Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

[GiovannaS]

Giiii!!!

Como vc é lindaaaaa!!!

te adicionei no face

orrax!!!! as academias daqui deviam ter umas aulas insanas dessas!

Eu vi o video no youtube mas só passa um geral... tu baixou ai?

Já Te falei neh mocinha, vc é linda, virou inspiração e ganhou uma fã!!

Valeu pelas dicas! Em 5 minutos vc me explicou coisas que não aprendi de nenhum prof na academia! E olha que estou lá há 8 meses!! rsrs

Eu baixei os vídeos e gravei num DVD todos eles. Ficou bem legal. O unico ruim é que é tudo em ingles e ñ tem legenda. Apesar de que vc só precisa imitar eles fazendo e ta tudo certo!

Adorei conhecê-la melhor!!! Parabéns pelas conquistas!!

*Pessoal do fórum, ela é linda mesmo! Vale a pena conferir hahahahahhahahhh

Bjsss

[FábioJahn]

O problema Giovanna não é sua dieta em sí. e sim seu treino, demasiadamente fraco! Biomecanina muito ruim , e falta de tecnicas de treinamento!.

Ps. e Falta de Foco no Treino!

[mpcosta82]

O problema Giovanna não é sua dieta em sí. e sim seu treino, demasiadamente fraco! Biomecanina muito ruim , e falta de tecnicas de treinamento!.

Ps. e Falta de Foco no Treino!

Como é que é?

Vdd querido! Assim "garanto" meu visu! De nada adianta ficar Fodástica, mas banguela neh? num rola! hahahah bjsss

Heyy Menina linda!! Eu sou uma palhaça mesmo hahahahhh

Então, ñ sei o que houve, cresceu da noite pro dia! (??????), treinei pesado sim segunda, mas será que deu todo esse results?? deve ser inchaço.. não vou me iludir não! rsrs

Afff a neura toma conta de sim as vezes, encarna e não quer sair, só com reza braba mesmo!

Hoje eu vou me acabar naquela academia, decidi! rsrs

Add sim! Olha o INSANITY, e se quiser te passo!

Bjss

Isso aí Giovanna, siga com essa disposição.

Variações de 1 a 2 cm são normais, continue se medindo ao longo do tempo para ver o quanto realmente está ganhando. E tente não ganhar demais

Bons treinos!

[Shaokan]

O problema Giovanna não é sua dieta em sí. e sim seu treino, demasiadamente fraco! Biomecanina muito ruim , e falta de tecnicas de treinamento!.

Ps. e Falta de Foco no Treino!

Você está realmente acompanhando o diário da menina?

Ao que me parece não..

Então, se você acha "fraco" ao invés de criticar de uma sugestão de treino para garota

Edit* Duplicou

Editado Julho 20, 2012 às 12:48 por Shaokan

[GiovannaS]

Relato dia 19/07 - O DIA DO TERROR! (Esse eu ñ vou esquecer nunca mais!) #medo

Gente bonita, ontem foi tudo legal, tudo bão, até que chegou 17 hrs. Acho que alguma coisa já me dizia que poderia acontecer algo inesperado pois bateu uma ansiedade feroz em mim!

Por conta disso, sai e comprei 1 trident ¬¬ .... (ele me acalma, sério!) e no caminho masquei 1. Quando fui aquecer, masquei outro. hahahahah

Blz. Fui para a esteira, respirei bem fundo e comecei a visualizar que eu ia fazer tudo certinho, iria me arrebentar (e isso aconteceu mesmo!) iria focar, aquele treino era minha vida e lembrei de todas as frases de motivação que tem todo dia no face!

Blz, deu um ânimo do cacete e me joguei! Era 17:55 quando iniciei:

Cadeira abdutora - 30kg - 4x15 (eu me esqueci que era 4x15 e fiz 3 x 15 mas depois voltei e completei) Fiz todas repetições segurando por 2 segundos.

Na ultima série, eu deveria ir até a falha, e foi isso o que eu fiz! Na última fiz até 16 ¬¬ ......................... Travou minha perna não mexia pra frente nem pra traz! Me senti uma fraca, mas blz. Fiz todas as séries sem descanso.

Elevação pélvica TRI-SET - 20 kg - (aqui era 3x15 mesmo!)

3x pés juntos no step, na última série, parei em 20 pq percebi que ñ ia falhar tão cedo.

3x pés separados e pontas dos pés pra cima no step, na última série, parei em 20

1x 45 fiz só uma diretão unilateral no step sem peso.

1x 45 fiz só uma diretão simples no step sem peso.

Galera, mtt dificil de fazer o glúteo falhar. Fiz todas as repetições, sem descanso entre as séries e apertando o bumbum por 2 segundo na subida máxima.

Glúteo polia baixa (4x15) novamente fiz 3 achando que era 3, mas eu ia voltar a fazer a ultima mas não deu.

Fiz as 3x15 com 20 kg, segurando a perna lá em cima por 2 segundos em todas as reps. Não fui á falha por vi que ficaria 50 minutos só naquele aparelho. Mas eu cansava sem na 12º repetição. SEMPRE NESSA!

Nessa hr que eu me liguei que era 4x15, mas já tinha saído desse aparelho, então fui na cadeira abdutora, completar mais uma série (a que fiz 16 reps, pq travou a perna). Ai fui voltar para a polia baixa, um cara lá ja tinha "roubado" o "meu" brinquedinho hahhahahah Revolvi fazer depois.. ¬¬

Afundo: esse sim, fiz 4x15 com 15kg em cada mão. Me desequilibrei varias vezes, mas fui firme. Na ultima série eu fiz até 21 com as duas pernas e parei não por que o músculo parou, mas sim pq meus braços doíam d+, minha tendinite nos dois punhos começaram a gritar e me sentia cansada. Sim, ofegante. O músculo queimava um pouquinho, mas se dependesse dó dele, dava para continuar.

Nesse intervalo, fiz 3 exercícios de resistência (1 de ficar "sentada" na parede, por 1 minuto - esse foi interessante pois sempre queimava mt com 20 ou 30 segundos, e ontem passou a queimar quando está com 50 segundos! Bom neh?)

O outro é uma variação, onde vc cruza a perna em cima da outra fiz por 30' cada perna;

O outro é uma variação, onde vc estica uma perna e outra mantem a posição fiz por 30' cada perna, mas esse sim, queimou e quase eu chamei a mamãe! Mas fui em frente.

Leg press - 190 kg - 4 x15. Aqui o bixo pegou geral! Fiz todas as séries chorando! As duas 1ª são com os pés juntos e um pouco acima da plataforma (dizem que assim pega bem os gluteos).

As duas últimas faço com os pés bem separados e acima da plataforma, e por incrível que pareça, sinto mais os glúteos com essa variação. Queimava mt meu músculo, principalmente acima do joelho sabe? E bateu medinho... fiz até as 15 mesmo. Eu descia bem controlada e sentia uma dorzinha nas costas, como se eu tivesse alongando. Não é bem uma dor, mas pensei que meu quadril poderia estar subindo.

Aqui começou o terror...

Quando levantei do leg, me senti bem fraca e do nada um calor tomou conta de mim. Fiquei tentando respirar fundo, mas minha costela doía mais, então fiquei respirando parcialmente (sentia como se só enchesse metade do pulmão, foi esquisito).

Fui para o agachamento. 4X15 - 30 KG (total).

Fiz a 1ª série e cansei mt. E por isso dei um intervalo maior.

2ª série...... Da 8ª a 10ª, senti mt falta de ar, e uma leve tontura, quando levantei, fiquei em pé, ma mesma posição respirando.. e fiquei acho que 1 minuto assim. Continuei até 15 chorando. Coloquei a barra e abaixei alongando as pernas e fiquei la, acho que uns 5 minutos. Eu pensei em ir embora, mas me veio aqueles montes de frases motivadoras na cabeça e pensei: não sou uma LOSER! Eu vou terminar essa P$#&@!!!

Não terminei. Fiz até 10 só, as duas últimas.

3ª série - 6ª repetição, começou a falta de ar de novo e da 9ª para 10ª, fui subindo bem devagar e sabe quando vc faz força e vê aqueles pontinhos brilhando?? As famosas estrelas? Pois é, foi isso o que "vi" rsrssr agora me parece bem engraçado, mas na hr foi bem tenso. Quando estava em pé, indo colocar a barra na gaiola, ficou tudo escuro de repente e voltou. Ai eu pensei: Cara, caiu minha pressão! Posso desmaiar aqui! Ai eu sentei num banquinho lá, e fiquei, tentando respirar e ñ vinha o ar, coisa horrorosa! Ai um moço perguntou se eu tava bem, ai disse que achava que havia caído minha pressão, ele ligou o ventilador e foi melhorando. Como sou bem teimosa, me meti a fazer a ultima série, com 10 repetições. Fiz, com uma amplitude ridícula, mas fiz. Quando terminei, o prof. veio me perguntar se eu tava bem pois o rapaz falou pra ele, eu disse que agora estava. Mas ñ estava. A falta de ar por causa da cor da costela permaneceu.

Infelizmente, o agachamento serviu só para eu me cansar, pois não percebi nenhum trabalhos dos músculos. Sério! Fiquei bem desapontada comigo mesma.

Ainda restava panturrilha sentada, no leg 90°. Pra quem ñ desistiu do agachamento, fazer a pantu era bico!

4x15 - em todas as séries na 10º repetição a minha panturrilha não respondia (sabe quando vc empurra a barra e estica as pontinhas dos pés? pois é, não conseguia fazer isso), ai eu empurrava com a planta dos pés mesmo, o que me fez sentir bem os posteriores da coxa..).

Blz, acabou, (eu precisava fazer a ultima série no polia baixa lembram? pois é, ñ fiz) fui para o vestiário, e la tem duas escadas que vc tem que descer e me deu uma tontura animal. Me troquei rapidinho e vim pra casa. Sai da academia ás 19:35.

Devorei os 3 tridents que sobraram no caminho e por vezes sentia umas ondas de calor e tontura, e mt, mas mt náuseas !! Achei que ia botar o trident pra fora na rua mesmo. Imagina o mico? Dézulivre!!!

Como eu estava bem decepcionada com o treino, o que eu fiz??????? Fui pra casa de escada!! Isso mesmo! São 3 andares, nada d+, mas eu precisava "compensar" aquele treino.

Cheguei em casa, fui tomar meu whey+dex. Tomei e me deu mt enjoo durante, só que depois, meu amigooo, achei que ia colocar tudo pra fora de novo!!! Ai bateu meu desespero! Pensei: PQP meu whey ta acabando (acho que dá para uns 4 dias), e eu ñ posso desperdiçar ele!! Ai comecei a chamar por todos os santos e até a rezar:

Pai nosso, do meu santo Whey

Santificado seja a vossa protéina

Permaneça em meu reino,

Nutrindo meu corpo

Promovendo o anabolismo

Hoje e Sempre

Amém!

Repete isso 7x que dá certo. Pelo menos pra mim deu. "Fiquei" com a whey agindo no meu corpitcho que eu tanto judiei!

Falei com o namorado e ele me chamou de bitolada, doida e doente, pois deveria ter ido embora quando passei mal, e deveria ter ido ver o que diabos é essa dor na costela que me faz respirar tão mal! Mas quando eu falei que hj (sexta) ñ ia ver ele pq tinha que ir na academia... pensa num CURICU brabo? Rapaz, fiquei com medo até pelo telefone! Ai eu tentei consertar falando que eu ganho pouco e a academia pega mais de 10% do que eu ganho, então tenho que valorizar, pois ñ é barato e tals. Não adiantou mt não rsrssr

21:40 - hora das 3 claras cozidas, 1 gema, azeite, sal, orégano e 4 fatias de peto de peru (comi só 2). Na metade eu tava chamando o Ugo d+++ !! Continuei respirando, e aquelas náuseas foram passando...

Tomei a albumina. Comi uma tacinha de gelatina diet (é, fugi da dieta), pq o gosto da albumina ninguém merece.

Fui pra cama ainda com mt enjoo e tontura. As 23:03 eu deitei. E mt provável que as 23:05 eu alcancei meu sono REM, pq desmaiei msm! Quando eu deito, meu amor.. só no dia seguinte!

Ínicio do treino: 17:55

Término: 19:35 (mt tempo neh?)

Nota para o treino: 6,5 (o agachamento ferrou tudo).

Nota para a dieta: 8 (pois masquei 1 pacotinho de trident e comi 1 taça de gelatina diet).

Analisando tudo isso agora, pq será que eu passei mal? Conclui que é pq não comi o suficiente. Sim, pois o que eu como, "dá" para eu fazer 4 x 10 reps. 4x12.... mas 4x15 de tudo??? Ai acho que foi por isso que o corpo reclamou.

Acordei hj ainda enjoada, mas agora já esta passando..

Eu e as minhas aventuras na academia.... De tempos em tempos isso acontece. Já quase cai de boca no chão, por causa do agachamento..... Já cai fazendo Hack.... eu sou um perigo ali dentro! hahahahahhh

Galerinha é isso, hj foi um pergaminho e obrigada por acompanharem!!

**Hj ñ vou na academia! =((( Vou no PS ver o que é essa dor na costela, pq está me prejudicando no dia-a-dia e tbm no treino.

Bjsss#fui

O problema Giovanna não é sua dieta em sí. e sim seu treino, demasiadamente fraco! Biomecanina muito ruim , e falta de tecnicas de treinamento!.

Ps. e Falta de Foco no Treino!

Olá Fabio, que bom te ver por aqui!!

O problema é que eu não entendo nada de treinamento (assumo mesmo) e infelizmente não tenho um prof. que dê uma orientação legal, como nas execuções, por exemplo.

Quanto ao foco, respeito sua opinião, mas não concordo. Obrigada novamente pelas dicas que vc já me deu lá dentro.

Editado Julho 20, 2012 às 15:54 por GiovannaS

[Shaokan]

É bora ver essa dor ae..assim não adianta treinar

E esses enjoos ae hein? hmmm

Tem que ver isto também!

Te recupera primeiro..que segunda quero ver um treino animal! o/

[GiovannaS]

Como é que é?

Isso aí Giovanna, siga com essa disposição.

Variações de 1 a 2 cm são normais, continue se medindo ao longo do tempo para ver o quanto realmente está ganhando. E tente não ganhar demais

Bons treinos!

Meu querido, adoro ver suas respostas aqui! Fico felizona mesmo!! O Fabio treina lá onde eu treino. Ele é o cara mais forte da academia e parece que todo mundo paga um pau pra ele. Ele deve ter mt conhecimento, e por isso falou o que falou. Respeito a opinião de todos.

Obrigada por visitar aqui!

Bjo Enorme!

É bora ver essa dor ae..assim não adianta treinar

E esses enjoos ae hein? hmmm

Tem que ver isto também!

Te recupera primeiro..que segunda quero ver um treino animal! o/

Meu amigo do sul! Um Querido! rsrsrs Bah!!! hhahahhaha

Vou ver sim, hoje vou no PS, ja demorei d+!

Esses enjoos são até que típicos neh? Ontem tive mais. Deve ser por causa do treino mesmo! E nada mais!!

Pois é, segunda feira começa o terror de novo! rsrs

#NoPain

[Meu Gostoso]

Acompanhando aqui, já que vc se sentiu tão mal ao fazer o squat, por que não deixar o agachamento em primeiro e os outros exercícios pra depois.

Boa sorte.

[GiovannaS]

Acompanhando aqui, já que vc se sentiu tão mal ao fazer o squat, por que não deixar o agachamento em primeiro e os outros exercícios pra depois.

Boa sorte.

Olá "Meu Gostoso" hahahahah tudo bem?

Então, estou fazendo os exercícios para os glúteos 1º (para fadigar) e os compostos depois para trabalhar ainda mais o popô!

Dica do Martin aqui do fórum! Ta dando certo! Só ontem que deu "PT" srsrsr

Bjss

[greco-romano]

Oi, Gio! Post gigante, espero que leia com carinho.

Oi Greco, tudo bem? Nossa, sério que abandonou dex e o pós liquido?? Mas ai como que vc faz? Substituiu com refeição sólida? Pq preciso dizer que eu acho bem díficil $$$$ eu comprar esse monte de coisa. Só estou conseguindo porque tenho meu namorado me ajudando, alias, ele que comprou todos os meus suplementos desta ultima vez. E eu não quero abusar neh? Gostaria de manter minha dieta com os meus próprios recursos.. Me diz ai, que vou estudar essa forma de "suplementar" quem sabe não é tão eficaz quanto não é?

Então greco, eu estou mesmo querendo bulkar mais pesado sim, pq até setembro nessa dieta tem mts variáveis (uma dia bastante caloria no outro quase nada) será meio lento para os resultados que quero.

Quanto a minha dieta, ela está com 430 calorias a mais que a minha TBM e a minha taxa de gasto energético. O ideal é de 300 a 500, não é? Pelo menos foi isso que li... o maior medo é ganhar gordura neh? Principalmente na barriga. Não sei se vc leu, mas meu BF está a 20%, o que já me disseram que está alto para ganhar ainda mais peso... Mas eu estou fissurada nos 110 de popô! hahahahah vou tentar de tudo pra conseguir. Pode ser que até setembro não consiga, mas até la gostaria de ter aumentado alguns cm já!

Bjsss

Isso! Se você consumir os mesmos macros através de refeições sólidas, não há qualquer diferença. As únicas vantagens dos suplementos nutricionais são a praticidade e a fácil digestão.

Eu ainda uso proteínas em pó, mas só porque não dou conta de tudo através de comida. heheh

Hoje em dia eu chego a considerar um pecado deixar de comer coisas gostosas como mel, rapadura e afins pra fazer um shake que contém puro açúcar (dextrose).

Dá uma lida nesse tópico:

Sobre o BF: 20% é alto pra bulk masculino, pra feminino é normal!

Bom dia gente, tudo bem?!

Ontem foi OFF, e o pior OFF de todos! Tava um frio que só por Deus aqui em SP e sai da dieta. Chutei o pau da barraca mesmo , alias, chutei a barraca inteira! Foi F$#%, fiquei bem arrependida e me meti a fazer 1200 abd, mas a costela doendo não deixava, foi dificil, mas fiz. Um monte! Ontem me dei a loca e medi o quadril e deu 104! Juro! Eu pensei: PQP, foi só eu sair da dieta e a P$%# da gordura se acumulou tudo aqui. Não reparem a neura em mim rola solta! Decidi desencanar.

Hoje, o foco é total. É Leg Day e hoje saio engatinhando daquela academia.

Olhando diário de treino da minha Musa D.Tâmega, vi que ela faz séries até exautão, faz o que der, sem contar e varia entre peso pesado, leve e moderado. Hoje é o meu ultimo treino do ciclo de 10, 12 e 15 reps. em cada série. Pela tabela, hoje faço 15 reps de todos exercicios e semana que vem aumenta o peso entre 3 e 5 kg. Então pensei em fazer 15 reps porém continuar até onde der. O que acham? Preciso me "quebrar toda" na academia para compensar! Afinal, a dor de hoje é o resultado de amanhã neh?! Bora lá!

Assim testo minha força tbm... só tenho medo do agachamento e do leg ¬¬..... onde faço agacho é mt estreito, a gaiola fica bem na minha cara e se eu cair, bato bem nela e adeus os atacantes..... hahahahhahahhh Vivendo perigosamente na academia! Fala sério! Lá é uma porcaria... mas é o que tem pra hoje e pra daqui até dezembro pois fechei 6 meses kkkk.

É isso gente, + tarde conto como foi!

Bsus!!

Algumas considerações:

- Fazer um milhão de abdominais já é inútil, com costela doendo então, a única utilidade é ganhar uma lesão! Se queria compensar as calorias ganhas, bastava fazer um cardio leve e espantar o estresse (que é mais danoso que a calabresa).

- Pare de se comportar como num cutt, as mulheres querem viver um eterno cutt, dá ódio! Quem ganha músculo ganha gordura e água junto (claro que em menor proporção), não tenha medo disso. Se quer ficar sequinha o ano todo, desista do bulk pesado e se contente com ganhos extremamente lentos.

- Não se esqueça que em período de menstruação você acumula mais água, não deixe a balança te enganar.

Relato dia 19/07 - O DIA DO TERROR! (Esse eu ñ vou esquecer nunca mais!) #medo

Espero que você avalie bem o que eu tenho a dizer:

- A idéia de tentar levar até a falha foi péssima. Tire isso da cabeça! A melhor maneira de você sustentar uma alta intensidade é fixar uma faixa de reps e progredir cargas. Não se iluda com a aparência "hardcore" do treino até a falha. É útil aplicar isso em alguns casos e de algumas maneiras, mas definitivamente não será útil no seu caso e dessa maneira.

Releia atentamente esses trechos:

" Não fui á falha por vi que ficaria 50 minutos só naquele aparelho. Mas eu cansava sempre na 12º repetição. SEMPRE NESSA! "

" Na ultima série eu fiz até 21 com as duas pernas e parei não por que o músculo parou, mas sim pq meus braços doíam d+, minha tendinite nos dois punhos começaram a gritar e me sentia cansada. Sim, ofegante. O músculo queimava um pouquinho, mas se dependesse só dele, dava para continuar. "

- Ficou bem claro que você deve usar uma faixa menor de reps e, ao invés de aumentá-las, aumentar a carga. Eu aconselho 10 reps (mínimo 8, máximo 12) em todos os exercícios. Pode também aumentar o descanso pra 60 segundos.

- Você precisa urgentemente fazer séries de aquecimento em afundo, leg press 45 e agachamento. Urgentemente. De preferência, faça séries progressivas ao invés de 4x com mesmo peso alto.

- Você está confundindo rompimento de fibras e crescimento muscular com fadiga. Subir as escadas não ajudou tua hipertrofia, só te aliviou a consciência ao achar que isso ajudaria a compensar esse treino deficiente e a dieta mal seguida do dia anterior.

- O segredo da hipertrofia é a simplicidade no treino, na dieta e no descanso. Por mais que o mercado queira vender o oposto, acredite nisso.

[GiovannaS]

Uauu-au-au-au!!!! Greco, d+ suas orientações!! Agora "vendo" tudo que falou, realmente foi falho "tentar falhar". Passei mal e pelo jeito não adiantou em mt coisa! Vou fazer isso mesmo, deixar tudo simples, ficar inventando não rolou pra mim.

É, mulher tem essa neura mesmo neh? Vou desencanar disso, pois não tenho tempo á perder!!

Obrigada de novo!!!!!!!!

[GiovannaS]

Pessoal, bom final de sexta pra vcs (Eba! ) e seguei um vídeo motivacional para fechar bem o fds!

Bjss

[Paulynhappp]

Gatinha, tava lendo a página 02 e 03 e vi a foto vc fazendo agacho, ja resolveu esse probleminha?

Antes eu não consiguia fazer tbm, hj fãço total, com 20kg de cada lado (ou seja, 40kg ao todo)..

O que me ajudou foi usar uma cinta lombar, muitos dizem que não ajuda em nada, que é psicológico, pode realmente ser mas pra mim ajuda..

Não sei se alguém ja te indicou mas acho interessante que vc leia esse artigo que tem aqui no forum, essas informações de como executar o exercicio corretamente e derrubando alguns mitos me auxiliou bastante:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

sucesso aí, bjs ;*

[Mimis]

Já Te falei neh mocinha, vc é linda, virou inspiração e ganhou uma fã!!

Valeu pelas dicas! Em 5 minutos vc me explicou coisas que não aprendi de nenhum prof na academia! E olha que estou lá há 8 meses!! rsrs

Eu baixei os vídeos e gravei num DVD todos eles. Ficou bem legal. O unico ruim é que é tudo em ingles e ñ tem legenda. Apesar de que vc só precisa imitar eles fazendo e ta tudo certo!

Adorei conhecê-la melhor!!! Parabéns pelas conquistas!!

*Pessoal do fórum, ela é linda mesmo! Vale a pena conferir hahahahahhahahhh

Bjsss

aiiii vc é uma figura!!! E uma gata tbm!

Tenho q procurar os exercícios pra ti! Vai tomando consciencia dessa tua postura no dia a dia e durante os exercicios... ve como tua coluna reage nos diferentes esforços e começa a cuidar...

Sou tua fisio virtual agora ahahahah

Bjo linda! E um ótimo find pra ti!

Isso! Se você consumir os mesmos macros através de refeições sólidas, não há qualquer diferença. As únicas vantagens dos suplementos nutricionais são a praticidade e a fácil digestão.

Eu ainda uso proteínas em pó, mas só porque não dou conta de tudo através de comida. heheh

Hoje em dia eu chego a considerar um pecado deixar de comer coisas gostosas como mel, rapadura e afins pra fazer um shake que contém puro açúcar (dextrose).

Também acho uma palhaçada essa tal de dextro! Tô fazendo um enquete na academia e com a nutri pra ver o que dá pra substituir essa naba e ninguém me apóia! Todos dizem que NADA vai substituir esse açucar desgraçado...

Bom... aqui pelo menos ouço o que quero hahahaha

Valeu gReco!

[GiovannaS]

Olá Paulinhaaa, minha linda! Obrigada pelas dicas! E sim, me indicaram usar o cinto e eu até comprei um no tamanho P, mas ficou grande pra mim!!! E esta encostado lá em casa... Ai depois soube que o cinto protege a lombar mas não a fortalece, ai eu continuei fazendo sem. Mas pelo o que vejo, ou eu uso o cinto ou paro de fazer o agacho... o que pra mim é terrível neh? Apesar de morrer de medo de fazer, eu adoro aquele exercício! rsrsrs

Vou falar com a Mimis, pois ela é fisio e me deu uma dicas ótimas sobre a postura e verei se no meu caso o cinto vai ajudar mesmo. Eu já usei um emprestado la da academia e realmente foi mt mais facil fazer o exercicio e consegui fazer certinho. Deve valer a pena investir (de novo) nele!

Obrigada Flor!! Bjss

aiiii vc é uma figura!!! E uma gata tbm!

Tenho q procurar os exercícios pra ti! Vai tomando consciencia dessa tua postura no dia a dia e durante os exercicios... ve como tua coluna reage nos diferentes esforços e começa a cuidar...

Sou tua fisio virtual agora ahahahah

Bjo linda! E um ótimo find pra ti!

Também acho uma palhaçada essa tal de dextro! Tô fazendo um enquete na academia e com a nutri pra ver o que dá pra substituir essa naba e ninguém me apóia! Todos dizem que NADA vai substituir esse açucar desgraçado...

Bom... aqui pelo menos ouço o que quero hahahaha

Valeu gReco!

Mimia, sua fofaaa! Td bem? Então, vc acha que se eu usar o cinto de musculação é uma boa para a postura na hora de fazer o agachamento e tbm para corrigir a minha lombar? Eu já havia comprado o cinto, mas ele ficou grande pra mim e deixei de lado. Depois ouvi dizer que não é indicado usa-lo para fazer exercicios com pesos leves, somente quando se levanta muito peso no agachamento...

Eu queria a opinião de todos, pois esse é um assunto que me deixa com muitas dúvidas e cada um fala uma coisa! Eu já usei o cinto (no tamanho certo) e percebi uma melhora na postura na hora do agachamento, e mais segurança ao faze-lo tbm.

Conto ai com a sua ajuda Flor!

Bjss

Editado Julho 24, 2012 às 13:28 por GiovannaS

[Mimis]

Olá Paulinhaaa, minha linda! Obrigada pelas dicas! E sim, me indicaram usar o sinto e eu até comprei um no tamanho P, mas ficou grande pra mim!!! E esta encostado lá em casa... Ai depois soube que o cinto protege a lombar mas não a fortalece, ai eu continuei fazendo sem. Mas pelo o que vejo, ou eu uso o cinto ou paro de fazer o agacho... o que pra mim é terrível neh? Apesar de morrer de medo de fazer, eu adoro aquele exercício! rsrsrs

Vou falar com a Mimis, pois ela é fisio e me deu uma dicas ótimas sobre a postura e verei se no meu caso o cinto vai ajudar mesmo. Eu já usei um emprestado la da academia e realmente foi mt mais facil fazer o exercicio e consegui fazer certinho. Deve valer a pena investir (de novo) nele!

Obrigada Flor!! Bjss

Mimia, sua fofaaa! Td bem? Então, vc acha que se eu usar o cinto de musculação é uma boa para a postura na hora de fazer o agachamento e tbm para corrigir a minha lombar? Eu já havia comprado o cinto, mas ele ficou grande pra mim e deixei de lado. Depois ouvi dizer que não é indicado usa-lo para fazer exercicios com pesos leves, somente quando se levanta muito peso no agachamento...

Eu queria a opinião de todos, pois esse é um assunto que me deixa com muitas dúvidas e cada um fala uma coisa! Eu já usei o cinto (no tamanho certo) e percebi uma melhora na postura na hora do agachamento, e mais segurança ao faze-lo tbm.

Conto ai com a sua ajuda Flor!

Bjss

Oi amada!!!

Tudo ótimo por aqui... comidinhas a mil aqui em casa hahahaha

Infelizmente acredito que o cinto não vai te ajudar pq o teu problema é mais em cima da lombar... Talvez ele até piore pq vc não vai conseguir se ver direitinho... não sei... nunca usei... mas corrigir teu problema ele não vai mesmo...

[GiovannaS]

Oi amada!!!

Tudo ótimo por aqui... comidinhas a mil aqui em casa hahahaha

Infelizmente acredito que o cinto não vai te ajudar pq o teu problema é mais em cima da lombar... Talvez ele até piore pq vc não vai conseguir se ver direitinho... não sei... nunca usei... mas corrigir teu problema ele não vai mesmo...

Bom dia, flor!

Poxa que pena... terei que abandonar o agachamento livre por enquanto então...

Obrigada lindona!

Bjss

[GiovannaS]

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Relato dia 23/07/2012

Olá pessoal, bom dia!! Como foi o fds?? O meu foi ótimo! Sai da dieta sim! rsrsrs mas fiquei dentro das calorias permitidas! Essa coisa de "calorias permitidas" parece coisa de quem ta em cutting neh? rsrssr

Gente, não fui no PS, pois fiquei no escritório até mais tarde, mas tomei uma dose maior do remedio que estava tomando e a dor na costela diminuiu mt! Então, era uma dor muscular mesmo, nada grave.

2 Noticias boas que rolaram este fds:

1: Chegou o meu C4!!! Hoje mesmo começo a tomar, lembrando que só tomarei nos dias que fizer perna. Vamos ver se é bom mesmo! rssr

2: Ganhei uma avaliação de uma personal!! Ela "prometeu" mudar meu corpo em 2 meses! =o !!! MKT ferrado o dela neh? Eu sei que não é bem assim, mas duas coisas não posso deixar de falar: 1: Ela é cavalona! Tem o corpo legal, é grande de cima, abaixo rsrs, 2: Vi algumas alunas dela... todas TOP . Então isso me fez acreditar no trabalho dela.

Ontem eu mandei minha dieta, treino, medidas, peso, BF pra ela , ou seja, recebeu tudo bem mastigadinho, e ela já me respondeu mandando a dieta e o treino. A dieta, já vi que não conseguirei seguir por motivos $$$$$$$$, infelizmente. Mas eu achei a dieta muito pesada, realmente, transformaria sim meu corpo, e se não tomar cuidado, transforma numa bola! rsrs Só de ler, tira meu apetite pq é mt comida!!!

O treino tbm é puxado, e ela passa um shake para tomar durante o treino. Acho que por ser um treino longo, por isso o motivo do tal shake. Bom, chega de enrolar, segue abaixo o que ela me passou:

Dieta e treino da Giovanna Souza

Primeira refeição: Ao acordar: Tomar uma bebida hiperprotéica:

Receita:

-400 ml de leite desnatado ou suco

-40g de whey protein

-30 ml de óleo de açafrão

-2 ovos

-2 colheres de chá de lecitina de soja

-Uma banana nanica

-50 g de aveia

-Duas colheres de albumina

Bater tudo no liquidificador

Segunda refeição: Café da manhã (Uma hora após a bebida hiperprotéica)

-50 g de queijo cottage

-4 claras de ovo cozido

-Duas fatias de pão integral com manteiga light

-Um copo de chá de camomila

-Uma banana nanica

Terceira refeição (três horas após o café da manhã)

-1 porção de legumes cozidos

-240g de carne, peixe ou ave

-2 fatias de pão integral

-Duas conchas de arroz integral ou duas batatas grandes ou 300 g de macarrão integral

-Uma xícara de espinafre

-60 gramas de nozes mistas

Quarta refeição: Comer antes do treino: Uma hora antes

450 gramas de batata doce +200 gramas de filé de frango grelhado + 2 colheres de queijo cottage

Durante o treino

-Tomar um shake composto por – 600 ml de água, 30 g de dextrose+30 g de maltodextrina+5 g deBCAA’S e 15 g de glutamina

Imediatamente após treino

40 gramas de whey protein+30 g de maltodextrina +30 g de dextrose +15 de glutamina +5 g de BCAA’s + 2 colheres de albumina

Quinta refeição: (Três horas após o treino)

-200 gramas de peru ou 150 g de atum conservado em água

1 fatia de queijo com pouca gordura

2 xícaras de brócolis

2 xícaras de arroz integral ou macarrão integral com molho de tomate ou 450g de batata doce

Sexta refeição: Omelete

-1 ovo inteiro e 8 claras

-1 fatia de queijo tipo minas ou

-200 g de salmão

-1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem

Ùltima refeição: (Antes de dormir)

-Comer gelatina light com whey protein

(Eu aqui pensando em fracionar meu Whey, tomar whey com albumina para render mais e ela me taca esse monte de whey na deita! Assim me quebra d+! rsrs)

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Treino A (segunda feira)

1-Agachamento Smith completo com elevação alternada de joelho (4x10) (contei que não consigo executar direito o livre, então acho que por isso ela recomendou o smith).

2-Cadeira abdutora+agachamento abdutor ou cadeira abdutora+ abdutor em pé com caneleira (4x10)

3-Leg. 45º completo (4x10) + elevação pélvica bola (4x12)

4-Mesa flexora 3 posições (4x8)

5-Cadeira extensora 2 posições (4x8)

6-Afundo no Smith ( 4x10 )

7-Lombar livre ou lombar barra (3x20)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treino B (Terça e sexta)

1-Gêmeos 3 posições no Smith (4x12)

2-Supino inclinado no Smith + flexão (3x12)

3-Rosca direta reta+alternada+martelo (3x10)

4-Puxada atrás + puxada frente supinada (3x12)

5-Rick Bach duplo + pulley corda

6-Abdome prancha com elástico + solo infra ( 4x20)

7-Abdome obliquo cross + anilha (4x20)

8- 30 minutos de esteira mantendo o mesmo ritmo

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Treino A (Quinta feira)

1-Agachamento livre completo ou Smith ( 4x10 )

2-Cadeira adutora + agachamento sumo ( 3x15 )

3-Cadeira abdutora + stiff barra ( 3x13 )

4-Leg 45º duas posições (4x8)

5-Elevação pélvica pés juntos no step + elevação pélvica uni lateral + elevação pélvica bola (3x13)

6-Glúteo polia baixa (3x13)

7-Glúteo 4 apoios com perna flexionada – Realizar 8 movimentos com carga pesada e em seguida sem parar diminuir a carga e realizar 15 movimentos ( Realizar 3 séries )

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

E ai, o que acham? A dieta é mt provável que não farei mesmo, mas o treino me parece bem bom, então vou investir. Acho ruim não seguir a dieta, pois a alimentação é tão importante quanto o treino, e sem ela, não terei o resultado esperado. Mas a dieta que sigo hj tbm é mt boa e está dentro dos meus "padrões financeiros" rsrs. Contarei isso a ela, e vou falar que sei que isso mudará o resultado final. Outra coisa, como falo para o prof. da academia que deixarei de fazer o treino dele por 2 meses? Não é chato? Tenho receio de que depois ele não queira mais montar o treino pra mim, já que estava tendo ajuda de uma personal. Viagem minha, ou nada a ver?

Bom, essa semana não irei treinar "minha" academia rsrs, pois vou na academia desta personal, onde ela vai me explicar como treinar direitinho esse plano que me passou. Então, Bora lá!

Bjss Gente!!

Editado Julho 23, 2012 às 11:45 por GiovannaS

[mpcosta82]

Olá Giovanna,

Essa dieta deve ter uns 400 gramas de proteína.... que horror. Isso é exagero até para um homem de 120 kg.

Você nunca conseguiria utilizar tanta proteína.

Faltou a personal te dizer quais drogas você teria que usar para aproveitar melhor essa dieta

A dieta que você está seguindo está boa, não vejo necessidade de mudar.

Quanto ao treino, quando você coloca "3 posições" na mesa flexora é uma repetição fazendo três movimentos ou são 3 séries diferentes?

O treino está um pouco volumoso, mas, se você conseguir progredir cargas assim, tudo bem.

Acho que você não deveria fazer agachamento no smith, ele é muito ruim para os seus joelhos e sua lombar. Mas fica a seu critério. Se fizer, coloque seus pés embaixo da barra. Não faça com os pés à frente. Se a personal implicar diga que você não se sente bem, sei lá.

boa sorte com o treino. Siga sua dieta, comendo sempre um pouco mais do que você gasta, e siga o treino procurando progredir as cargas e você terá bons resultados.

beijos

[GiovannaS]

Olá Giovanna,

Essa dieta deve ter uns 400 gramas de proteína.... que horror. Isso é exagero até para um homem de 120 kg.

Você nunca conseguiria utilizar tanta proteína.

Faltou a personal te dizer quais drogas você teria que usar para aproveitar melhor essa dieta

A dieta que você está seguindo está boa, não vejo necessidade de mudar.

Quanto ao treino, quando você coloca "3 posições" na mesa flexora é uma repetição fazendo três movimentos ou são 3 séries diferentes?

O treino está um pouco volumoso, mas, se você conseguir progredir cargas assim, tudo bem.

Acho que você não deveria fazer agachamento no smith, ele é muito ruim para os seus joelhos e sua lombar. Mas fica a seu critério. Se fizer, coloque seus pés embaixo da barra. Não faça com os pés à frente. Se a personal implicar diga que você não se sente bem, sei lá.

boa sorte com o treino. Siga sua dieta, comendo sempre um pouco mais do que você gasta, e siga o treino procurando progredir as cargas e você terá bons resultados.

beijos

Oi Martin!! Pois é, eu achei a dieta pesada mesmo! E como disse, só de olhar, já sei que não conseguiria comer tudo isso. Quanto ás posições (3 posições e tals) eu tbm não faço ideia do que seja isso! rrsrsrs Por isso vou na academia onde ela dá aula esta semana toda para ela me explicar exatamente como é o treino.

Eu já fiz agachamento no smith e eu achei ele bem mais dificil de fazer o que o agachamento livre. Os pés lá na frente é uma posição mt chata de se manter, sem falar que parece que vc vai cair a qualquer momento. Vc acha interessante usar o cinto de musculação quando fizer o smith, para assim "proteger" um pouco mais a lombar?

Quanto as cargas, irei aumentar sim, mesmo que seja de kilo em kilo rsrsr.

Esse shake que ela passa para tomar durante o treino vc acha uma boa? Eu já ouvi falar que malto e dex antes do treino acabando dando "moleza" por causa do pico de insulina..

Bjs

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Depois poste o que ela falou sobre essas posições, fiquei curioso..rs

Eu não acho interessante usar o cinto, a não ser que você esteja utilizando cargas muito altas. Ele não vai proteger a lombar... o que protege a lombar são músculos fortes.

Fazendo com os pés à frente você joga uma tensão terrível de cisalhamento nos joelhos. Não faça isso de maneira nenhuma.

com relação às cargas, é isso aí. Aumentar aos poucos, sempre. Você está 100% certa.

Quanto ao shake, também acho desnecessário; repor carboidratos é importante em treinos aeróbicos, onde você consome uma boa quantidade de glicogênio (em uma corrida longa, por exemplo). No treino com pesos não tem necessidade (a não ser que você fosse uma atleta e treinasse com um volume muito elevado).

Provavelmente não causaria pico de insulina (muito grande pelo menos) porque o treino baixa a insulina. Mas mesmo assim não vejo necessidade, deixe para comer alimentos sólidos, que são bem mais gostosos do que dextrose.

beijos

[GiovannaS]

Bom dia pessoal, tudo bom? Hoje estou mega feliz pelo dia de ontem! Foi td perfeito!! rsrs

Relato dia 23/07/2012 - início do apoio da personal

Como disse, ontem eu iniciei um plano com uma personal e ficarei treinando com ela essa semana toda, para depois seguir sozinha com o treino na academia com a supervisão dela de longe!

Ontem aqui no trabalho foi bem corrido e eu comi tudo nos horários errados! Meu lanche foi ás 10 e só fui almoçar as 15 (isso pq já estava com dor de cabeça e resolvi parar).

Como almocei tarde, resolvi comer minha refeição pré treino mais tarde tbm! Sai daqui da Paulista e fui pra

Osasco! hahahhaha tudo lotado, peguei aquele trem UÓ, mas fui feliz! rsrs Aproveitei e já comprei meus suplementos, que inclusive achei uma fármacia de bairro tudo bem baratinho!

Cheguei na academia, tudo lotado E CHEIO DE MOSNTRO! Impressionei! Meu namorado que é grande, fica pequeno perto de uns lá. Mt legal!

Preenchi uma fichinha de free-pass e bora se trocar. Antes tomei o C4. 10 minutos depois estava na esteira aquecendo. Só 5 minutos. Quando desci, meu antebraço começou a formigar e depois o peito. Era o C4 agindo. Me animei.

Falei com a Prof. toda linda e ela veio com um gás ótimo, energia mt boa e me animou ainda+! Bora para o treino e começou assim:

1-Agachamento Smith completo com elevação alternada de joelho (4x10) - Martin, ela recomenda fazer com os pés bem abaixo da plataforma. Disse que se doer joelho ou coluna, simplesmente largar o exercicio! Se doeu tem algo errado. Me ajudou a fazer as 4 séries. Ontem foi td leve, e fiz só com 10 kg total. Ela me alertou que os aparelhos são mais pesados e que era provável de eu sentir mt diferença! E eu senti!!! Vcs vão ver daqui a pouco.. rsrs

Coments: Esse agacho pega bem os quadríceps e o bumbum. Cansa mt tbm! Adorei! rsrs

2-Cadeira abdutora+agachamento abdutor ou cadeira abdutora+ abdutor em pé com caneleira (4x10) - Esse aqui, vc faz 10 na cadeira abdutora segurando á frente, com as costas bem pra frente mesmo (acho que não conseguirei fazer onde treino pq o aparelho de lá parece ser mais afastado da base) e em seguida, faz o mesmo exercicio só que levantando e abrindo as pernas.

Coments: Pega a lateral do bumbum. Quadriceps tbm!

5-Cadeira extensora 2 posições (4x8) - (mudamos a ordem pq estava bem cheio, fui usando os aparelhos vagos). Esse vc faz com as duas pernas juntinhas e em seguida com elas bem abertas e as pontas dos pés apontando pra fora.

Coments: Vc sente mtt o musculo trabalhando! Show! (na 3ª série eu já tava cansadinha já rsrs).

4-Mesa flexora 3 posições (4x8) - Martin, olha esse aqui que vc queria saber como faz rsrs: 1º vc faz com ele em pé, como se fosse aquele aparelho posterior em pé? a mesma coisa, mas faz na mesa (outro exercicio que na academia onde faço não conseguirei fazer pois o apoio dos pés tem que ficar em embaixo) em seguida, deita e faz o exercicio normal na mesa só que aumenta o peso, e estica bem as pernas e em seguida faz ele bem curtinho, batendo no bumbum.

Coments: Essa ultima parte parece ser a mais facil pq o movimento é curto, mas não... é o mais dificil. Numa hora entre as series, eu me olhei no espelho: Tinha uma veia na minha testa "estorando" e outra no braço... C4??? Acho que sim neh?!Aqui eu estava ofegante e suando mttt, mas mt mesmo! "C4- DETECTED".

3-Leg. 45º completo (4x10) + elevação pélvica bola (4x12) - Aqui o bixo pegou, mordeu e arrancou um pedaço! Esse Leg completo, é feito com as pernas bem afastadas, bem em cima da plataforma e vc tem que descer, descer e descer infinito! As duas pernas precisa bater no peito e o apoio das costas é colocado no mínimo, ou seja, vc fica numa posição de rã, ou se preferir, de parir! Pq a amplitude do movimento é mt maior! PDP! E para ajudar, a prof. falou que a plataforma era bem pesada e perguntou com quanto eu fazia. Eu toda muleka: ahhh eu faço com 190kg! Ai ela: "blz.. vamos ver se vc aguenta fazer com 40 TOTAL!" E eu: HÃ???? A mew, é bicoo, faço fácil. Pois é queridos, consegui fazer sim. Só 1 reps! hahahahhahahhah Que negócio pesado!!! Tive que descer e fazer com 20kg no total! E suando! Foi F$#@ fazer! rsrs EM SEGUIDA, faz a elevação pélvica com a bola: Apoia os ombros na bola, pega uma barra, coloca 10 kg da cada lado e sobe. Gostoso de fazer. Terminou? Volta pro leg. Terminou? Vai pra elevação. Assim fui, até na 3ª série que deu PT! Sério! Sentei e falei: Péra aí Profi! hahaha quase me mata!Ai ela... : "vai conseguir fazer tudo?" Sem pensar 2x, disse que ia! E Terminei! rsrs Foi d+! Superação total! Teve até uma menina que falou: nossa, vc ta cansada neh? Ai eu: Eu to, e gosto assim! Ela: isso ai! rsrsrsrsrs.

Coments: Por sinal, essa menina que me disse isso, é aluna da prof. que estou treinando. Ela me disse que essa menina era magrinha quando entrou lá. Ela continua magra. Mas ta com o corpo lindo, cinturinha fina e popô M. E pegava mais forte que eu lá! Gostei de ver!

7-Lombar livre ou lombar barra (3x20) - para dar um descanso pra perna, fiz esse abdominal aqui, delicioso! Nunca tinha feito! Ventinho na cara, parece que respirava bem fundo.. Dorei! E FIZ SORRINDO! Sem nenhum dificuldade!

6-Afundo no Smith ( 4x10 ) - fiz com 20 kg total, foi dificil sim, mas nada anormal. Deu pra ir de boa.Quanto terminei, vi que tava inchada (alias, parece que estou um pouquinho até agora) e sai da academia me sentindo "a" gostosa! hahahah Perna gigante + Popô inchado = Fodástica! Pelo menos estava me sentindo assim! ótima sensação, não? rsrsrs

Efeitos do C4: Acho que ele que me deu aquele gás, aquele suor doido e a animação. Até o 3ª exercício sentia ele formigando meus braços e depois passou. O gás ficou. Eu havia comido mal ontem, e não levei nenhum suplemento. Fiquei esperando meu namo terminar e ajudei ele tbm.

Fui tomar nosso pós treino uns 40 minutos depois e sem dex, sem nada. Depois fomos no mercado e só depois pra casa. Preparei toda a minha comida, tomei banho, lavei meu cabelo, fiz uma boquinha antes de dormir... PÔ!!! Isso só podia ser efeito de C4!!!! rsrsrs eu tava cansada sim, mas ainda consegui fazer tudo! Então concluo que foi válido usá-lo!

Hoje é parte superior, não vou usa-lo mas em compensação, vou comer direito. Vamos ver se esse gás todo prevalece.Então gente, fechei o dia bem, apesar da correria, mas o melhor, ficou para o final.

Quando meu namo me deixou em casa, disse que em um dos intervalos do treino, a prof. foi falar com ele, e disse: "Poxa, que determinação da sua namorada hein? To vendo que ta difícil pra ela, to pressionando e ela não pára, não desiste! Mt legal, eu gosto de trabalhar assim! "

Meoo, parece bobagem e piegas, mas foi mt bom ouvir isso! E pra completar ele me disse: "Caramba hein amor, não sabia que vc tinha essa pegada! Parabéns!"

Preciso falar mais? não neh?! Dormi feliz! E os efeitos disso tudo me acompanham até agora!!!

Sem#mais, gente!

*Bjs seus lindos!*

Pessoal, alguem sabe me dizer como que altera o nome do diário? rsrs bjss

Editado Julho 24, 2012 às 12:52 por GiovannaS

[Lucy Jones]

Adorei o relato de hj! Parece muito animada!

Sobre o dia do terror, rs... exagerou, né? não levou nada pra comer durante o treino? Era dia de low carbs (pq eu me sinto assim com low, fico pessima, enjoada, tonta, hora suando com calor, hora suando frio...)?

Tb achei um exagero de proteína a dieta, mas ok, vc sabe disso então, ou faz cara de paisagem ou discute sobre, mas não se entupa de proteina assim! 400 g é muita coisa!

um bjão e força! Você é muito determinada! (mas vÊ se relaxa, um trident e uma tacinha de gelatina nem fazem niguém sair da dieta assim... e subir de escada foi freak, né? lembra que qdo tu exagera, entra em catabolismo? então acalma esse coração! bjao!)

Ah! quase esqueci: sabe a parte do "qdo eu deito, meu amor, só no outro dia?" rs....

Aproveita, depois q tiver filhos, ai amiga, PHO - DEU!!! kkkkkkkkkkkkkk

[GiovannaS]

Adorei o relato de hj! Parece muito animada!

Sobre o dia do terror, rs... exagerou, né? não levou nada pra comer durante o treino? Era dia de low carbs (pq eu me sinto assim com low, fico pessima, enjoada, tonta, hora suando com calor, hora suando frio...)?

Tb achei um exagero de proteína a dieta, mas ok, vc sabe disso então, ou faz cara de paisagem ou discute sobre, mas não se entupa de proteina assim! 400 g é muita coisa!

um bjão e força! Você é muito determinada! (mas vÊ se relaxa, um trident e uma tacinha de gelatina nem fazem niguém sair da dieta assim... e subir de escada foi freak, né? lembra que qdo tu exagera, entra em catabolismo? então acalma esse coração! bjao!)

Ah! quase esqueci: sabe a parte do "qdo eu deito, meu amor, só no outro dia?" rs....

Aproveita, depois q tiver filhos, ai amiga, PHO - DEU!!! kkkkkkkkkkkkkk

Oi minha linda, óteeemoo te ver por aqui! Pois é, eu exagerei mesmo! Era low carb e intensifiquei treino.. Deu PT!

A dieta que ela me passou está bem exagerada sim! Vou continuar com a minha que estava bem equilibrada para o meu organismo! Meu namo que se animou com essa dieta doida que ela passou, e vai seguir esta. Ele perguntou pra personal, ela disse que tudo bem, mas que ainda assim ele teria que comer mais carbo! (hã???) mas tudo bem.. ela é a profissional, então nem discuti..

Obrigada pelo determinada flor! Mas eu tenho essa neura mesmo! Faço a dieta achando que é cutting, se comer algo fora dela já me bate ansiedade! Quanto ao subir as escadas tbm! Estava levando o NO PAIN NO GAIN á risca, e assim faz mal!

Vou melhorando! rsrs

Força na sua meta, e pode contar com a gente! A ajuda do fórum é d+, anima mt!

Bjão!!

[mpcosta82]

Oi Giovanna,

Gostei de ver a sua dedicação... está de parabéns.

E sua instrutora parece ser bem inteligente. Muito bom o que ela falou sobre o smith.

Agora entendi a mesa flexora em 3 posições. Me parece um exagero fazer 12 séries na mesa flexora... mas, tudo bem, o que importa é que você conseguiu fazer todo o treino e se dedicou bastante. Quanto tempo durou o treino?

[GiovannaS]

Oi Giovanna,

Gostei de ver a sua dedicação... está de parabéns.

E sua instrutora parece ser bem inteligente. Muito bom o que ela falou sobre o smith.

Agora entendi a mesa flexora em 3 posições. Me parece um exagero fazer 12 séries na mesa flexora... mas, tudo bem, o que importa é que você conseguiu fazer todo o treino e se dedicou bastante. Quanto tempo durou o treino?

Valeu Matin!! Pois é, ela usa um tipo de treino bem diferente mesmo. O importante é que estou sentindo até agora! Os glúteos doem, assim como a coxa! Adoro essa dor! rsrs

Eu não vi quanto tempo demorou Martin, pois lá estava bem cheio e no final eu fiquei aguardando liberarem os aparelhos e depois fui ajudar meu namorado na serie dele.

Eu vou marcar no prox. treino!

Bjss

[Mimis]

6-Afundo no Smith ( 4x10 ) - fiz com 20 kg total, foi dificil sim, mas nada anormal. Deu pra ir de boa.Quanto terminei, vi que tava inchada (alias, parece que estou um pouquinho até agora) e sai da academia me sentindo "a" gostosa! hahahah Perna gigante + Popô inchado = Fodástica! Pelo menos estava me sentindo assim! ótima sensação, não? rsrsrs

Quando meu namo me deixou em casa, disse que em um dos intervalos do treino, a prof. foi falar com ele, e disse: "Poxa, que determinação da sua namorada hein? To vendo que ta difícil pra ela, to pressionando e ela não pára, não desiste! Mt legal, eu gosto de trabalhar assim! "

Meoo, parece bobagem e piegas, mas foi mt bom ouvir isso! E pra completar ele me disse: "Caramba hein amor, não sabia que vc tinha essa pegada! Parabéns!"

Preciso falar mais? não neh?! Dormi feliz! E os efeitos disso tudo me acompanham até agora!!!

hahaha aAdorei o a fundo! Segue firme!

Legal que estás com personal... Vai dar uma ajuda no agachamento... Melhorou?

E o namo heim? Agora vai ficar mais relax qdo vc disser que não quer ve-lo pq vai treinar? hahaha

bjo linda!

[Vvee]

Dá pra perceber que animação é o que não falta pra vc! Parabéns

Eu fazia agacho no smith à uns 3 meses atrás, mas abandonei por causa da lombra e joelho , agora tô fazendo livre com a barra na frente.

Diminui um pouco a carga no agacho livre tô fazendo com maior amplitude agora, quase até o chão, pega demaaais!

Beijos e bons treinos!

[GiovannaS]

hahaha aAdorei o a fundo! Segue firme!

Legal que estás com personal... Vai dar uma ajuda no agachamento... Melhorou?

E o namo heim? Agora vai ficar mais relax qdo vc disser que não quer ve-lo pq vai treinar? hahaha

bjo linda!

Mimis, sua linda! Esse treino foi insano e to louca pra fazer de novo! rsrs

Eu estou com personal somente esta semana e ela dará acompanhamento á distancia por 2 meses... Infelizmente essa felicidade tem validade: Acaba amanhã! Adeus academia linda, limpinha, cheia de aparelhos novos e ar condicionado.. Segunda volto pra minha realidade: Academia feia, velha, suja, fedida e cheia de ferrugem! hahahahahhahh mas...... vamos que vamos neh? Num posso parar!!

O namo não liga se eu estiver la treinando com ele... vai voltar a implicar rapidinho de novo quando não ir mais! rsrs

Bjsss gata!

Dá pra perceber que animação é o que não falta pra vc! Parabéns

Eu fazia agacho no smith à uns 3 meses atrás, mas abandonei por causa da lombra e joelho , agora tô fazendo livre com a barra na frente.

Diminui um pouco a carga no agacho livre tô fazendo com maior amplitude agora, quase até o chão, pega demaaais!

Beijos e bons treinos!

Olá Vvee, tudo bem?! Obrigada por compartilhar aqui comigo sua experiencia e tbm pelo elogio!!!

Eu fazia o agacho livre até o chão, mas descobri que estava fazendo com a postura toda errada. Depois com a ajuda da Mimis aqui do fórum (que é fisio), descobri que tenho a "lombar mais alta" e por isso não estava acertando a postura.

Estou fazendo no smith, mas não é com as pernas la ñ frente ñ. É com os pés exatamente embaixo da plataforma. Assim não dói coluna e nem o joelho, pelo menos em mim não. Espero que assim, eu possa aprender mais o movimento, que é "simples", mas na hora de executar fazia errado.

No treino que ela me passou, um dia é no smith e outro no livre, vamos ver se com a ajuda da personal eu aprendo. rsrsr

Bjss

[Fefe]

_Gio,

_{Cheguei por aqui, embora tardiamente, mas li todo o seu diário, pacientemente, desde o primeiro tópico. Vejo que o mpcosta está te orientando mto bem, seja quanto a dieta, seja com relação aos treinos e te confesso que as dicas dele são de grande valia.}

_{Ah, vc é muito lindinha, muito alta (lembra q eu só tenho 1.58), acelerada e falta pelos cotovelos...Meu Deus!!! ha ha ha}

_{Sua dor de cabeça já passou? Não vi vc falar mais disso.}

_{A dica de pré exaurir o glúteo deve ser seguida sempre e dá bons resultados. Vc pode inclusive, testar isso com posterior e quadríceps.}

_{Como Martin disse, precisa sim trabalhar o posterior de coxa, mas a flexora já dá uma boa ajuda nesse quesito.}

_{Ficar como a Dani Tâmega é bem complexo, mas sonhar faz bem e motiva. Se vc continuar firme, mesmo que não chegue ao nível dela em setembro, já verá excelentes resultados e significativa melhora no seu corpo, que te darão muito prazer.}

_{O C4 vai te dar mais pique para o treino. Aposte nele.}

_{Agora vamos ao agacho: Pelo que pude notar (não sou técnica em nada), vc não tem lombar nem posterior fortalecidos. É por estas e outras razões que sou contra o agachamento livre para iniciantes. A execução acaba comprometida.}

_{Sugiro que vc comece a fortalecer essa lombar com exercícios específicos, assim como o posterior da coxa, e daqui há algum tempo tenta novamente o agacho livre que deve sair mais bem executado. Faça isso por vc.}

_{Outra coisa, amadinha: não se prenda a números!!! Seu back já é bem grandinho e creio que deve mesmo fortalecê-lo primeiro. Crescer será consequencia natural, até porque, vc parece ter boa genética para glúteo.}

_{No momento, sua tendência é toda voltada para o ganho de músculos, seja pela idade, seja pelo treino novo, seja pela alimentação e com o ganho de músculo há sempre alguma perda de gordura. Controlando os carbos, como vejo que está fazendo na alimentação, a celulite diminui e a fat também, mas nao se dê ao luxo de comer chocolate, refrigerante, frituras e outras besteiras. Seja regrada, acima de tudo.}

_{Beijo grande da Fefe.}