Shake Caseiro

[Popoto]

Iai gurizada... eu tava falando com um amigo e ele me deu uma receitinha de um "shake caseiro":

400ml de leite semidesnatado- 158Kcal

18g de carboidratos

12g de proteina

4g de gorduras totais

4 colheres de sopa de aveia em pó- 144Kcal

24g de carboidratos

4g de proteina

4g de gorduras totais

4 colheres de sopa de soja em pó- 216Kcal

16g de carboidratos

20g de proteinas

8g de gorduras totais

2 colheres de Nescau (para dar gosto) - 74Kcal

17g de carboidratos

1g de proteina

0.6 de gorduras totais

2 bananas- 105Kcal

2g de proteina

58g de carboidratos

TOTAL: 697 Kcal

77g de carboidratos

39g de proteinas

18,6 de gorduras totais

e ele me disse para comer 2 ovos tbm : 160Kcal,2g de carboidratos,12g de proteinas,12g de gorduras totais

mas que horas que eu devo comer isso? comer antes e depois da academia? só depois? só antes? o meu amigo me deixou um pouco confuso, ajuda ae galera

Editado Junho 16, 2011 às 14:25 por Popoto

[leandro_rp]

isso ae pode ser tomado de manha.. quando vc acordar.. é uma refeição liquida praticamente .. ou no meio da tarde antes as refeiçoes

[Popoto]

isso ae pode ser tomado de manha.. quando vc acordar.. é uma refeição liquida praticamente .. ou no meio da tarde antes as refeiçoes

mas pq tomar de manha? da pra tomar antes e depois do treino? e os ovos?

[WhitePump]

Desjejum é uma das refeições mais importantes.

Melhor toma-lo 3x ao dia se haver condições.

Desjejum, pré e pós treino, obedecendo o tempo.

[Popoto]

Desjejum é uma das refeições mais importantes.

Melhor toma-lo 3x ao dia se haver condições.

Desjejum, pré e pós treino, obedecendo o tempo.

e os ovos? mais oque poderia ser adicionado ou retirado do shake? nao ta valendo suplemento

[WhitePump]

e os ovos? mais oque poderia ser adicionado ou retirado do shake? nao ta valendo suplemento

O shake está bom, não precisa inventar frescuras nele.

Ovos você pode come-los antes de dormir (proteina de lenta absorção), e talvez no seu ultimo sólido (pré-treino) c/ batata doce, isto é relativo (depende de você), saiba que é uma proteina de lenta absorção e saiba onde joga-los e os horários melhores.

EDIT: 02 ovos é pouco, ao menos 04.

Editado Junho 16, 2011 às 14:48 por WhitePump

[Daniel Henrique]

muito bom esse shake

vou fazer para o meu desjejum ^^'

valeu ae velho!

[LeandroTwin]

Shake bom e sem frescura. Caso seja no pós pode tomar até 2 desse.

Abraço

[Popoto]

O shake está bom, não precisa inventar frescuras nele.

Ovos você pode come-los antes de dormir (proteina de lenta absorção), e talvez no seu ultimo sólido (pré-treino) c/ batata doce, isto é relativo (depende de você), saiba que é uma proteina de lenta absorção e saiba onde joga-los e os horários melhores.

EDIT: 02 ovos é pouco, ao menos 04.

vlwzao pela ajuda cara... o meu dia é assim: aula (toda a manha), almoço(11:50),academia(1:30),noite(trabalho),janta(21:30~22:30), durmir(00:30)

aonde eu poderia colocar o shake? as 12:30 e logo depois de voltar da academia?

e tomar no desjejum vai ser dificl, pq eu ja chego atrasado na aula acordando cedo huehuehu

mas valeu a ajuda ae!

[WhitePump]

vlwzao pela ajuda cara... o meu dia é assim: aula (toda a manha), almoço(11:50),academia(1:30),noite(trabalho),janta(21:30~22:30), durmir(00:30)

aonde eu poderia colocar o shake? as 12:30 e logo depois de voltar da academia?

e tomar no desjejum vai ser dificl, pq eu ja chego atrasado na aula acordando cedo huehuehu

mas valeu a ajuda ae!

Eu daria um jeito de aplica-lo no desjejum ainda se fosse vc (possivel é que você sabe), só fazer um esforcinho e acordar pouca coisa mais cedo... e pós treino, assim ja ficaria legal.

abç

Editado Junho 16, 2011 às 16:32 por WhitePump

[Popoto]

Eu daria um jeito de aplica-lo no desjejum ainda se fosse vc (possivel é que você sabe), só fazer um esforcinho e acordar pouca coisa mais cedo... e pós treino, assim ja ficaria legal.

abç

ficaria legal assim: 7:00 (shake),7:30(aula),11:55(almoço),12:30(shake),13:30(treino),15:00(shake)...22:00 (ovos)

OU assim: 7:00 (SHAKE),7:30(aula),11:55(almoço),12:30(oque eu colocaria aqui),13:30(treino),15:00(shake)...22:00(ovos)

qual das 2 opçao iria ficar melhor?

vlwzao

[WhitePump]

Não teria como esperar 2hrs pós almoço para tomar o shake, e depois de 1hr ir ao treino ?

Poderia colocar uma fruta pré-treino também.

[Popoto]

Não teria como esperar 2hrs pós almoço para tomar o shake, e depois de 1hr ir ao treino ?

Poderia colocar uma fruta pré-treino também.

1)ficaria assim então: 7:00(shake)>11:50(almoço)>14:00(shake)>15:00(treino)>16:40(shake)?

2)pq tomar de manha o shake? não da pra substituir por uma coisa mais levinha? tipo uma fruta sei la?

[WhitePump]

Melhor assim, desjejum é uma das refeições mais importantes já que fica-se em jejum durante o sono.

Depende de seus objetivos, toma-lo ou não de manhã.

[Cover]

cara, acabei de fazer esse shake ai, muito bom.. nao coloquei nescau nele pra dar gosto e ficou bom o gorsto, boom boom nao mas ficou tomavel ^^

[Popoto]

Melhor assim, desjejum é uma das refeições mais importantes já que fica-se em jejum durante o sono.

Depende de seus objetivos, toma-lo ou não de manhã.

e se eu tomasse um copo de 200ml de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia? 36g de carboidratos,6g de proteina,6g de gorduras totais

[WhitePump]

e se eu tomasse um copo de 200ml de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia? 36g de carboidratos,6g de proteina,6g de gorduras totais

se adicionar algo sólido junto ao iorurte (peito de peru, queijo, frutas) entre outras coisas, porque so um shake não vai ser a melhor coisa para o desjejum.

Editado Junho 16, 2011 às 17:28 por WhitePump

[Popoto]

se adicionar algo sólido junto ao iorurte (peito de peru, queijo, frutas) entre outras coisas, porque so um shake não vai ser a melhor coisa para o desjejum.

mano.. o shake ta sem condiçoes de tomar antes da aula, mas comer algo solido ta blz, mas nao peito de peru.. queijo e frutas ta valendo

elabora um cardapio pra desjejum ae huuheuheuhe

[Daniel Ungericht]

Eu faço assim o meu:

500 ml de leite

4 Colheres de Aveia

1 Colher de Leite em Pó

2 Colheres de Linhaça

1 Colher de Açúcar Mascavo

1 Banana

Iogurte

Mel

Tomo no desjejum, e no pré treino!

[uzumimu]

só muda o leite semidesnatado pra desnatado.... mas ta otimo esse shake, uma beleza mesmo

[Mother]

Deixa eu ver se entendi...eu tomo de manha (7:00hrs)depois 1hr e meia antes do treino e por ultimo apos o treino?ta bom assim pra ganhar massa(esse é o meu obj)? vlw galera pela ajuda

[Rodrigo S.]

Shake simples e prático.

Alguém já experimentou bater a clara dos ovos juntamente com os outros ingredientes ? Seria um boa ideia ?

[Henrique Schneider]

O meu é bem parecido, mas eu adoço com 2 colheres de sopa de açúcar mascavo e no lugar do nescau coloco 1 colher de sopa rasa cacau em pó que é sem açúcar...

[Ciba Soares]

MULHER PODE TOMAR ESSE SHAKE ????

Desjejum é uma das refeições mais importantes.

Melhor toma-lo 3x ao dia se haver condições.

Desjejum, pré e pós treino, obedecendo o tempo.

[ritchien]

MULHER PODE TOMAR ESSE SHAKE ????

Se encaixar na dieta. Qualquer um pode.

[Ciba Soares]

Obrigada

Se encaixar na dieta. Qualquer um pode.

[chev]

Shake simples e prático.

Alguém já experimentou bater a clara dos ovos juntamente com os outros ingredientes ? Seria um boa ideia ?

eu tomava shake com as claras, colocava leite, aveia, nescau e os ovos e adicionava gelo, fica MUITO BOM.

[WhitePump]

MULHER PODE TOMAR ESSE SHAKE ????

Como foi dito, pode.

Mais tem que tomar uns certos cuidados com os horários de toma-lo pois serve como um "hipercalórico" também.

Se abusar muito pode "engordar", seria um shake bom pra tomar "horas antes do treino - talvez 1hr" ou pós treino, isto aconselho pra você que é mulher, pois geralmente é difícil mulher querendo BULK.

[nan101]

Só não gostei da soja aí. Mas de resto ta bem maneiro.

[Abomai1]

Eu trocaria essa soja por whey , mas fica a gosto , muito bom esse shake ai