Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

mpcosta82 · Fevereiro 10, 2011 às 17:41

"Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona.

Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxiidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes."

Citação do resumo do livro feito pelo pessoal do fórum. Como fica então? Tira ou põe a Vit C?!

Sugiro que leia o post "Top Ten Fasting Myths Debunked" do Leangains. Em especial o item 8.

"Concluindo, a crença de que o jejum aumenta o cortisol, o que então causaria diversos problemas como perda de músculo, não possui nenhuma base científica"

Essa citação do livro eu imagino que seja do WD, não? O Martin Berkhan fala o seguinte do WD: "WD não é 100% um jejum intermitente, uma vez que o autor permite certas comidas no período de jejum (frutas e vegetais). O livro WD é um clássico "cult", mas o livro prefere citar histórias pessoais e mitos ao invés de evidências científicas para apoiar suas (algumas vezes ridículas) afirmações."

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 19:34

Brother essa % é para ter uma base, você pode ver que nutricionista esportiva sempre usa esa "%"

mais tranqüilo vlw pela ajuda

abraço

Da uma lida no blog, é mais ou menos isso que ele recomenda (:

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 20:38

A principal questão em torno da vitC é, ela não é um meio mais eficaz para combater o cortisol. Vejamos bem, se a LG se baseia no jejum que é conhecido por queimar gordura, e um dos hormonios é o cortisol, por que raios tomar vit C, com essa funcao, ainda mais num espaco(jejum) tão curto como a LG, se fosse na WD, ai sim.

ABracos

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 21:02

Entao....cancelar a Vit C?

E o pote que eu tenho aqui em casa, que que eu faco? HEUAHHUE

serio, o que posso fazer? (:

Achei isso aqui no blog:

Abstract

BACKGROUND: Exercise practitioners often take vitamin C supplements because intense muscular contractile activity can result in oxidative stress, as indicated by altered muscle and blood glutathione concentrations and increases in protein, DNA, and lipid peroxidation. There is, however, considerable debate regarding the beneficial health effects of vitamin C supplementation.

OBJECTIVE: This study was designed to study the effect of vitamin C on training efficiency in rats and in humans.

DESIGN: The human study was double-blind and randomized. Fourteen men (27-36 y old) were trained for 8 wk. Five of the men were supplemented daily with an oral dose of 1 g vitamin C. In the animal study, 24 male Wistar rats were exercised under 2 different protocols for 3 and 6 wk. Twelve of the rats were treated with a daily dose of vitamin C (0.24 mg/cm2 body surface area).

RESULTS: The administration of vitamin C significantly (P=0.014) hampered endurance capacity. The adverse effects of vitamin C may result from its capacity to reduce the exercise-induced expression of key transcription factors involved in mitochondrial biogenesis. These factors are peroxisome proliferator-activated receptor co-activator 1, nuclear respiratory factor 1, and mitochondrial transcription factor A. Vitamin C also prevented the exercise-induced expression of cytochrome C (a marker of mitochondrial content) and of the antioxidant enzymes superoxide dismutase and glutathione peroxidase.

CONCLUSION: Vitamin C supplementation decreases training efficiency because it prevents some cellular adaptations to exercise.

Vou traduzir só o final:

conclusao: Suplementacao de Vitamina C prejudica a eficiencia do treino, porque evita algumas adaptacoes ao exercicio

Editado Fevereiro 10, 2011 às 21:08 por vitor2010

Gusmão420 · Fevereiro 10, 2011 às 21:05

Entao....cancelar a Vit C?

E o pote que eu tenho aqui em casa, que que eu faco? HEUAHHUE

serio, o que posso fazer? (:

Toma no over!

10min antes de começar e ao dormir.

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 21:06

Não cancelar, desculpe se eu me expressei de maneira errada. Mas eu falei tipo, no sentido de usar vitc com o objetivo de anular o cortisol, pode usar, mas se usar 1g todo dia pra combater o cortisol não vale a pena, em LG.

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 21:21

Não cancelar, desculpe se eu me expressei de maneira errada. Mas eu falei tipo, no sentido de usar vitc com o objetivo de anular o cortisol, pode usar, mas se usar 1g todo dia pra combater o cortisol não vale a pena, em LG.

Entao eu vou usar 10 mins antes de cada ref.

Gusmao, como fica com o shakes duplos, lá....primeiro shake, 30 mins o segundo, 50 mins, tomo a Vit C, 10 mins depois como?

E antes de dormir, 10 mins antes da ultima ref ou depois da ultima ref?

Green Magnitude, manda junto com os BCAAS ou é melhor mandar no primeiro shake?

Abracos

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 21:29

Sei lá, eu mandaria o Green Mag no pré, pela tayruna junto com os BCAA's, já vi nego falando que com a taurina da um up muito bom.

Eee, tipoo euu acho que nao precisa de tanta vit C assim, 1g por dia no total já serve. Tipo pode tomar antes de dormir, na maior refeicao, ao acordar e tal. Mas que fique claro, que se voce usa 1 g pra combater o cortisol, de forma que quase anule, esquece

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 21:32

Sim sim, mas entao nem vale a pena gastar dinheiro com suplementacao extra de Vit C? Multi já ta bom?

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 21:39

Hahhahahaa, não, não acho que esteja bom, veja não estou falando que tomar 1g de vitC é ruim, estou falando que tomar 1g pensando em combater o cortisol não é a principal funcao da VitC entende? Pode tomar um 1g sim, tranquilamente mas lembre-se não será eficaz contra o cortisol.

vitor2010 · Fevereiro 10, 2011 às 21:43

Sim sim, mas vc nao entendeu minha pergunta...

Vale a pena tomar, entao Vit C extra, como um TODO, nao para visar o Cortisol, sacou?

Tava pensando em tomar antes de comecar o over e outra antes da ultima ref, mas comofas com relacao aos shakes la?

Gusmão420 · Fevereiro 10, 2011 às 21:58

Sim sim, mas vc nao entendeu minha pergunta...

Vale a pena tomar, entao Vit C extra, como um TODO, nao para visar o Cortisol, sacou?

Tava pensando em tomar antes de comecar o over e outra antes da ultima ref, mas comofas com relacao aos shakes la?

Pode usar no shake sim!

R.Hellmann · Fevereiro 10, 2011 às 21:59

AH Sim, vale sim Vitor, vale

Nedog · Fevereiro 10, 2011 às 23:16

dskyrlz vlw pelo link, mais o foda é q ta em ingles, aew ja era...

Então continua a duvida, se alguem pude ajuda por favor...

Seguindo esta dieta, ou qlq outra q se treine em jejum, é recomendado mudar o treino?? Pelo q vi o mais recomendado seriam treinos full body, ou num tem nada a v?

Novembro · Fevereiro 10, 2011 às 23:59

galera, não tenho dinheiro no momento para suplementar com BCAA, é muito ruim treinar em jejum completo? meu trino seria das 12:00 as 13:00 e logo mandaria minha refeição pós.

dskyrlz · Fevereiro 11, 2011 às 00:05

#Nedog

nao sei quanto aos FBs, mas é melhor mio à sarco (se for em jejum jejum mesmo, nao tem noçao fazer sarco).

ps: amanha to indo aí fazer matricula na unesp, haha.

#Novembro

Vai depender de n fatores, mas se vc for ecto acredito que vai ser complicado sim.

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 00:06

BOM não será, entretanto não será péssimo. Da uma testada cara, não tem nem como fazer uma refeicao antes, mesmo contando como uma refeicao tipo de whey com albumina umas 2 horas e pouco antes de treinar?

IomarFilho · Fevereiro 11, 2011 às 00:11

Hellman, agora que você tocou no assunto... pensei em esticar meu jejum até as 15hr, e às 15hr tomar um shake com 30g whey + morango + maça + leite desnatado. O shake fica em torno dos 600ml, pensei em adicionar banana por conter um pouco de carboidratos..

Meu jejum ficaria das 20 ~ 21hr até as 15hr do outro dia... e deixaria pra fazer uma refeição bem completa no pós. Pode fazer assim, ou não seria legal?

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 00:17

Cara, não é a melhor opcao, eu coloquei mais pq é meio que o único jeito hahahahaha. SE, se não tiver a possibilidade de usar BCAA ou qualquer amino, acho que até pode fazer, mas nao é o ideal. O martin mesmo falou do uso de whey no lugar do BCAA, mesmo sabendo que nao é o correto, só com o objetivo de ganhar mais adeptos.

ABracos

IomarFilho · Fevereiro 11, 2011 às 00:22

Cara, não é a melhor opcao, eu coloquei mais pq é meio que o único jeito hahahahaha. SE, se não tiver a possibilidade de usar BCAA ou qualquer amino, acho que até pode fazer, mas nao é o ideal. O martin mesmo falou do uso de whey no lugar do BCAA, mesmo sabendo que nao é o correto, só com o objetivo de ganhar mais adeptos.

ABracos

Então, estou usando o BCAA intra-treino. Comprei o da growth, tomo 16caps destribuídos em doses de 4caps com intervalos médios eles...

No caso o shake ficaria de BCCA + morango + maça + banana + leite desnatado? Se for assim, dou um jeito de tomar! xD

bertucci · Fevereiro 11, 2011 às 00:22

A principal questão em torno da vitC é, ela não é um meio mais eficaz para combater o cortisol. Vejamos bem, se a LG se baseia no jejum que é conhecido por queimar gordura, e um dos hormonios é o cortisol, por que raios tomar vit C, com essa funcao, ainda mais num espaco(jejum) tão curto como a LG, se fosse na WD, ai sim.

ABracos

Toma no over!

10min antes de começar e ao dormir.

hahaha eu tava tomando minha Vit.C errado então, logo ao acordar... realmente não tinha pensado que era tão pouco tempo que não valeria a pena.

Vou usar:

- 500mg antes da primeira refeição...

E as outras 500mg será que vale a pena tomar junto com a última refeição, que no meu caso to fazendo um shake com hipercalórico e albumina or volta de 20h50 ou tomo antes de ir deitar mesmo, por volta de 23h30?

Namastê.

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 00:29

Pode tomar na hora de durmir.

Iomar:Já que você está tomando BCAA não tem pq mandar morangos e leite nessa refeicao pré treino cara. Faça o treino em semi jejum mesmo, só com o uso do BCAA e depois faça as 3 refeicoes

IomarFilho · Fevereiro 11, 2011 às 00:33

Pode tomar na hora de durmir.

Iomar:Já que você está tomando BCAA não tem pq mandar morangos e leite nessa refeicao pré treino cara. Faça o treino em semi jejum mesmo, só com o uso do BCAA e depois faça as 3 refeicoes

Hauhahuahua

Então vai virar uma WD quase, só que estou fazendo o jejum igual a alguns aqui... na base da água! =X

Então tomo o BCAA as 15hr, e vou treinar às 18hr, porque 17:30 tomo o No... trampo atrapalha um pouco nas rotinas, fica foda conseguir regrar tudo! =/

Valeu pela ajuda Hellman!

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 00:38

Opa, ta errado tomar o BCAA as 15? Bcaa é assimiliado muito rapidamente cara, toma uns 15-10 min antes do treino

Novembro · Fevereiro 11, 2011 às 01:06

então galera so endo, tenho muita facilidade para acumular gordura, será que é valido mandar 15g de whey antes do treino?

Gouki · Fevereiro 11, 2011 às 01:12

nao vale a pena.

começa sem nada mesmo e ve como voc se sente

Editado Fevereiro 11, 2011 às 01:21 por Gouki

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 01:16

Nops

Bene · Fevereiro 11, 2011 às 03:36

Tenho tomado bastante cha branco/verde durante o under, aqueles de caixinha( feel good) tem 0 kcal. Tem algum problema?

mpcosta82 · Fevereiro 11, 2011 às 07:58

Não. Pode tomar chá, refrigerante diet, etc. Desde que não contenha calorias, pode.

R.Hellmann · Fevereiro 11, 2011 às 15:06

Refrigerante Diet hahahahahhahahahaha que comédia

Entrar

Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Gouki

craw69

AlvinhoRJ

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar