Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado343434]

A galera se preocupa com os mínimos detalhes, seguem o protocolo por <3 meses, largam e depois falam mal

[Junior Siqueira]

Mas cada pergunta hein?

O peso é só uma estimativa.Tua progressão será em quilos né?

Sim. Em kg.

A galera se preocupa com os mínimos detalhes, seguem o protocolo por <3 meses, largam e depois falam mal

Sim. Eu me preocupo com os mínimos detalhes porque quero fazer correto. E não pretendo parar nem tão cedo. Questão de anos. '-'

[busarello]

Sim. Em kg.

Sim. Eu me preocupo com os mínimos detalhes porque quero fazer correto. E não pretendo parar nem tão cedo. Questão de anos. '-'

Então comece. Se o peso lhe incomoda tanto assim, arredonde para cima.

Ou siga o que já foi falado centenas de vezes:

Aumente um quilo de cada lado da barra a cada treino em cada exercício.

Para o TERRA, excepcionalmente, aumente DOIS quilos de cada lado da barra a cada treino.

Quando ficar difícil passe a aumentar MEIO quilo de cada lado, e UM quilo de cada lado no TERRA.

[Zohan]

Hahahahaha, vcs é que ficam criando expectativas demais.

O fato é que só mudei o treino.

Estou esperando completar um mês com o treino novo para poder dar um feedback para todos ué, dizer se é bom, se não é, quais os efeitos, o que melhorou, o que piorou e por ae vai...

Não tem nada de espetacular.

Aposto que no dia que eu postar aqui muitos dirão: "ah, mas é só isso?!" e ficarão decepcionados.

só n vá se distrair ai nas festas tals e esquecer do feedback !

-----------------

Sobre o chin up, eu faço ele com as duas mãos coladas uma na outra, e n sinto nada no cotovelo/ombros/etc.

[liedson]

Faz umas duas semanas que to descansando, enchi o saco um pouco de treinar, to a 2 semanas comendo menos e comendo algumas besteiras e hoje pesei estou com o mesmo peso que estava a duas semanas atrás 76,5 mas sinto que perdi gordura e nada de massa, esse treino é foda. Semana que vem vou voltar com força total!

[Ice_AAS]

Cansou do Stronglifts né?

Normal, cansei também.

[...]

Exatamente. As 12 primeiras semanas foram incríveis, depois fui começando a me acostumar, o treino foi ficando cada vez mais longo, até que eu cansei. Pra completar, semana passada não pude treinar por causa de uma reforma aqui em casa, aí foi que larguei de vez mesmo, rs.

Eu peguei a planilha aqui, achei bem legal. Deixei a minha mais ou menos assim:

O avanço tá legal ? Dessa maneira, começaria com 74kg e na 9ª semana meu Agachamento chegaria aos 100kg. Terra chegaria aos 114kg, OHP 44kg, Supino e Remada aos 60kg.

Além disso, fiquei na dúvida, o treino é sempre esse que tá na planilha ? Não precisa intercalar ABA-BAB como no SL ? E o esquema de aquecimento, como fica ?

Bem, mesmo com esta sendo a minha segunda semana sem treinar, creio que a academia abra semana que vem, depois só em 2013,por causa de Natal, Ano Novo e etc. Então, vou deixar pra começar o treino ano que vem, aí da pra levar direto. A única interrupção vai ser a semana do carnaval, que cai justamente no intervalo entre as semanas de volume e as semanas de intensidade. Espero que esse mês sem treinar não bagunce muito as minhas cargas..

De qualquer forma, obrigado pelo esclarecimento!

Editado Dezembro 13, 2012 às 13:16 por Ice_AAS

[Ice_AAS]

Ahhh tah, saquei. Eu tinha entendido diferente. Vou corrigir.

[hotpants]

Sobre o chin up, eu faço ele com as duas mãos coladas uma na outra, e n sinto nada no cotovelo/ombros/etc.

então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.

[Zohan]

então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.

Eu faço chin up variando a posição das mãos, começo na largura dos ombros e vou diminuindo. Agr me prove q isso não é chin up ô sabichão, fica querendo pagar de sr correto em todo tópico e ainda é arrogante ¬¬' #MorreDeabo

[hotpants]

Eu faço chin up variando a posição das mãos, começo na largura dos ombros e vou diminuindo. Agr me prove q isso não é chin up ô sabichão, fica querendo pagar de sr correto em todo tópico e ainda é arrogante ¬¬' #MorreDeabo

leia

https://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

abs

[Zohan]

i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.

[Junior Siqueira]

Esses caras achando que são donos de uma verdade absoluta... é foda ¬¬''

[pablomariz]

então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.

Pois é... seria tão bom se as pessoas estudassem antes de virem pagar de sabe tudo...

[Junior Siqueira]

Só para completar o post do Busa:

Depois, progrida 2kg (1kg/lado) por semana.

Depois, 1kg (meio quilo/lado) por semana.

Depois, meio quilo (250g/lado) por semana.

Era isso que eu tava em dúvida. Quanto a progressão.

Valeu ai.

[Junior Siqueira]

Suponhamos que sua 5RM seja 100 kg no Squat (pesos + barra), o ideial é fazer com uma diminuição de 30% na carga e apartir disso ir trabalhando com a progressão de carga conforme o método sugere.

Lembrando que a progressão de carga deve ser muito bem feita e sem exageros, afinal tem 3x Squats semanais.

Pessoas que não fazem Squat podem começar apenas com o peso da barra e apartir dai ir progredindo as cargas.

Vim ver esse comentário hoje. '-'

Enfim, esse lance de 30% faz em todos ? Eu já faço os compostos que o treino exige. E quero fazer um deload. Os 30% cabe a todos ?

[ResilientRise]

Veio. Oq eu faço? Neste calor n tem como eu continua no SL pq no primeiro agachamento já estou encharcado. E sem calar na disposição que ta mto ruim. Nao tem como eu fazer uma variação light e volta melho depois das ferias que vai ser semana que vem? Acho a perdi dois kg em 1 semana.

[Aless]

Veio. Oq eu faço? Neste calor n tem como eu continua no SL pq no primeiro agachamento já estou encharcado. E sem calar na disposição que ta mto ruim. Nao tem como eu fazer uma variação light e volta melho depois das ferias que vai ser semana que vem? Acho a perdi dois kg em 1 semana.

O problema é apenas o agachamento? Faça alguma variação, tipo box squat, ou afundos com a perna de trás levantada

Ou reduza para 3x5 e aumente o tempo de descanço.

Esse peso que você perdeu foi possivelmente retenção, fique feliz - E beba mais água.

[Junior Siqueira]

E sobre minha pergunta na página anterior. ?

[ResilientRise]

O problema é apenas o agachamento? Faça alguma variação, tipo box squat, ou afundos com a perna de trás levantada

Ou reduza para 3x5 e aumente o tempo de descanço.

Esse peso que você perdeu foi possivelmente retenção, fique feliz - E beba mais água.

Cara na boa, nao tem ocmo eu fazer isso pq a parte de tras do power rack ja tem um aparleho de leg press onde os manolo ficam toda hora passando e até pra fazer agachamento os cara passem quase se esbarrando em ti.

[Aless]

Pode fazer o mesmo movimento com halteres também, ajuda na pegada. Mas seria interessante manter algum agachamento na semana (acredito que você faz low-bar?) para manter um foco nos posteriores.

[Junior Siqueira]

Vim ver esse comentário hoje. '-'

Enfim, esse lance de 30% faz em todos ? Eu já faço os compostos que o treino exige. E quero fazer um deload. Os 30% cabe a todos ?

[DanieL_PU]

Me tirem uma dúvida. Sou atleta e competidor de MMA e Jiu JItsu.

Se eu fizer o StrongLift ( Levando em consideração que meus pesos não são tão baixo devido eu malhar à um tempo considerável) eu posso sofrer overtraining?

No caso, eu tenho treino de segunda a sabado de mma; quase de madrugada. E faria o treino do SL na segunda quarta e sexta.

Suplementação atual tá : Assault MP antes do treino da academia, Whey Optimum e malto depois da academia, Malto durante o treino Marcial ( 2-2:30 horas de treino, uso quase 100g de malto) e Whey Milly no pós.

Espero resposta, obrigado =D

Abraço à todos os parceiros ai

E lembrando que nos dias de treino do sl, malharei de 2 horas da tarde, e os treinos serão às 10 da noite.

[busarello]

Overtraining não existe, existe sobrecarga do sistema nervoso porque a dieta e o descanso não são adequados ao volume de treino e de stress.

A questão do peso não depende de a quanto tempo você treina mas da sua capacidade de executar os exercicios com boa técnica e, principalmente, de manter-se progredindo cargas pelo máximo de tempo possível. Quanto menos carga no início, maior o tempo de progressão. Claro que cargas MUITO abaixo do que você costuma trabalhar também não são interessantes (considerando que você já execute os básicos BEM).

[DanieL_PU]

Mas, no caso, o treino caíria bem? A minha preoculpação é exatamente essa... O treinos são intenssos e são pra competição, e vou fazer uma luta daqui à 3 meses. Eu não posso parar com os treinos de mma, por exemplo. Então a pergunta é se dá pra acoplar o treino SL com uma dieta bem elaborada e um sono bom? Já o descanço de verdade mesmo só seria no domingo... O que acham?

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu faria WS4SB pt 3

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

e 1 semana antes da competição cortava o treino com pesos e ficava só na luta.

Agachar 3x na semana é complicado velho

Pense nisso, abraço.

[Artie]

Mas, no caso, o treino caíria bem? A minha preoculpação é exatamente essa... O treinos são intenssos e são pra competição, e vou fazer uma luta daqui à 3 meses. Eu não posso parar com os treinos de mma, por exemplo. Então a pergunta é se dá pra acoplar o treino SL com uma dieta bem elaborada e um sono bom? Já o descanço de verdade mesmo só seria no domingo... O que acham?

Olha, eu acho que da... ainda mais no inicio do treino. O problema é quando você começar a levantar cargas desafiadoras.. Pode ser que você não consiga lutar com todo o pique, ou que você faça um deload na progressão de pesos mais cedo.

Eu faço karate nos mesmos dias do SL5x5 e por enquanto da pra levar, mas as vezes é complicado mesmo.. desempenho cai legal.

Mas eu não participo de competições, ai não me importo muito.

Eu faria WS4SB pt 3

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

e 1 semana antes da competição cortava o treino com pesos e ficava só na luta.

Agachar 3x na semana é complicado velho

Pense nisso, abraço.

O WS4SB é muito bom mesmo pra quem faz algum outro esporte, fiz durante 1 mês e meio e foi bem proveitoso.

Mas eu gosto muito do SL 5X5 e não resisti, voltei pra ele... rs

[Fox.WalKinG]

Fala galera ,joguei bola hoje, já fazia um tempo que não jogava...

Então estou todo dolorido, e amanhã é dia de treino ,oque vocês acham melhor ? dar mais um dia de descanso ou treinar assim mesmo ?

abraço.

[Ex-k]

Uma pergunta, ja li o e-Book e td, mais a duvida que estou e sobre o ganho de massa no tronco, pois vejo que a uma grande tensao nos treinos de perna, me disseram que realmente da pra ganhar massa com esse treino, mais em media quanto? Vale a pena trocar o ABC por esse? E em quanto tempo em media da pra conseguir essa tal massa, claro que sei q nem todo mundo reage da mesma forma... Vlw

[DanieL_PU]

Eu faria WS4SB pt 3

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

e 1 semana antes da competição cortava o treino com pesos e ficava só na luta.

Agachar 3x na semana é complicado velho

Pense nisso, abraço.

O problema é que, como o Iron citou lá no Tópico do WS4SB, a minha academia, ao menos, não tem a estrutura necessária para a execução do Programa; daí renasce a questão: " Vale a pena o SL5X5 com essa intensidade de treino?"

Olha, eu acho que da... ainda mais no inicio do treino. O problema é quando você começar a levantar cargas desafiadoras.. Pode ser que você não consiga lutar com todo o pique, ou que você faça um deload na progressão de pesos mais cedo.

Eu faço karate nos mesmos dias do SL5x5 e por enquanto da pra levar, mas as vezes é complicado mesmo.. desempenho cai legal.

Mas eu não participo de competições, ai não me importo muito.

O WS4SB é muito bom mesmo pra quem faz algum outro esporte, fiz durante 1 mês e meio e foi bem proveitoso.

Mas eu gosto muito do SL 5X5 e não resisti, voltei pra ele... rs

Pois é meu parceiro. Até seria legal, mas fica inviael( por causa da academia) fazer esse treino do WSB. Você sentia que não descançava direito enquanto faz o SL e treina no mesmo periodo?

E outra, tava pensando em colocar os agachamentos toda Segunda e Sexta, tirando o da quarta, já pra não ter toda essa sobre carga, e, ao mesmo tempo, continuar intensivamente com o exercício completo que o agachamento é...

[Artie]

O problema é que, como o Iron citou lá no Tópico do WS4SB, a minha academia, ao menos, não tem a estrutura necessária para a execução do Programa; daí renasce a questão: " Vale a pena o SL5X5 com essa intensidade de treino?"

Pois é meu parceiro. Até seria legal, mas fica inviael( por causa da academia) fazer esse treino do WSB. Você sentia que não descançava direito enquanto faz o SL e treina no mesmo periodo?

E outra, tava pensando em colocar os agachamentos toda Segunda e Sexta, tirando o da quarta, já pra não ter toda essa sobre carga, e, ao mesmo tempo, continuar intensivamente com o exercício completo que o agachamento é...

Como eu malho antes do treino, às vezes as pernas pesam.. se é que me entende. Mas terça, quinta e final de semana é só descanso, ai é tranquilo.

Você pode revesar nos dias em que não treina pra malhar, ou fazer isso mesmo de fazer o agacho só duas vezes na semana, ou por agacho no treino A, por exemplo, apenas 1x5, 3x5.

Não tem jeito, tem que ir experimentando.. Acho o SL muito bom pra quem luta, ganhei bastante força, impulso, as articulações e minha lombar estão bem resistentes também.