Fala, Zanop! Sim, sou militar! Ogro dos Fuzileiros Navais! kkk passando aki pra deixar um abraço, amanhã é meu treino monstro, agacho com 70kg, vamos destruir tudo na academia, e deixar os outros frangos sem anilhas ushuaushuashsuahua... Opa, meu parceiro! Gde ab pra vc tb! Não vai sobrar anilha pra ninguém!! hehehe Hoje deixei uns putos sem anilha lá... taquei 30x30 hahaha 6 anilhas de 10, deu pra tirar uma ondinha Opa! Aí, sim! #OGRO mode on! Boa noite Rodrigo tudo na Paz? Não sei se pulei essa parte do seu diario, ou se falou que ta mudando o dia dos treinos? da fazendo ter quin e sab agora? Luiz, o Ro - Ogro - drigo, rsrs sempre está inovando! Ele é o cara! Adivinha quem eu me rendi ao treino de força? Não é o SL é um AB low rep, com o mesmo principio :D Chama que é nóis Maravilha, Zanop! Vamos fazer uma forcinnha!! Bom dia chefe dos ogros!!! Vc faz falta aqui viu? Um grande beijo!!!! Sinto uma falta imeeeeeensa de interagir com vcs! Não tem noção... Beijãozãozãozão, pra vc Princesa! Porra, o A.F faz falta mesmo, altas risadas kkkkk #Maxilar doendo de tanto rir... mode on SEMPRE! Manifestação: "VOLTA AF!" Acho que todos apoiam a ideia neah ? hAUAHAUhaUhuahau..... o mestre Yoda faz falta mesmo! Bom final de semana AF Luizão, mestre Yoda!! kkkkkkkk Mestre Yoda tem o poder de sempre estar por perto, mesmo que ninguém esteja o vendo!! kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkk PQP!! que merda!! kkk É isso, Ograda! Estou com o filhão aqui! Vou tentar deixá-lo com a vovó e treinar! Depois já sei que terei que passar no MC! Saiu uma nova coleção de brinquedinhos do MClanche... POKEMON!! rrs Esses até a Princesa vai querer... rsrsrs Gde ab e beijão!
Rodrigo Souto Postado Setembro 29, 2012 às 13:42 Postado Setembro 29, 2012 às 13:42 É isso ae Ogrão, Pokemon ? Me lembro quando ia na farmácia quase toda semana comprar aquelas bolinhas de 1 real com um pokemon dentro, ai eu beijava a moeda para não vir um pokemon que eu já tinha ASHUASUHASUHUHSAUHAS bons tempos Aproveita bastante ae com o filhão
Hermano493 Postado Setembro 29, 2012 às 15:43 Postado Setembro 29, 2012 às 15:43 baaa quase que não fui treinar hoje... cansadaço... mas me esforcei pra sair da cama e fui pro treino todo errado mesmo haaha e n é que o treino rendeu? comecei a meter peso nas paralelas, supino, remada e agacho bem tranquilos ainda.. acho que hoje vou buscar uma dextrose só pra tomar antes do treino, pq n tenho mt tempo de manhã pra fazer meu shake de aveia sempre... É isso ae Ogrão, Pokemon ? Me lembro quando ia na farmácia quase toda semana comprar aquelas bolinhas de 1 real com um pokemon dentro, ai eu beijava a moeda para não vir um pokemon que eu já tinha ASHUASUHASUHUHSAUHAS bons tempos Aproveita bastante ae com o filhão porraaa saudades do tempo dos pokemons IUAHSDIUDHSIUADSH
AnaCarol Postado Setembro 29, 2012 às 15:52 Postado Setembro 29, 2012 às 15:52 Ai que bom que apareceu!!!! Sentimos muitas saudades!!! Que legal passar o dia com o filhão. Aproveita bastante! Adorei os Pokemons no Maclanche hauahauhau. Mas só o pokemon. Aquele lanche não curto. . . . Tá, eu sou doida pelo MacFlurry de ovomaltine, mas abafa o caso hauahauhauhauh Beijos ogro mestre!! Ps: a do mestre Yoda foi ótima kkkkkk Hermano493 reagiu a isso 1
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