Treino 40+: será que dá bom?

[symptom]

Treino de hoje, 19/7/25, sábado: 15h

 

LEGS

 

Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado

Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado

Stiff: 3x8 barra pequena com 20kg cada lado

Leg press: 1x12 - 20kg cada lado / 1x13 - 20kg cada lado / 1x15 - 20kg cada lado

Cadeira flexora: 3x12 - 48kg

Cadeira extensora: 3x12 - 60kg

Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

[symptom]

Treino de hoje, 20/7/25, domingo

 

PUSH
Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg
Supino reto com halteres: 1x10 - 26kg / 1x10 - 28kg / 1x8 - 28kg
Crossover polia alta: 3x12 - 35kg
Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado
Elevação lateral: 3x13 - 12kg
Tríceps pulley: 3x12 - 55kg
Tríceps francês unilateral no cabo: 3x13 - 10kg
Abdominal crunch na máquina: 3x15 - 35kg

[symptom]

Treino de hoje, 22/7/25, terça-feira, 20h

 

PULL

 

Puxada alta pronada: 2x8 / 1x9 - 60kg

Remada baixa triângulo: 3x12 - 52,5kg

Remada aberta máquina articulada: 3x10 - 30kg cada lado

Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg

Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg

Rosca martelo com halteres: 1x10 / 2x12 - 10kg

Abdominal infra no solo: 3x20

 

10 minutos de esteira (1 minuto a 5km/h e 1 minuto a 8km/h)

[symptom]

Treino de hoje, 24/7/25, quinta-feira, 20h

 

LEGS

 

Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado

Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado

Leg press: 3x12 - 30kg cada lado

Stiff: 1x8 - 15kg cada lado (barra grande) / 2x10 - 10kg cada lado (barra grande)

Cadeira flexora: 3x12 - 48kg

Cadeira extensora: 3x12 - 60kg

Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

[symptom]

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h

 

PUSH

Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg

Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado

Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg

Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado

Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg

Tríceps pulley: 3x12 - 55kg

Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg

 

10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h

 

[Corpsegrinder]

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 !

Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL .

Seu nick é por causa da música do Sabbath? 

Abraço 

[symptom]

Em 27/07/2025 em 09:29, Corpsegrinder disse:

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 !

Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL .

Seu nick é por causa da música do Sabbath? 

Abraço 

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. 

 

É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

[symptom]

Treino de hoje, 27/7/25, domingo, 10h30

 

PULL

 

Puxada aberta pronada: 3x10 - 60kg
Remada baixa com triângulo: 3x12 - 52,5kg
Remada aberta na máquina articulada: 1x12 - 30kg cada lado / 2x8 - 35kg cada lado
Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg
Rosca direta barra w - 3x12 - barra pronta de 25kg
Rosca martelo com halteres: 2x10 - 10kg / 1x12 - 10kg
Abdominal no solo: 3x30

[symptom]

Treino de hoje, 29/7/25, terça-feira, 19h

 

LEGS

 

Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado
Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado
Leg press: 3x10 - 40kg cada lado
Cadeira extensora: 3x15 - 60kg
Cadeira flexora: 1x15 / 2x12 - 48kg
Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg
Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado
 

[T. Wall]

Acompanhando.

[symptom]

Treino de hoje, 30/7/25, quarta-feira, 14h

 

PUSH

 

Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg

Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado

Crossover polia alta: 1x15 - 35kg / 1x13 - 35kg / 1x15 - 30kg

Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado

Elevação lateral com halteres: 1x10 / 2x12 - 14kg

Tríceps pulley: 2x15 - 55kg / 1x12 - 55kg

Tríceps francês unilateral no cabo: 1x10 - 15kg / 2x12 - 10kg

 

10 minutos de esteira: 1 min a 5km/h / 1 min a 8km/h

 

 

[symptom]

Treino de ontem, 31/7/25, quinta-feira, 16h40

 

PULL

 

Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg

Remada serrote com halteres: 3x12 - 26kg

Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado

Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg

Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg

Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg

Rosca martelo com halteres: 1x12 - 10kg / 2x13 - 10kg

 

 

[symptom]

Treino de hoje, 1/8/25, sexta-feira, 16h

 

LEGS

 

Agachamento hack: 1x12 - 25kg cada lado / 1x8 - 30kg cada lado / 1x6 - 35kg cada lado

Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado

Leg press: 3x10 - 40kg cada lado

Mesa flexora: 3x12 - 30kg

Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg

Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

Cadeira extensora: 3x12 - 66kg

 

 

[symptom]

Treino de hoje, 3/8/25, domingo, 10h30

 

PUSH

 

Supino inclinado com halteres: 3x11 - 28kg

Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado

Crucifixo na máquina (máquina 2): 3x12 - 60kg

Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado

Elevação lateral com halteres: 3x12 - 14kg

Tríceps no pulley: 3x15 - 55kg

Tríceps francês com corda no pulley: 3x10 - 25kg

 

10 minutos de elíptico no final

 

 

[symptom]

Treino de hoje, 4/8/25, segunda-feira, 14h40

 

PULL

Puxada alta pronada: 3x12 - 60kg

Remada serrote com halteres: 3x12 - 28kg

Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado

Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg

Rosca direta barra reta: 3x10 - barra pronta de 25kg

Rosca martelo alternada com halteres: 3x12 - 10kg

Abdominal no solo: 3x30

 

10 minutos de elíptico