Guerrila Cardio

Pedro.hcc · Setembro 12, 2008 às 00:42

Ou Volcano ...

Mas você tah fazendo em jejum ??? Tirace as medidas antes e agora ???

Você sabe quanto de gordura vc ja perdeu ??? Ou esta sendo mais músculos ???

FLW

Xandao.spfc · Setembro 12, 2008 às 02:24

Pedro, é impossivel fazer o gc em jejum. se alguem tentar, certamente passará mal.

fiz algumas vezes, desgasta muito. mas na esteira nao rola...

vou comecar fazer os aerobicos em jejum seguindo o fixo aqui do forum, depois de algumas semanas eu volto a fazer o gc.

falows.

DraggO · Janeiro 17, 2009 às 17:40

O GC funciona muito bem, tudo vai depender do seu foco.

There's no free lunch (ganha de um lado mas perde de outro) ........se vc tá com bastante %BF vai fundo, se alimente e descanse bem pra catabolisar o minimo possivel. A perda de gordura compensa o pouco de massa magra que vai junto....

Agora se vc já é magro, tem dificuldade de ganhar peso (ectomorfo e afins) e tem só uma barriguinha.........pra que diabos quer fazer GC ???

Minha opinião.

gmpower · Janeiro 18, 2009 às 02:51

eu fiz mais no intuito de testar, apesar de não negar que quria definir o abdomem rapido.
mas o tanto de gordura que vc perde, em troco da massa não acredito que valha a pena, pois convencionalmente, um pouco mais lento, vc perde isso de gordura, e se bobiar bem menos da metade de massa.

OBS: faltou relatar um coisa, depois que parei com o GC, fiquei quase 1 mes com dificuldade de ganhar massa.

Kaoklai Kaennorsing · Janeiro 19, 2009 às 16:11

GENÉTICA.

Faço Gerrila ha 4 meses e nunca perdi 1 grama de massa magra.

Isso porque costumo correr meia hora a 12 km/h também, 2x por semana cada.

batman · Janeiro 28, 2009 às 13:27

alguem mais ja fez guerrila, para falar os resultados?

~~Eduardoo~~ · Fevereiro 2, 2009 às 05:19

pow veio,nesses 10 segundos q fika descansando,nao da pra diminuir a velocidade da estera rapidão pra tipo ..2 e dai aumentar bem rapido denovo pra otra,eh foda entrar no pike dpois

:S

gmpower · Fevereiro 2, 2009 às 15:09

[quote name='Eduardoo' post='73022' date='02/02/09']pow veio,nesses 10 segundos q fika descansando,nao da pra diminuir a velocidade da estera rapidão pra tipo ..2 e dai aumentar bem rapido denovo pra otra,eh foda entrar no pike dpois

:S[/quote]

foda?? sim.
perigoso?? sim.
No Pain No Gain amigão.

LeandroTwin · Fevereiro 2, 2009 às 15:13

ta loco, na esteira eu nao faço isso nem fudendo...

certeza q eu caio

um dia eu pulei na esteira e tava só uns 6kms.. ja quase fui.. uahuaHUA

Μarcos · Fevereiro 2, 2009 às 17:44

E com relação ao condicionamento cárdio-respiratório, quem fez sentiu uma melhora grande?

Abraços!

~~Muleke~~ · Fevereiro 2, 2009 às 22:27

pula na esteira a 1km pra v ver kkkkk

gmpower · Fevereiro 2, 2009 às 23:54

na questão cardio-respiratoria, acelera mt o coração, depois que vc conclui o exercicio, parace que esta com taquicardia(acho que é isso), e respiração mt ofegante.
ambos aceleram por MUITO mtepo, as vezes até no dia seguinte ai sentia mudanças.

acho que quem tem problemas cardio-respiratorios deve manter distancia até que quem faz guerrila, pq so de olhar da do.

LeandroTwin · Fevereiro 3, 2009 às 00:00

iiii cara... isso ai a longo prazo nao pode da hipertensão?

e pra dormir, tem problema?

Sphinter · Fevereiro 3, 2009 às 00:15

imagina vc correndo o máximo q consegue por 20 segundos, dpois parar e fazer denovo, parar e fazer denovo
kra isso eh tortura chinesa

~~Eduardoo~~ · Fevereiro 3, 2009 às 14:13

kpodsakopsda vo faze na rua aki pra ver se eu morro -__-

na estera q eu nao faço isso nem fodendo , ja ia tar respirando ofegante (chamando atenção de geral) cai de cara na estera..nao mto obrigado kdapsokodsa

Μarcos · Fevereiro 4, 2009 às 21:38

Aí nem vira. Acho que o que faz perder peso é esse "extresse curto" ao qual o corpo não consegue se adaptar. Extressar o corpo ao extremo e burlar a adaptção é legal para hipertrofia, agora, fazer exercício aeróbio para ficar ofegante o dia todo, tô fora! vou voltar é com as minhas corridas moderadas!

Abraços!

slicer2k · Fevereiro 4, 2009 às 21:48

os 10s q vc para não adianta de nada, vc fica olhando torcendo pra que esse tempo demore mas infelizmente o que acontece é o oposto.

erlao · Fevereiro 9, 2009 às 05:10

a mim so me resta elogiar o topico,isso ta de otima qualidade

~~Rage~~ · Março 12, 2009 às 18:10

a Galera que perde muito fazendo GC...
vcs tavam se alimentando direito ?!
não conheço ninguem que SAIBA fazer GC que tenha perdido muita massa!
agora pra galera que quer fazer....
façam na rua.. eu já vi um cara tomando um tombo uma vez...ashuasHioSIHUe
FOI IMPAGAVEL! pega 2 quarteiroes...e vai na velocidade maxima que vc puder...conta até 8 e faz denovo assim até completar 8 séries...
depois prepare a garrafinah d'agua e os bcaa's \o

MMA · Setembro 22, 2009 às 13:39

Fala pessoal nunca perdi massa magra assim como vejo o pessoal relatando aqui..
esse treinamento além de baixar minha BF na época de competição de campeonatos de JJ e MMA meu cardio melhorava 100%..

tem que ter foco para relizar...

OBS: Resultados negativos podem estar vindo porque, antes de você começar a praticar a GC propriamente dita você tem que fazer a adaptação para estar fazendo no pico correto 50% do seu maximo nos 4 minutos de aquecimento depois disso vem o exercicio mesmo 100% do pico..

ou seja você não vai conseguir fazer isso de uma hora para outra vai ter que treinar até conseguir alcançar o pico correto para ter o beneficio correto, ok!

Minutos 1-4:
Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

Minuto 5: { aqui que começa mesmo o exercício)
Correr por 20 segundos (no seu limite, fazendo esforço maximo)
Descansar por 10 segundos (aqui você pode ir andando lentamente, ou parar e descançar 10segundos se achar melhor)
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos

Abraços !!!!!

e assim vaii....

Akanux · Setembro 22, 2009 às 13:48

Eu estou fazendo, em uma bicicleta bem antiga e tals.... ai quando vou correr no meu maximo, nem tem como aumentar o peso da bicicleta ai o pedal fika mto leve, mas eu pedalo o maximo que eu consigo sem perder o pedal, mas se tivesse como aumentar o peso da bicicleta sei que daria pra aumentar bem mais a intensidade...

Será que dessa forma vou ter algum resultado do GC, ou não???

e faze-lo após o treino com peso, antes mesmo da refeição pós eu iria catabolizar ou nao?

MMA · Setembro 22, 2009 às 13:59

[quote name='Akanux' post='173235' date='22/09/09']Eu estou fazendo, em uma bicicleta bem antiga e tals.... ai quando vou correr no meu maximo, nem tem como aumentar o peso da bicicleta ai o pedal fika mto leve, mas eu pedalo o maximo que eu consigo sem perder o pedal, mas se tivesse como aumentar o peso da bicicleta sei que daria pra aumentar bem mais a intensidade...

Será que dessa forma vou ter algum resultado do GC, ou não???

e faze-lo após o treino com peso, antes mesmo da refeição pós eu iria catabolizar ou nao?[/quote]

Cara sem chances pois o foco do GC é voltado mais para queimar a gordura abdominal e corporal também...
você até pode queimar gordura mais a intensidade será muito menor do que correndo e o foco é a intensidade..

mais claro você pode fazer diversos tipos de adaptações para o treinamento..
pode adaptalo ao treinamento de Boxe fazendo sparring nessa intensidade..

o segredo é a intensidade..

[b]
[i]"Para testar a eficiência desse breve mas brutalmente intenso regime, Dr. Tabata e colegas colocaram-no contra um programa de resistência de intensidade moderada prescrito pelos defensores da tão chamada "zona de queima de gordura."

No grupo de intensidade moderada, sujeitos eram pedidos para pedalar a 70% do pico de VO2, uma hora por dia, 5 dias por semana. O pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram medidos antes e depois de cada sessão de treinamento pela duração do estudo de seis semanas.

Um segundo grupo tambem se exercitou cinco dias por semana - apenas, esse pessoal não teve o luxo de pedalar a um passo tão sossegado. Depois de um breve aquecimento, esse grupo tinha que executar oito sets de corridas em esforço máximo por 20 segundos em um ciclo de exercício (170% do pico de VO2 - estamos falando INTENSO, pessoal!) com apenas 10 segundos de descanso entre cada. Novamente, pico de VO2 e capacidade anaeróbica eram determinados antes, durante e após o exercício.

Os resultados, em alguns respeitos (?? não seria aspectos? erro do autor original), não foram muito surpreendentes - em outros, eles eram de abalar o chão. Como de esperado, o grupo de intensidade moderada com treinamento de resistência experienciou um aumento significativo no pico de VO2 (cerca de 10%), mas, tambem não tao surpreendentemente, esse regime teve absolutamente NENHUM efeito em capacidade anaeróbica. Do outro lado, o grupo de alta intensidade com treinamento de intervalos experienciou um surpreendente aumento de 14% no pico de VO2 E um aumento de 28% na capacidade anaeróbica.

Acredita-se que esse seja o primeiro estudo a mostrar um único regime cardiovascular melhorando tanto o poder aeróbico e anaeróbico tao significativamente. Tem mais, de acordo com os pesquisadores, o aumento de 14% no pico de VO2 em apenas seis semanas foi um dos maiores já vistos na ciência de exercícios."[/b][/i]

Akanux · Setembro 22, 2009 às 14:05

Tipow, não sei se me intendeu muito bem, ou eu que não intendi muito bem sua resposta.

Mas então, eu faço dessa forma, aqueço os 4 minutos, depois começos os tiros, pedalo na maior intensidade que a bicicleta me permite(é bem intenso, mas é como se tivesse pouco peso na bicicleta, pro ser antiga), depois volto ao normal para descansar pelos 10 segundos....

Eu termino esse treino morreno, é bem cansativo e fico bem ofegante por um tempo, mas sei que se a bicicleta fosse melhor, poderia ter dado mais intensidade.

Eu gostaria de saber se dessa forma, eu estou seguindo bem o GC e queimando mais que em uma corrida normal. Ou se no meu caso é melhor o aerobico normal mesmo, já que não ta sendo o mais intenso possivel.

MMA · Setembro 22, 2009 às 14:31

Entendi sim o que você falou, acho que não me expressei bem.
O que quis dizer é que o segredo desse treinamento é a intensidade...

Ou seja a corrida utilizando os picos maximos do seu limite é muito mais intenso do que você fazendo isso em uma bicicleta porque na corrida você trabalha diversos músculos do corpo na bicicleta trabalha bem menos, ai que esta a diferença...

Ou seja você tera resultado, mais não sera a mesma coisa de se estivesse fazendo o treinamento. correndo.

essa parte em negrito é uma pesquisa feita por atletas pedalando na bicicleta e atletas correndo com o GC ai estão o resultado..

mais uma vez lembrando a vocês que quer começar tem que fazer a adaptação primeiro para alcançar o pico máximo..
bota ai umas duas ou três semanas até você conseguir os 100% do seu limite ai sim você estará apto a fazer o treinamento correto e desfrutando 100% dos beneficios...

Akanux · Setembro 22, 2009 às 14:40

Ahh ok, vou passar a fazer em corrida mesmo....

Como não dá pra olhar pro relogio, 2 quarteiroes será que dá os 20 segundos?

E será que faço imediatamente após o treino, mesmo antes da alimentação pós treino?

Gérison Figueirêdo · Fevereiro 4, 2012 às 13:30

Bem galera, tow pensando em substituir minha caminhada pela GC. Sempre faço em jejum, após acordar.
Tomando uma dosagem de whey após o aero, evitaria a queima de massa magra?
Quero manter os músculos, mas sei q minha BF ta muito alta. Abçs

GGAndrey · Fevereiro 6, 2012 às 20:36

Desenterrou hein, amigo.
GC não é recomendado em jejum. Toma um café, manda uns BCAA's e aí vai na fé.

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