E n consegui convencer meu persona a tentar a execucao correta, com a coluna arqueada. Os argumentos dele de posicao das vertebras da coluna e historico de ernia de disco na familia pesaram.

Pergunta pra esse esperto como é isso que vai causar alguma coisa parecida com hernia, se a compressão nos discos é praticamente zero, se comparada com levantamento e agachamento por exemplo. E mesmo que fosse tão alta (aliás, mesmo que fosse existente) quanto a dos outros exercícios, porque no supino faria mal e nos outros não?

Me dá vontade de matar um nessas horas...

Tem razão...eu e esse trouxa aqui temos muito o que aprender ainda...

detalhe que na foto vemos que ele também fazia sem envolver o dedão.

beleza de exemplo...

(...) mas quando eu falo em "isolar" seria trabalhar menos os outros tantos musculos que sao usados durante o stronglift (ou sei lah como se escreve).

Nem em biceps unilateral da pra isolar soh o biceps.

Pessoal voltando ao velho e bom supino... seguinte:

Um dos erros básicos (segundo o link q postaram do site Treino de Força) seria dos glúteos não tocarem o banco. Eis q eu tentei supinar ontem na academia como manda o figurino, curvando a lombar e apoiando o trapezio no banco, mas... ficou impossível manter o traseiro encostado no banco, nao tem jeito, a bunda sobe e fica lah flutuando (lol), nao tem como deixar a bunda escostada no banco quando eu (e imagino q qualquer pessoa) curvo a lombar e faço todo o resto do procedimento. Inclusive no video do P. Muzzy podem notar q tanto ele qt o personal dele nao encostam o pandeiro no banco, apenas encostam de leve na descida do peso (e mesmo assim em algumas repeticoes apenas). O video do Lyle McDonald mostrando a mulher supinando é ainda mais explícito - a bunda dela fica levantada e sem encostar no banco o tempo todo! E então guys, o q me dizem?

Na minha opinião, exercício errado é aquele que causa lesão. Fora isso, o exercício pode não trabalhar um músculo ou grupo muscular da forma que você deseja, ele pode ser impróprio, mas errado não. O cara vai fazer rosca direta bíceps e fica 'dançando' para conseguir levantar o peso - ele não está isolando o bíceps e está trabalhando muito outros músculos, mas 'errado' não está. Existem diversas formas de fazer um mesmo exercício. Agora se o cara coloca o pé no chão ou levanta, isso não muda muita coisa. Existem técnicas que podem lesionar os ombros com maior facilidade, mas nem tudo é dividido em certo e errado.

concordo

É como se você estivesse dando um soco com a barra na mão .

Se você soca do mesmo jeito que pega uma barra de supino, deve socar que nem uma menininha.

Não existe exercício isolado.

Discordo de você, picolé.

Senão, não haveria a necessidade de máquinas nas academias, correto?

Pelo visto voce não tem flexibilidade suficiente para fazer a ponte. Mas o ponto é que não precisa firmar completamente os gluteos no banco. Voce vai manter o apoio do corpo somente em 2 pontos: no trapézio, e nos pés, que fazem o arco, ficando as pernas em isometria o tempo todo, apenas encostando os gluteos levemente no banco.

Entendi Julio, mas a altura do banco poderia me atrapalhar nesse sentido? Pois tô achando o banco mais baixo q o "padrão". Outra coisa, eu estou "aprendendo" a supinar, porq na academia antiga o banco de supino tinha aquele apoio para os pés (um prolongamento do banco) e o instrutor mandava vc supinar apoiando os pés ali e não com os pés no solo. Agora na academia nova, eu to supinando com o banco sem apoio (q acredito ser o mais comum). Na sua opniao, em q situacao eh melhor p/levantar uma carga maior no supino, com o banco normal, pés no solo ou o banco com apoio e com os pés apoiados nele?

A maioria das pessoas conseguem mais cargas no supino com o peh no chao exatamente por ser um exercicio full body. Vc vai utilizar mais musculos para realizar o exercicio, logo, vai conseguir mais carga doq se usasse menos musculos.

abrcs.

Legal, vou procurar uns elásticos na academia pra testar.

Alguem ai sabe onde vende uns elasticos assim?

Mas nem se preocupe que isso leva tempo pra aprender. Pois quando não se tem um treinador bom, o cidadão tem que aprender sozinho mesmo, mas leva tempo até notar todos os erros e corrigir

Pois é, infelizmente é difícil ter professores competentes para notar pequenos detalhes, eu me dei mau muito tempo para aprender alguns básicos,

junto com algumas lesões, mas nada grave que me atrapalha hoje em dia, o meu supino eu preciso melhorar e muito.

Po eu acho desnecessario alguem comprar esses elasticos. Ou tem na academia ou vc da outro jeito de treinar o movimento excêntrico.

Pede pra um amigo empurrar a barra pra baixo (ao inves de te ajudar a subir) q vc vai recrutar quase a msma coisa q com elastico. Obviamente, abaixe a carga!

abrcs!!

Pedro, o objetivo de se utilizar as bandas elásticas não é esse. Vou deixar o Júlio explicar pois ele sabe mais do que eu.

que bom que esse tópico repercutiu bem, e a discussão é tranquila haha

bom galera reparei que muitas pessoas fazem esse arco sem perceberem, pelo menos na minha academia

e a proposito, se puderem dar uma olhada no tópico da minha assinatura, estou tentando torna-lo fixo

Pedro, o objetivo de se utilizar as bandas elásticas não é esse. Vou deixar o Júlio explicar pois ele sabe mais do que eu.

Ok, vou esperar.

A primeira vista parece ser soh isso; aumentar a dificuldade da execucao, principalmente na parte excentrica.

abrcs

Qual o sentido daquele elastico fazendo peso pra baixo? seria para ficar mais leve na parte baixa do movimento e mais pesado na parte superior? mesmo que for isso, pra que isso? o.0

Nos agachamentos também se usam correntes com o mesmo objetivo.

Pra quem está interessando nas bandas elásticas e não quer gastar, faz uma gambiarra com umas câmaras de bicicleta !!!!hehehehehehehehe

Julio, vlw pela explicacao.

abrcs!

Júlio tu usas esses bands ?

Eu quero muito usar elástico e corrente no meu treino, mas é foda achar um lugar que tenha tudo isso : /

Editado 29/12/2011 às 13:12 12/29, 2011 por abrahao1988 (veja o histórico de edições)

Eu fico com os pés quase 10 cm do solo.

E agora?

e agora veja o video do primeiro post e aprenda como se faz powerlifting, se eh isso q vc quer fazer.

abrcs

Eu fico com os pés quase 10 cm do solo.

E agora?

Por questões físicas ou de preferência ?

uma duvida, apoiar com o trapezio e com o gluteo, ou com o trapezio e a perna?

tipo assim, o pode forçar o gluteo no banco ou é só pra encostar de leve?

https://www.youtube.com/watch?v=DuojR3oJwPE

Porra, com uma barriga dessa o cara n faz nem metade do movimento!

aiuhauihaiuhaiahiuah

Editado 3/01/2012 às 12:44 01/3, 2012 por pedrolopes665 (veja o histórico de edições)

Porra, com uma barriga dessa o cara n faz nem metade do movimento!

aiuhauihaiuhaiahiuah

por isso que powerlifter tem muito mais gordura, hapidhjpaisd, capaz

mas sobre o video, eu vi uma parte dele falando que supinando mais inclinando, se faz menos força, utilizando o mesmo principio que fazemos legpress com muito mais peso que no agachamento, pq no leg press tem um angulo nao reto, em relação ao agachamento.

Essa imagen me ajudou bastante na questão da pegada no supino (estilo powerlifting), senti que consegui gerar mais força no triceps.

E assim posso apertar mais a barra, gerando mais força de um mode geral.

Essa imagen me ajudou bastante na questão da pegada no supino (estilo powerlifting), senti que consegui gerar mais força no triceps.

E assim posso apertar mais a barra, gerando mais força de um mode geral.

ficou impossível manter o traseiro encostado no banco, nao tem jeito, a bunda sobe e fica lah flutuando (lol), nao tem como deixar a bunda escostada no banco quando eu (e imagino q qualquer pessoa) curvo a lombar e faço todo o resto do procedimento.

é perfeitamente possível. diminua o peso e tente novamente.

Qual a pegada certa no supino com halteres?

4 minutos atrás, LeandroJunks disse:

Qual a pegada certa no supino com halteres?

Como assim pegada champs?

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Como assim pegada champs?

Que eu tava lendo a discussão da pegada no supino reto com barra, mas queria saber se muda com halteres, valeu