Meninas, na minha ficha de avaliação o meu treinador coloca três medidas: Coxa glúteo Dir/Esq; Coxa Medial Dir/Esq; Coxa Joelho Dir/Esq; ou seja, tem que ver as três ai tomar uma base.

A maior parte da minha coxa tem 55cm, putz ta perto de uma coxa de uma mulher .-.

Relaxa Ro! Homem-Esfiha é feio d+! rssrsr

Pessoal, ontem eu ñ ia treinar e de ultima hora decidi ir, e o treino ficou assim:

Panturrilha leg 90º, 3 posições - 4 x 12 - 60 kg.

Flexão - 3 x 12.

Rosca direta + alternada + martelo - 3 x 10 - rosa: 4 kg, alternada 3 kg, martelo 6 kg.

Puxada supinada - 3 x 12 - 19 kg.

Tríceps corda - 3 x 12 - 20 kg.

Lombar livre - 3 x 20.

Cheguei, tomei o pós, depois 4 bolachas de água e sal com queijo e peito de peru =S (Deu vontadeee)

E mais tarde deu preguiça de fazer o jantar.. ai comi o mesmo mingau que como de manhã =S que raiva de mim, eu sei, mas pelas minhas contas, eu ultrapassei só um pouco as calorias do bulk.

Depois coloquei uma calça jeans e ela ficou agarrada na coxa! =O

No quadril tava normal .......

Acho que vou colocar PMMA igual a Gracy Barbosa! rsrsr Já to desencanando de quadril grande viu..

Falando em quadril, 1 lado do bumbum ta doendo + que o outro... Será que um vai crescer e outro ñ? kkkkkkkkkk

*Bjo da Gio*

As meninas tudo monstra treinando pesado to gostando de ver.

Fefê fez escola

Meninas, na minha ficha de avaliação o meu treinador coloca três medidas: Coxa glúteo Dir/Esq; Coxa Medial Dir/Esq; Coxa Joelho Dir/Esq; ou seja, tem que ver as três ai tomar uma base.

A maior parte da minha coxa tem 55cm, putz ta perto de uma coxa de uma mulher .-.

Comece a se preocupar no momento que seu braço estiver perto do de uma mulher....

A minha avaliação é feita na media da coxa... como é dificil medirmos sozinhas sempre meço na mais gordeeenha!

Comece a se preocupar no momento que seu braço estiver perto do de uma mulher....

A minha avaliação é feita na media da coxa... como é dificil medirmos sozinhas sempre meço na mais gordeeenha!

hhahah É BEM POR AI!!

As meninas tudo monstra treinando pesado to gostando de ver.

Fefê fez escola

É, Dipunker, Aqui e mulherada é *Maromba Pura* rsrs

Comece a se preocupar no momento que seu braço estiver perto do de uma mulher....

A minha avaliação é feita na media da coxa... como é dificil medirmos sozinhas sempre meço na mais gordeeenha!

É verdade, mas até o momento não meu corpo não está desproporcional, ta tudo beleza, falta só ganhar mais massa muscular mesmo que estagnei no 65 kg :/ preciso de 75, mas pra quem tinha 54 .-. com 1,76 de altura

É, Dipunker, Aqui e mulherada é *Maromba Pura* rsrs

Tão fazendo até gangue, olha a assinatura

é a gangue m4r0mb4 pur4, transformando os piu pius em cinzas

é a gangue m4r0mb4 pur4, transformando os piu pius em cinzas

morri 1.000.000 x

pipipipipi

É verdade, mas até o momento não meu corpo não está desproporcional, ta tudo beleza, falta só ganhar mais massa muscular mesmo que estagnei no 65 kg :/ preciso de 75, mas pra quem tinha 54 .-. com 1,76 de altura

Tão fazendo até gangue, olha a assinatura

wow! vc tinha 54kg em 1,76? caracassssssss mewww

Parabens!

E eu que tinha 58kg com 1,90m?

AUHAUHAU

Sou a prova viva de que quem quer pode mudar!!!!!!!

E eu que tinha 58kg com 1,90m?

AUHAUHAU

Sou a prova viva de que quem quer pode mudar!!!!!!!

mentchiraaaaaaaaaaa!!!

vc conseguia caminhar?

E agora ta com quanto?

PArabens!!!

Editado 30/08/2012 às 01:08 08/30, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

E eu que tinha 58kg com 1,90m?

AUHAUHAU

Sou a prova viva de que quem quer pode mudar!!!!!!!

Quando eu falei pra um amigo quanto eu tinha ele disse assim: "Me conte ai como foi a cura da AIDS"

É tipo isso, mas a sua é supreendente, ta com quantos kgs agora?

Nossa Rodrigo, 1,76 com 54kg? Devia estar só a caveira. Eu estou com 65kg, tenho 1,75m e já estou ficando magro demais para o meu gosto.

kkkkk, eu tenho um diário aqui também, lá tem as fotos do começo, e do quanto eu já ganhei mas as fotos tão desatualizadas tem meses que não posto nada lá. Bem pra nossa altura o certo é 75 kg, só que estagnei :/ hipercalórico que to tomando me deixa sem apetite ai é foda :/

Caramba meninos, como vcs eram franquinhos!!! (com TODOOO respeito!) kkkkkkkk

Mas que bom que estão aumentando! Isso é um estímulo pra mim que só tenho + 2 semanas de bulk! rsrs

Falando nisso.... to pensando em cair pro cutting direto! ñ estou com paciência e NEM TEMPO para consolidar..

Ai a meta seria ficar com 16% de BF (estou com 20). Mas ñ quero perder a bun-daaaaaaaa!! O que faço??

Bjss Marombas**

Oi Gio,

Quantos kg você ganhou nos últimos 2 meses?

Você não precisa passar por um período de consolidação longo, é só ir diminuindo as calorias aos poucos.... se você reduzir 200 kcal na sua ingestão diária por semana, em 2 semanas já estará em cutting, e na semana seguinte provavelmente já estará com calorias suficientes para perder gordura.

Com relação ao seu desejo........rs sinto muito, mas você vai perder alguns cm de quadril. Não dá para evitar isso.

Pensa assim: você vai perder gordura agora, e vai ganhar massa muscular depois. Vai ter um bumbum mais durinho, com menos gordura do que agora.

que tal?

Então Martim,

Eu simplesmente parei de me pesar pq eu estava ficando doida! Tava com 66,5 - 67 kg .Ai da semana passada pra cá eu mudei a dieta com a ajuda da mimis, comi um monte de chocolate, jantei bem a noite, e percebi a roupa mais justa. Então eu acredito que só agora aumentei alguma coisa, mas o meu bulk já ta chegando no final, e para ter ganhos seguros, só posso ganhar 0,5 pq me resta 2 semanas (estou seguindo sua dica de ganhar 1 kg por mes).

Quanto ao bumbum, eu já sabia........... Eu tento me enganar achando que vou secar na barriga e flancos e a bunda vai ficar lá intacta, mas ñ adianta... tenho vcs aqui pra me chamar de volta pra realidade!! rsrsrs

Mas o prox. bulk tem que ser feroz! Esse houve mts imprevistos, dúvidas e erros nas contagens de calorias! Eu achava que tava comendo pra caramba e ñ tava!!

Valeu Martin!!

to meio sem tempo mas leio sempre aqui gi

bjo

Então Martim,

Eu simplesmente parei de me pesar pq eu estava ficando doida! Tava com 66,5 - 67 kg .Ai da semana passada pra cá eu mudei a dieta com a ajuda da mimis, comi um monte de chocolate, jantei bem a noite, e percebi a roupa mais justa. Então eu acredito que só agora aumentei alguma coisa, mas o meu bulk já ta chegando no final, e para ter ganhos seguros, só posso ganhar 0,5 pq me resta 2 semanas (estou seguindo sua dica de ganhar 1 kg por mes).

Quanto ao bumbum, eu já sabia........... Eu tento me enganar achando que vou secar na barriga e flancos e a bunda vai ficar lá intacta, mas ñ adianta... tenho vcs aqui pra me chamar de volta pra realidade!! rsrsrs

Mas o prox. bulk tem que ser feroz! Esse houve mts imprevistos, dúvidas e erros nas contagens de calorias! Eu achava que tava comendo pra caramba e ñ tava!!

Valeu Martin!!

Oi Gio,

sendo assim, dá para ir mais rapidamente para o cutting, não tem tanta necessidade de consolidação.

Só procure não usar um déficit grande, vá diminuindo aos poucos, até atingir o ponto ideal.

beijos

Oi gigi!!!

O próxio bulk te aguarda!!!

Eu te ajudo ! Tô ficando especialista... né, Martin!

bjooo

Quando eu falei pra um amigo quanto eu tinha ele disse assim: "Me conte ai como foi a cura da AIDS"

É tipo isso, mas a sua é supreendente, ta com quantos kgs agora?

mentchiraaaaaaaaaaa!!!

vc conseguia caminhar?

E agora ta com quanto?

PArabens!!!

Agora 1,91m e 98 kg \o/

Agora 1,91m e 98 kg \o/

1000x WOW!

PARABÉNS!

*vc não tem diário?

bjooo

Editado 2/09/2012 às 14:01 09/2, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Gi, você começa o cutting e eu vou começar o bulking hehehehe.

Boa sorte querida, vai ficar ainda mais linda que já é!!!

Beijos e bom domingo!

1000x WOW!

PARABÉNS!

*vc não tem diário?

bjooo

E isso sem nunca usar AES \o/

Tenho não querida. Logo quando entrei no forum a uns 2 anos atrás eu ia fazer, mas diário eu vejo como uma coisa que gera um compromisso. A gente tem pessoas que ficam indo la nos acompanhar e incentivar e acho que como retorno temos que estar postando pelo menos dia sim e dia não. Minha rotina é muito atribulada ( e graças a Deus por isso ) e eu nao poderia assumir esse compromisso senao iria deixar vcs na mão entende? Entao eu fico so postando lá na área de lutas que é minha área e eu posto bem rapidinho e saio =]

So fds que venho dar uma passeada pelas outras áreas.

Mas sigam firme, estou gostando de ver voces unidas por um mundo melhor cheio de mulher bonita e gostosa auhuhauha

E isso sem nunca usar AES \o/

Tenho não querida. Logo quando entrei no forum a uns 2 anos atrás eu ia fazer, mas diário eu vejo como uma coisa que gera um compromisso. A gente tem pessoas que ficam indo la nos acompanhar e incentivar e acho que como retorno temos que estar postando pelo menos dia sim e dia não. Minha rotina é muito atribulada ( e graças a Deus por isso ) e eu nao poderia assumir esse compromisso senao iria deixar vcs na mão entende? Entao eu fico so postando lá na área de lutas que é minha área e eu posto bem rapidinho e saio =]

So fds que venho dar uma passeada pelas outras áreas.

Mas sigam firme, estou gostando de ver voces unidas por um mundo melhor cheio de mulher bonita e gostosa auhuhauha

Sem AEs???

1.000.000.000x WOW!

PARABÉNS MAIS AINDA!!!

Isso aí!!! na luta por um mundo cheio de mulheres gostosas que não tem medo de crescer, que gostam de comer, não curtem fisioterapia na academia e treinam pra valer!

bjo querido!!!

E isso sem nunca usar AES \o/

Tenho não querida. Logo quando entrei no forum a uns 2 anos atrás eu ia fazer, mas diário eu vejo como uma coisa que gera um compromisso. A gente tem pessoas que ficam indo la nos acompanhar e incentivar e acho que como retorno temos que estar postando pelo menos dia sim e dia não. Minha rotina é muito atribulada ( e graças a Deus por isso ) e eu nao poderia assumir esse compromisso senao iria deixar vcs na mão entende? Entao eu fico so postando lá na área de lutas que é minha área e eu posto bem rapidinho e saio =]

So fds que venho dar uma passeada pelas outras áreas.

Mas sigam firme, estou gostando de ver voces unidas por um mundo melhor cheio de mulher bonita e gostosa auhuhauha

Mundo melhor eu ri hahahahahhahha, bom para mulheres e para os homens claro

Gente linda do meu Core! Sumi mas já voltei!

Nem relatei meu treino de quinta, mas foi sem novidade exceto por eu ter aumentado o agacho pra 30 kg e o stiff para 26 kg.

Me enchi da elevação pélvica com bola! Além de ser chato, aquele troço me dá um medasssoooo de cair de bunda no chão e quebrar o cóccixi! kkkkkkkkkk (A dramática!!)

Mas quando vejo os efeitos que ele está fazendo, não dá vontade de parar! rsrs

Sábado foi aniversário da minha irmã e teve feijuca!! aaaahhhh adoro! Comi bastante! E deu aquele sono típico!

Á noite foi casamento do chefe do meu namorado (sim, fizemos as pazes) e foi lindo, lindo, chorei horrores, mesmo sem conhecer bem os noivos (coisa de mulher.. rsrs).

Domingo minha tia do intertiorrr veio pra cá, e foi só festa! Teve parmeggiana, preciso falar mais? Me acabei! E sobremesa, teve torta holandesa, mousse de maracujá, e mt sorvete haagen-dazs!

Á noitinha biscoito de polvinho queimadinho (adoroooo), e bolo de milho!

E a tarde aproveitei pra ir no mercado comprar as coisas pra minha dieta e aproveitei pra me pesar.... 67 kg redondinho! isso pq estava de calça jeans, sapatilha... (costumava me pesar de manhã sem roupa)...

E olha que essa semana eu comi bem! Não entendo, sério!!

E depois disso, fiquei chateada e comi um pedaço de bife á parmeggiana com arroz e meio bem-casado rsrsrs e fui dormir!

Hj estou com vontade de "comer o que ver pela frente" pra ver se muda alguma coisa... Só tenho mais uma semana! aaahhhhh!

Minha tia não me via há mesesss e me achou magra demais ¬¬.......... o que será que há de errado?

E eu acabei ficando na dúvida se devo entrar no cutting ou não!! Pq eu gostaria de secar sim (pra aparecer os gominhos dos abs, o desenho das coxas..) mas o fato de não tem ganhado nada de peso, me deixa insegura, pq SE eu tiver a sorte de perder só gordura, ficarei aquelas magrelas definidas, e esse estilo ñ combina comigo não! hahahahhahah

Meu namorado tbm acha que ñ devo fazer o cutting agora ... ele acha que devo ganhar mais e depois secar e esquecer que é verão por enquanto (pq falei que pro verão eu queria estar mais seca..)

Aii gente, sei lá, to perdida!!

*Bjo da Gio*

Mundo melhor eu ri hahahahahhahha, bom para mulheres e para os homens claro

Tbm ri! kkkkkkkkk

Oi Gio,

A resposta é bem mais simples do que você imagina. Você tem que comer mais.... não está ganhando peso porque não está comendo o suficiente.

Com relação à elevação pélvica com a bola, como você pode afirmar que ela está te dando resultado (e não o restante do treino)?

beijos

Gio, é difícil opinar, porque tem que analisar o que mais te incomoda no momento. Mas, se você está se sentindo magra, acho que deveria bulkar mais um tempinho, bem seriamente, para depois definir já mais satisfeita com seu volume.

Um beijo linda!

Então Martin, eu estou comendo as calorias da dieta de acordo com os cálculos que fiz e teve dias que até passei (com os kit kat's rsrs). Tem que comer mt mais mesmo! As vezes acho que certas pessoas estão certas.. O prof. da academia me disse: "eu como até não conseguir mais". Claro que ele deve comer alimentos limpos. A personal disse a mesma coisa. Ela passou aquela dieta absurda de calórica e disse: se não conseguir comer o que te passei, tudo bem. Mas coma o máximo que conseguir. Se eu vejo que vou ficar cheia da refeição eu nem como tudo. (apesar de que a semana passada eu comi certinho..) Mas enfim, essa semana vou tentar comer mais sim.

Quanto á elevação Martin, eu acho que foi ela que trouxe mais resultados, pois antes eu não sentia diferença nenhuma no glúteo (com o treino anterior) e após ela passar a elevação pra eu fazer, comecei a ver diferenças SUTIS, mas constantes. Ai eu acho que se deve á elevação, mas posso estar errada, neh?! rsrs

Bjss

Gio, é difícil opinar, porque tem que analisar o que mais te incomoda no momento. Mas, se você está se sentindo magra, acho que deveria bulkar mais um tempinho, bem seriamente, para depois definir já mais satisfeita com seu volume.

Um beijo linda!

Flor, assim, o que me incomoda: flancos (esse incomoda todas as mulheres neh? rsrs) e gordurinha nas coxas que dá aquela celulite na parte interna, PORÉM, eu percebi que melhorou mt com a musculação.

Agora, a vontade de ter os glúteos enormes, e a coxa bem desenhada (ñ precisa nem ter o BF baixo para aparecer a risca do músculo, só sendo bem torneada está ótimo!) é mt maior!

Minha barriga hj é o que chama atenção. Apesar de ñ ser rasgada, é lisa, e eu adoro ela assim! Só que queria mais volume no bumbum, aumentar um pouco a coxa, e depois sim, secar pra deixar torneado como imagino.

AII eu acho, que a chave disso é continuar no bulk mesmo! E esquecer do verão! rssr Será que dá certo? =S

Editado 3/09/2012 às 14:12 09/3, 2012 por GiovannaS (veja o histórico de edições)