Po queria saber se faço essa serie ABC 1x ou 2x, pq o cara la da academia me falo q posso pegar catabolismo com essa serie aqui e tal, alguem ajuda aee!!

A - Peito e Triceps

Supino reto c/hbl 4x6 + crucifixo reto c/hbc 4x10 + flexao de braço 4x máximo <-- Tri Série

Supino 30° articulado - unilateral 3x6,8,10

crucifixo cross. unilateral P.A 3x10

R.Triceps frances c/hbc 3x10

R.Triceps cross p.supinada (drop set) diminuindo o peso 3x10,8,6

B- Costas e Biceps

Puxada aberta p.frente 4x6 + Ext de ombro pulley 4x10 + Puxada fechada p.supinada 4x12 <-- Tri Série

Remada curvada c/hbc (Serrote) 3x6,8,10

Ext. Horizontal de ombro - crss P.M (voador ao contrario) 3x10

R.Biceps direta c/hbw em pé 3x10

R.Biceps bco scoth-gerva 3x10

C- Ombro e Perna

Desenvolvimento Smith bco 80° p.aberta 4x6 + Abdução de ombro cros life-simult 4x10 + desenvolvimento bco 80° c/hbc p.fechada 4x12 <-- Tri Série

Flexão de ombro c/hbc bco 30° p.neutra 3x8

Remada Alta c/hbc alt c/iso 3" (sobe e conta até 3 e desce unilateral) 3x8

Leg Press 45° 4x10

Cadeira Abdutora 3x10,8,6

Ext. tronco máq 2x12

Esqueci de falar

sou ectomorfo tenho 1,81 de altura peso 61kilos

objetivo hipertrofia

eu axo q ta baum pra 2x na semana pra mim né

só faria drop set para triceps uma vz na semana abraç