thyagu HWCAMD

vlw galera !! grande abraços a todos i boms treinos!

o q vcs tem a dizer sobre os possiveis beneficios e maleficios da ingestão do sal ??? o sal realmente retem agua i atrapalha na definição ? em q quantidades ?

essa primeira serie de aquecimento tem qi xegar até a falha tbm ? esse metodo de treinamento eh o famoso drop-set ?

blz!!! mas i o descanso ?rs dia sim dia naum? todo dia ? como ?

Eu preciso alcançar a marca de 48 abdominais ( em 1 min)pra uma prova fisica q tenho q fazer! atualmente só to conseguindo entre 36 i 38 ( em 1 min), minha duvida eh como devo proceder um treinamento pra alcançar tal marca! ta ben dificil de sair desses malditos 38 !! hahaha pra Eu alcançar esses 48 ,eu deveria treinar todo dia ? um dia sim outro nam ? como?

eeehhh, o primeiro link naum ta funcionando o segundo EU ja tinha Lido... vlw ae!!

+ alguem ???rs

bem, pelo que escrevi axo q da pra V q pesquisei antes neh!? rs qnt a proteína ta tranquilo... to ingerindo na base de 140g ( naum menos ) sobre o carbo a anoite sei q atrapalha na liberação de alguns hormonios i pod gerar gordura si ingerido mto tarde da noite! i sobre qnt meus gatos de caloriaa dias, eh como falei, meu dia ta parado, o tempo todo sentado ou deitado !! KKKK obs: vow começá a correr semana q vem pra uma prova fisica q vow ter q fazer pra um concurso( 2400m em 12 min ) minha duvida eh sobre a ingestaum durante o dia( a noite sei q naum posso abusar) por favor, sem enrrolação, falem com propriedade!!!rs

dia de peito : supino reto , supino inclinado , supino canadense e crucifixo reto , dia de ombro : crucifixo inverso , um q levanat a barra atraz das costas( trabalha a parte de traz dos ombros tbm) , desenvolvimento , levantamneto lateral i trapézio! eae , o q vc axa ?

abcd não ortodoxo! A - costas e biceps b - triceps quarta-feira- descanso c - ombro d - peito explicação : sendo que só treino a parte da frente dos ombros no treino de peito, visto que tal musculo eh mto recrutado como sinergista nos movimentos de supino! dae aproveito o embalo! oq vcs axam ?

bem, gostaria de saber quando o precioso i excencial carboidrato torna-se nosso inimigo ? ou seja, torna-se gordura) li akí no forum que 4 gramas de carbo por quilo de peso corporal eh uma boa quantia quando comecei a treinar pesava 63 quilos ( 1,78 m altura) atualmente to engreindo na base 280g a 300 g de carbo , boa parte desse carbo eh de arroz ,batata doce i aveia ( hoje ,5 meses de treino , tenhu 70 quiilos ) ainda mi axo mto magro, só tenhu 34 cm de braço ,rs,pretendo xegá aos 78 quilos, e ums 38 de braço ) minha duvida eh si posso ingerir uma quantidade maior de carbo sem acumular gordura, visto que meu dia eh bem tranquilo, atualamente so estudo i treino, i axo q essa quantidade de carbo atual só esta mi mantendo no peso atual ou mi fazendo ganhar peso bem lentamente... gostaria de uma opinião abalizada por favor !

pow Eu ganhei 4 kilos em uma semana! tomei aqeli hiper vit thor 6 quilos !! o foda eh q aqeki troço tira toda fome!!!! depois q tomava nau conseguia comer nada por um bom tempo!

mas si Eu colocar macarrão com sardinha dae vai passar de 300 gramas de carbo !!!naum eh mto pra Mim q só peso 70 kilos ?

dei uma olhada lá! vlw trumpeu!!

pelo que Li deve-se ingerir 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal!! ex: si meu peso eh 70 devo ingerir 280 grams de carboidrato por dia ! tbm aprendi q boas fontes de carbo são batata doce ,aveia i arroz integral ! minha dieta(carbo) : arroz = 80g aveia= 50g batata doce = 50g avulsa( leite, nescau , banana) = 60g total = 240g pra xegar nos 280 to complementando com biscoito Integral de agua i sal ( 12 biscoitos 40g de carbo)! pelas minhas contas no maximo q xego eh 300g, naum passa disso! ta correto ? tem alguma coisa errada na minha dieta de carbo ?

haUhaUhaUhaU !!! ta afetada heim!!??? sei ler sim! mas ond eh q vow encontrar informação nutriconal dos diferentes tipos de batata doce ???( num qé ajudar naum atrapalhe)!!!

encontramos ae no mecado varios tipos de bata doce i varias marcas de aveia!!! tem grandes diferenças nutricionais entre elas? quias vcs usam ?

ehhh to ligado!!! vlw!

dae povo!!! Eu peso 70 quilos i minha meta de proteínas eh no minimo 140g por dia!! Proteína durante o dia: albumina 2x = 40g peito de frango 2x = 80g whey protein = 24g avulsa = 20 a 30g TOTAL = 160 a 180g de proteína dia! Li q seria ideal pro meu peso ingerir 210 até 280 gramas de proteína DIa!!! como vcs fazem pra alcansar a meta de proteínas dia ? ( alimentação)

ahuAHuAHuAHuhAUhUAH!!! caracaaaaa!11 quase mijei akí de tanto Ri!!!!!!

mto pouco qnt ?(saturada) 10g ???

cara ae ja tem bastante carbo, o ideal eh 4gramas de carbo por quilo de peso corporal ! eX: pesa 70 quilos ->ingere 280 gramas de carbo.

pow! ae vai a minha 1/2 batata doce( das grandes ) 2 bananas 4 colheres de aveia 250ml leite 1 colher açucar mascavo um pedaço de mamaõ ou abacate !! puro carbo!!!hehehe ( uso pra antes do treino ) parece ate aqele leite de techuco !! uahUHAUha

dae povo!!! qeria saber como administrar a ingestão de gordora durante o dia gordura saturada tem em varios alimentos!! qnt posso ingerir deLA por dia ?

aHuaHuAHuHAUhAUHuaH serio pow!!! até consigo treinar mas falta energia pra terminar o treino!! eh como falei, trepar só na terça( pois descanso na quarta ) e no fds !!! KKKKKKK