Caras,

Sexta-feira da semana passada, aumenta a carga do Smith (agora eu sei que é uma merda) de 17kg cada lado pra 20kg cada lado e desde então, tenho sentido uma dor constante na lombar... No final de semana deu uma aliviada, depois voltou... Eu tava malhando normal essa semana, sem grandes dores, só um pequeno incomodo que eu pensei ser algo normal do exercício.

Hoje eu treinei perna e a dor está bem chata... é constante, não parou um minuto desde que cheguei, a região está rígida e também sinto uma leve ardência. A dor não é forte, é chata... incomoda muito, eu consigo me movimentar normalmente sem maiores dores, inclusive malhar tranquilamente.

O problema é que já faz uma semana, a dor deveria ter sumido... já fazia cerca de 40 dias que vinha realizado levantamento terra e o próprio agachamento sem maiores dores (coisa de pós-treino apenas), essa já está durando quase uma semana.

Já tenho consciência de que se não melhorar após este final de semana (de total repouso), irei a um médico ortopedista. Eu só queria saber mesmo se é algo "comum" (alguém mais já enfrentou o mesmo tipo de problema?) ou se devo me preocupar.

Pode ser apenas um mal jeito, ou caso tenhas dado azar, tenha ocorrido uma lesão, faça isso que falasse, de caso não passe após um repouso, ir ao médico. E quando for voltar, tome muito cuidado c/ a execução, tanto do Smith como de qualquer outro exercício, principalmente os que envolvem costas(coluna lombar etc). Abraço

Acho que vc terá que diminuir a carga...

bjsss

Acho que vc terá que diminuir a carga...

bjsss

Nem estou fazendo o exercício mais com essa dor, tamanha a preocupação. Não to fazendo nenhum exercício livre que envolva lombar (remada to fazendo no aparelho com encosto), Smith não to fazendo, nem terra tenho feito essa semana...

Pode ter sido o jeito que você executou, ou a forma em que pegou/deixou os pesos, mas caracteriza como lesão(zinha) sim.

se repouso não adiantou, melhor procurar ajuda profissional.

de qualquer forma, deixe de fazer exercicios com sobrecarga que envolvam sua lombar (maioria, suponho) até melhorar.

Editado 20/10/2011 às 19:26 10/20, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Eu sempre senti pequenas dores depois do agachamento, justo dessa vez que subi o peso estou com dores (que vão e voltam) faz uma semana já. Não vou treinar amanhã (sexta-feira), nem sábado e nem domingo... vou ver se melhora, se segunda-feira eu acordar ainda com dor, vou no médico.

Realmente, comigo também acontece muito isso. Agachamento, Remada, sempre recrutam minha lombar.

As vezes fica tenso, pega bem, sempre achei que era normal, mas agora dei um tempo pra Remada, tava recrutando muito.

Agachamento no Smith tbm pega bem, mas no outro dia já tá de boa.

To tomando Tandrilax (liguei pro meu ortopedista e ele me passou), até segunda-feira... se não melhorar, ele falou pra eu passar lá.

to com algo parecido também, fui pegar uma anilha de 20kg na academia só com a mão direita e fud* com o lado direito da minha lombar

só sinto dores na hora do agachamento e em algumas atividades do dia a dia

essa semana parei com o agachamento e to no hack. Desde então não senti mais NADA de dor, nada mesmo.

Larga de vez o Smith.

Tenta esses alongamentos do video. Eu também volta e meia estou às voltas com essas dores na lombar, mas consigo amenizar muito com esses alongamentos.

Editado 20/10/2011 às 21:40 10/20, 2011 por FRDR (veja o histórico de edições)

cara com o tempo passa se você não forçar.

ruim é que no terra tambem vai doer.

Pow mano... Parece q ninguém aqui se dá bem com o stiff né??

Eu não sinto nada com ele não (só na hora q executo mesmo) Fica queimando, como qualquer exercicio feito até o limite.

Talvez dependa de como vc usa a lombar nos outros exercicios.

Ou se por exemplo vc faz terra num dia e no outro o stiff.

Stiff? Acho que o problema dele foi com o agachamento no Smith.

Stiff? Acho que o problema dele foi com o agachamento no Smith.

Tbm acho, mania boba dele d agachar com o will smith nas costas

Pra quem já teve, em média, quanto tempo sofreu com as dores?

Quando tenho, no 3° dia estou zerado

Cara, eu tenho uma dor meio que crônica na lombar. Apenas a administro. E já percebi que ela piora quando dou uma relaxada nos alongamentos dos posteriores da coxa. Pesquisa sobre isso, pois encurtamento dos posteriores da coxa são motivo de dor na lombar. Por isso que postei o video dos alongamentos, pois isso é realmente muito eficiente.

Cara, eu tenho uma dor meio que crônica na lombar. Apenas a administro. E já percebi que ela piora quando dou uma relaxada nos alongamentos dos posteriores da coxa. Pesquisa sobre isso, pois encurtamento dos posteriores da coxa são motivo de dor na lombar. Por isso que postei o video dos alongamentos, pois isso é realmente muito eficiente.

Então, ontem eu fiz esses alongamentos que você mandou mas hoje a dor persiste... em menor intensidade que ontem, pelo menos. Seus "episódios" de dor costumam durar quanto tempo?

Uma ótima companheira que me ajuda na boa postura é a cinta. Realmente prenso bem ela na lombar e ela não me deixa forçar nada.

Editado 21/10/2011 às 13:02 10/21, 2011 por rafaeljk (veja o histórico de edições)

Então, ontem eu fiz esses alongamentos que você mandou mas hoje a dor persiste... em menor intensidade que ontem, pelo menos. Seus "episódios" de dor costumam durar quanto tempo?

Pra falar a verdade, não tem dia que não sinto alguma coisa, principalmente pela manhã. Mas preste atenção nessa questão de encurtamento dos posteriores da coxa. Eu faço os alongamentos pela manhã, quando acordo, ainda na cama. Eu ainda tenho encurtamento dos posteriores, mas já deu uma melhorada e as dores diminuiram sensivelmente.

Sem dobrar os joelhos, em pé, você consegue alcançar a ponta de seus pés com as mãos? No meu caso, eu chegava pouca coisa abaixo do joelho, ou seja, encurtamento violento. Agora já está melhor, tanto na amplitude, quanto na dor.

Os posteriores são músculos bi-articulares, ou seja, atuam tanto na articulação do joelho quanto na articulação do quadril com o fêmur. Se eles estiverem encurtados, acabam influenciando na posição do quadril durante a execução dos exercícios, ou seja, o quadril fica em uma posição não ideal quando se realiza um agachamento, por exemplo. Os músculos encurtados forçam o quadril para baixo, numa direção contrária à tensão da musculatura lombar.

Sugiro que vc tente dar continuidade a esses alongamentos. Conte 60 segundos, pelo menos, em cada posição.

Pra falar a verdade, não tem dia que não sinto alguma coisa, principalmente pela manhã. Mas preste atenção nessa questão de encurtamento dos posteriores da coxa. Eu faço os alongamentos pela manhã, quando acordo, ainda na cama. Eu ainda tenho encurtamento dos posteriores, mas já deu uma melhorada e as dores diminuiram sensivelmente.

Sem dobrar os joelhos, em pé, você consegue alcançar a ponta de seus pés com as mãos? No meu caso, eu chegava pouca coisa abaixo do joelho, ou seja, encurtamento violento. Agora já está melhor, tanto na amplitude, quanto na dor.

Os posteriores são músculos bi-articulares, ou seja, atuam tanto na articulação do joelho quanto na articulação do quadril com o fêmur. Se eles estiverem encurtados, acabam influenciando na posição do quadril durante a execução dos exercícios, ou seja, o quadril fica em uma posição não ideal quando se realiza um agachamento, por exemplo. Os músculos encurtados forçam o quadril para baixo, numa direção contrária à tensão da musculatura lombar.

Sugiro que vc tente dar continuidade a esses alongamentos. Conte 60 segundos, pelo menos, em cada posição.

Cara, eu fico cerca de 10 cm de alcançar os pés. Violento também pelo jeito, hehe.

É, pode ser. Agora, tenta fazer a mesma coisa sem curvar a lombar. Deixa a flexão ocorrer apenas no nível do quadril, mantendo a lombar reta. Aí o bicho pega... rsrsrs. Mas não usa esse tipo de posição para alongar, pois ela faz com que a lombar fique muito curvada e isso pode gerar outro problema.

cara , já tive essa dor na lombar quando começei a pegar pesado no agachamento livre ,

Fiz igual a vc , começei com 10kg de cada lado para pegar a técnica , até aí beleza .

Depois que peguei segurança aumentei 5 kg de cada lado de uma vez .

Minha lombar ficou doendo uma semana ou mais .

Semana passada comecei a fazer levantamento terra , e pra quem tava começando , até que

fiz bem pesado , resultado , minha lombar tava doendo até anteontem .

Acho que essas dores na lombar no começo é normal pra que não trabalha a lombar diretamente ,

O que vc tem que saber é distinguir se é dor de fadiga ou de lesão , e como já disseram

Dá um tempo pra ela se recuperar , por que se vc forçar mais vc vai ferrar todo .

Já tive problemas na lombar ao fazer Terra com carga excessiva. Doeu na hora, e permaneceu dolorido por vários dias. Só voltei a fazer Terra, e com carga reduzida, alguns meses depois.

O que o FRDR falou é muito importante, posteriores encurtados vão te fazer curvar a lombar. É bem fácil ver isso. Fique de lado para um espelho grande, e faça o movimento do agachamento. À medida que você descer, haverá um ponto em que a curvatura da lombar mudará rapidamente (como se as pernas "puxassem" o quadril) - não desça após esse ponto. O agachamento normalmente é feito até que o quadril esteja abaixo da linha do joelho, mas não vale a pena comprometer sua lombar para chegar até esse ponto se você não tiver flexibilidade suficiente.

Algo que me ajudou, e bastante, foi fazer 10 good mornings só com a barra, como aquecimento, antes do meu treino (que sempre tem agachamento). Os good mornings são uma boa forma de alongar os posteriores.

Evite o Smith, faça agachamento livre. Cuide muito bem da execução, veja vídeos, leia bastante (o livro Starting Strength é excelente para mostrar a técnica).

uma dor dessas pode ser por postura errada... vocês evitariam muitos problemas se postassem vídeos seus fazendo os exercícios.

Outra coisa muito estranha, é que a dor aumenta conforme o tempo que eu fico sentado... se eu to em pé ou em movimento eu quase não sinto dor.

Bizarro.

Buenas!

Estou com o mesmo problema na lombar, já estava treinando a 3 meses e estava tudo legal, derrepente no treino de Rosca Direta comecei a sentir a dor, é uma dor meio que de pressão, parece qua a lombar está sendo esmagada! Ae fica doendo uns 2 dias, tomo diclofenaco sódico e melhora, ae tentei treinar novamente e comecei a sentir a pressão novamente, estava no supino, doia muito qdo eu ia deitar e na hora de levantar, tive que parar novamente o treino, agora acho que vou esperar umas duas semanas para treinar novamente, se a dor voltar, vou ter que ir ao médido, droga, isso atrapalha todo o treino do kra!

minha lombar ta dolorida .Por causa do levantamento terra...

mas agachamento no smith f0$#Y com a lombar tambem

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Estou com o mesmo problema na lombar, já estava treinando a 3 meses e estava tudo legal, derrepente no treino de Rosca Direta comecei a sentir a dor

Isso mostra duas coisas:

1. você rouba na rosca direta, possivelmente pegando impulso, e com certeza inclinando o corpo pra trás.

2. ou você tem o abdomen muito fraco, ou não o mantém contraído quando faz exercícios em pé.

esse vídeo vai te ajudar a entender melhor:

Pra quem já teve, em média, quanto tempo sofreu com as dores?

uns 15 dias....

Isso mostra duas coisas:

1. você rouba na rosca direta, possivelmente pegando impulso, e com certeza inclinando o corpo pra trás.

2. ou você tem o abdomen muito fraco, ou não o mantém contraído quando faz exercícios em pé.

esse vídeo vai te ajudar a entender melhor:

[2]

tá aí a resposta perfeita..