Pre-Treino De Madrugada

[RafaelCrvs]

Ola,

atualmente venho treinando as 21 horas 3x por semana, mas quero comecar a treinar todos os dias, mas vou ter que treinar as 6 da manha, entao eu acordaria umas 5:30.

Duvida: Como ficaria a refeicao pre-treino neste horario? E o pior e que eu preciso comer algo, nao consigo treinar em jejum.

Abraco.

Editado Junho 16, 2012 às 05:03 por RafaelCrvs

[DMasc]

Kra, os pré treinos também são conhecidos por acentuarem a falta de sono, vai depender do qual vc irá fazer uso, usei supercharge quando eu treinava das 21:30 até 23:00, geralmente o sono aparecia lá pra 2 da madruga! Fiz uso do Anarchy Covalex, treinando das 12 até as 14 e o sono só chegava 4 da madruga! Hoje uso o Hyper FX e treino pela tarde, o sono chega umas 2 da manhã, ou seja, vai depender do seu organismo e do blend do pré treino, isso você vai ter que descobrir tomando!

Ah, quanto a comer, os fabricantes recomendam jejum de uma hora e meia a duas horas, eu tomo Syntha-6 uma hora e meia antes de tomar o pré treino, tento obedecer esta recomendação dos fabricantes, nunca tomei o pré treino com a barriga cheia...

[RafaelCrvs]

cara, eu me refiro a refeicao pre treino...hahahaha

desculpe se deu a entender errado.

[DMasc]

Ah, foi mal!!! Disse lá o que como mas recomendo algo que não te deixe pesado pra treinar! Prefiro usar o Blend da BSN...

[Duh100%MafiaAzul]

Malhei poucas vezes esse horário de 5:30 as 6:20, malhar de barriga vazia

de forma alguma, coma alguma coisa, tipo uma granola com iogurte, leite

frutas também, vitamina de aveia com maça, banana..

[Marcos94]

Faz um café reforçado mano, tipo 3 fatias de pão integral lighit com queijo branco, e uma vitamina de banana com aveia! tudo na medida certa não coma muito pois vai treinar!

bom quando eu vou treinar de manhã faço isso =D flws.

[Alex coronel]

Eu trabalho durante a noite e durmo durante o dia, as vezes durmo de mais rs, e fica muito tarde pra fazer a refeição pre treino, então tomo o pre treino, e 25 minutos depois mando um Shake com Whey, Carbonox e glutamina.

assim meu corpo tem carbo, bcaas e proteínas mesmo sem ter feito a refeição pre treino, espero mais uns 20 minutos e vou treinar, mas hoje em dia já sabemos que não tem mais isso de treinar em jejum que diziam catabolizar "quilos de massa" k k k k

mesmo se perder alguma coisa e minima, e na refeição pós treino você compensa a refeição que pulou e recupera logo, ha dietas que se faz treinos em jejum, eu não gosto de treinar em jejum, pra mim o Shake da muito jeito, e ate acho melhor, por que o pre treino faz mais efeito com o estomago vazio, bons treinos...

[TiagoSoares17]

Se não tiveres grande tempo para fazer digestão, ou para comer, podes optar por não comer nada, tomar BCAA's ou whey e depois do treino fazes uma refeição há patrão.

Na tua penultima refeição, ou ultima mesmo (do dia anterior) podes comer uma bocado mais de hidratos para teres energia no dia seguinte.

[RafaelCrvs]

O problema e que eu ja levanto com fome, eu nao gosto de treinar de barriga vazia, algumas sugestoes do que comer pra nao passar mal no treino ?

[TiagoSoares17]

Se te levantas às 5:30 e vais treinar às 6 da manhã eu aconselhava-te então a tomares uma batido por ser de mais fácil digestão.

Leite + aveia + fruta + whey (por exemplo).

Ou iogurte + aveia + whey (com uma peça de fruta se a whey for sem sabor por exemplo).

Tens muitas opções, eu dei essas duas por dar.

[Rennan22]

Eu tbm não gosto de treinar de barriga vazia, ja me deu tontura, dor de cabeça etc. Sem contar que não rende o treino.

Tenta jogar ai 300ml de leite, 30 g de aveia, 2 bananas, 3 fatias de pão integral e whey !

Se for fazer isso coma 1 hora antes de treinar, no minimo 40 min, vlw !

[goFran]

eu concordo com o TiagoSoares... toma 10g de bcaa antes do treino em jejum q vai ter uma melhora significativa em relaçao a sintese proteica e ao catabolismo...

eu mesmo tinha minhas duvidas sobre o rendimento do treino em jejum , mas depois de experimentar durante um mes, posso dizer q rende BEM mais doque quando eu treinava com uma refeiçao no pré...

[Andre Pajé]

caso vc queira secar isso ajudaria pois os estimulantes do pre-treino em jejum ja ativariam muito o metabolismo, mas mesmo assim as quantidades de bcaa e glutamina como os amigos falaram acima teriam que ser maiores, como vc dormiu 6, 8h e depletou o glicogenio vc acorda zerado entao por mais que diminua a oxidacao dos aminoacidos e cortisol isso nao muda o fato de estar com os estoques de glicogenio depletados, se fossemos analisar por vias cientificas até mais importante que o pré-treino seria uma fonte de carbo de absorção rápida nos momentos iniciais do treino, e mesmo assim também ingerir alguma quantidade de alimento solido para ir "forrando" e permitindo a atividade e esvaziamento gastrico ao momento que os picos de glicose gerados pela fonte de alto ig fossem decaindo, e nesse mesmo momento a refeicao solida estaria entrando com sua energia para continuar com o processo, eu treino cedo faço assim, acordo em jejum coloco uma dose de pre-treino + 1 dose de bcaa em po com glutamina + waxy maize, que eh um carbo q vira glicogenio rapido permitindo meu treino com a vantagem de nao ativar a insulina, como se fosse um AEJ, entao eu tenho força pra treinar e ao mesmo tempo aproveito pra manter o bf baixo e me prevalecer dessa situacao de pouco glicogenio pela manha e ser mais facil de oxidar as vias dos acidos graxos circulantes, cada um eh cada um vá tentando ver o que mais se adapta a vc mas nao se esqueça que pre-treinos sao traços dos aminos importantes + estimulantes e nada muito mais do que isso, colocar os bcaas na minha opiniao eh mais importante, uso pre-treinos pela questao da ativacao do SNC mas enriqueco com os aminos isolados, porque nenhum deles tem a qtdade de arginina, beta alanina, citrulina etc que os estudos mostram q eh eficiente, todos tem traços apenas porque o que mais pega eh os estimulantes estilo 1,3dm, etc... eh isso abração

[RafaelCrvs]

Ola andre, baita honra ver voce respondendo aqui, mas e o seguinte, eu estou em bulking e eu nao tomo nenhum tipo de suplemento. Eu gosto de comer comida mesmo, por isso estou nessa duvida tremenda, de o que comer 30 minutos antes de treinar.

Abracos pra toda galera

[LeandroTwin]

Ola andre, baita honra ver voce respondendo aqui, mas e o seguinte, eu estou em bulking e eu nao tomo nenhum tipo de suplemento. Eu gosto de comer comida mesmo, por isso estou nessa duvida tremenda, de o que comer 30 minutos antes de treinar.

Abracos pra toda galera

30 minutos só? Pouco tempo.

O ideal mesmo seria jogar uma suplementação, tipo whey isolado + malto.

De "alimento" eu mandaria soja (sem gordura) + leite desnatado + alguma fruta de alto ig (melancia, por ex)

Abraço

[Pollopollo]

Eu treino justamente às 6 da manhã. Se você quiser usar sua primeira refeição 30 minutos antes do treino e quiser que os nutrientes dela sejam aproveitados de forma ótima durante o treino, sou da opinião que o ideal é uma refeição liquida, como sugerido pelo LeandroTwin. Isso fará com que a absorção seja mais rápida.

Eu, particularmente, consumo whey com água e tomo um gatorade durante o treino. Me da 50g de proteinas e 30g de carboidratos simples, suficientes para meu caso específico.

Edit: Melhorar a redação

Editado Junho 17, 2012 às 20:19 por Pollopollo

[DMasc]

caso vc queira secar isso ajudaria pois os estimulantes do pre-treino em jejum ja ativariam muito o metabolismo, mas mesmo assim as quantidades de bcaa e glutamina como os amigos falaram acima teriam que ser maiores, como vc dormiu 6, 8h e depletou o glicogenio vc acorda zerado entao por mais que diminua a oxidacao dos aminoacidos e cortisol isso nao muda o fato de estar com os estoques de glicogenio depletados, se fossemos analisar por vias cientificas até mais importante que o pré-treino seria uma fonte de carbo de absorção rápida nos momentos iniciais do treino, e mesmo assim também ingerir alguma quantidade de alimento solido para ir "forrando" e permitindo a atividade e esvaziamento gastrico ao momento que os picos de glicose gerados pela fonte de alto ig fossem decaindo, e nesse mesmo momento a refeicao solida estaria entrando com sua energia para continuar com o processo, eu treino cedo faço assim, acordo em jejum coloco uma dose de pre-treino + 1 dose de bcaa em po com glutamina + waxy maize, que eh um carbo q vira glicogenio rapido permitindo meu treino com a vantagem de nao ativar a insulina, como se fosse um AEJ, entao eu tenho força pra treinar e ao mesmo tempo aproveito pra manter o bf baixo e me prevalecer dessa situacao de pouco glicogenio pela manha e ser mais facil de oxidar as vias dos acidos graxos circulantes, cada um eh cada um vá tentando ver o que mais se adapta a vc mas nao se esqueça que pre-treinos sao traços dos aminos importantes + estimulantes e nada muito mais do que isso, colocar os bcaas na minha opiniao eh mais importante, uso pre-treinos pela questao da ativacao do SNC mas enriqueco com os aminos isolados, porque nenhum deles tem a qtdade de arginina, beta alanina, citrulina etc que os estudos mostram q eh eficiente, todos tem traços apenas porque o que mais pega eh os estimulantes estilo 1,3dm, etc... eh isso abração

André, me tira uma dúvida, faço uso do Syntha-6 da BSN e mais um polivitamínico uma hora e meia antes de treinar e logo antes de iniciar as atividades tomo um pre workout, será que o Syntha já possuiria uma dose interessante de Glutamina e BCaa's para o pré treino???

P.s: Treino logo quando acordo e acordo muito tarde, me encaixo na situação da falta de glicogênio que vc citou.

Editado Junho 17, 2012 às 23:29 por DMasc

[rafaoliveira]

30 minutos só? Pouco tempo.

O ideal mesmo seria jogar uma suplementação, tipo whey isolado + malto.

De "alimento" eu mandaria soja (sem gordura) + leite desnatado + alguma fruta de alto ig (melancia, por ex)

Abraço

Leandro, antes do treino eu mando o famoso peito de frango+batata doce ou sanduba de queijo e resunto+leite com nescau o que acha? Mandar 3 ovos com gema e 2 fatias de pão é uma boa também? Só não mando um shake de whey+malto pois acaba se tornando caro para mim.

Abs

[LeandroTwin]

Leandro, antes do treino eu mando o famoso peito de frango+batata doce ou sanduba de queijo e resunto+leite com nescau o que acha? Mandar 3 ovos com gema e 2 fatias de pão é uma boa também? Só não mando um shake de whey+malto pois acaba se tornando caro para mim.

Abs

Ambos são válidos. EU só recomendei essas coisas pra ele por que ele treina logo após a primeira refeição do dia, ai pra ficar mais eficaz o ideal seria algo de absorção bem rápida.

Não que vc não posso treinar com comida normal, mas se puder usar uma proteína isolada e uma malto.. é interessante.

Abraço

[RafaelCrvs]

Bom, apenas para o desfecho do meu caso, meu pre treino ficou:

26g de leite em po integral

50g de flocos de aveia

60g de banana prata

AGUA

2 ovos cozidos

Tenho me sentido bem nos treinos, ficou bacana.

[Raphael Silva]

Bom, apenas para o desfecho do meu caso, meu pre treino ficou:

26g de leite em po integral

50g de flocos de aveia

60g de banana prata

AGUA

2 ovos cozidos

Tenho me sentido bem nos treinos, ficou bacana.

Como é seu treino?

Se ele for máximo (realmente intenso) e tensional vc vai vomitar toda essa comida aí. Vc não se adaptou bem a sugestão do grande Pajé não?

uma dose de pre-treino + 1 dose de bcaa em po com glutamina + waxy maize

Eu acho que é o ideal, caso vc treine realmente pesado.

Abraços

[planeta]

testa tb sem os ovos, provavelmente vai digerir mais rápido

[TiagoSoares17]

Mas se ele diz que se sente bem sem assim, que assim continue, e se reparares os ovos são as fontes de proteína dele.

[Saintgraal]

eu iria de banana, ou 1 copo de leite com café se fosse para comer.

sempre fui no jejum mesmo.

[RafaelCrvs]

Meu treino esta ABC x2

Este meu pre-treino ficou bacana, nao me senti mal com ele. O Andre achou que eu estava falando de pre-treino (suplementos), mas eu nao tomo nenhum tipo de suplementos, apenas comida mesmo.

Mas esse meu pre-treino nao ficou legal?

[planeta]

o pre-treino eu n sei mas essas fotos de cueca não to gostando não

kkkk

zueira

[joaopaulojuca]

Rapaz, tô nesse dilema também. A partir de segunda o jeito vai ser testar dia a dia. Eu poderia comer batata-doce e frango (ou ovos) logo ao acordar? Quanto tempo devo esperar até ir treinar? Trabalho às 8am e chego da faculdade 22h30 todos os dias.

[Felipe Rodrigues]

Irmão...eu treino as 5h...acordo 3:40..4h e mando batata-doce ou macarrão integral...com alguma fonte de prot....mas tbm já treinei em jejum muito tempo....acho q vc tem q comer algo solido...caso vá treinar....batata-doce pra mim e o ideal....n curto refeição liquida...