rs... qtos kg vc espera que seu gogó pese?

Isso ai chama papada rs.

Idade: 18 anos

Altura: 176 cm

Peso: 67,8 kgs

BF: 16%

Malho há cerca de 5 meses, cheguei a reduzir bastante meu BF com dieta de Cutting, suplementação e aeróbicos. Tenho essa gordura localizada no peito e queria saber se com uma redução do BF ela iria sumir?

Foto: https://imageshack.us/photo/my-images/37/20120507120145540.jpg/

Alguém pode me dar alguma dica? Fico com medo de ser ginecomastia, mas disseram que daria pra sentir tipo uma "pedra" e não sinto isso. Pensei em usar clembuterol pra me ajudar com a redução de gordura.

acredito que seja só gordura mesmo, só continuar com o cutting, e nada de clembuterol, isso não é bala!

acho que pode usar um termogenico se quiser, pra ajudar nesse cutting

posta seu treino ai bro

acredito que seja só gordura mesmo, só continuar com o cutting, e nada de clembuterol, isso não é bala!

acho que pode usar um termogenico se quiser, pra ajudar nesse cutting

What?

Mano isso e normal vc começou o treino agora , acontece q a definição do peitoral demora , vc precisa ainda adquirir mais MM , e reduzir bem o bf !

Sobre o clemb pode usar tranquilo , lógico não abusa neh!

Treino ABC

Treino A:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado com Halteres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento com Halteres 3x12

Elevação Frontal 3x12

Paralela 3x12

Tríceps Cross 3x12

Dia B:

Remada articulada 3x12

Puxada pra frente supinada 3x12

Encolhimento com Halteres (giratório) 3x12

Encolhimento no Cross 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca no Cross 3x12

Depressão sagital no cross 3x12

Treino C

Cadeira flexora 3x12

Leg 3x12

Cadeira extensora 3x12

e 2 exercícios pra panturrilha que não lembro o nome.

Faço abdominal 3 vezes por semana.

Aeróbicos de segunda a sexta. 10 Minutos de Bicicleta no pré-treino (aquecimento) e 30 minutos de esteira no pós-treino.

Freq cardíaca em 130 batimentos. (ideal)

Quanto as repetições, já usei 4x8, 4x10, 3x16 e 3x12. A que me dei melhor foi 3x12.. Vi ganhos melhores e to usando ela por isso.

Eu acredito que quando tu aumentar mais a massa muscular do peitoral e diminuindo teu BF, essa gordura tenha sumido. Fica relax man!! =]

Foco no treino que logo tu será recompensado.

Abraço!!

-

Editado 28/01/2013 às 03:06 01/28, 2013 por BernardoDG_ (veja o histórico de edições)

Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas.

Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação, segue ai minha dieta:

Manha: 1 Omelete feita com pouco azeite

2 Fatias de pão integral

4 Fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural de limão ou laranja

1 Fruta

Lanche: 3 Frutas

Almoço: 3 Conchas de arroz

3 Conchas de feijão

Uma porção de carne de frango ou boi

Salada Variada: Pepino, tomate, alface, brocolis, cebola, mostarda, etc.

1 Copo de suco natural

Lanche da tarde: 1 Copo de iogurte

1 Copo de suco natural

Lanche noturno (Pré treino): 2 fatias de pão integral com requeijão

1 Fatia de carne de frango

1 Omelete feita com pouco azeite

4 fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural

1 Fruta

Ceia (Pós treino): 30g de Whey Protein

3g de Creatina

1 Copo de vitamina de mamão com morango ou morango com abacate (sem açucar)

1 Ovo cozido (sem a gema)

1 Prato de salada

1 Fruta

Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa?

Com essa dieta vou ganhar muita gordura?

Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura?

Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica.

OBS:

Peso: 61kg

Altura: 1,72

Nao tive tempo de tirar minhas medidas, mas na semana que vem posto.

Cara se você tem muitas dúvidas comece a pesquisar, pois quanto mais você mesmo entender do assunto melhor será.

Na minha opinião é melhor você perder essa gordura e depois começar a se preocupar em crescer, um bullking ai seria suicídio.

Os aeróbicos, em jejum ou não, podem te ajudar a diminuir a gordura, todavia o que vai mandar mesmo na perda de gordura será a sua dieta.

Calcule o seu TMB e também quantas kcal tem a sua dieta. Após isso estipule um déficit inicial de 250kcal e acompanhe a sua progressão, caso consiga pode aumentar um pouco o déficit, mas não tenha muita pressa para não queimar sua massa magra junto.

Na minha opinião parece ter muito carbo na sua dieta, eu cortaria pelo menos esses sucos, mas como eu disse antes calcule seu TMB e as kcal da sua dieta, isso será determinante para seus resultados.

Esse suco natural seu leva açúcar?

Qual é o seu horário de treino?

Qual a sua idade?

É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura

localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa?

Com essa dieta vou ganhar muita gordura?

Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura?

Valeu

galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados

para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica.

OBS:

Peso: 61kg

Altura: 1,72

Ok,vamos por partes

1) A Decisão final é sua,não adianta nada vim vários gurus aque e dizer que o melhor pra vc é fazer X de forma Y,se no fim vc não se sentir bem...portanto,qdo vc se olha no espelho qual é a segunda coisa que vem na sua cabeça ?(pois então,escolha a primeira)

Agora a minha ótica

Vc não ta gordo,nem ta magro(inércia ?!) talvez puxando mais pro gordo,de qualquer forma nada preocupante.

Sugiro ler sobre treinos "diferenciados",algo como o 5x5,FB,BW entre outros que sejam dessa natureza.

2) Sobre dieta,prefiro não discorrer mto sobre.por enquanto não me aventuro a opinar isso,espere pessoas com maior conhecimento,sei somente o básico do básico e somente pra mim ainda mais...

Mais tentando lhe ajudar de alguma forma

Quem vai responder isso é sua taxa metabólica...vc pode comer gordura,se ela se encaixa no seus macros ok.Fator atividade fisica(baixo,moderado,alto) gera demanda nisso,portanto tbm vai influencia.Sugiro que de uma passada na área de nutrição,leia os fixos de la,talvez lhe ajude mais.

3)Consegue.

Há so uma coisa,antes que me esqueça.Oque vc quis dizer com malhar pesado ?

e + uma

Não use mais esse termo "gordura localizada",cada vez que leio isso meu olho fica baixando...e quando escuto,melhor nem falar..

"We are all mad here"

Editado 28/02/2013 às 21:55 02/28, 2013 por Surfers (veja o histórico de edições)

Valeu, consegui entender mais ou menos, calculei minha TMB e estou montando uma dieta para definir. Mas, eu com uma dieta e um treino para definição, vou conseguir ganhar medidas (braço, perna, ombro, etc) ? Valeu

"Na minha opinião é melhor você perder essa gordura e depois começar a se preocupar em crescer, um bullking ai seria suicídio."

entao devo definir primeiro, para depois ganhar?

estou com essa duvida tambem imagreci 37Kg fiquei com essa flacidez e gorduras, e tambem estou malhando meu estrutor mando para de perde e começo passar hipetrofia, que na realidade oque mais quero é ganha "mais nunca comentei com ele", ainda tenho aquela barriguinha maldita culote, com Indice de gordura no corpo de 18%, decide faze um bulking e pega pesado no treino ve quanto eu cresço ,ate atingir 23~25% BF. depois vo pensa num cutting abaixa até uns 13 menus disso duvidu que consiga. ja que sempre fui meio cheinho e retenho liquido numa facilidade impressionante tive que toma chazinho pra abaixa.

questão tambem sou novo aqui acho o que melhor é voce pensa no futuro. voce quer apenas defini? ou voce quer bomba pra depois defini?

eu tenho 1.70m 73kg e 59kg de massa magra quando pensei em cutting pensei defini 59kg de massa magra? achei muito pouco para defini tenho minha meta esse ano 10kg de massa magra, e depois defini ver como que fica, antes disso so se eu atingir mais que 23% de BF ai me vejo obrigado pula pro cutting e abaixa pra depois volta pro bulk.

Nada de melhor tem é voce ver sua evolução de força, tão para e pense oque voce quer? ser forte? ter braço,perna,peito ou voce só quer perde essa gordurinha e seguir sua vida. o que voce pensa primeiro. fica ao seu criterio.

acompanhando...

Olá pessoal! Tenho um problema bem chato em relação ao meu corpo, tenho atualmente 21 anos, aparentemente sou magro,quando estou com camiseta e talz, mas essa gordura é que me mata. Já fui muuuuito gordo,há uns anos atrás,perdi bem uns 20kg. Mas meu grande erro,foi nao ter perdido peso junto com musculação e agora me ferrei com essa barriga horrível ): Pretendo começar a academia em breve,só preciso arrumar um emprego e ir pagando..

Podem me sugerir algo pra dar uma secada nisso ?

Tenho 21 anos,1.75 - 72kg. Meu objetivo real é secar essa barriga.. Desculpem pela qualidade das imagens,me dá até vergonha de postar essas fotos.. mas é fogo. Já sofri muito nessa vida, tinha 100kg aos 14 anos,e fui perdendo ao longo do tempo, no famoso "fechar a boca". Se puderem me ajudar..

Acredito eu, que meu problema só se resolve com cirurgia plástica ):

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0258-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0259-jpg

nana , pode mandar dieta cara, isso sai fácil ! :D

nana , pode mandar dieta cara, isso sai fácil ! :D

È mannn, vo ter q cortar tuuudo ahshusa. Bom minha meta é acabar com ela toda.. Sei q vo ter q fazer uma dieta monstro e mto aeróbico. Mas um dia eu chego lá.. foi um erro,foi não ter feito exercícios durante,agora é correr atras do prejuizo D;

vc ainda perdeu 20...e eu que perdi muito mais que isso.... meu é ph...

vc ainda perdeu 20...e eu que perdi muito mais que isso.... meu é ph...

é foda mesmo..

Mas eae gente, acham que com uma dieta boa e muito aeróbico da pra secar ela ?

Mas eae gente, acham que com uma dieta boa e muito aeróbico da pra secar ela ?

sim, com certeza

segue firme em dieta e aerobico (aej + hiit 3x por semana) que voce seca sim!

sim, com certeza

segue firme em dieta e aerobico (aej + hiit 3x por semana) que voce seca sim!

sou meio lerdo.. rs oq é aej e hiit ? ashhahsua

sou meio lerdo.. rs oq é aej e hiit ? ashhahsua

aej=aerobicos em jejum

hiit=aerobico intenso, procure sobre o protocolo Tabata (ideal no pos treino)

aej=aerobicos em jejum

hiit=aerobico intenso, procure sobre o protocolo Tabata (ideal no pos treino)

ah sim valeuu!!

Muito mais que aerobicos,uma dieta bem montada de modo a preservar massa magra,e um treino bom de musculacao...

Sempre fui gordim kk'
comecei a academia com>>>93 kg agora estou com 70
queria a opiniao de vcs sobre esse peito grande!
vlw galera!


fotos : https://img855.imageshack.us/img855/5618/dsc00519zk.jpg

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isso é ginecomastia, meu caro.. Se lhe incomodar muito, acredito que deva fazer uma plástica.

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