Prezados,

Sou novo aqui no Fórum, mas sempre estou passando por aqui em busca de informações e desde já agradeço a colaboração de todos na solução de minha dúvida.

Voltei a malhar depois de 4 anos parado e até agora obtive ótimos resultados. Quando voltei há exatos dois meses atrás, a minha avaliação física foi a seguinte:

IDADE: 23 ANOS

ESTATURA: 1.86

PESO: 59kg

QUANTIDADE DE GORDURA RELATIVA: 12.4%

Durante este período fiz a ingestão de um hipercalorico para ajudar na readequação de minha alimentação e o resultado foi um aumento de exatos 10 kg, hoje me encontro com 69kg, bem próximo dos 70.

Apesar de ainda estar bem "frango", vale ressaltar que o ganho que obtive foi de massa mesmo, não ganhei barriga nenhuma e é notório, para conhecidos, a mudança que tive nos braços, peito, costas.. só perna que não mudou muito.. rsrs

Bom a questão agora é a seguinte, preciso manter esse resultado positivo e ganhar um pouco mais de peso.. para isso comprei os seguintes produtos:

- MALTO DEXTRINA

- DEXTROSE

- WHEY PROTEIN

- CREATINA

- ALBUMINA

E pretendo fazer a ingestão desses produtos da seguinte forma, por favor.. façam uma analise detalhada e me digam se de fato é a melhor forma de tomar sem desperdício.

- CAFE DA MANHA + MALTO DEXTRINA + ALBUMINA logo após acordar para evitar o catabolismo por causa do cortisol.

- ALMOÇO + VITAMINA DE BANANA COM LEITE + CREATINA

- 15:00: geralmente faço um lanche básico a base de macarrão instantâneo e alguma fruta.

- 18:30 janto normalmente

- 19:30 vou para academia

- 20:30 volto da academia + WHEY + DEXTROSE

- 22:00 tento comer mais alguma coisinha não muito pesada

- 23:00 vou dormir e tomo ALBUMINA + MALTO-DEXTRINA

Observações:

- Optei por tomar MALTO logo ao acordar, pois ela tem uma absorção mais lenta que a DEXTROSE, e acho que nesse momento serio o ideal para combater o cortisol.

- Optei por tomar a CREATINA logo após o almoço para que ela seja mais bem aproveitada pelo organismo.

- Optei por tomar DEXTROSE ao invés MALTO junto com o WHEY porque ela é processada mais rapidamente pelo organismo do que a MALTO e isso ajudaria na elevação dos picos de insulina que irá promover o transporte do WHEY.

- Optei por tomar ALBUMINA antes de dormir pois é uma proteína de longa absorção e vai me ajudar a combater o catabolismo durante o sono.

Bom.. seria mais ou menos isso pessoal.. meu objetivo é claro.. quero chegar aos 75 kg com essa "dieta" ai e um treinamento bacana...

Façam suas observações com relação a minha dieta.. estou aberto a sugestões.. até porque o conhecimento que tenho sobre o assunto é empírico, adquirido em fóruns e livros..

Desde já agradeço. Obrigado

Cara pelo que eu vi ta tudo certinho, achei legal o seu uso de Malto Dextrina e Dextrose..

a unica coisa que vc não especificou foi os alimentos que vc ingere e etc, só os horarios, mais se vc estiver ingerindo bastante carne vermelha, carna branca e etc eu acho que ta tudo certo!

Um mês com esses seus suplementos e depois adicionar um nitrix ia ser legal!

malto dextrina ao acordar e antes de dormir? deve estar brincando

come muito bem as 22h seu corpo necessita (pós-treino)

posta sua alimentação, oq vc come, ta parecendo muito artificial isso

malto dextrina ao acordar e antes de dormir? deve estar brincando

Desculpe amigo, poderia por gentileza ser um pouco mais claro com relação a essa frase ai... qual o problema em tomar a malto ao acordar e antes de durmir?

Fico no aguardo.. obrigado.

Amigo, faça como o Sphinter disse, jamais tome malto ao acordar e antes de dormir senão vai atrapalhar ao invés de ajudar, dessa forma além de estar desperdiçando dinheiro, vai desperdiçar sua saúde.

Creatina se toma no pós treino junto com whey+dextrose/malto.

O resto está ok.

malto dextrina ao acordar e antes de dormir? deve estar brincando

come muito bem as 22h seu corpo necessita (pós-treino)

posta sua alimentação, oq vc come, ta parecendo muito artificial isso

Minha alimentação não é das melhores realmente.. procuro comer.. mas tenho dificuldade.. não vai.. eu empurro.. mas é complicado..

De qualquer forma, segue:

Cafe da manhã:

- 2 fatia de pão com manteiga ou presunto e queijo.

- 1 Banana

- Cafe com leite.

- Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos

bem fraco meu café eu sei... mas não consigo comer mais.. não vai.. será que deveria esperar um pouco após acordar para comer?? isso ajudaria?

Almoço

- Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária...

- Suco natural de laranja

- Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos

Lanche da tarde

- Macarrão instantaneo

- Vitamina de 1 banana, um copo de leito e 3 claras de ovos

Janta - 18:30

- Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária...

- Suco natural de laranja

Pós treino- 22:00

- Geralmente feijão, arroz, carne vermelha ou branca, saladas... isso varia muito.. mas sempre tem feijão, arroz e carne.. o resto sempre vária...

- Suco natural de laranja

Seria basicamente isso minhas refeições... Realmente tenho uma dificuldade grande em comer.. como eu poderia melhorar isso?

Fico no aguardo e desde já agradeço. Obrigado!

eu não vou te responder o motivo pq estaria te atrapalhando, sim atrapalhando, pq existe milhares de topicos e artigos, procure-os pra ler e entender oq eu disse q vc adquirirá conhecimento, ja te ajudei falando que nao pode, se eu te respondesse agora estaria te incitando a ficar parado (nao leve a mal, eh q vc parece leigo mesmo, eu aprendi tudo oq aprendi procurando )

respondemos juntos, agora vamos a tua dieta...

eh normal esse negocio de não conseguir comer muito no inicio, vc nao está acostumado, mas tente sempre comer mais e mais quando ver vc vai sentir fome sempre qd perto de uma refeicao

adiciona aveia nessas vitaminas

suco eh sem açúcar neh?

procure incluir mais peito de frango nas tuas refeições invés de sempre carne vermelha. Batata-doce tbm seria legal

vc volta da academia 20:30 certo? tome a suplementacao e faça a refeição 1h depois (21:30h)

antes de dormir tome albumina com 1 colher de azeite

Presunto, queijo e manteiga pode esquecendo... elimina isso da tua vida, pao tem q ser integral

outros vao te falar outras coisas

abraço

Sem problema Sphinter, vou procurar estudar um pouco mais sobre o assunto sim, porém decidir fazer assim porque após algumas leituras o que entendi foi:

- Logo de manhã, para combater o cortisol é necessária fazer a ingestão de carboidratos que libera insulina, hormonio capaz de competir com o cortisol e minimizar o "estrago" causado por ele. Logo, MaltoDextrina=carboidrato=insulina que é igual a menos cortisol e menos catabolismo....

- Com relação a Malto antes de durmir, tendo em vista que sou SUPER magro, pensei que não tivesse problema do ponto de vista fisico ( engordar ).. sei que do ponto de vista financeiro é complicado pois não teria muita utilidade durante o sono e estaria jogando dinheiro fora... mas de qualquer forma vou seguir a sugestão e remover a Malto antes de dormir.

Me corrija se estiver errado em algum ponto.. obrigado!

eu não vou te responder o motivo pq estaria te atrapalhando, sim atrapalhando, pq existe milhares de topicos e artigos, procure-os pra ler e entender oq eu disse q vc adquirirá conhecimento, ja te ajudei falando que nao pode, se eu te respondesse agora estaria te incitando a ficar parado (nao leve a mal, eh q vc parece leigo mesmo, eu aprendi tudo oq aprendi procurando )

respondemos juntos, agora vamos a tua dieta...

eh normal esse negocio de não conseguir comer muito no inicio, vc nao está acostumado, mas tente sempre comer mais e mais quando ver vc vai sentir fome sempre qd perto de uma refeicao

adiciona aveia nessas vitaminas

suco eh sem açúcar neh?

procure incluir mais peito de frango nas tuas refeições invés de sempre carne vermelha. Batata-doce tbm seria legal

vc volta da academia 20:30 certo? tome a suplementacao e faça a refeição 1h depois (21:30h)

antes de dormir tome albumina com 1 colher de azeite

Presunto, queijo e manteiga pode esquecendo... elimina isso da tua vida, pao tem q ser integral

outros vao te falar outras coisas

abraço

Bacana mesmo.. gostei do comentario com relação a alimentação.. vou procurar seguir as dicas e vamos ver os resultados..

Obrigado mesmo!

10kg em 2 meses? Cm foi q tu conseguiu? Apenas c o hiper?

Da + datalhes ai cara!

valeu

quando vc acorda, apenas precisa se alimentar com um tipo de carboidrato e com proteínas. A dextrose tem indice glicemico muito alto vai liberar MUITA insulina vai absorver tao rapido q vc vai ficar sem energia pelas proximas 2 horas, além do mais com tao rapida absorção quando se encher as reservas de glicogenio o resto vai tudo pro tecido adiposo. Um carboidrato de media/baixa absorção eh melhor.

então vc n tem medo de ganhar gordura tomando a noite pq eh SUPER magro? Eu tbm tinha essa mentalidade, e acredite, eh furada. Vc eh magro pq eh fraco, nao tem massa muscular, não pq lhe falta gordura. La pelos seus 80kg vc vai olhar aquela barriga e falar, como fui ingenuo achando q ganhar gordura era legal.

vc precisa eh de massa muscular, nao de gordura!

Ah, ja ia esquecendo, carboidrato perto do sono atrapalha na producao do GH, hormonio do crescimento.

quando vc acorda, apenas precisa se alimentar com um tipo de carboidrato e com proteínas. A dextrose tem indice glicemico muito alto vai liberar MUITA insulina vai absorver tao rapido q vc vai ficar sem energia pelas proximas 2 horas, além do mais com tao rapida absorção quando se encher as reservas de glicogenio o resto vai tudo pro tecido adiposo. Um carboidrato de media/baixa absorção eh melhor.

então vc n tem medo de ganhar gordura tomando a noite pq eh SUPER magro? Eu tbm tinha essa mentalidade, e acredite, eh furada. Vc eh magro pq eh fraco, nao tem massa muscular, não pq lhe falta gordura. La pelos seus 80kg vc vai olhar aquela barriga e falar, como fui ingenuo achando q ganhar gordura era legal.

vc precisa eh de massa muscular, nao de gordura!

Ah, ja ia esquecendo, carboidrato perto do sono atrapalha na producao do GH, hormonio do crescimento.

Isso mesmo Sphinter!

tudo certinho

flw

10kg em 2 meses? Cm foi q tu conseguiu? Apenas c o hiper?

Da + datalhes ai cara!

valeu

Realmente foi bastante peso, mas acredito que os ganhos foram altos pois eu realmente estava com minha alimentação bem ruim... apenas tomava café..almoço e janta bem fracos. Depois que voltei a malhar começei a fracionar minha alimentação e tentar comer melhor e mais, unindo isso ao hipercalorico que eu tomava de manhã e no pós-treino melhorou bastante.

Só espero não parar de ganhar peso agora né.. rsrs

Abraços

Ótimo Sphinter agora eu entendi o motivo de não tomar de manhã e antes de dormir..

obrigado pela ajuda.

10 kilos em 2 meses?

tem certeza mesmo, é coisa demais só tomando massa .

Mudei toda minha alimentação estou comendo e tomando 3 suplementos em 1 mês ganhei 500 gramas.

a conta com o que vc falou la em cima (4 anos sem treinar) quer dizer que JÁ TREINAVA e pelo entendimento, voce ja deve ter o corpo um pouco pré-disposto a ganhar massa magra. (voltar a qualidade muscular anterior).

eu por exemplo ganhei 2kg em 1 semana.

isso vai da genetica meu amigo, não é culpa sua (não no total, pq alguma coisa de errado no seu treino/alimentação deve estar fazendo...não é possivel ganhar SÓ 500gr em 2 meses).

com relação ao malto pela manhã, achei interessante pela energia acumulada para o dia (pensei errado, obvio)

com relação a dieta, acho que o macarrão instantaneo nem combina não. (muito conservante e etc), talvez incluir um lanche de pão integral + queijo branco + peito de peru....

e pela manhã, realmente é dificil comer...espere uns 20 minutos antes da comilança, talvez ajude.

e se vai usar creatiina, pare de tomar CAFÉ....cafeina elimina a creatina do corpo!!!!!!!

bons treinos.

Não tem nada de errado na minha alimentação. em 2 anos só ganhei 10 kilos

EU TENHO MUITA DIFICULDADE PRA ENGORDAR. Mas nesses 2 anos não suplementei quase nada em 2 anos. Voltei agora e não são 2 meses e sim 1 mês 500 gramas.

Poxa 1.75 , 69 kilos é muito pouco...

ajudem.

10 kilos em 2 meses?

tem certeza mesmo, é coisa demais só tomando massa .

Mudei toda minha alimentação estou comendo e tomando 3 suplementos em 1 mês ganhei 500 gramas.

O Érico tem razão amigo.. realmente eu já treinava e os ganhos que obtive agora com toda certeza foram impulsionados pelo resultado que já obtive no passado.. lembrando que no passado eu tinha em torno de 75kg e uma boa definição...portando a recuperação é sempre mais fácil que o ganho propriamente dito, mesmo após os 4 anos parado.

Abraços

O Érico tem razão amigo.. realmente eu já treinava e os ganhos que obtive agora com toda certeza foram impulsionados pelo resultado que já obtive no passado.. lembrando que no passado eu tinha em torno de 75kg e uma boa definição...portando a recuperação é sempre mais fácil que o ganho propriamente dito, mesmo após os 4 anos parado.

Abraços

exatamente...estou na mesma situação.

bons treinos e atente para o que estamos passando com relação a dieta.

ps: pode trocar o frango e a carne por atum, por exemplo, caso fique cansado da mesma coisa....e bata por lentilha tbm!!!!

se precisar de ajuda mais complexa pergunte. a area de nutrição aqui do forum tem MUITAS dietas para este tipo de situação...a minha mesmo retirei de lá!!!

ótimo Érico, eu agradeço a disposição de todos aqui.

obrigado.. e nos próximos dias relato meus ganhos..

Abraços

Quanto alarde por conta disso!

O cara tinha 59k tava muito abaixo do peso, e normal ganhar peso de forma rápida até seu peso ficar próximo de sua altura.

E ouso dizer mais, se tu comer bem, treinar e descansar direito vai chegar nos 80k fácil.

Abraço

Quanto alarde por conta disso!

O cara tinha 59k tava muito abaixo do peso, e normal ganhar peso de forma rápida até seu peso ficar próximo de sua altura.

E ouso dizer mais, se tu comer bem, treinar e descansar direito vai chegar nos 80k fácil.

Abraço

é bem possivel...

pow Eu ganhei 4 kilos em uma semana!

tomei aqeli hiper vit thor 6 quilos !!

o foda eh q aqeki troço tira toda fome!!!!

depois q tomava nau conseguia comer nada por um bom tempo!

super magro com um BF de 12,4%¨? sei não, hein..

Voltando ao caso da Malto fora do pós-treino: Você tem que atentar que toda essa insulina liberada várias vezes ao dia sem utilidade alguma, pode levar a uma diabetes, principalmente se você tiver histórico familiar dela!

E pra quem tem esse histórico, é aconselhavel o uso de malto ao invés de dextrose, preventivamente, pelo fato da malto ter um IG ligeiramente mais baixo que da dextrose, e não haver grandes diferentes nos resultados.

Voltando ao caso da Malto fora do pós-treino: Você tem que atentar que toda essa insulina liberada várias vezes ao dia sem utilidade alguma, pode levar a uma diabetes, principalmente se você tiver histórico familiar dela!

E pra quem tem esse histórico, é aconselhavel o uso de malto ao invés de dextrose, preventivamente, pelo fato da malto ter um IG ligeiramente mais baixo que da dextrose, e não haver grandes diferentes nos resultados.

Impressao minha ou vc sumiu do forum por uns tempos ??

Quanto alarde por conta disso!

O cara tinha 59k tava muito abaixo do peso, e normal ganhar peso de forma rápida até seu peso ficar próximo de sua altura.

E ouso dizer mais, se tu comer bem, treinar e descansar direito vai chegar nos 80k fácil.

Abraço

Realmente.... estava muito baixo mesmo.. e estou crente que posso chegar nos 80 facinho agora...

Vamos aguardar os resultados nos próximos dias com esse ajuste que estou fazendo na alimentação e suplementação.

Obrigado

Voltando ao caso da Malto fora do pós-treino: Você tem que atentar que toda essa insulina liberada várias vezes ao dia sem utilidade alguma, pode levar a uma diabetes, principalmente se você tiver histórico familiar dela!

E pra quem tem esse histórico, é aconselhavel o uso de malto ao invés de dextrose, preventivamente, pelo fato da malto ter um IG ligeiramente mais baixo que da dextrose, e não haver grandes diferentes nos resultados.

Já cortei a ingestão de malto fora do pós-treino conforme recomendado aqui..

Abraços

super magro com um BF de 12,4%¨? sei não, hein..

Flavio, vou postar uma fotos minhas logo abaixo antes de voltar a malhar e agora, 2 meses depois..

ai fica fácil de avaliar

Ah.. quanto ao BF, esse foi os dados passados pelo professor de educação fisica que atua lá na academia após minha avaliação, portanto, devo no mimimo confiar.. rsr

Abraços

pow Eu ganhei 4 kilos em uma semana!

tomei aqeli hiper vit thor 6 quilos !!

o foda eh q aqeki troço tira toda fome!!!!

depois q tomava nau conseguia comer nada por um bom tempo!

tem certeza?? pq num sei não, amis as especificações deste produto nem são tão boas assim...qual era seu peso??