Diário Do Rconstantino

2drafael · Março 31, 2012 às 02:40

Copiado, farei isso hoje ainda!

Abraço!

WSB é a sigla de Westside Barbell, é uma escola, no nosso caso é a metodologia aplicada dela, de powerlifters, os melhores são de lá. Basicamente o método trabalha com as suas fraquezas nos levantamentos, corrigindo-os ou diminuindo-os, pra aumentar suas cargas nos levantamentos.

Me corrijam se eu estiver errado.

Os melhores dos EUA né....

To ansioso pra ver como vai sair esse WSB.

Cara, falando em mobilização, vou ter que pegar muito firme agora. Pega firme ai você também que movimento é tudo!

Abraço!

RConstantino · Março 31, 2012 às 03:15

Os melhores dos EUA né....

To ansioso pra ver como vai sair esse WSB.

Cara, falando em mobilização, vou ter que pegar muito firme agora. Pega firme ai você também que movimento é tudo!

Abraço!

Também quero ver como eu vou me sair com o WSB.

Com certeza cara, mobilização é necessário, e muito.

Fui analisar minha posição de Squat e percebi que ela é ridícula, eu tenho que ficar com os pés em posição de "10 pras 2", se não não vai, vou tentar corrigir isso também.

Pra Upper eu ainda não notei nenhum problema, mas antes prevenir que remediar.

Segue firme nas mobilizações aí também cara!

Abraços!

Editado Março 31, 2012 às 03:15 por RConstantino

RConstantino · Março 31, 2012 às 22:58

Dia OFF - 31/03

Hoje foi Dia OFF, e não aguento mais não fazer nada kkk queria começar o WSB hoje mesmo, mas infelizmente não dava.

Hoje conversei com o Júlio também, e ele me ajudou a dar uma forma os treinos, já que só eu vou poder saber aonde está mais fraco e aonde focar mais com os treinos pra "finalizá-lo".

Queria agradecer muito ao Danilo e ao Júlio por terem me ajudado com o treino e a entender mais sobre a filosofia Westside.

Postarei os treinos nas atualizações, sempre.

Amanhã é Dia do Lixo e na segunda tem ME de Agachamento/Terra

Abraços!

RConstantino · Abril 1, 2012 às 22:43

Dia do Lixo - 01/04

Hoje foi Dia do Lixo, mas não comi muito não, deve ter batido umas 2500Kcal, sendo a metade só de sorvete kkkk

Ainda não fiz as mobilizações pra amanhã, mas já tenho uma ideia boa de como vai ser.

Estou pensando seriamente em começar a fazer dois treinos por dia, um seria o WSB 4xSemana, e outro seria um estilo Strongman 4-5xSemana também, acho muito louco os treinos de Strongman e já que eu to no pique, vamo lá kkk, só não vou consegui arrumar pneu pra fazer tombamento, mas talvez eu arme uns sandbags e encha uns galões d'agua/baldes com areia pra fazer farmer's walk e OH Press, além de se pá conseguir um pneuzinho de carro pra fazer balanço e tudo mais, não tá excelente, mas dá pra brincar kkkkk.

Amanhã tem Treino ME de Agachamento/Terra + Mobilizações Lower

Abraços!

RConstantino · Abril 2, 2012 às 14:56

ME Agachamento/Terra - 02/04

Cycling:
- 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
- 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
[*]Barbell Box Squat (40cm):
- 56 kg x 5 reps (+39 pts)
- 66 kg x 5 reps (+46 pts)
- 78 kg x 5 reps (+55 pts)
- 84 kg x 3 reps (+48 pts)
- 90 kg x 3 reps (+52 pts)
- 100 kg x 1 reps (+41 pts)
- 104 kg x 1 reps (+44 pts)
- 114 kg x 1 reps (+51 pts)
- 120 kg x 1 reps (+56 pts)
- 130 kg x 1 reps (+65 pts)
- 134 kg x 1 reps (+69 pts) PR
- Base em 1m
[*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:
- 60 kg x 6 reps (+68 pts)
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
- 90 kg x 6 reps (+107 pts) PR
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
- 70 kg x 6 reps (+79 pts)
[*]Cable Pull Through:
- 20 kg x 10 reps (+15 pts)
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
- 40 kg x 10 reps (+21 pts)
- 50 kg x 10 reps (+24 pts)
- 50 kg x 10 reps (+24 pts)
- 50 kg x 10 reps (+24 pts)
- 50 kg x 10 reps (+24 pts) PR
[*]Hyperextension:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
[*]Hold DB (Pincer Grip):
- 10s (9Kg)
- 13s (9Kg)
- 14s (9Kg) PR

Gostei demais do treino, acabei fazendo algumas séries a mais, já que era a primeira vez que fazia alguns exercícios, aí não conhecia minhas 1RM.

No Box Squat eu me surpreendi, não sabia que minha RM era essa, muito maior que a RM do Squat normal. Hoje não sei se foi uma ilusão de ótica ou se era real mesmo, mas parece que a barra da minha academia entortou kkkkk, o que me deixou muito feliz e aí eu percebi que nem as barras da minha academia prestam

No Stiff eu achei as séries até leves, mas minha pegada estava limitando, quando usei 90Kg na hora que eu fui guardar a barra, um mão falhou, aí a barra ficou em diagonal, aí todos os pesos de um lado caíram, e depois do outro lado também, fez muito barulho e me custou alguns chingos do dono/instrutor da academia.

No Pull Through eu achei tranquilo, infelizmente esse era o máximo que a polia de Cross Over dispunha de peso, então aumentarei as séries semana que vem.

Na Hyperextension eu já estava "quebrado" kkk aí foi sem peso de sobrecarga mesmo.

No Hold DB eu peguei o maior DB da minha academia, aqueles redondinhos na ponta, e segurei lá com Pegada Pinça até eles caírem da minha mão, mas não gostei muito do resultado não, esperava mais.

Fiz os alongamentos e mobilizações hoje cedo, o Treino de Mobilizações A (Lower) ficou assim:

Foam Roller (5min)

Alongamento de Posteriores (2min)

Alongamento de Adutores (2min)

Fique na duvida no MWod 363, é 2-3min cada perna, ou 2-3min cada posição (são 5 posições)?

No MWod 2 eu senti umas das maiores dores que já senti na minha vida, e por 2min ainda . Então decidi deixar em 1min e ir aumentando 10s cada seção, até chegar em 2min.

No Mwod 1 eu fiz apenas 2-3min, já que a seção de Mobilizações já estava batendo em 60min.

Alguém aí manja de algun(s) MWods pra tornozelo? Já que fica muito díficil eu agachar com os pés voltados pra frente, meu tornozelos não caem pro lado o suficiente, ai ou eu tenho que aumentar a angulação dos pés ou acabo ficando só com as laterais externas apoiadas ao solo.

Amanhã tem ME Supino.

Abraços!

Editado Abril 2, 2012 às 16:33 por RConstantino

2drafael · Abril 2, 2012 às 15:53

Muito fera o treino. Mandou bem no box squat cara.

No cross-over, não dá pra colocar uns halteres em cima do peso da máquina? Assim fica mais pesado...

Você ficar os 10 minutos no squat position já vai melhorar os tornozelos. As mobilizações de tornozelo que eu lembro, todas envolviam bandas elásticas. Você não tem né? Esse final de semana vou ver se arranjo uma câmara de ar de pneu de bicicleta. Parece que dá pra improvisar com ela. Vê se você arranja uma ai,

E a dor do couch stretch é muito boa haha. Eu pelo menos gosto...

Abraço!

RConstantino · Abril 2, 2012 às 16:36

Muito fera o treino. Mandou bem no box squat cara.

No cross-over, não dá pra colocar uns halteres em cima do peso da máquina? Assim fica mais pesado...

Você ficar os 10 minutos no squat position já vai melhorar os tornozelos. As mobilizações de tornozelo que eu lembro, todas envolviam bandas elásticas. Você não tem né? Esse final de semana vou ver se arranjo uma câmara de ar de pneu de bicicleta. Parece que dá pra improvisar com ela. Vê se você arranja uma ai,

E a dor do couch stretch é muito boa haha. Eu pelo menos gosto...

Abraço!

Valeu cara!

No Cross Over dá pra por, mas acho que só da pra por 1, vou ver se da pra fazer umas gambiarras na próxima kkkk.

Eu não tenho bandas elásticas, e nem as câmaras de ar de bicicleta, vou ver se descolo uma aqui perto de casa. Na quarta eu ficarei os 10min na Squat Position pra ver se fica mais legal a mobilidade dos tornozelos.

kkkkkkk A dor do Couch Stretch é até suportavel kkkk, mas aí a ser boa é outra história kkkkk

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Abril 2, 2012 às 16:45

Treino muito bom, man! Quando estagnar no meu SS, parto pro West Side também. Tô só estudando o diário da rapaziada que segue o treino.

Abraços!

2drafael · Abril 2, 2012 às 16:59

kkk eu falo que a dor é boa porque depois que você sai da posição do alongamento, o alívio é muito bom. Tem dias que eu fico o dia inteiro sentado e fico com dor nas costas. O couch strech alivia demais. Então eu gosto haha

RConstantino · Abril 2, 2012 às 17:03

Treino muito bom, man! Quando estagnar no meu SS, parto pro West Side também. Tô só estudando o diário da rapaziada que segue o treino.

Abraços!

Eu gostei muito do treino mesmo, principalmente a parte de quebrar o record, é bem legal.

Eu fiz isso cara, pena que eu estagnei muito rápido com o SS, mas suas cargas já estão boas, imagina quando começar o WSB.

Vale muito a pena dar uma acompanhada nos diários de quem faz WSB pra você já ir pegando o feeling do método, aí depois é só ler o livro "EFS Basic Training" que dá pra ter uma ideia legal de como funciona tudo.

Abraços!

kkk eu falo que a dor é boa porque depois que você sai da posição do alongamento, o alívio é muito bom. Tem dias que eu fico o dia inteiro sentado e fico com dor nas costas. O couch strech alivia demais. Então eu gosto haha

Aaaaah sim, tá explicado agora kkkkkk

luis2356 · Abril 2, 2012 às 18:13

Primeiro WSB a gente nunca esquece, fica guardado no lado esquerdo do peito Vesh.

Vai ter que pendurar uma anilhas ne pull thrug em!

mpcosta82 · Abril 2, 2012 às 18:35

Ah, idem aqui. O couch stretch melhora minhas dores nas costas também.

RC, o MWOD 363 já deve ajudar bastante com os tornozelos, não? De repente tente ficar um pouco mais de tempo. 2-3 minutos por perna deve ser suficiente (10-15 minutos é demais), se não for tente ficar um pouco mais. E se não estiver funcionando, parta para o próximo MWOD.

Tem um MWOD que trata da mobilidade de tornozelo, mas é com banda também. Acho que é esse aqui: https://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html

Não se preocupe em deixar os pés totalmente para a frente. Eles podem ficar com uma leve angulação, você tem que achar um "ponto de equilíbrio" de tal forma que os pés não estejam tão abertos que afetem a estabilidade dos seus joelhos, e nem tão fechados que você perca área de contato com o chão.

Achei bem legal esse episódio do MWOD: https://www.mobilitywod.com/2012/03/foot-position-test-breaking-diane.html

Não tem nada de novo nele, mas o KStar mostra a diferença de estabilidade entre ficar com os pés a 30º e quase na vertical.

Ah, esses dois artigos (em sequência) aqui falam sobre a posição dos pés, achei bem interessante:

https://www.70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/

https://www.70sbig.com/blog/2012/03/should-i-point-my-toes-forward/

Abraços!

2drafael · Abril 2, 2012 às 23:42

Cara, assisti esse vídeo:

Na realidade é um 10min squat test. mas ele é diferente do Kstar. Acho que o KStar em muitos vídeos simplesmente joga muita informação e explica pouco. Enquanto que em outros vídeos ele explica muita coisa. As vezes eu fico confuso, porque são muitos vídeos e muita informação. Ai nesse vídeo ele da uma geral do que seria o 10min squat. Eu achei muito bom.

Abraço!

Editado Abril 2, 2012 às 23:47 por 2drafael

RConstantino · Abril 3, 2012 às 01:23

Primeiro WSB a gente nunca esquece, fica guardado no lado esquerdo do peito Vesh.

Vai ter que pendurar uma anilhas ne pull thrug em!

Esse vai ficar guardado mesmo kkkkkkkkkkk

Pior que eu vou ter que fazer uma gambiarra, por que aqueles 50Kg foram com uma facilidade incrivel vou ver o que eu consigo fazer lá.

Ah, idem aqui. O couch stretch melhora minhas dores nas costas também.

RC, o MWOD 363 já deve ajudar bastante com os tornozelos, não? De repente tente ficar um pouco mais de tempo. 2-3 minutos por perna deve ser suficiente (10-15 minutos é demais), se não for tente ficar um pouco mais. E se não estiver funcionando, parta para o próximo MWOD.

Tem um MWOD que trata da mobilidade de tornozelo, mas é com banda também. Acho que é esse aqui: https://www.mobilityw...-squatting.html

Não se preocupe em deixar os pés totalmente para a frente. Eles podem ficar com uma leve angulação, você tem que achar um "ponto de equilíbrio" de tal forma que os pés não estejam tão abertos que afetem a estabilidade dos seus joelhos, e nem tão fechados que você perca área de contato com o chão.

Achei bem legal esse episódio do MWOD: https://www.mobilityw...king-diane.html

Não tem nada de novo nele, mas o KStar mostra a diferença de estabilidade entre ficar com os pés a 30º e quase na vertical.

Ah, esses dois artigos (em sequência) aqui falam sobre a posição dos pés, achei bem interessante:

https://www.70sbig.co...-and-squatting/

https://www.70sbig.co...y-toes-forward/

Abraços!

O Couch Stretch judiou de mim kkkk.

Então, eu fiquei uns 10min em cada perna nesse 363 e não melhorou quase nada

Vou ver o vídeo e ler os artigos que você passou, valeu!

Abraços!

Cara, assisti esse vídeo:

Na realidade é um 10min squat test. mas ele é diferente do Kstar. Acho que o KStar em muitos vídeos simplesmente joga muita informação e explica pouco. Enquanto que em outros vídeos ele explica muita coisa. As vezes eu fico confuso, porque são muitos vídeos e muita informação. Ai nesse vídeo ele da uma geral do que seria o 10min squat. Eu achei muito bom.

Abraço!

Verei esse vídeo agora mesmo.

Abraços!

RConstantino · Abril 3, 2012 às 15:32

ME Supino - 03/04

Cycling:
- 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
- 0:20:00 || 6 km (+69 pts)
[*]Barbell Floor Press:
- 10 kg x 10 reps (+27 pts)
- 30 kg x 5 reps (+31 pts)
- 40 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 56 kg x 3 reps (+36 pts)
- 64 kg x 3 reps (+41 pts)
- 70 kg x 1 reps (+30 pts)
- 74 kg x 1 reps (+32 pts)
- 80 kg x 1 reps (+35 pts) PR
- 84 kg x 1 reps (+38 pts) Fail
[*]JM Press:
- 10 kg x 10 reps (+28 pts)
- 34 kg x 6 reps (+36 pts)
- 34 kg x 6 reps (+36 pts)
- 40 kg x 6 reps (+40 pts)
- 40 kg x 6 reps (+40 pts)
- 40 kg x 6 reps (+40 pts)
- 50 kg x 6 reps (+46 pts)
- 50 kg x 6 reps (+46 pts)
- 50 kg x 6 reps (+46 pts)
- 50 kg x 6 reps (+46 pts) PR
[*]Tate Press:
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts)
- 14 kg x 10 reps (+19 pts) PR
- DB
[*]Face Pull:
- 20 kg x 10 reps (+19 pts)
- 30 kg x 8 reps (+21 pts)
- 50 kg x 8 reps (+29 pts)
- 50 kg x 8 reps (+29 pts)
- 60 kg x 8 reps (+34 pts)
- 60 kg x 8 reps (+34 pts) PR
[*]Kroc Rows:
- 15 kg x 8 reps (+32 pts)
- 28 kg x 8 reps (+38 pts)
- 33 kg x 8 reps (+42 pts)
- 33 kg x 8 reps (+42 pts)
- 33 kg x 8 reps (+42 pts)
- 33 kg x 8 reps (+42 pts) PR
- DB

No Floor Press eu tive que dar uns intervalos muito curtos entre cada série, coisa de 1min pra menos, então creio que isso tenha influenciado na RM.

No JM Press eu fiz várias séries pra pegar a técnica do exercício, que ainda não está 100%.

No Tate Press a mesma coisa, a técnica ainda não está 100%, mas está boa.

No Face Pull eu nunca tinha feito o exercício, então como os outros, fiz várias séries, consegui arrumar uma máquina que dá pra fazer o Face Pull e o Pull Through, a máquina deve ir até uns 80 ou 100Kg, já que não tem indicação exata, mas já é um começo kkk.

No Kroc Rows foi suado, o halter ficava pendendo na minha mão e aí limitava o movimento, esse é o halter mais pesado da academia, então logo logo acho que vou ter que me virar também kkkk.

No mais o treino foi muito bom.

Não fiz as mobilizações hoje por que eu esqueci de fazer o treino delas kkk então amanha eu começo com Upper nas mobilizações, e é Dia OFF de WSB.

Abraços!

RConstantino · Abril 4, 2012 às 23:35

Dia OFF - 04/04

Hoje foi Dia OFF normal e eu não fiz absolutamente nada.

Amanhã é treino DE Agachamento/Terra.

RConstantino · Abril 5, 2012 às 22:58

Dia OFF - 05/04

Hoje era pra ser treino DE Agachamento/Terra, mas aconteceu uma parada que me deixou no mínimo puto demais.

Na terça feira o dono da minha academia, que também é instrutor de lá, disse que não era pra eu ficar fazendo exercícios não convencionais, como Box Squat, Floor Press, Board Press, Tate Press, JM Press e qualquer outro exercício que ele não conheça e seja "diferente". Fiquei puto, já que sem as variações dos básicos e as assistências não é possível fazer o WSB, que eu estava empolgado pra realizar, então mesmo puto eu já pensei em um treino reserva, que seria uma variação do SS pra entrar em cutting, já que só estava em bulking pelo WSB.

Aí hoje eu fui tentar convencê-lo a abrir uma exceção e tal, e ele me chama e diz que não me quer nem fazendo o Agachamento e Levantamento Terra, já que a academia não tem suporte pra fazer o agachamento e eu estaria me "arriscando" e por que o Terra "fode com as costas" (ninguém da minha academia acha levantamento terra muito saudável), aí eu nem treinei hoje, e fui embora.

Fiquei em uma sinuca de bico, se eu continuar com treinos decentes não terei academia pra treinar, e se for treinar, só com exercícios secundários, o que não me agradou em nada. E não tem outras academias que é possível agachar e fazer terra na cidade.

Então pensei em largar a academia e treinar em casa. O ruim é que eu não tenho quase nada em mãos, tenho apenas uma Barra W e uns 32Kg em anilhas, além de 2 halteres de 3Kg, e 2 caneleiras de 5Kg.

Tentarei improvisar 2 galões d'água e 1 balde grande, e por areia dentro, pra fazer Agachamento e GM com os galões e com o balde fazer um Farmer's Walk com pegada pinça. Terei que fazer gambiarras mil e operar um milagre pra dar certo isso kkkkk, mas vamo que vamo!

Pensei em alguma coisa assim no Treino, só na escolha dos exercícios, treinaria 3x semana, Treino A na Segunda e Sexta e Treino B na Quarta:

Treino A - Bear Hug Squat > Push Ups (com peso adicional) > Towel Chin Ups ou Towel Pull Ups > Farmer's Walk com pegada pinça.

Treino B - Variação de Good Morning (com Bear Hug talvez) > Walking Lunges > Overhead Press > Tríceps Death (Push Ups).

Foi o que eu consegui pensar em uma tarde, espero que os galoes d'agua fiquem pesados, pra poder fazer o agachamento e o GM com um peso legal, alguém tem ideia de quanto será o peso máximo que os galoes de 20L chegam com areia?

Tá ficando complicado treinar, mas vamo que vamo!

Abraços!

luis2356 · Abril 5, 2012 às 23:43

Cara, meu sonho é treinar em casa haha

Se eu fosse você, improvisaria um Sandbag, e uns canos 50mm pra engrossar a pegada no balde.

Também ja arrumaria uma barras pra fazer paralelas e barras fixas!

Compra um corrente, 1.5m, enrrola na cintura e vai fazendo 5x5 entra Barra e mergulho.

Pra pernas da pra fazer 5x5 no bear hug squat, basta ir adiciando 1 saquinho de areia de 1litro a cada treino nele.

Você pode fazer OHP com o Sandbag, com uma viga ou pode pegar um furadeira boa, pega BROQUETES na rua e fura-los.

Acha um vergalhão e usa os bloquetes de anilhas!

Só ir improvisando!

Flw

peuuu · Abril 6, 2012 às 00:40

Porra aconteceu uma resenha parecida comigo. O instrutor avisou que se a academia fosse dele eu não ia poder fazer meus exercícios...só ficha de instrutor (agachamento smith, hack, essas lixeiras)... no dia que a academia for dele eu saio numa boa, vou procurar outra.

Boa sorte cara, abraço.

~~GuitarndIron~~ · Abril 6, 2012 às 01:18

Puts, só te digo que com a grana da mensalidade dá de ir montando uma academia legal.

Dá uma olhada na seção de academia em casa do fórum.

Abração!

Tibissa · Abril 6, 2012 às 02:02

Cara, eu entendo o teu lado e o lado do dono da academia tbm cara...

Independente de assinar termo e tal a academia é reponsável por cada um ali dentro...

Logo se tu por ex. ta fazendo agachamento e a academia não oferece estrutura para tanto é negligência dos profissionais que nela trabalham deixar que vc realize o exercício com perigo eminente à você.

É foda? É! É uma sinuca de bico? É!

Pensa, será que se fosse vc o dono da academia nos mesmos moldes, tu num se bolaria? Com certeza!!!

Mal ou bem cara, nos somos aos olhares deles "garotos novos magrelos que pegou uma série virtual do Arnold na internet" saca?

Sinto mto por você cara, de verdade mesmo espero que teus problemas se resolvam e que tu consiga treinar em casa legal, aííí sim é o supra sumo!

Grande abraço RC, to contigo e nao abro!

RConstantino · Abril 6, 2012 às 02:18

Cara, meu sonho é treinar em casa haha

Se eu fosse você, improvisaria um Sandbag, e uns canos 50mm pra engrossar a pegada no balde.

Também ja arrumaria uma barras pra fazer paralelas e barras fixas!

Compra um corrente, 1.5m, enrrola na cintura e vai fazendo 5x5 entra Barra e mergulho.

Pra pernas da pra fazer 5x5 no bear hug squat, basta ir adiciando 1 saquinho de areia de 1litro a cada treino nele.

Você pode fazer OHP com o Sandbag, com uma viga ou pode pegar um furadeira boa, pega BROQUETES na rua e fura-los.

Acha um vergalhão e usa os bloquetes de anilhas!

Só ir improvisando!

Flw

Então, como deu essa zica na minha academia, vou ter que começar a treinar aqui em casa, espero que renda tanto quanto rendia na academia.

Eu não vou correr atras de muita coisa, por que como em julho, se tudo der certo, eu entro de concentração na EEAR, pelo exame que estou fazendo, aí fica complicado pra eu correr atras de barras pra barra fixa e mergulho e etc.

O OH Press eu consigo fazer com os pesos que eu tenho em casa + a barra, minha 5RM (a faixa de reps que eu vou trabalhar talvez seja essa) é menor do que os pesos que eu tenho aqui, então dá pra fazer ele convencional mesmo, o Squat eu vou fazer estilo Bear Hug mesmo, a Barra Fixa eu vou fazer com duas toalhas presas ao forro daqui de casa, pra dar sustentação pra fazer a pegada, as Flexões vão ser com peso adicional e o GM (que farei no lugar do Terra) provavelmente vai ser com Bear Hug também.

Tenho que improvisar mesmo kkkk

Abraço!

Porra aconteceu uma resenha parecida comigo. O instrutor avisou que se a academia fosse dele eu não ia poder fazer meus exercícios...só ficha de instrutor (agachamento smith, hack, essas lixeiras)... no dia que a academia for dele eu saio numa boa, vou procurar outra.

Boa sorte cara, abraço.

Kkkkkkkkk, foi o que eu fiz kkkkk, perdi o tesão completo em treinar com essas lixeiras aí.

Valeu cara!

Abraços!

Puts, só te digo que com a grana da mensalidade dá de ir montando uma academia legal.

Dá uma olhada na seção de academia em casa do fórum.

Abração!

Dá nada cara, a mensalidade em baixinha kkkkkk, R$40,00.

Mas eu não vou montar nada ainda por que se tudo der certo eu me mudo no meio do ano lá de casa, aí não tenho como fazer o transporte de todo o equipamento que seria comprado e tal, mas ainda pretendo ter minha academia caseira.

Abração!

Cara, eu entendo o teu lado e o lado do dono da academia tbm cara...

Independente de assinar termo e tal a academia é reponsável por cada um ali dentro...

Logo se tu por ex. ta fazendo agachamento e a academia não oferece estrutura para tanto é negligência dos profissionais que nela trabalham deixar que vc realize o exercício com perigo eminente à você.

É foda? É! É uma sinuca de bico? É!

Pensa, será que se fosse vc o dono da academia nos mesmos moldes, tu num se bolaria? Com certeza!!!

Mal ou bem cara, nos somos aos olhares deles "garotos novos magrelos que pegou uma série virtual do Arnold na internet" saca?

Sinto mto por você cara, de verdade mesmo espero que teus problemas se resolvam e que tu consiga treinar em casa legal, aííí sim é o supra sumo!

Grande abraço RC, to contigo e nao abro!

Eu também entendo o lado dele, tranquilamente, treinar 1RM sem Power Rack é complicadíssimo, mas ao invés de renovar 2 máquinas de Pec Deck, comprar mais X máquinas pra fazer Step e etc, arrumar um Power Rack podia ser a solução, mas como eu disse pra ele no meu primeiro dia lá: "Ué, mas como não tem um Power Rack/Gaiola pra agachamento em uma academia boa e tal, e ao invés disso é cheio de máquinas e tal (o cara é cheio de ficar falando que é "no pain, no gain" e hardcore e tudo mais)", o cara vira e me diz: "Ah, mas já tem o Smith, ele é bem mais seguro, tem as travas de segurança e não sei o que lá, bem melhor que o agachamento livre, que é perigoso", aí pra não armar rolo no primeiro dia eu não disse nada.

Mas esse é o pensamento dos donos de academias fitness/sei lá que merda de mercado é esse que só abrange caras fazendo rosca scott na máquina e cross over e mulheres que fazem meio agachamento no smith com cargas submáximas pra elas e mesmo assim usam cinto e "toda a proteção" necessária.

Já foi o tempo onde resultado de verdade era sinônimo de exercícios básicos e muita comida, agora nada mais é que brincar de empurrar e puxar pesos leves em todas as angulações possíveis pra não machucar e fazer o uso de bcaa/whey/malto/glutamina/e todos os suplementos que são realmente dispensáveis em uma dieta bem pensada.

Dei um leve desabafo aqui, mas tranquilo kkkkk.

Espero que dê certo essa minha ideia de treinar em casa, que aí sim o bixo vai pegar! kkk

Abração Tibissa!

wacabanga · Abril 6, 2012 às 22:15

po cara logo agora que vc tava começando com o WSB.

Ainda bem que la na minha acdemia o instrutor é uma figura, ele me viu fazendo power clean e foi tentar tbm, é um cara gente fina.

Será que não dava pra tu ir treinando assim e ir juntando uns trocados pra comprar cavaletes?

cavaletes sai por uns 200 conto,

a barra de 1,8 sai por uns 120

ai oq fode são as anilhas é um roubo.

Enquanto isso pega um galão de agua, e mete areia nessa porra. acho que fica uns 30-40 kgs. se for areia molhada até mais.

dai tu pegava 6 galoes hsuahsuasha, e unia em trios , botava a barra no meio e ja dava pra fazer um terra, ou clean and press. parece viagem, mas ja vi um cara fazer assim em um filme.

sandbag sai barato pra fazer, e fica muito bruto, acho que da pra fazer qualquer coisa com ele, até melhor que galoes.

Compre um tecido forte, manda costurar um ziper, e vai metendo sacos de areia nele... vai botando oq der, peso, pedra, gato, areia..

se não me engano o Quisso tinha um, da pra achar facil na net como fazer.

Editado Abril 6, 2012 às 22:20 por wacabanga

RConstantino · Abril 6, 2012 às 22:21

Dia OFF - 06/04

Hoje não fiz nada kkk, eu ia jogar bola agora a noite mas começou a chover e miou meu esquema

Amanha é Dia OFF.

Pelos meus cálculos, um galão daqueles 20L, com areia terá por volta de 32Kg, o que não é quase nada, então terei que arrumar uns Sandbags, mas não faço ideia do preço deles, eu queria arrumar um de 30Kg, um de 50Kg e um de 70Kg, acho que eles são suficientes, vou ver se acho um tapeceiro que faça-os pra mim.

Abraços e boa páscoa a todos!

RTiago · Abril 6, 2012 às 22:23

E a páscoa RConstantino?

Já se preparou psicologicamente para mandar a dieta ir a merda??? Porque eu já mandei a minha a puta que pariu desde hj ! ! !

kkkkkkkkkk

RConstantino · Abril 6, 2012 às 22:30

po cara logo agora que vc tava começando com o WSB.

Ainda bem que la na minha acdemia o instrutor é uma figura, ele me viu fazendo power clean e foi tentar tbm, é um cara gente fina.

Será que não dava pra tu ir treinando assim e ir juntando uns trocados pra comprar cavaletes?

cavaletes sai por uns 200 conto,

a barra de 1,8 sai por uns 120

ai oq fode são as anilhas é um roubo.

Enquanto isso pega um galão de agua, e mete areia nessa porra. acho que fica uns 30-40 kgs. se for areia molhada até mais.

dai tu pegava 6 galoes hsuahsuasha, e unia em trios , botava a barra no meio e ja dava pra fazer um terra, ou clean and press. parece viagem, mas ja vi um cara fazer assim em um filme.

sandbag sai barato pra fazer, e fica muito bruto, acho que da pra fazer qualquer coisa com ele, até melhor que galoes.

Compre um tecido forte, manda costurar um ziper, e vai metendo sacos de areia nele... vai botando oq der, peso, pedra, gato, areia..

se não me engano o Quisso tinha um, da pra achar facil na net como fazer.

É, bem agora que eu tava começando com o WSB .

O "instrutor" que ficava lá era de boa também, achava engraçado eu fazer uns Olys kkk.

O ruim é que daqui uns 3 meses eu resolvo minha vida, aí fica no esquema, mas até lá terei que me virar sem academia mesmo, por que as anilhas, se eu comprar 120Kg, aqui perto de casa, o mais barato que eu achei foi R$4,80, aí já vai uns 600 conto, com mais os cavaletes e a barra fica quase R$1000,00

Vou ver essa do Sandbag mesmo que parece melhor, tanto pra manusear, que se cair no chão não vai rachar nada, ao contrario do galão que vai pro saco, quanto pra por mais peso. Vou ver se acho na net como faz.

E a páscoa RConstantino?

Já se preparou psicologicamente para mandar a dieta ir a merda??? Porque eu já mandei a minha a puta que pariu desde hj ! ! !

kkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkk, a minha vai pro saco amanhã, no domingo e quiçá na segunda kkkkkkkkk.

Minha mãe mexe com chocolate nas horas vagas, aí já dei uma ideia nela kkkkkkk

Editado Abril 6, 2012 às 22:32 por RConstantino

2drafael · Abril 7, 2012 às 02:03

Putz, que tenso isso ai cara.

Faz o seguinte. Pega um galão de água de 20L e coloca água nele. Mas não enche de tudo. Coloca sei lá, uns 19L. Dai arruma uma tampa pra ele e tenta fazer uns exercícios tipo clean and press. Como ele não tá cheio, a água vai ficar balançando. Apesar de leve, é difícil pra caramba. Se você ler o livro Dinosaur Training, ele fala de vários treinos que ele fez assim.

No livro Never Let Go do Dan John, ele cita que ele pego um cano PVC grosso (não lembro quantas polegadas), colocou água até ficar quase cheio, improvisou 2 tampas e usou como barra grossa. Segundo ele, foi um dos melhores treinos que ele já fez. Ele conta que fez vários clean and press, OHP`e depois correu abraçado com o tubo.

São boas ideias. Junta isso com um farmers walk improvisado, uns sandbags e umas barras que já dá um puta treino.

RConstantino · Abril 7, 2012 às 02:24

Putz, que tenso isso ai cara.

Faz o seguinte. Pega um galão de água de 20L e coloca água nele. Mas não enche de tudo. Coloca sei lá, uns 19L. Dai arruma uma tampa pra ele e tenta fazer uns exercícios tipo clean and press. Como ele não tá cheio, a água vai ficar balançando. Apesar de leve, é difícil pra caramba. Se você ler o livro Dinosaur Training, ele fala de vários treinos que ele fez assim.

No livro Never Let Go do Dan John, ele cita que ele pego um cano PVC grosso (não lembro quantas polegadas), colocou água até ficar quase cheio, improvisou 2 tampas e usou como barra grossa. Segundo ele, foi um dos melhores treinos que ele já fez. Ele conta que fez vários clean and press, OHP`e depois correu abraçado com o tubo.

São boas ideias. Junta isso com um farmers walk improvisado, uns sandbags e umas barras que já dá um puta treino.

Eu to lendo o Dinosaur Training, já li essa parte, e fica complicado mesmo, tanto por que a pegada no galão não é nada confortável pra fazer C&P e variações, e a água balançar deve dificultar bastante também.

É mesmo, já da pra ter uma noção de um treino legal com pouco material.

Já copiei essas ideias.

RConstantino · Abril 8, 2012 às 00:54

Dia OFF - 07/04

Hoje foi Dia OFF normal, não fiz atividade física hoje, e nem segui dieta também.

Amanhã é Dia do Lixo e vou me afogar em chocolate.

Ainda não consegui arrumar todo o material pra começar a treinar na terça, mas provavelmente eu até segunda ja tenho tudo.

Eu atualizo a dieta na primeira página depois.

Boa páscoa a todos!

Tibissa · Abril 8, 2012 às 01:20

Boa pascoa RC, so toma cuidado com o "efeito rebote" do chocolate uahuaha

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