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Diário de Treino by OldConsistency $ Back to Basic

Por OldConsistency
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

dia 52.

 

treino do dia. musculação:

 

full body

 

dips BW 8 | 7 | 7
barra fixa BW 5 | 5 | 3 + 2 negativas 
front squat 10-10 11 reps | 12-12 9 | 9
supino reto 20-20 8 reps | 8 | 22-22 7
remada curvada 20-20 10 reps | 22-22 9 | 8
flexora em pé unil. 10kg 10 reps | 10 | 10
desenvolvimento 12-12 8 reps | 8 | 15-15 6
rear delts + encolhimento 7-7 14 reps/20-20 9 reps | idem | idem
rosca direta polia + rosca inversa polia 35/30kg 11/8 reps | idem | 8/5
panturrilha leg + abs rodinha BW 20-20/BW 17/9 | 17/8 | 15/8

 

gostando de fazer esse treino c mais exercícios, quando estiver c tempo aproveito e faço alguns isolados, quando apertar foco + nos compostos, parece ter encaixado bem na rotina intercalando c as corridas, inclusive sofridas essa semana, porém, feitas, amanhã ainda tem, se tiver c tempo faço alguns exercícios para compor volume semanal em alguns músculos que acho que preciso mais.

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    dia 12.   primeiro treino do dia. altinha:   1h/1h30 aproximadamente.   segundo treino do dia: musculação:   supino reto 3x remada baixa 3x cadeira ex

Postado
  • Autor

dia 53.

 

treino do dia. musculação:

 

peito e abs

 

supino reto 20-20 9 reps | 8 | 7 | 7 | 7 | 6
voador 35 10 reps | 9 | 8 | 30 8 reps
flexão declinada BW 9 | 8 | 8 | 7
abs canivete 1-1 13 reps | 12 | 10
elev. pernas solo 1-1 8 reps | 8 | 8

 

no cardio

Postado
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dia 54.

 

treinos do dia: calistenia e altinha:

 

30' moderado

 

costas

 

barra fixa 3x 

barra triângulo 3x

barra neutra aberta 3x

australiana 3x

 

treino hoje foi na beira da praia, não estava c celular nem nada p registrar reps. pretendo complementar o volume semanal para costas com outro treino com pesos.

Editado por OldConsistency

Postado
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dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

Postado
Em 12/04/2024 em 00:12, OldConsistency disse:

dia 56.

 

treino do dia. musculação:

 

perna completa e panturrilha

 

front squat  15-15 9 reps | 9 | 9 | 9
extensora unil. 15kg 12 reps | 12 | 20kg 9
stiff 10-10 9 reps | 9 | 8 | 8 
bulgaro BW 10 | 9 | 9
flexora unil. 9 | 9 | 8
panturrilha leg 20-20 16 | 25-25 14 | 13 | 12

 

 

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

    • Postado
    • Autor
    Em 15/04/2024 em 10:06, T. Wall disse:

     

     

    Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

     

    com a ponta dos dedos, o cross me ajudou a desenvolver mobilidade de punho p realizar, nunca fiz cruzado.

    • Postado
    • Autor

    dia 57.

     

    treinos do dia. corrida + abs e altinha:

     

    5' caminhada
    5' caminhada 2x
    3' corrida leve 2x
    1' corrida forte 2x
    5' caminhada

     

    elevação de joelhos 3x

    crunch declinado 3x

     

    altinha 1h moderado

    Postado
    • Autor

    dia 60.

     

    treinos do dia. musculação e corrida:

     

    ombro e trapézio

     

    desenvolvimento 15-15 8 | 7 | 6
    elev. lateral 7-7 12 | 12 | 11
    remada alta 7-7 8 | 7 | 7
    rear delts 7-7 15 | 13 | 13
    elev. lateral polia unil. 10 9 | 8 | 8
    encolhimento 20-20 10 | 10 | 8 + drop 10-10 6

     

    corrida

     

    5' caminhada

    5' corrida forte 2x

    3' corrida leve 2x 

    1' caminhada 2x

    5' caminhada

     

    panturrilha leg 3x

     

     

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    dia 61.

     

    treinos do dia. musculação e corrida:

     

    biceps e triceps

     

    paralela BW 8 | 8 | 8
    chin ups BW 5 | 4 | 4 
    triceps corda 40 11 | 45 9 | 9
    rosca simultânea 7-7 11 | 10 | 9
    triceps pulley 50 10 | 8 | 8
    biceps corda 40 11 | 9 | 8

     

    5' caminhada 
    35' corrida leve
    5' caminhada

     

    rolinho abs 3x
    elev. joelho barra 3x

     

     

    • Postado
    • Autor

    dia 64.

     

    treinos do dia. musculação e cardio (corrida):

     

    costas

     

    remada curvada 3x

    puxador frente 3x

    remada baixa 3x

    pull down 3x

     

    corrida 

     

    5' caminhada

    20' corrida leve

    5' caminhada

     

     

    Postado
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    dia 65.

     

    treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

     

    5' caminhada

    20' corrida leve

    5' caminhada

     

    elev. joelhos barra 3x

     

    ombro e trapézio

     

    desenvolvimento 3x

    elev. lateral 3x

    facepull 3x

    remada alta 3x

    encolhimento 3x

    panturrilha leg 3x

    abs remador 3x

    • Postado
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    dia 67. 

     

    treinos do dia. cardio (corrida) e musculação:

     

    corrida

     

    alongamento dinâmico 3min (yt)

    5' caminhada

    20' corrida leve

    5' caminhada

     

    elev. joelho 3x

     

    leg day

     

    leg press 4x 
    stiff 3x
    extensora 3x + drop na última 
    flexora unil. 3x 
    air squat 3x high reps

     

     

     

     

    Postado
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    dia 68.

     

    treino do dia. BW e cardio:

     

    flexão 16x5 (5 a cada minuto)

     

    corrida

     

    5' caminhada 

    20' corrida leve

    5' caminhada

     

    abs corda 3x

    abs q não sei o nome 3x

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    dia 72.

     

    treinos do dia. musculação e cardio:

     

    costas, rear delts e biceps

     

    pullups 2x

    remada baixa 3x

    puxador triangulo 3x

    rosca alternada 2x

    rosca martelo 2x

    chinups 2x

    facepull 3x

    encolhimento 3x

     

    corrida

     

    5' caminhada

    30' corrida leve

    5' corrida moderada

    Editado por OldConsistency

    Postado
    • Autor

    dia 75.

     

    treino do dia. musculação:

     

    peito | ombro | tríceps

     

    supino reto 4x

    voador 3x

    crucifixo inclinado 3x + SS na última série supino anilha inclinado

    remada alta 3x

    elev. lateral 4x + 3 drops na última série

    triceps corda 3x

    triceps polia 3x

    Postado
    • Autor

    dia 76.

     

    treino do dia. musculação:

     

    pull

     

    remada curvada 4x

    pulley frente 3x

    remada corda (parte superior das costas) 3x

    facepull + rear delts SS 2x

    rosca direta 4x

    rosca martelo polia 3x

    encolhimento 4x

    Editado por OldConsistency

    • Postado
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    dia 78.

     

    treinos do dia. musculação e cardio:

     

    push

     

    supino reto 4x

    crucifixo inclinado + supino anilha inclinado SS 3x

    voador 3x + 3 drops na ultima

    elevação lateral 4x + 3 drops na ultima

    remada alta barra W 3x

    triceps corda 3x

    triceps pulley 3x + rest n pause na ultima

     

    futebol

     

    60'

    Editado por OldConsistency

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