Hipertrofia No Abdomem?

GabrielPD · Abril 16, 2012 às 22:59

Opá,andei dando uma lida e tem varios coisas sobre abdomem, 3 x 15 ,nada com mtas repetiçoes só 3 de 25 no maximo usando cargas e etc...

Mas enfim,gostaria de saber se tem um treino de hipertrofia pro abdomem,e se tem qual seria?

E ele seria eficaz? ou é melhor msm os 3 x 15? eu posso fazer o 3 x 15 pra sempre aumentado os pesos? obrigado.

Breno Holanda · Abril 16, 2012 às 23:05

3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro

GabrielPD · Abril 16, 2012 às 23:06

3x10 á 12, com pesos.. entenda que é um musculo como qualquer outro

Eu entendo perfeitamente isto,mas muita gente diz que nao funciona,e só achei treinos de 3 x 15 a 25 etc,nada de hipertrofia msm,por isso vim tirar a duvida falando exatamente sobre o que eu quero.

hlm_08 · Abril 16, 2012 às 23:08

pode começar com 3x15, aumentando a carga vc diminui a repetição (3x12,3x10,3x8)!

Breno Holanda · Abril 16, 2012 às 23:13

começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim

DICAS:

https://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s

https://sempreomelhor.com/exercicio-abdominal-com-peso.html

IRLAM · Abril 16, 2012 às 23:15

normal entre 8 e 12 ta bom

GabrielPD · Abril 16, 2012 às 23:20

Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso?

Devinho · Abril 16, 2012 às 23:37

Eu faço 3 x 15 com um peso de 13 kilos,mas tipo se eu por 15 kilos e fazer 3x10 vou hipertrofiar mais no caso?

Boa pergunta... mais eu acho que é melhor fazer 3x10

lincondavk · Abril 16, 2012 às 23:45

começe 3x10, sem peso nenhum, se tu ver que aguenta, colocar um peso, coloque, um peso que voce consiga fazer series de 3x8á12.. sempre assim

DICAS:

https://www.youtube.com/watch?v=GALcoMsDW5s

https://sempreomelhor...l-com-peso.html

https://sempreomelhor...l-com-peso.html

É...

No caso na minha academia tem a máquina abdominal com os pesos do lado, posso fazer 3x15 com carga elevada, depois fazer 3x30 na paralela abdominal ?

Abril 17, 2012 às 03:08

Cara... Faça levantamento terra, agachamento livre, remada curvada, desenvolvimento em pé.

Taí sua série de abdominal

GabrielPD · Abril 17, 2012 às 22:13

Cara... Faça levantamento terra, agachamento livre, remada curvada, desenvolvimento em pé.

Taí sua série de abdominal

Daonde,tem que ter algo a mais pro abdomem, heiausheasheu

Mion · Abril 17, 2012 às 22:23

Daonde,tem que ter algo a mais pro abdomem, heiausheasheu

o ranzo esta MUITO certo, desde ja aprenda a fazer os básicos, eles vão trabalhar seu abdômen de forma q o treino especifico um dia ñ vai mais funcionar ou, tu acha q vai conseguir colocar 50kg. em cima do peito e fazer 10 ou, 15 repetições, o treino de abdominais é limitado em alguns meses vai atingir praticamente seu máximo agora, com os básicos sempre o abdômen sera um músculo trabalhado.

Eu particularmente faço abdômen 2 vezes na semana uma eu faço bem volumoso e outro com pesos e menos repetições. Se servir para vc!

~~Danilo Z~~ · Abril 17, 2012 às 22:29

Os exercícios básicos hipertrofiam e muito o abdomen.

Primeiro se concentre em fazer agachamento livre,levantamento terra,remadas com barra e desenvolvimentos em pé, depois se preocupe com crunches,abd supra, infra e outros demais isoladores de abd.

Rafeiro · Abril 17, 2012 às 22:49

tem muita opiniao difusa, o cara deve ter ficado muito confuso..

mas se vc quer focar nos exercicios isoladores, tente sentir o musculo.

peso e repeticao pouco importa na hipertrofia, temos muitas tecnicas pouco conhecidas dentro das nossas academias brasileiras...

dizer o que seria melhor pra vc, sem antes avaliar o seu abdome e dieta seria igual diagnosticar uma doenca sem antes reconhecer os sintomas.

juniorzx · Abril 17, 2012 às 23:26

Os exercícios básicos hipertrofiam e muito o abdomen.

Primeiro se concentre em fazer agachamento livre,levantamento terra,remadas com barra e desenvolvimentos em pé, depois se preocupe com crunches,abd supra, infra e outros demais isoladores de abd.

Eu discordo, nao sinto nada no abdomem com os basicos e compostos.

se eu nao treino de forma direta eles ficam fracos e somem.

cada caso é um caso

Abril 17, 2012 às 23:42

Mano... Mas não é sentir em si, os básicos trabalham muitos musculos ao mesmo tempo.

No agachamento por exemplo não é a perna que falha por estar queimando e talz... É o corpo no geral que falha

No terra então... Vc simplesmente não consegue mais erguer o peso, mas porque? São as pernas que desistiram? As costas? Os antebraços? O abdomem? Ou foi tudo que falhou junto?

E cara acredite... Terra e Agacho com progressão de cargas dão uma força enorme no abs.

Eu fazia um número X de abdominais com peso na nuca... Fiquei um tempo sem fazer, só treinando os básicos e progredindo... Quando fui fazer de novo abdominal com o mesmo peso na nuca tava bem mais fácil e fiz quase o dobro...

Sentir de verdade vc sente nos exercícios isolados... E todos sabemos que não são os melhores para hipertrofia

juniorzx · Abril 18, 2012 às 00:10

Mano... Mas não é sentir em si, os básicos trabalham muitos musculos ao mesmo tempo.

No agachamento por exemplo não é a perna que falha por estar queimando e talz... É o corpo no geral que falha

No terra então... Vc simplesmente não consegue mais erguer o peso, mas porque? São as pernas que desistiram? As costas? Os antebraços? O abdomem? Ou foi tudo que falhou junto?

E cara acredite... Terra e Agacho com progressão de cargas dão uma força enorme no abs.

Eu fazia um número X de abdominais com peso na nuca... Fiquei um tempo sem fazer, só treinando os básicos e progredindo... Quando fui fazer de novo abdominal com o mesmo peso na nuca tava bem mais fácil e fiz quase o dobro...

Sentir de verdade vc sente nos exercícios isolados... E todos sabemos que não são os melhores para hipertrofia

eu treinava abdomem antes, em um treino abcde. fazia 4 series de 5 dragon flags (tinha os abs visivelmente bons)

mudei para o stronglifts 5x5. meus abs meio que desapareceram e nao consigo mais fazer nenhum dragon flag (só negativas) e estou com os pesos bem altos nos exercicios.

talvez para mim nao estimula o suficiente. agora estou voltando com o treino de abdomem no 5x5

Editado Abril 18, 2012 às 00:13 por juniorzx

~~Danilo Z~~ · Abril 18, 2012 às 00:12

Eu discordo, nao sinto nada no abdomem com os basicos e compostos.

se eu nao treino de forma direta eles ficam fracos e somem.

cada caso é um caso

Eu também não lembro de sentir as coxas nos agachos livres e ganhei 6 cm nelas depois q comecei a agachar.

Esse negócio de sentir músculo é uma bobagem, sentir o músculo não quer dizer nada, hipertrofiei muuuito fazendo exercícios livres com poucas repetições e nunca sentia nada.

Abril 18, 2012 às 00:13

É... Tem que avaliar as variaveis mesmo.

Talvez vc tenha uma especie de pump constante treinando isoladamente

talvez vc realmente não use muita força no abs nos básicos (tem corpo pra tudo né )

E sobre o dragon... Tem q ver que ele tbm usa muita fibra pra equilibrar, tipo aqueles exercícios que se vc fica 2 semanas sem fazer já faz umas 5 reps a menos

juniorzx · Abril 18, 2012 às 00:23

É... Tem que avaliar as variaveis mesmo.

Talvez vc tenha uma especie de pump constante treinando isoladamente

talvez vc realmente não use muita força no abs nos básicos (tem corpo pra tudo né )

E sobre o dragon... Tem q ver que ele tbm usa muita fibra pra equilibrar, tipo aqueles exercícios que se vc fica 2 semanas sem fazer já faz umas 5 reps a menos

pode ser tudo isso que vc falou.

e tambem meus abs podiam estar muito a frente dos meus outros musculos. antes fazer academia eu ja treinava abdomem.

sla, só sei que eu me dou melhor treinando isoladamente os abs

Abril 18, 2012 às 02:47

Cara... faça os básicos certinhos.

Treine abs 2 ou 3x na semana e tá tudo certo.

Normalmente quando vou fazer abdominal deixo pro dia que for fazer agachamento ou terra

Mas eu to fazendo de vez em quando só, gosto de treinar isolado (acho legal os exercícios) mas toma muito tempo do treino... Aí fica tenso

GabrielPD · Abril 22, 2012 às 22:15

Eu sei,to ligado dos basicos,mas de qualquer forma desenvolvimento em pé nao fode a coluna?

Abril 23, 2012 às 02:24

Eu sei,to ligado dos basicos,mas de qualquer forma desenvolvimento em pé nao fode a coluna?

O.O...

Não mesmo, não sei daonde tirou isso.

Só se o cara faz roubando mais que tudo, o negócio e vc ficar de pé e usar só os braços, estica e volta estica e volta, sem mexer o corpo.

GabrielPD · Abril 23, 2012 às 22:26

O.O...

Não mesmo, não sei daonde tirou isso.

Só se o cara faz roubando mais que tudo, o negócio e vc ficar de pé e usar só os braços, estica e volta estica e volta, sem mexer o corpo.

Sakei,ee qual maius que força o abdomem?

Abril 23, 2012 às 23:34

Sakei,ee qual maius que força o abdomem?

Qual força mais o abdomem?

Qual o q mano ?

Qual dos exercícios básicos ?

MATHEUS²º¹¹ · Abril 23, 2012 às 23:42

Faço 3 séries de máximo com 23 kg cada lado da maquininha, ela vai que Geme aushauhsua

GabrielPD · Abril 24, 2012 às 20:50

Sim,quais exercicios tipo,remada desenvolvimento em pé e coisa força o abdomen?

luis2356 · Abril 24, 2012 às 23:22

Carai, ja tentaram fazer barra fica com peso nas canelas?

Ou um agacho frontal com peso consideravel?

No outro dia ta sempre doendo hehe.

Russian twist é um bom exercicio pra abs também.

GabrielPD · Abril 25, 2012 às 00:11

sakei,vou tentar fazer alguns exercicios desses...

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