Igorr - O Retorno

[El duende]

IgorR, suas séries são todas até a exaustão?

[r4f4]

então esse seu diario muda tudo que aprendi lendo o forum.

Você perdeu gordura sem cardio? só com dieta? kkkkkkkkkkkkkk então meu caso tem solução poxa, chega me animo ler essas 5 paginas.

Estou cortando carboidrato apartir de agora e vamo que vamo, primeira vez que me sinto motivado a treinar para ter resultados.

parabens pela evolução e pela dedicação que eu sei que não é nada facil, quando ta visivel os resultados ai a cada dia que a gente vai mais faminto para academia, fora que na balada a coisa é outra fala ae?

Abraço e parabens;.

[IgorR]

IgorR, suas séries são todas até a exaustão?

Todas não, tento nunca chegar a exaustao mas sempre proximo dela. Mas sempre uma ou outra acabo chegando.

então esse seu diario muda tudo que aprendi lendo o forum.

Você perdeu gordura sem cardio? só com dieta? kkkkkkkkkkkkkk então meu caso tem solução poxa, chega me animo ler essas 5 paginas.

Estou cortando carboidrato apartir de agora e vamo que vamo, primeira vez que me sinto motivado a treinar para ter resultados.

parabens pela evolução e pela dedicação que eu sei que não é nada facil, quando ta visivel os resultados ai a cada dia que a gente vai mais faminto para academia, fora que na balada a coisa é outra fala ae?

Abraço e parabens;.

Cara, um shape nesse sentido é totalmente diferente. Muda muito, chama a atenção bastaaante rs

Sim, perdi gordura sem cardio, só com dieta ! Incrivel né ? Não sei se foi genética, só dieta, se foi treino de 120319239123 reps que fiz no começo. Mas que foi sem cardio, foi sim !

O esquema é controlar os carbos, foi o q eu fiz. E deu certo !

Putz, não dá pra ver essas tuas fotos de antes de depois sem ter quase um treco aqui!!

HUAHAUAHAUA

Além de diminuir DEMAIS o bf o cara ainda melhora MTO peito....abd sem coments, quadriceps eu sempre achei show. *-*

Fora a vascu em dia também...

Imagino o quanto esteja feliz demais com shape atual...deve ter ralado.

Sei que está bem encaminhado nos treinos, hehe..então só tende a melhorar.

Acompanhando sempre amore (:

Beijão

Vamo que vamo

:*

Senhorita Bruna ! Sempre me deixando com vergonha né ? uhauhahuahuahu

Realmente, to muito feliz sim. Auto estima 100% !!

Acompanha sim viu.

Beeeeijo senhorita que me deixa com vergonha toda hora s2 kkk

Bom, treino de peito e tríceps hoje.

- Supino Inclinado com barra 4x12 Drop set no final de cada serie do peito.

- Supino Inclinado com halter 4x12

- Supino Reto articulado 4x12

- Cross over 4x12

- Pulley 4x12

- Francesa 4x12

- Testa 4x12

Dieta mesma coisa desempre, comendo aveia pura agora e depois as claras, pré treino repito a mesma coisa e vamo q vamo ! ;D

Abraços.

[r4f4]

haahhahahahahahhaahahhaha até no forum as mina ta elogiando... ai da até vontade de treinar..

é isso ae, vo focar em diminuir o carbo cara... e ripa na hora do treino, aproveita que estou tenho disposição quando treino, porque vi uns topicos de cara que ta com libidio baixo, sem vontade de treina e etc... isso deve ser complicado.

Parabens,

vo sempre acompanhando que to aprendendo d+ com seu treino tb, bem diferenciado, você sempre muda ordem e exaustão.

[diego.rcsantos]

Oi Igorr realmente o depois ta MUITO melhor, parabéns

e já vi que o Diego ta de olho em vc então o negócio vai melhorar MUITO mais, certeza

boa sorte e vou acompanhar

abç

hehehehe... fico feliz pelo prestigio, mas como disse, eu apenas dei uma força o resto foi td com a garra (que naum é pouca) de nosso brother ae. Se não for abuso, depois posso explicar o fundamento do trabalho desenvolvido com o Igor em questão de treinos. Na verdade mtas das falhas que ele possui são semelhantes as minhas. Estamos trabalhando com um protocolo especifico para o Igor, visando algumas falhas e deficiências, afim de tornar o sahpe dele mais harmonico num primeiro momento. Bom... Ja estou invadindo demais, se o Igor julgar interessante e naum mto invasivo, posso postar aqui explicaçoes sobre o treino dele.

Segue firme meu brother que vc tem um futuro promissor.

Abraços.

[IgorR]

hehehehe... fico feliz pelo prestigio, mas como disse, eu apenas dei uma força o resto foi td com a garra (que naum é pouca) de nosso brother ae. Se não for abuso, depois posso explicar o fundamento do trabalho desenvolvido com o Igor em questão de treinos. Na verdade mtas das falhas que ele possui são semelhantes as minhas. Estamos trabalhando com um protocolo especifico para o Igor, visando algumas falhas e deficiências, afim de tornar o sahpe dele mais harmonico num primeiro momento. Bom... Ja estou invadindo demais, se o Igor julgar interessante e naum mto invasivo, posso postar aqui explicaçoes sobre o treino dele.

Segue firme meu brother que vc tem um futuro promissor.

Abraços.

No problems brother, pode falar sobre o treino. Sem erro !

Mas uma vez obrigado e vamo q vamo q o caminho é comprido, difícil maas, eu to aqui é pra isso !

Abração.

[IgorR]

To puto, uma noite trabalhando sem comer f*de o psicológico de qualquer um !!

[gabrielwhey]

poxa fiquei impressionado com sua evolução,segue firme cara.

vou acompanhar sua luta.

[IgorR]

poxa fiquei impressionado com sua evolução,segue firme cara.

vou acompanhar sua luta.

Obrigado irmao !

abraço.

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Bom, não relatei os treinos até agora pois é basicamente o mesmo que tinha falado antes aqui. Amanha treino ombro/trapz+abd \o

Só gostaria de relatar a felicidade de um ex gordo em ver o seu abd aparecendo, é tao legal ! kkkkkk

[r4f4]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tu me inspirou heim, to mandando um cutting com varias rep tb, vamo ve no que vai dar.

[MONSTERR]

igor.. no teu cutting tu simplesmente cortou os carbs? sem contar kcals nem nada? e como era basicamente tua alimentação? (whey, ovos, carne?)

quanto tempo ficou em cutting?

quando terminou o cutting a inserção de carbs na dieta foi gradual ou tu ja foi colocando logo tudo q 'queria'?

abraços

[IgorR]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tu me inspirou heim, to mandando um cutting com varias rep tb, vamo ve no que vai dar.

Vamo q vamo irmão...Boa sorte !

igor.. no teu cutting tu simplesmente cortou os carbs? sem contar kcals nem nada? e como era basicamente tua alimentação? (whey, ovos, carne?)

quanto tempo ficou em cutting?

quando terminou o cutting a inserção de carbs na dieta foi gradual ou tu ja foi colocando logo tudo q 'queria'?

abraços

Cara, eu pensei que depois de tanto tempo comendo inumeras kcals por dia eu tinha que fazer gradualmente, entao fui tirando os carbos aos poucos até chegar o momento do carbo zero...Aí depois fiquei ciclando o carbo e talz ( alimentação era essa mesma q tu citou, adicionando o leite ) e essa brincadeira durou uns 6 meses.

Após aquela foto, nas duas semanas seguintes fiz 300g carb/dia, agora no momento vou voltar a ciclar carbo denovo, entre 100, 200 e 300...Lembrando q na primeira vez q ciclei o carbo, nao passava de 150g/dia e em certos dias eu zerava...dessa vez vai ser diferente...

Abração

[IgorR]

OMFG !!!

Que treino de perna foi esse ! Agachamento senti fortes tonturas e enjoo que foi indo até terminar o fst -7, tava enjoado até pra tomar o shake do pós. Animaaaaaaaaaaaaaal !

- Agachamento 100kg 4x10 = 40seg. de descanso. ( depois disso me fu** todo )

- Leg 250kg 4x15~20 40seg.

- Hack Machine ( FINALMENTEEE CONSERTARAM ESSA PORCARIAAAA ! kkkk ) 4x15 com 60kg

- Extensora fst-7

- Flexora 4x12

Ps : não tive coragem de treinar panturrilha, tava passando mal forte msm, e como treino panturra terça e sabado achei melhor nem fazer msm.

Segue abaixo umas fotos que tirei ontem.

[IntenseTrainBoy]

Shape ta maneiro! Pernas tao o ponto forte ainda!

faltou uma foto focando as costas

e nao acha que fica meio irregular nao fazer fst7 de extensora e n fazer de flexora?

[IgorR]

Shape ta maneiro! Pernas tao o ponto forte ainda!

faltou uma foto focando as costas

e nao acha que fica meio irregular nao fazer fst7 de extensora e n fazer de flexora?

Eu nem coloquei foto de costas...pq cara...minha dorsal é RIDICULA ahuauhauhuahauh

Sobre o FST7, eu até pensei em fazer nos 2, mas eu mal consigo terminar o fst7 ta extensora fica mto desgastante...nem sei pq fiz essa flexora no final. Acho que vou acabar variando em cada treino fst de extensora e flexora.

Abraços.

[Floripa]

teu shape melhorou muito com certeza, power lifting acho muito mais massa que bodybuilding, é uma pena que o shape geralmente fique bem pior :/

vou me basear um pouco no teu diário, achei teus treinos um pouco parecido com os meus.. boa sorte nessa nova caminhada aí.

e que que é aquilo no mamilo na foto? >,<

[IgorR]

teu shape melhorou muito com certeza, power lifting acho muito mais massa que bodybuilding, é uma pena que o shape geralmente fique bem pior :/

vou me basear um pouco no teu diário, achei teus treinos um pouco parecido com os meus.. boa sorte nessa nova caminhada aí.

e que que é aquilo no mamilo na foto? >,<

Obrigado mano, acompanha sim !

Aquilo no mamilo é uma estrelinha do paint, tenho essa mania de por em quase todas as fotos sei lá pq huauhahuauhauhauhauhauh.

Abraço

[PauloEgídio]

hahahahah Igor, se tu tivesse gine ainda... mais nao tem cara....

Mostra seus peitinhos, mamilos são polêmicos IJSAISJAISJAISAHUSAU..

falow

[IgorR]

hahahahah Igor, se tu tivesse gine ainda... mais nao tem cara....

Mostra seus peitinhos, mamilos são polêmicos IJSAISJAISJAISAHUSAU..

falow

uhauhauhauhauhuhauhauhahu

Pior q eu tenho uma sobra de pele, lipo sei la q demonio é esse, em certas poses dstaca bem, aí só com volume a mais no peito. Mas enquanto eu e o diego nao consertamos isso vou pondo as estrelinhas huahuauhahua

abração

[IgorR]

Veeeelho, to me sentindo um lixo hoje. Pequeno, frango, retido.

Uma noite inteira trabalhando sem poder comer acaba com qq um

[IgorR]

Abandonei o diário, me desculpem

Prometo q segunda eu volto a relatar com o treino novo !

Segue abaixo uma foto d como ta meu shape atualmente. Deu pra perceber q subi o BF bastante, a foto nao tá das melhores mas da pra ter uma idéia ! A meta agora é manter o BF desse jeito e continuar ganhando volume.

[PauloEgídio]

Ta legal o shape brother..

[mixeR]

Comecei a acompanhar brother ,

segue firme, abraçoos

[Leandro.x]

As coisas estão mortas por aqui...

[IgorR]

Desanimei mano...parei de relatar...nem vale a pena =X