Nossa, juro que não entendo qual é o problema de ler 5 arquivos sobre o livro, que foi muito bem resumido '-', o preguiça desse povo...

Simples, já ouviu o ditado que apressado come cru?

Pois então, vc é apressado, se tivesse lido o livro todo antes de se meter a fazer as coisas de qualquer jeito, teria lido e entendido que começar com pouco peso é essencial para acostumar o corpo à progressão contínua de cargas, preparar o corpo como um todo, músculos, tendões, ligamentos, articulações etc.

Começar com mais peso, ainda mais em casos de iniciantes como é o seu, só culmina em estagnação precoce.

O negócio é começar leve mesmo e ir aumentando os pesos aos poucos, prestando bastante atenção às técnicas, à postura etc.

Bom, fiz o treino 2 hoje e deixei so a barra no Press. Mesmo so a barra, deu pra sentir um pouco o peso sim. Impressionante como 1 ano de treino (uns 6 de academia) parece q nao serveriam pra nada. Tambem no agachamento terra levantamento terra, deixei so as anilhas de 10, e deu pra sentir bastante a lombar tambem. O treino que tem o terra é muito rapido, nossa!!! Mas no final, como sou novato, fiz um rosca direta pra nao perder o costume de ser frango kkkk.

Editado 15/08/2012 às 16:22 08/15, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Bom, fiz o treino 2 hoje e deixei so a barra no Press. Mesmo so a barra, deu pra sentir um pouco o peso sim. Impressionante como 1 ano de treino (uns 6 de academia) parece q nao serveriam pra nada. Tambem no agachamento terra levantamento terra, deixei so as anilhas de 10, e deu pra sentir bastante a lombar tambem. O treino que tem o terra é muito rapido, nossa!!! Mas no final, como sou novato, fiz um rosca direta pra nao perder o costume de ser frango kkkk.

Pra mim o treino B sempre é mais demorado, demoro pra caralho pra organizar tudo e acertar a altura da barra no terra, e lá se vai eu procurando anilhas na minha academia absurdamente bagunçada. Perco um tempo do caramba com isso

rs

Vou começar este treino.. este barbell row pode ser substituido por outro exercicio?

Se sim, pode me dizer qual? *-*

Obrigado.

Por que substituí-lo?

Só outra duvida, estes exercicios auxiliares , pode ser feito no gravition?

(Barra fixa, paralela)

Porra q foda esses treinos no inicio so com a barra. Da uma vontade de ir pro proximo treino so pra aumentar o peso. KKK

Bem, fui ao otorriino e ele falou que provavelmente não tenho nenhum problema no osso de equilíbrio do ouviido... Estou achando que é um problema de impressão mesmo, eu não falei, mas começou num dia que fiquei muito impressionado com algo que aconteceu comigo hehe. Fiz o treino hoje, resolvi continuar, se eu ficar parado em casa pesquisando sobre algumas doenças, acabarei ficando pior. Mas a tontuura já melhorou bastante. Acho que só vou diminuir em uns 20% o trra por enquanto...

Substituí o pendlay row pela rmada curvado... Tava me dificultando muito fazê-lo...

Ah, com os exercíciios, e mais umas dicas que peguei no site do cara, minhas dores na lombar diminuíram. Acho que minha postura melhorou também, mas não tenho crteza.

Estou achando que é um problema de impressão mesmo...

Então troca os cartuchos de tinta... hehehe.

Mas, falando sério, eu também sinto um pouco de tontura no terra quando fica muito pesado, mas, é por alguns instantes, logo após largar a barra.

Pendlay Row, Yates Row... e por ai vai o.o

Tem gente que faz power clean, mas daí acho melhor ir de remada mesmo...

Vou começar este treino.. este barbell row pode ser substituido por outro exercicio?

Se sim, pode me dizer qual? *-*

Obrigado.

Pendlay Row, Yates Row... e por ai vai o.o

Tem gente que faz power clean, mas daí acho melhor ir de remada mesmo...

Eu estou pensando em fazer power clean quando voltar para o 5x5. Isso se eu conseguir aprender a tecnica ate lah

Haaaa o Power Claen sou apaixonado por esses por ver esses exercícios cross e olímpicos mas, sem uma tecnica conciente e alguem treinado para se acompanhar ñ me arrisco a fazer. Sei q pode ser uma opção presuçosa mas, prefiro assim, se for treinar algo com muita técnica é melhor fazer com acompanhamento ou, se tiver muito conhecimento de onde esta se metendo!

Mas um dia eu consigo! ^^

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Faço Pendlay Row pra força e Remada Curvada, Yates Row com mais reps (hipertrofia)...Funciona muito, pelo menos pra mim! =)))

Já morro de medo de falhar no agacho, imagina num clean, tá doido.

Apenas para deixar claro, o movimento que eu pretendo fazer eh esse aqui, para substituir a remada:

por que ao invés de substituir a remada pelo power clean, vc nao transforma o ohp em c&p?

Power clean pega muito mais peso

@Aless, achava que tinha que ser em cima de uma caixa o Power o.o achei que tava falando dele

É comum sentir um pouco de dor no joelho na primeira semana? Estou pegando leve no agachamento, como recomendado.

É comum sentir um pouco de dor no joelho na primeira semana? Estou pegando leve no agachamento, como recomendado.

Não sou experiiente nisso, mas acho que vc pode estar pegando errado. Eu estava fazendo certo, mas segunda um caara da academia até me falou que eu estava fazendo errado, e meu joelho estava doendo quando eu fiz nesse dia. Quarta eu fiz certo e nem doeu.

por que ao invés de substituir a remada pelo power clean, vc nao transforma o ohp em c&p?

O movimento ja passa a ser bem mais complicado, e eu nao tenho forca nos ombros, entao prefiro ficar com o militar. Mas quem sabe mais na frente eu nao comece a fazer ele...

Power clean pega muito mais peso

@Aless, achava que tinha que ser em cima de uma caixa o Power o.o achei que tava falando dele

Os videos que eu pretendo me basear sao do SS, aqui tem a lista com alguns:

Dúvida:: vou começar a fazer o 5x5 só q ainda n tenho força pra fazer paralela e o pull up. La no artigo tem flando q kem n consegue fazer as paralelas ainda, faz flexões ate conseguir. E kem n consegue fazer o pull up como q faz? =/

negativas é uma boa também, dá um pulo ou sobe num banco pra se posicionar na barra, e desce devagar...

hum ! pode ser q as negativas me ajudem msm, hj msm vo começar a fazer

@Iceman nossa muito bom o convict conditioning, o cara faz flexões/barra fixa com um braço o.o to me sentindo super fraco agr kkk

Apenas para deixar claro, o movimento que eu pretendo fazer eh esse aqui, para substituir a remada:

Como assim mew? Que exercicio seria esse? O stronlift nao tem nada disso nao. Eh pra substituir alguma coisa? O q? O Barbell Row???? Cara voces me deixam confuso...

Editado 17/08/2012 às 17:00 08/17, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Como assim mew? Que exercicio seria esse? O stronlift nao tem nada disso nao. Eh pra substituir alguma coisa? O q? O Barbell Row???? Cara voces me deixam confuso...

O nome do exercicio esta no nome do video, assim como no outro link que eu postei com exemplos dele.

Sim, ele substituiria as remadas. Ele faz parte do Starting Strength original, que seria a mesma coisa que o StrongLifts mas 3x5 ao inves de 5x5 (eu prefiro 5x5).

Este topico fala mais dele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

Resposta: Lê o convict conditioning que estou traduzindo e aprende, pq lá tem o passo a passo para conseguir fazer barra fixa.

E quanto às paralelas, começa fazendo mergulho entre bancos, depois vai adicionando peso até ter força suficiente para fazer nas paralelas.

hum ! pode ser q as negativas me ajudem msm, hj msm vo começar a fazer

@Iceman nossa muito bom o convict conditioning, o cara faz flexões/barra fixa com um braço o.o to me sentindo super fraco agr kkk

Aonde esta a tradução do convict conditioning? Agradeço quem puder informar.

Aonde esta a tradução do convict conditioning? Agradeço quem puder informar.

Tá aki cara : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/#entry1111769 eh mto bom msm essa bagaça haha

Tá aki cara : https://www.hipertrof...g/#entry1111769 eh mto bom msm essa bagaça haha

Vlw. Ja estou seguindo o tópico. Os materiais do Ice são bons. Estava fazendo o SL mas precisei parar (novo trampo, novos horários, facu, tcc)

Um amigo me falou desse treinamento. Dei uma pesquisada por cima faz não aprofundei agora traduzido fica mais fácil.

Bjs na bunda, hehe

calmaeee nem me levou pra jantar ainda, kkk

@topic: ja perguntaram aki + n axei a resposta, ficar em casa a semana inteira e so ir 3x pra academia da um tédio, posso fazer um aerobico nos dias q n for fazer o 5x5? só steira e bicicleta msm nada mto pesado. O q acham?

calmaeee nem me levou pra jantar ainda, kkk

@topic: ja perguntaram aki + n axei a resposta, ficar em casa a semana inteira e so ir 3x pra academia da um tédio, posso fazer um aerobico nos dias q n for fazer o 5x5? só steira e bicicleta msm nada mto pesado. O q acham?

calmaeee nem me levou pra jantar ainda, kkk

@topic: ja perguntaram aki + n axei a resposta, ficar em casa a semana inteira e so ir 3x pra academia da um tédio, posso fazer um aerobico nos dias q n for fazer o 5x5? só steira e bicicleta msm nada mto pesado. O q acham?

calmaeee nem me levou pra jantar ainda, kkk

@topic: ja perguntaram aki + n axei a resposta, ficar em casa a semana inteira e so ir 3x pra academia da um tédio, posso fazer um aerobico nos dias q n for fazer o 5x5? só steira e bicicleta msm nada mto pesado. O q acham?

Vc pode até fazer, mas com o passar do tempo quando as cargas tiverem altas não será bom para focar mais na recuperação.

Aliás quando as cargas estiverem altas nem na academia vc terá vontade de ir. Ao menos comigo isso sempre aconteceu.