Olá pessoal, faço musculação a 2 meses e estou comendo diariamente 10 ovos inteiros por dia (5 quando acordo, 5 antes de dormir), gostaria de saber se realmente esse excesso de ovos pode fazer mal, e se eu devo mesmo excluir as gemas.

O fato pelo qual como as gemas é bem simples: mais proteína. E como eu trabalho 8 horas por dia eu tento ingerir o máximo de proteina possivel quando posso.

Esse excesso de ovos inteiros pode me fazer mal?

Quanto a gordura que eu ingiro diariamente apartir desses 10 ovos ultrapassa o limite diário?

Pois eu já estou com uma barriguinha avantajada e não quero aumentar ela, então preciso de dicas, quanto ao resto da minha dieta está boa, como 3 refeiçoes das de 3 em 3 horas caem bem no horario que eu trabalho, opto por comer 2 sanduiches integrais com muito frango, e frutas, é claro em horarios diferentes. Lembrando que por enquanto não quero usar suplementos, só daqui a 4 meses.

Obrigado!

Não, não faz mau!

Nos artigos fixos de nutrição tem boas explicações sobre o mito do ovo e o colesterol...confira.

Olá pessoal, faço musculação a 2 meses e estou comendo diariamente 10 ovos inteiros por dia (5 quando acordo, 5 antes de dormir), gostaria de saber se realmente esse excesso de ovos pode fazer mal, e se eu devo mesmo excluir as gemas.

O fato pelo qual como as gemas é bem simples: mais proteína. E como eu trabalho 8 horas por dia eu tento ingerir o máximo de proteina possivel quando posso.

Esse excesso de ovos inteiros pode me fazer mal?

Quanto a gordura que eu ingiro diariamente apartir desses 10 ovos ultrapassa o limite diário?

Pois eu já estou com uma barriguinha avantajada e não quero aumentar ela, então preciso de dicas, quanto ao resto da minha dieta está boa, como 3 refeiçoes das de 3 em 3 horas caem bem no horario que eu trabalho, opto por comer 2 sanduiches integrais com muito frango, e frutas, é claro em horarios diferentes. Lembrando que por enquanto não quero usar suplementos, só daqui a 4 meses.

Obrigado!

Leia esse artigo, ele diz muito sobre o ovo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/13/ovo-faz-mal-a-saude-novo-estudo/

Gordura de manha nao é muito bom nao, ela será absorvida mais facilmente e vc nao quer isso. Tente comer só as claras nesse horário.

Existe um pouco de controvérsia se a gordura saturada é tao ruim assim, mas um ovo tem cerca de 2g de gord. saturada, comendo 10 por dia vc chega a 20g q é o maximo recomendado [se nao me engano].

Em relação ao total de gorduras tente ingerir 1g-1,5g/Kg corporal, oq vai te engordar é o excesso de kcal [existem outros fatores como o pico insulinico, estude um pouco sobre isso], calcule sua TMB e defina seus objetivos [bulk ou cutt].

Sempre tem algo a melhorar na dieta, poste ela pro pessoal avaliar, mas lembre-se de seguir as regras.

ABraÇos

Na teoria, não faz mal. Só que nada melhor do que esfriar a cabeça fazendo um exame de sangue, se estiver tudo normal, não tem o porquê ter medo.

Abraços e bons treinos!

Acho que a duvida dele é referente a definiçao, dependo muito das calorias do resto da dieta durante o dia todo, abraços

continua mandando esses ovos ai pra dentro!

Você só vai ganhar peso se consumir mais calorias do que você gasta, independentemente da fonte.

Você pode comer a gema do ovo pelo gosto. A gema tem pouca proteína, mas bastante gordura. 10 gemas contêm em torno de 400 a 500 calorias.

100g de peito de frango tem a mesma quantidade de proteína que 4 ovos... e praticamente sem gordura.

Pode come ovo tranquilo meu, não passe de 10 ovos por dia!

Pode come ovo tranquilo meu, não passe de 10 ovos por dia!

Pq? Qual problema?

Então, depois de tanta leitura eu pensei o seguinte: eu tenho dó de pegar os 10 ovos e comer só a clara e jogar a gema fora, então compensa eu comprar uma Salto's pra tomar quando acordo e antes de dormir?

Quanto eu devo tomar, e se esse albumina vai conter a mesma quantidade ou mais do que a dos ovos (eu sei que é feita de clara de ovos mas nao sei quantos ovos equivalem certa quantidade)

Eu queria até evitar, mas como é um suplemento barato, compensa comprar. Eu quero evitar suplementos nos primeiros 6 meses, mas a albumina eu acho que vale a pena, só preciso saber essa questao de quantidade.

Vocês acham que compensa?

Minha maior preocupaçao realmente não é hipertrofiar, porque isso eu consigo com muito treino e seguindo a dieta, minha preocupaçao é ganhar muita gordura junto, quero fazer uma hipertrofia mais limpa possivel com o minimo de ganho de gordura.

Editado 28/01/2011 às 01:19 01/28, 2011 por rafaelhcbr (veja o histórico de edições)

meu ultimo bulk eu comia 16 ovos por dia, sem problema, mete bala!!

Pq? Qual problema?

Logo acima, um amigo falou que cada gema contém 2g de gordura saturada, e que o máximo para ingestão diária desse tipo de gordura seria 20g/dia. Apenas citei o que ele falou.

se for passa de 10 ovos p dia, manda só as claras dos ovos q for comer a mais

Logo acima, um amigo falou que cada gema contém 2g de gordura saturada, e que o máximo para ingestão diária desse tipo de gordura seria 20g/dia. Apenas citei o que ele falou.

Gord saturada e todo o resto que tem dentro da gema é anabolico, da uma olhada na dieta dos powerlifter.

Não passando de 0.4g/kg ~ 0.45g/kg, acho que só terá beneficios.

se for passa de 10 ovos p dia, manda só as claras dos ovos q for comer a mais

Não tem fundamento vc dizer isso.

Abraço