Stronglift 5X5

[Visitante Renan.012]

Volume maneiro esse do Reg park,normal as cargas ficarem baixas com essa quantidade de exercícios.

O treino original não era com high pull ao invés de barras?

[mpcosta82]

Ice, high pull não é remada alta.... é um levantamento explosivo (clean ou snatch), mas você não segura a barra (nos ombros no caso do clean, acima da cabeça no caso do snatch). Dá uma olhada aqui: https://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/816/Seven_Good_Reasons_to_Like_High_Pulls.aspx

Ou procure por clean (ou snatch) high pull no youtube.

quanto ao treino do Reg Park, imagino que deva ser complicado de seguir para quem está acostumado com volumes mais baixos.... comigo não teria jeito.

[vittoclavijo]

Ice, high pull não é remada alta.... é um levantamento explosivo (clean ou snatch), mas você não segura a barra (nos ombros no caso do clean, acima da cabeça no caso do snatch). Dá uma olhada aqui: https://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/816/Seven_Good_Reasons_to_Like_High_Pulls.aspx

Ou procure por clean (ou snatch) high pull no youtube.

quanto ao treino do Reg Park, imagino que deva ser complicado de seguir para quem está acostumado com volumes mais baixos.... comigo não teria jeito.

Hmm, sempre que lia esse high-pull no treino do reg park na t-nation, e jogava no youtube via essas remadas quase olímpicas

bem lembrado Martin, é quase um power clean sem terminar a pegada (que no caso iria fazer o press) ou estou errado ?

[A.F]

Hum... high pull

[JohnnyCN]

Galera, comecei o treino no esquema do livro que o Iceman traduziu em meados de novembro e terminei a sexta semana.

Os pesos já começaram a ficar mais razoáveis, mas, depois de 2 anos treinando de segunda a sábado, não me sinto tão confortável em reduzir os dias de treino pela metade.

Ando pensando em ganhar um pouco de peso em janeiro e fevereiro pra começar outro cutting. Mas, considerando a carga dos exercícios, a nível de hipertrofia, só acho que meus músculos vão ficar sob pressão suficiente a partir de fevereiro, quando vou estar terminando o básico das 12 semanas.

O que eu venho perguntar é o seguinte.

Seria prejudicial - de modo relevante, diga-se - para o descanso e, consequentemente, rendimento na progressão, jogar os exercícios de assistência para os dias de descanso (terça, quinta e sábado) e fazê-los junto com outros exercícios isolados? No caso, seria um treino rápido só com isolados, mas com cargas mais altas.

A ideia seria fazer isso para que eu já possa aumentar um pouco os carboidratos na dieta desde já (não só em meados de fevereiro) sem comprometer muito o BF.

[Murilow]

To com uma duvida aqui quanto ao SL, no tópico do Jorge Whey ele coloca como exercício o Barbell Rows, só que lendo os comentarios vi muitos falando de Remada Curvada ai fiquei na duvida sobre qual fazer, pois o barbell rows é diferente da remada curvada. E se for o barbell o correto, é obrigatorio encostar a barra no chão no fim de cada repetição ? e qual deve ser a altura da barra em relação a canela no barbell e no terra ?

[A.F]

Reg tinha variações no seu 5x5 voltadas para aspirantes a Olympic weightlifters e para BBs.

Será que este High Pull não caberia nesta flexibilidade do programa? Digo, para Olympic weightlifters se executaria um Clean High Pull e para BBs usaria a que chamamos de Remada Alta?

[vittoclavijo]

To com uma duvida aqui quanto ao SL, no tópico do Jorge Whey ele coloca como exercício o Barbell Rows, só que lendo os comentarios vi muitos falando de Remada Curvada ai fiquei na duvida sobre qual fazer, pois o barbell rows é diferente da remada curvada. E se for o barbell o correto, é obrigatorio encostar a barra no chão no fim de cada repetição ? e qual deve ser a altura da barra em relação a canela no barbell e no terra ?

essa é a remada que você deve fazer no stronglifts.

exatamente como tá aí:

Reg tinha variações no seu 5x5 voltadas para aspirantes a Olympic weightlifters e para BBs.

Será que este High Pull não caberia nesta flexibilidade do programa? Digo, para Olympic weightlifters se executaria um Clean High Pull e para BBs usaria a que chamamos de Remada Alta?

Editado Janeiro 5, 2013 às 15:52 por vittoclavijo

[A.F]

No texto que eu li, ele incluia pros Weightlifters, Powercleans e Lunges

acho que o High-Pull seria universal nos dois programa, BB e WL

Sim, meu questionamento é quanto à execução do High Pull.

É essa é pronto? Ou teria uma execução que poderia ser aplicada como a Remada Alta mesmo?

Vejamos o Over head press, temos várias formas de executar... ou não?

[mpcosta82]

AF, entendo que o high pull em nada se assemelha a uma remada alta (ok, visualmente parece, haha). Você não faz força com braços, ombros e trapézio no high pull.

Da mesma forma que não faz força com os braços para puxar a barra em um clean, por exemplo.

O overhead press tem sim formas diferentes de executar, e algumas mudam bastante a característica (como um push press).

[vittoclavijo]

AF, entendo que o high pull em nada se assemelha a uma remada alta (ok, visualmente parece, haha). Você não faz força com braços, ombros e trapézio no high pull.

Da mesma forma que não faz força com os braços para puxar a barra em um clean, por exemplo.

O overhead press tem sim formas diferentes de executar, e algumas mudam bastante a característica (como um push press).

qual são os musculos primarios da high-pull ?

imagino que seja em sua maioria cadeia posterior.

[mpcosta82]

Entendo que sim, Vitto. Extensores do quadril.

Pensando aqui é provável sim que se use os braços/ombros/trapézios no high pull, mas imagino que o estímulo não seja muito grande (vai aumentar a trajetória da barra, que já está subindo). Muito menor do que fazer uma remada alta com a mesma carga....

De qualquer forma remada alta não é um exercício que eu faria normalmente, acho que tem formas muito melhores e mais seguras de trabalhar ombros e trapézio.

[A.F]

Está certíssimo, Martin!

Além do que, se fosse mesmo Remada Alta, em inglês seria Upright Row!

Falta de atenção minha, nesta parte.

[vittoclavijo]

Entendo que sim, Vitto. Extensores do quadril.

Pensando aqui é provável sim que se use os braços/ombros/trapézios no high pull, mas imagino que o estímulo não seja muito grande (vai aumentar a trajetória da barra, que já está subindo). Muito menor do que fazer uma remada alta com a mesma carga....

De qualquer forma remada alta não é um exercício que eu faria normalmente, acho que tem formas muito melhores e mais seguras de trabalhar ombros e trapézio.

Tem muita diferencia na biomecanica da powerclean ?

ou os musculos ativados são quases os mesmos ?

[mpcosta82]

Está certíssimo, Martin!

Além do que, se fosse mesmo Remada Alta, em inglês seria Upright Row!

Falta de atenção minha, nesta parte.

Eu nunca fiz esse exercício, não tenho certeza de nada a respeito dele... hehehe

Tem muita diferencia na biomecanica da powerclean ?

ou os musculos ativados são quases os mesmos ?

do clean para o power clean? Ou do high pull para o power clean?

[vittoclavijo]

Eu nunca fiz esse exercício, não tenho certeza de nada a respeito dele... hehehe

do clean para o power clean? Ou do high pull para o power clean?

a diferença entre High-Pull e Clean (ou power clean), nos musculos ativados e tal.

[cclm]

high pull é assistencia de snatch, se não me engano.

[Gui312]

high pull é assistencia de snatch, se não me engano.

acho que high pull é assistencia do clean mesmo, o snatch pull que é assistencia do snatch, não é? (não que um não ajude o outro, mas acho que os focos seriam esses)

[revanbr]

@vittoclavijo, vlw por postar esse vídeo do Barbell row, vi que tenho que melhorar um pouco da minha técnica, eu faço um pouco mais inclinado, agora eu vi que tem que fazer com o tronco praticamente paralelo ao chão.

Editado Janeiro 6, 2013 às 01:43 por revanbr

[vittoclavijo]

@vittoclavijo, vlw por postar esse vídeo do Barbell row, vi que tenho que melhorar um pouco da minha técnica, eu faço um pouco mais inclinado, agora eu vi que tem que fazer com o tronco praticamente paralelo ao chão.

se tiver dificuldade em manter a coluna paralela reta

procura no youtube por "hamstring Strech"

vai te ajudar, mas tem alongar mesmo, é importante.

[Zanon !]

Olá primeiramente que ótimo tópico galera, sou novato na área de treinamento de força e me interessei muito a este tipo de treino.
Surgiu algumas dúvidas , logo li até a pagina 25 e algumas das ultimas , não aguentei continuar até a 179 que está atualmente.

São as seguintes :

Na dieta fazer cutting não seria aconselhável para este tipo de treino né?

Usando um excedente calórico irei logo ganhar massa muscular com este treino?
Posso adicionar treino de panturrilhas em pelo menos em algum dia ?

Treino de manha e logo posso treinar em jejum ?

Vi isto aqui neste tópico:

O que significa 1x5 e 5x5??

Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença:

No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.

Realmente funciona desta forma ???

@ICEMAN você não faz 1x5 pois acha pouco mesmo ou é algum novo padrão do treino ?? =x

[Visitante Renan.012]

Zanon procur apelo iceman, no perfil dele tem umas traduções do livro.....caso entenda inglês é só entrar no site stronglifts.com ou procurar no google sobre o 5x5, e o treino que o Iceman postou é diferente do SL5x5.

[Zanon !]

Zanon procur apelo iceman, no perfil dele tem umas traduções do livro.....caso entenda inglês é só entrar no site stronglifts.com ou procurar no google sobre o 5x5, e o treino que o Iceman postou é diferente do SL5x5.

Olá amigo , baixei aquele e-book deste tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Mas qual foi a modificação dele? Pois li e parece que estou meio que atrasado nas informações , agora modificou o estilo deste tipo de treino?

PS: Se tiver como responder minhas perguntas anteriores alguem...

[Palito]

Olá primeiramente que ótimo tópico galera, sou novato na área de treinamento de força e me interessei muito a este tipo de treino.

Surgiu algumas dúvidas , logo li até a pagina 25 e algumas das ultimas , não aguentei continuar até a 179 que está atualmente.

São as seguintes :

Na dieta fazer cutting não seria aconselhável para este tipo de treino né?

Usando um excedente calórico irei logo ganhar massa muscular com este treino?

Posso adicionar treino de panturrilhas em pelo menos em algum dia ?

Treino de manha e logo posso treinar em jejum ?

Vi isto aqui neste tópico:

O que significa 1x5 e 5x5??

Os dois significam que vc irá fazer 5 séries de 5 reps, com a seguinte diferença:

No 1x5 significa que a carga deve ir aumentando até o peso que vc tem por objetivo naquela semana, isto é, se você quer colocar 100kg no supino, na 1ª série coloque 70kg, na 2ª 80, na 3ª 90, na 4ª 95 e na 5ª os 100kg.

No 5x5 significa que a carga é constante, isto é, se vc quer colocar 90kg no supino, aqueça bem, coloque o 90kg e faça as 5 séries de 5 reps.

Realmente funciona desta forma ???

@ICEMAN você não faz 1x5 pois acha pouco mesmo ou é algum novo padrão do treino ?? =x

Pelo que sei o cut pode dificultar a progressào de cargas.

Depende da sua genética, foco no treino entre outros fatores se ira ganhar massa logo. Ninguem aki é vidende pra saber,....kkkkk

Pode fazer panturrilha como assintencial em algum treino sim

Eu treino em jejum tbm, mas não em jejum de 8 horas, como axo q vc diz que fará, alguns dizem q não tm problema, MAS, depende de vc, cada um reage de uma forma, cada corpo é diferente de outro.

Pelo q entendi da sua duvida quanto ao 1x5 e 5x5, axo q é pq vc não leu direito o livro. O 1x5 é um treino mais avançado do SL. Tm que começar pelo 5x5. Axo q quanto a essa questão, se vc ler o livro de novo, vai entender (se é que vc leu todo).

[Zanon !]

Pelo que sei o cut pode dificultar a progressào de cargas.

Depende da sua genética, foco no treino entre outros fatores se ira ganhar massa logo. Ninguem aki é vidende pra saber,....kkkkk

Pode fazer panturrilha como assintencial em algum treino sim

Eu treino em jejum tbm, mas não em jejum de 8 horas, como axo q vc diz que fará, alguns dizem q não tm problema, MAS, depende de vc, cada um reage de uma forma, cada corpo é diferente de outro.

Pelo q entendi da sua duvida quanto ao 1x5 e 5x5, axo q é pq vc não leu direito o livro. O 1x5 é um treino mais avançado do SL. Tm que começar pelo 5x5. Axo q quanto a essa questão, se vc ler o livro de novo, vai entender (se é que vc leu todo).

Obrigado por esclarecer algumas dúvidas , em questão do jejum irei fazer uma alimentação sim antes de ir treinar.

Este lance do 1x5 e 5x5 , eu quis dizer sobre o fato de o levantamento terra ser 1x5 no treino e se funcionava desta forma que esta dizendo , a cada serie ir aumentando até chegar um determinado peso que irei fazer ( 80%RM ) entendeu? Ou isto é para quem ja está avançado?

Realmente não li todo.

Meu treino montei da seguinte maneira:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Dips 3xF

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull up 3xF

Sendo que este treino consiste em treinar 3x semanais ou B ou A irá ficar na quarta feira em alguma semana , portanto pensei em adicionar o treino de panturrilha no Smith.

Ex:

B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pullup 3xF

Panturrilha no Smith 3x5

[vittoclavijo]

Pode treinar panturrilhas todos os dias e treino se quiser.

invista em alongamentos e exercícios de mobilidade nos dias que não treinar

acho que é mais importante que o próprio treino em sí. oahehheuehea

[Zanon !]

Exercícios de mobilidade?

Enfim e o treino em si como está?

[vittoclavijo]

Passa nessa seção::

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

[Zanon !]

valeu =D

[Aless]

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