Horário do sono realmente Importa?

[henriquebarbos]

Bom, desde que comecei a musculação sempre dormi 'bem', ia dormir 23h e acordava 7h por causa dos estudos, todos os dias, e em outros dias sempre mantive pelo menos 7 8h de sono, só que agora tô de férias, e já zoei isso (até pq não tinha muita necessidade eu acordar cedo já q não teria nada pra fazer, e sinto que meu treino não rende tanto quando treino na parte da manha) tô indo dormir quase sempre 3h ou 4h da manha, e acordando 12h, me alimento certo nesse tempo acordado, mas logo que acordo o meu 'cafe da manha' já tá sendo o proprio almoço, mas enfim, pra não enrolar, o horário do sono em si realmente importa (pensando somente em estetica) para não atletas? pois consigo dormir 8h ou as vezes até mais dependendo da hora que foi dormir e sempre me alimento logo antes de pegar no sono, pois já vi em alguns lugares e profissionais falando que um dos melhores horários para estar acordado é tipo isso por volta de 10h algo assim, por causa de liberacao de hormônios... sei que esses caras falam muita merda as vezes so pra falar bonito, mas realmente tava com essa dúvida, tendo em vista que praticamente metade do meu sono é quando já tá na luz do dia, e tem aquilo do ciclo circadiano do nosso corpo e tals... enfim, oque acham? Tendo em vista um não atleta, sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada, tendo as mesmas horas de sono em quantidade

[GordãoLanches]

Sim

[Visitante]

Depende da sua idade tbm.

 

Mas sim, sono precisa respeitar o ciclo circadiano.

 

[TheAlchemist.coach]

Sim, seu corpo é "rítmico" ou "cíclico" e se adapta aos teus horários e isso precisa ser respeitado para que ele funcione de maneira eficiente.

 

Bagunçar o sono, bagunça todo o resto.

[Sazonal]

não,

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc.

Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes...

Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas).

Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

 

 

 

 

Editado Dezembro 29, 2022 às 12:28 por Sazonal

[Visitante]

Em 29/12/2022 em 09:22, Sazonal disse:

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

[Visitante]

Em 29/12/2022 em 09:22, Sazonal disse:

Eu acredito que não,

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

Na minha opinião é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc.

Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes...

Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas).

Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

 

 

 

 

 

Manito, você tá formando conclusões precipitadas baseado em algo que provavelmente não tem domínio.

 

Os caras tem uma rotina de atleta e garoto-propaganda, eles não necessariamente mantém isso porque não faz mal, mas porque precisam fazer independente de fazer mal ou não.

 

Fora isso, tem fisiculturista que só consegue dormir usando benzos, ai pra funcionar no dia seguinte, usa algum análogo de anfetamina. E não é caso isolado.

 

Levar o que um atleta de alta performance faz em consideração pra população comum não faz sentido.

 

Sugiro pesquisar no pub med por "sleep and heart disease" (sono e doenças cardíacas, em português), você vai se assustar, e isso inclui pessoas que moram em regiões com dia mais longo.

[Sazonal]

Em 29/12/2022 em 09:45, Zanne disse:

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

 

Michael Phelps, Lance Armstrong, etc.

 

Isso de dormir tarde não é muito falado pois folcloricamente está ligado a vagabundagem ou falta de comprometimento. Os atletas não falam muito sobre, pois além de não interessar a mídia não acrescenta nada a sua marca.

 

A "equipe" tem que dormir no mesmo horário pra ter o pico de atividade neural em momentos "parecidos", e é usual um horário que a maioria está acostumado, mas em esportes individuais não é necessário esse tipo de comprometimento de time mas sim com o ciclo.

 

A não ser que vc não tenha problemas com som alto e outros fatores que atrapalham seu sono e sua exposição ao sol não vejo o pq manter a rotina "padrão".

 

[Sazonal]

Em 29/12/2022 em 09:45, Zanne disse:

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

 

Em 29/12/2022 em 10:10, Sazonal disse:

 

Michael Phelps, Lance Armstrong, etc.

 

Isso de dormir tarde não é muito falado pois folcloricamente está ligado a vagabundagem ou falta de comprometimento. Os atletas não falam muito sobre, pois além de não interessar a mídia não acrescenta nada a sua marca.

 

A "equipe" tem que dormir no mesmo horário pra ter o pico de atividade neural em momentos "parecidos", e é usual um horário que a maioria está acostumado, mas em esportes individuais não é necessário esse tipo de comprometimento de time mas sim com o ciclo.

 

A não ser que vc não tenha problemas com som alto e outros fatores que atrapalham seu sono e sua exposição ao sol não vejo o pq manter a rotina "padrão".

 

Os jogos olímpicos de verão geralmente são praticados onde a exposição ao sol diária passa das 19 horas consecutivas.

Provavelmente todos ali não respeitam os horários "normais" de sono.

 

 

[Visitante]

eu acho q vc usar o bodybuilding como exemplo pra qualquer coisa é simplesmente, SURREAL!

os caras vivem pra comer e dormir, vivem com sono o dia inteiro por causa do peso, ingestão calorica, gh, insulina...

 

agora quer rotina de sono mesmo, pega o cr7, messi, tri atletas, corredores, ciclistas... esses sim

tri atleta entao que tem que treinar 3x por dia, se não dormirem cedo e acordarem cedo não dá tempo

 

tudo depende do seu objetivo, e pra mim, de uma maneira geral, priorizando saúde e desempenho de uma pessoa "normal" q nao seja bodybuilder, idealmente dormir antes das 00:00 com 8h de sono diária, a regra é marromeno essa ai

[Sazonal]

Em 29/12/2022 em 10:25, pxneto disse:

eu acho q vc usar o bodybuilding como exemplo pra qualquer coisa é simplesmente, SURREAL!

os caras vivem pra comer e dormir, vivem com sono o dia inteiro por causa do peso, ingestão calorica, gh, insulina...

 

agora quer rotina de sono mesmo, pega o cr7, messi, tri atletas, corredores, ciclistas... esses sim

tri atleta entao que tem que treinar 3x por dia, se não dormirem cedo e acordarem cedo não dá tempo

 

tudo depende do seu objetivo, e pra mim, de uma maneira geral, priorizando saúde e desempenho de uma pessoa "normal" q nao seja bodybuilder, idealmente dormir antes das 00:00 com 8h de sono diária, a regra é marromeno essa ai

Eu usei BB como exemplo pq a página é de BB,

Mas como o tópico é sobre influência do sono diretamente a hipertrofia, não...não afeta.

Na minha percepção se vc pegar duas pessoas idênticas e uma dormir o mesmo tempo que a outra só que em horários diferentes com o mesmo tempo de exposição ao sol ambas vão ter exatamente o mesmo resultado.

Obs: já fui atleta profissional 

 

 

[projetohuck2]

Se dormir 6-8 Horas dia's não terá problemas...............................................................

 

 

o que seria maléfico, sono inferior 5 horas. 

 

o horário pouco importa, se realmente prejudicar os ganhos será insignificante 

[Soco do Rude]

Com relação ao horário que vai dormir, já ouvi o Dudu Haluch comentar sobre pessoas que trabalham na madrugada e dormem durante o dia. Se eu n me engano, ele relatou que o metabolismo e tal fica zoado. 

Editado Dezembro 29, 2022 às 14:03 por Soco do Rude

[Visitante]

Sono é bem simples, você precisa descansar o tempo que seu corpo pede.

Eu sempre tive 6 boas horas de sono, isso nunca me tirou ganhos ou me atrapalhou em algo. Tem gente que dorme 10h por dia e mesmo assim não consegue ter uma boa noite de sono. É muito individual.

O correto é respeitar o ciclo circadiano, mas até que ponto isso realmente importa?

Há muitos estudos dizendo que o correto é treinar em X horário, se alimentar de tal forma, fazer Y e Z para isso ou aquilo.... enfim, se isso tudo fosse regra nós viveríamos exatamente iguais, quase como robôs, e sabemos que o mundo não funciona assim.

 

Sabe o que realmente funciona? rotina e disciplina.

O resto é só falação de gente que leu algo e quer ditar isso como verdade.

 

A vida não é 1+1 igual muitos pregam, tem atleta profissional que vai treinar 3 da manhã todos os dias e se mantem no mais alto nível dos esportes. Tem gente que dorme 4h por dia e vive em alta intensidade. Tem gente que estuda só de madrugada, dorme de dia e passa nos melhores concursos. Tem gente que respeita todas as regrinhas e vive uma vida de merda...

Sacou como são as coisas? encontre o teu ponto de equilíbrio e tente não fugir da rotina. Mesmo sem te conhecer eu tenho certeza que teu dia é muito pior acordando meio dia, não por causa do horário em si, mas sim pela quebra da rotina e pelo desrespeito ao que seu corpo estava acostumado.

 

O comentário do Alquimista resume tudo.

 

 

[Leomuniz]

Em 29/12/2022 em 09:22, Sazonal disse:

não,

Já vi relatos de muitos atletas de alto rendimento de dormir depois das 3 ou 4 da manhã, tem um podcast do Renan 4fit em que o Superman relata acordar sempre depois das 13 hrs, japamorfo tbm.

é muito mais uma falácia do acorde cedo e será rico, etc.

Lembrando que o horário biológico não existe em muitos países, já que o Sol se põe ou fica no céu em horários muito diferentes...

Mas tá aí um grande mito que vai demorar pra ser entendido pela população (talvez quendo tivermos colônias em outros planetas).

Mas se a pergunta for: em 24 horas o ser humano deve dormir 8? Acredito que sim e pelo menos 6 horas seguidas

 

 

 

 

"Horário biológico não existe em muitos países"
existe sim, só são diferentes. Mas o cortisol vai continuar aumentando pela manhã e reduzindo no período noturno. A não ser q vc more perto de algum polo (norte ou sul).
Não é pq o japamorfo e o superman acordam após as 13h que isso seja saudável etc.

 

O ciclo circadiano é importante de ser respeitado sim. Já vi mtos relatos (sim, eu sei, é foda se basear só por relatos) de pessoas que são seguranças noturnos e possuem dificuldade no ganho de massa/perda de gordura etc por sempre ficarem acordado no horário q "deveriam estar dormindo". Bem mais do que indivíduos q possuem uma rotina "normal". 

 

Então respondendo o post, eu atualmente acredito q seja importante respeitar sim. 

[Zyzzfodase]

Em 29/12/2022 em 09:45, Zanne disse:

 

Que atletas?

 

Equipe olimpica bate ponto pra dormir.

 

Todos os atletas de alto rendimento priorizam o sono antes de todo o resto.

Mas aí é por conta de perfomance. CR7, Benzemá e cia, todos fazem isso. Dormem cedo, o Lewandoski deixa a casa numa temperatura inferior a 16º sempre, Haaland come figado e coração bovino.  Pra nós, meros mortais, não é necessário ir longe assim. Pra eles, atletas olímpicos e jogadores, sim. 

 

Eu durmo 2h da manhã quase todos os dias há uns anos, mas durmo 8 ou 9h diárias, e meu treino sempre rende. Nunca notei prejuízo. 

[Visitante]

Em 29/12/2022 em 11:21, Noel Safado disse:

Sono é bem simples, você precisa descansar o tempo que seu corpo pede.

Eu sempre tive 6 boas horas de sono, isso nunca me tirou ganhos ou me atrapalhou em algo. Tem gente que dorme 10h por dia e mesmo assim não consegue ter uma boa noite de sono. É muito individual.

O correto é respeitar o ciclo circadiano, mas até que ponto isso realmente importa?

Há muitos estudos dizendo que o correto é treinar em X horário, se alimentar de tal forma, fazer Y e Z para isso ou aquilo.... enfim, se isso tudo fosse regra nós viveríamos exatamente iguais, quase como robôs, e sabemos que o mundo não funciona assim.

 

Sabe o que realmente funciona? rotina e disciplina.

O resto é só falação de gente que leu algo e quer ditar isso como verdade.

 

A vida não é 1+1 igual muitos pregam, tem atleta profissional que vai treinar 3 da manhã todos os dias e se mantem no mais alto nível dos esportes. Tem gente que dorme 4h por dia e vive em alta intensidade. Tem gente que estuda só de madrugada, dorme de dia e passa nos melhores concursos. Tem gente que respeita todas as regrinhas e vive uma vida de merda...

Sacou como são as coisas? encontre o teu ponto de equilíbrio e tente não fugir da rotina. Mesmo sem te conhecer eu tenho certeza que teu dia é muito pior acordando meio dia, não por causa do horário em si, mas sim pela quebra da rotina e pelo desrespeito ao que seu corpo estava acostumado.

 

O comentário do Alquimista resume tudo.

 

 

ai é q vc se engana, eslen delanogare comentou recentemente algumas vezes em alguns podcasts a diferença de quem dorme 8-7-6 hrs por dia.

 

quem dorme 6 ou 7 acha que não tá cansado pq já se acostumou ao cansaço e a fadiga mental de "dormir pouco"

 

é tipo hormonizado que se sente natural de tanto tempo q hormoniza. confesso que to com preguiça de explicar, mas se vc der uma olhada no youtube tem alguns cortes dele explicando isso que eu disse acima.

[sxils]

eu trabalho de madrugada, entre 22:40 e 7 da manhã de segunda a sábado e durmo normalmente após o almoço... pra mim é o horário que mais me adaptei e consegui maior rendimento nos treinos, não tenho nenhum problema em dormir durante o dia então acho que isso ajuda muito

[Super Ogro]

Em 01/01/2023 em 17:48, pxneto disse:

ai é q vc se engana, eslen delanogare comentou recentemente algumas vezes em alguns podcasts a diferença de quem dorme 8-7-6 hrs por dia.

É muito individual. Pra média populacional de adultos, o recomendado é 7 a 9 horas, o que significa que a maioria das pessoas vai ter um tempo ideal nessa faixa. Não quer dizer que não haja gente que vai precisar de 10, ou outros que se satisfaçam com apenas 6. Lembrando que esses são tempos de sono contínuo a longo prazo, dormir 5 ou 6 horas algumas das noites, conseguindo chegar perto de 7 h a maioria delas, pra mim é bem ok.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/?report=objectonly

Editado Janeiro 1, 2023 às 21:31 por Super Ogro

[Sucessor do Cbum]

Em 01/01/2023 em 18:31, Super Ogro disse:

É muito individual. Pra média populacional de adultos, o recomendado é 7 a 9 horas, o que significa que a maioria das pessoas vai ter um tempo ideal nessa faixa. Não quer dizer que não haja gente que vai precisar de 10, ou outros que se satisfaçam com apenas 6. Lembrando que esses são tempos de sono contínuo a longo prazo, dormir 5 ou 6 horas algumas das noites, conseguindo chegar perto de 7 h a maioria delas, pra mim é bem ok.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/?report=objectonly

 

Exatamente isso, a nível populacional a variação de sono ideal fica entre 7-9 h por dia, para a maioria das pessoas isso funciona e é saudável. No entanto, para algumas poucas pessoas o ideal é dormir menos do que 7h e para outras mais do que 9h, é uma bell-shaped function. Algumas pessoas se dão bem em dormir 4 ou 5 horas por dia, mas é mais raro encontrar essas pessoas e mais comum encontrar alguém em que o saudável é 8h. Isto não é uma adaptação do sono da pessoa, é uma função biológica determinada geneticamente.

 

Usando essa imagem como exemplo, do -1 SD até o +1 SD (standand deviation, desvio padrão) é aonde fica as 7 a 9 h de sono por dia. A maioria da população está dentro dessa variação e quanto mais distante da média, independente do lado, menor é o número absoluto de pessoas e mais raro é encontrar uma delas.

 

Além de que existem pessoas com cronotipos diferentes (perfil de sono), algumas naturalmente vão dormir mais tarde e acordar mais tarde e algumas naturalmente vão dormir mais cedo e acordar mais cedo. É novamente uma determinação genética.

 

Em 29/12/2022 em 11:02, Soco do Rude disse:

Com relação ao horário que vai dormir, já ouvi o Dudu Haluch comentar sobre pessoas que trabalham na madrugada e dormem durante o dia. Se eu n me engano, ele relatou que o metabolismo e tal fica zoado. 

 

Hoje isso já é considerado fator de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas. O ciclo circadiano que é uma função de controle e contrarregulação de genes específicos em praticamente o organismo inteiro, sofre uma alteração importante com mudanças no horário de ir dormir e acordar. O ideal é tentar manter sempre o mesmo horário para dormir e acordar. Um dos problemas surgem quando a pessoa faz plantões e em um dia dorme as 22h e acorda as 6h, e no outro fica a noite trabalhando e vai dormir 7h e acorda 12h, isso perturbar muito a função circadiana. E é essa perturbação que provoca aumento de risco para certas doenças.

[jow7401]

Em 29/12/2022 em 03:41, projetoolympiars disse:

Bom, desde que comecei a musculação sempre dormi 'bem', ia dormir 23h e acordava 7h por causa dos estudos, todos os dias, e em outros dias sempre mantive pelo menos 7 8h de sono, só que agora tô de férias, e já zoei isso (até pq não tinha muita necessidade eu acordar cedo já q não teria nada pra fazer, e sinto que meu treino não rende tanto quando treino na parte da manha) tô indo dormir quase sempre 3h ou 4h da manha, e acordando 12h, me alimento certo nesse tempo acordado, mas logo que acordo o meu 'cafe da manha' já tá sendo o proprio almoço, mas enfim, pra não enrolar, o horário do sono em si realmente importa (pensando somente em estetica) para não atletas? pois consigo dormir 8h ou as vezes até mais dependendo da hora que foi dormir e sempre me alimento logo antes de pegar no sono, pois já vi em alguns lugares e profissionais falando que um dos melhores horários para estar acordado é tipo isso por volta de 10h algo assim, por causa de liberacao de hormônios... sei que esses caras falam muita merda as vezes so pra falar bonito, mas realmente tava com essa dúvida, tendo em vista que praticamente metade do meu sono é quando já tá na luz do dia, e tem aquilo do ciclo circadiano do nosso corpo e tals... enfim, oque acham? Tendo em vista um não atleta, sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada, tendo as mesmas horas de sono em quantidade

 

a tua pergunta é "sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada"

ai cara você tem que sentir e comparar... como que tá a disposição? rendimento? progressão? ... imagino que não seja atleta, então avalia e vê o que que vale a pena pra você