Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[lourensini]

Pois é, não tem vantagem seguir a LG desse jeito como ja te disse.

A força aumentou. E me pesei hoje demanhã e ainda consegui perder peso (Embora não fosse esse o interesse)

Sem falar que eu como umas 100 gramas de amendoin às 5 hgoras junto com ovo, frango e etc. e só volto a ficar com o estômago vazio às 10 da manhã do dia seguinte.

Editado Março 22, 2011 às 17:15 por lourensini

[Kiros]

Pessoal, tenho um pouco de dificuldade de consumir uma quantidade de calorias boa nesse período de 8hs, principalmente devido ao tempo corrido. Será que seria valido mandar um Hipercalório na refeição intermediária por exemplo (faço: almoço / lanche da tarde (Hipercalórico entraria aqui) / Shake pós / Janta (ultima refeição) ?

[Gusmão420]

Pessoal, tenho um pouco de dificuldade de consumir uma quantidade de calorias boa nesse período de 8hs, principalmente devido ao tempo corrido. Será que seria valido mandar um Hipercalório na refeição intermediária por exemplo (faço: almoço / lanche da tarde (Hipercalórico entraria aqui) / Shake pós / Janta (ultima refeição) ?

Pode sim.

Abraços

[tintin]

tenho uma duvida

qula suplementação utilizar nos dias off?

eu faço aerobico de quarta e sabado ai gostaria de saber se nesses dias eu sigo a dieta normalmente

ultimamente utilizo bcaa, whey e malto.

[Gusmão420]

tenho uma duvida

qula suplementação utilizar nos dias off?

eu faço aerobico de quarta e sabado ai gostaria de saber se nesses dias eu sigo a dieta normalmente

ultimamente utilizo bcaa, whey e malto.

Pode usar BCAA nos aerobicos e Whey pós aerobico ou em outros horarios.

Abraços

[tintin]

valeu gusmão

então eu só não tomo o malto

ja em relação a dieta eu devo reduzir a quantidade de carbo nesses dias tambem ne?

[Gusmão420]

Não é obrigatorio, mas eu reduziria sim.

Abraços

[luis21]

Gusmão, eu já faço a leangains a um bom tempo e meus horários estão assim:

8:00 treino

11:00 1ªrefeição (pós-treino) - carbo + proteína

15:00 última refeição - proteína + gordura

Só que eu sinto muito sono depois que faço a 1ªrefeição e como eu tenho que ir para a faculdade logo em seguida, quase não consigo prestar atenção nas aulas de tanto sono. Queria saber se posso montar meu horário desse modo, comendo 1x no dia:

9:00 treino

21:00 refeição

[Gusmão420]

Pode sim, isso é a Warrior Diet, se não conhece na minha assinatura tem um resumo do livro, pode fazer sim, após o treino faça um shake com prots e frutas como morangos q são pouco calóricos até a ref a noite, mas coma as quantidades de kcals q precisa e mta salada.

Abraços

[luis21]

blz Gusmão, mas acho que não vou fazer esse shake de proteínas pq não tomo nenhum suplemento, será que eu posso comer somente uma salada?

ps.: se vc puder me falar como fazer algum shake sem suplementos eu agradeço.

[Gusmão420]

blz Gusmão, mas acho que não vou fazer esse shake de proteínas pq não tomo nenhum suplemento, será que eu posso comer somente uma salada?

ps.: se vc puder me falar como fazer algum shake sem suplementos eu agradeço.

Pode salada sim, ou frutas leves, o ideal seria uma coisa de facil digestão, por isso albumina ou caseina são o ideal, mas acho q claras de ovo ou peito de peru desde q q não seja mto, coisa de 20g de prot no max de cada vez.

Abraços

[Gusmão420]

Duplico.

[mpcosta82]

Você não deve ficar sem comer nada após um treino (ainda mais ficar 12 horas sem comer nada). Ingira alguma proteína pelo menos.

Com relação à sua dieta atual, se você sente sono tente diminuir a quantidade de carboidratos na primeira refeição.

[lourensini]

Bah gurizada

Quinta foi feito a minha avaliação após 1 mes de BULKING com LG.

Sente só:

mantive braço (infelizmente triceps e bíceps eu tenho dificuldade de ganhar, e estou só com 29 (comecei com 22 à 8 meses)

aumentei 1 de peito.

perdi 3 de abdomem

perdi 2 de cintura

perdi 2 de perna.

e perdi 1 kg.

Porra, tinha dias que eu comia um monte de gordura para adicionar calorias na dieta e ainda perdi peso.

As medidas foram um LIXO, mas estou mais forte.

Para falar a verdade , me impressionei com a força que eu ganhei em perna , ombro e costas. Notável.

No Terra Stiff eu comecei com 11 kgs cada lado e cheguei à 27 cada lado sem roubar, em 30 dias. E contando que eu não tenh Gluteo Máximo direito e tenho hérnia de disco, nada mal.

Edit:

Agora sim vou começar um bulk sujo.

Preciso aumentar o peso, tão me chamando de desnutrido.

O Instrutor, que também e meu chefe queria pular na minha cabeça, porque ele esperava aumento de medidas e peso. E mesmo assim só fui para traz.

Editado Abril 2, 2011 às 15:55 por lourensini

[mpcosta82]

Você perdeu bastante gordura e ganhou massa muscular, não tá bom não?

Agora você pode calcular melhor o seu consumo diário de calorias, e ajustar para o bulking.

[luis21]

ok Gusmão, mas qual seria a quantidade de frutas que se pode comer para não atrapalhar o under e quais as melhores opções de frutas que eu posso comer dentre as que ele citou no livro?

ps.: você pode me falar a quantidade de frutas em gramas, porque eu tenho balança digital.

abraço

[Gusmão420]

ok Gusmão, mas qual seria a quantidade de frutas que se pode comer para não atrapalhar o under e quais as melhores opções de frutas que eu posso comer dentre as que ele citou no livro?

ps.: você pode me falar a quantidade de frutas em gramas, porque eu tenho balança digital.

abraço

Isso na dieta do guerreiro né?

Bom frutas tem q ser algo leve e pouco calorico, como cerejas, morango, amoras, cerca de 50g podendo comer 2x no under CASO SEJA NECESSARIO!!!

Abraços

[lourensini]

Você perdeu bastante gordura e ganhou massa muscular, não tá bom não?

Agora você pode calcular melhor o seu consumo diário de calorias, e ajustar para o bulking.

seria bom se eu não tivesse apenas 29,5 de braço, 48 de coxa e 100,5 de peito. e 63 kg com 1,70m aos 20 anos.

Foi bom pq demonstrou quanta porcaria eu posso comer.

Outra coisa que descobri:

Não é necessário o uso de BCAAs para o treino em jejum.

Mas é OBRIGATÓRIO comer um carbo de alto IG com proteína de rápida absorção no pós treino.

o Único dia que eu cheguei em casa e tive como pós treino um almoço pra lá de gorduroso resultou em perda de força no treino seguinte.

Para os outros dias em que comi Pão branco com Ricota light e leite desnatado, tudo ocorreu bem.

Editado Abril 2, 2011 às 18:42 por lourensini

[luis21]

blz Gusmão, mas acho que vai ficar ruim treinar de manhã e só começar a me alimentar as 21:00, vou continuar na LG mesmo.

onde eu posso postar a minha dieta com os meus dados para poderem avaliar?

abraço

[Gusmão420]

blz Gusmão, mas acho que vai ficar ruim treinar de manhã e só começar a me alimentar as 21:00, vou continuar na LG mesmo.

onde eu posso postar a minha dieta com os meus dados para poderem avaliar?

abraço

Na area de nutrição dentro das regras!

Abraços

[luis21]

valeu Gusmão, já postei lá

abraços

[VitorT]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Editado Abril 3, 2011 às 22:41 por VitorT

[LeandroTwin]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Sinceramente, da pra adaptar tranquilo.

Joga uns 2 shakes de proteina durante o periodo que vc nao come e coma tudo que tem que comer em 2 horas. Eu consegueria fácil, consigo comer muito...

Abraço

[Gabriel_A]

vcs que fazem 2 refs pré e 1 grande no pós fazem o que pra atingir a quantidade de calorias? pq é foda, o cara se mata de comer e não chega, fica impossível as vezes D:

[Gusmão420]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Cara, poder pode, mas acho impossivel ingerir 3-4k em 2h sem usar shakes de carbs e prot e salada suficiente pra ajudar na digestão e alimentos sólidos, acho q ficaria bem dificil, mas se conseguir de bboa.

Abraços

[Bolovo]

Eu faço jiu jitsu terça e quinta das 14:00 às 16:00

Segunda, quarta e sexta to pensando em fazer musculação, um stronglift 5x5, mas só posso fazer depois das 17:00.

Putz, daí como é que fica? o horário de overeating não ia bater...

[Gusmão420]

Eu faço jiu jitsu terça e quinta das 14:00 às 16:00

Segunda, quarta e sexta to pensando em fazer musculação, um stronglift 5x5, mas só posso fazer depois das 17:00.

Putz, daí como é que fica? o horário de overeating não ia bater...

Faz uma WD, começa o over lá pras 18-19h e termina as 21-22h.

[Bolovo]

Faz uma WD, começa o over lá pras 18-19h e termina as 21-22h.

Hum ok.

Eu já tinha pensado em partir pra WD, inclusive baixei o guia aqui do fórum, e já terminei a leitura. Já entendi como seria, até consegui montar uma dieta bonitinha e tal, mas me resta uma dúvida.

Essas duas dietas são de um jeito bem vulgar parecidas, visando controlar o ambiente hormonal, fazendo esse "switch" entre anabolismo e catabolismo no over e under, respectivamente.

Como já citado no tópico, os horários do over devem ser parecidos para que o corpo se acostume com a liberação de hormônios em determinados horários, mas se eu treinar terças e quintas(jiu) das 14:00~16:00 e segundas, quartas e sextas(musculação) 18:00~19:00, os horários das refeições pré-pós não iam bater, com uma relativamente grande discrepância.

O que eu pensei é que numa LG por exemplo, eu poderia estabelecer meu horário de over como 12:00~20:00, só que ia cair nessa questão de novo do pré e pós treino.

Independente de uma LG ou WD, isso não atrapalharia no treino?

Pô não quero ser chato, mas to realmente apaixonado pelas ideias pregadas pelas dietas IF, principalmente pela alta praticidade.

[mpcosta82]

O que eu pensei é que numa LG por exemplo, eu poderia estabelecer meu horário de over como 12:00~20:00, só que ia cair nessa questão de novo do pré e pós treino.

Independente de uma LG ou WD, isso não atrapalharia no treino?

Pô não quero ser chato, mas to realmente apaixonado pelas ideias pregadas pelas dietas IF, principalmente pela alta praticidade.

Desculpe, (ainda) não consegui entender sua dúvida. Fazendo o overeating de 12hs até 20hs e treinando dentro deste período (tanto o jiu jitsu quanto a musculação), qual seria o problema?

Para mim a única dificuldade é fazer uma refeição muito grande após o treino, mas depois de um tempo você acostuma...

E com relação aos horários, não vai fazer muita diferença se nos dias de musculação você terminar o over 1 hora mais tarde, por exemplo.

De qualquer forma você deve entender que as "vantagens metabólicas" dessas dietas são poucas, se houver. São dietas práticas - você não precisa se preocupar em fazer várias refeições por dia, você não vai passar fome no período de jejum (pelo menos posso dizer por experiência própria da LG) e você vai poder fazer refeições grandes, saciantes. Mas no final das contas o que muda de uma dieta "tradicional" de 6 refeições por dia para uma LG ou WD é apenas a quantidade e a distribuição das refeições. Não espere "mágica"; isso não existe.

Para mim a LG foi a melhor "dieta" que eu já experimentei para perda de peso, mas apenas pelos pontos que eu citei acima - sem fome no período de jejum, menos refeições = refeições maiores, mais saciantes, mesmo com déficit calórico.

E se você ainda não faz, considere seriamente (como você falou) fazer treino com pesos; independente da dieta que você seguir, você terá ganhos com musculação.

[ThiagoZIKA]

No over vc quer dizer. Mas o que quero dizer Gusmão, é pq nas dietas de 3 em 3 horas dizia-se que se ficar ais de 3 horas sem comer, se podia/e catabolisar e em função da falta de alimento, o metabolismo fica mais lento, preservando a gordura como combustivel para epocas de jejum.

Esse negocio de comer de 3h em 3h ja foi quebrado, é MITO...se nao a WD tbm seria catabolica.

Talves isso exista pq a maioria nao consegue comer de 3h em 3h, e a industria acaba ganhando com isso pois a maioria recorre as refeições liquidades (suplementos)

Gostaria de contar com a colaboração daqueles que majam do assunto.

Vcs acham que uma pessoa ectomorfa (eu) teria benefícios em seguir esse protocolo de dieta?

Quero deixar claro, que perco peso com extrema facilidade e me alimento de 3/3 horas. Tenho vida agitada, desde a hora que acordo até a hora que vou dormir, sendo que a parte da tarde é o horário mis calmo, porque passo sentada, devido ao trabalho.

Aguardo respostas.

Tenho a mesma duvida, mas por estar em homeostase a um bom tempo, vou arriscar e fazer umas 3~4 semanas e ver como fica.

pow sop evoluçaõ monstra neh galera

Vdd, nao sao todas...mas tem umas mt boas meeeeeeesmo hahaha é de se duvidar =D

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

Vdd, nao sao todas...mas tem umas mt boas meeeeeeesmo hahaha é de se duvidar =D

É normal perder peso quando vc começa a dieta, mesmo comendo a mesma quantidade de calorias que vc consumia anteriormente? Começei a 1 semana e meia e ja perdi mais de 1kg, mesmo com a mesma quantidade de calorias de antes. Ou estou fazendo algo errado?

Estou no 1º entao nao posso afirmar nda ainda.

Mais em relação a perca de peso isso varia do horario que se pesa...se antes vc se pesava em um horario que hoje vc esta em jejum, vc esta mais leve.

E pelo que tenho lido nos relatos é comum perca de gordura e ganho de MM, logo o 1kg que vc perdeu pode ser gordura.

não, aqui tá tranquilo dormir, só tá foda comer tudo isso de comida, mas to comendo sim.

1º e sofri pra comer tudo ..acho q hj fexei no DEFICIT...se continuar assim meu bulking nao vai rolar...orra preciso mandar 1500kcal, depois 900kcal, 900kcal

Bah gurizada

Quinta foi feito a minha avaliação após 1 mes de BULKING com LG.

Sente só:

mantive braço (infelizmente triceps e bíceps eu tenho dificuldade de ganhar, e estou só com 29 (comecei com 22 à 8 meses)

aumentei 1 de peito.

perdi 3 de abdomem

perdi 2 de cintura

perdi 2 de perna.

e perdi 1 kg.

Porra, tinha dias que eu comia um monte de gordura para adicionar calorias na dieta e ainda perdi peso.

As medidas foram um LIXO, mas estou mais forte.

Para falar a verdade , me impressionei com a força que eu ganhei em perna , ombro e costas. Notável.

No Terra Stiff eu comecei com 11 kgs cada lado e cheguei à 27 cada lado sem roubar, em 30 dias. E contando que eu não tenh Gluteo Máximo direito e tenho hérnia de disco, nada mal.

Edit:

Agora sim vou começar um bulk sujo.

Preciso aumentar o peso, tão me chamando de desnutrido.

O Instrutor, que também e meu chefe queria pular na minha cabeça, porque ele esperava aumento de medidas e peso. E mesmo assim só fui para traz.

Provavelmente vc perdeu gordura

Sua medida de abdomen e cintura diminuiu, hehe queria eu diminuir meu abdomen uns 3~5cm ja estaria otimo, mas como sou ecto e estou em bulking eterno hahaha isso ta longe de acontecer.

Pessoal só nao vamos esquecer que a Lean Gains ou IF, é sim 3 refeições diarias e etc, mas nao vamos deixar cair na alimentação Comum de apenas 3 refeições pois ai estaremos em deficit, pra quem esta com objetivo de bulking isso prejudica obvio.

O que importa é o balanço final, se tiver 20% acima do TMB ta otimo, acho que o Ney flw em algum post isso tbm.

O que importa é a conta do fim do dia, da semana, do mes...por isso nao tem essa de comer de 3h em 3h.