Agachamento - execução

[Ericles96]

Salve galera, venho lutando contra minha mobilidade que não é lá essas coisas. Gostaria de avaliações e dicas para me ajudar a melhorar meu Agachamento.  

https://photos.app.goo.gl/F7Sum8NqFoHMmu6f6

[Visitante]

Cria um diário e para de spammar tópico...

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 11:13, Zanne disse:

Cria um diário e para de spammar tópico.

Procurei os que postei para atualizar mas não achei 

[nakuyzera]

Seu agachamento ta ok, porém nas ultimas repetições vc nao manteve a msm execução das primeiras dando uma forçadinha a mais na lombar na hr de subir, o que eu recomendo é diminuir um pouco a carga e executar com mais técnica todas repetições e ir aumentando aos poucos 

[projetohuck2]

Única ressalva seria posição da barra, no vídeo aparenta que você está colocando a barra na nuca, fazendo seu pescoço projetar para frente

 

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 11:15, nakuyzera disse:

Seu agachamento ta ok, porém nas ultimas repetições vc nao manteve a msm execução das primeiras dando uma forçadinha a mais na lombar na hr de subir, o que eu recomendo é diminuir um pouco a carga e executar com mais técnica todas repetições e ir aumentando aos poucos 

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 11:35, projetohuck2 disse:

Única ressalva seria posição da barra, no vídeo aparenta que você está colocando a barra na nuca, fazendo seu pescoço projetar para frente

 

Mas não tava mano. Posiciono a barra sempre no trapézio.

 

[lorenzo_EP]

Em 27/07/2022 em 12:09, Ericles96 disse:

Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

 

4x10 com 170kg?!

[Visitante]

Em 27/07/2022 em 12:09, Ericles96 disse:

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

Anilha de 40kg ali então? pq só tem duas de cada lado ahsuhau

 

no teu tópico sobre leg press que tu citou teu agacha,  já tinha respondido sobre

 

 

Editado Julho 27, 2022 às 15:28 por debew

[projetohuck2]

Em 27/07/2022 em 12:16, Alex_83 disse:

 

4x10 com 170kg?!

algo de errado não está errado, digo algo certo está certo, quero dizer algo de errado não está certo

[Pacote-san]

Em 27/07/2022 em 12:09, Ericles96 disse:

Ja era a segunda série pae. Tava fazendo 4x10 com 80-80 + a barra.

Voce quis dizer 40-40 + barra?

 

Cada anilha parece ter 20kg

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:38, Pacote-san disse:

Voce quis dizer 40-40 + barra?

 

Cada anilha parece ter 20kg

Kkkkkkkk me confundi. Sim, é isso mesmo. 

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:16, Alex_83 disse:

 

4x10 com 170kg?!

Me confundi man. É 80kg fora a barra. 

[Ericles96]

Em 27/07/2022 em 12:23, debew disse:

Anilha de 40kg ali então? pq só tem duas de cada lado ahsuhau

 

no teu tópico sobre leg press que tu citou teu agacha,  já tinha respondido sobre

 

 

É 80. Quem dera fosse 170...

Se observar dei uma mudada na execução.  

[Ericles96]

Galera, aproveitando o tópico. Existe algo que se possa fazer para melhorar a mobilidade. Eu não consigo executar o agachamento com os pés na largura dos ombros e nem consigo sentar de cócoras o que é frustrante pq vejo muita gente que não treina mas conseguem ficar numa boa de cócoras e em boa forma e que se treinassem desenvolveriam boas pernas pela boa mobilidade.

 No leg press também tenho que executar com os pés mais afastados que a largura dos ombros. É nítido que quem tem boa mobilidade, tem melhores ganhos. 

 

Editado Agosto 2, 2022 às 14:52 por Ericles96

[Ericles96]

Partido pra ignorância. Após algumas semanas, resolvi tacar 100kg. E aí galera, qual a avaliação de vocês? 

https://photos.app.goo.gl/UuKTeAkDipFmvwzE9

Lembrando que o meu objetivo é mais volume, pra ver se eu saio desse status de perna fina. Então, se realizar o agachamento dessa forma é válido ou se vocês souberem de algo que possa me ajudar, é sempre bem vindo.

 

 

Editado Agosto 17, 2022 às 22:19 por Ericles96

[Guimers]

Achei bom o movimento.
Talvez de pra descer um pouco mais.
E pra te ajudar na subida, tenta segurar a barra com força e quando for subir empurrar ela pra cima com as mãos, vai te ajudar a manter o upper rigido.

[Dive Brazil]

Em 17/08/2022 em 19:11, Ericles96 disse:

Partido pra ignorância. Após algumas semanas, resolvi tacar 100kg. E aí galera, qual a avaliação de vocês? 

https://photos.app.goo.gl/UuKTeAkDipFmvwzE9

Lembrando que o meu objetivo é mais volume, pra ver se eu saio desse status de perna fina. Então, se realizar o agachamento dessa forma é válido ou se vocês souberem de algo que possa me ajudar, é sempre bem vindo.

 

 

Não é só agachamento que vai dar volume, mas sim todo o conjunto do treino de pernas. Não sou profissional da área, só treino. Mas com as pontas do pé para fora como parece ser no vídeo, trabalha mais a parte posterior . Se quiser volume foca também em quadríceps. Igual comentei acima, trabalhar todo o conjunto. Eu dividi meu treino em Terça (posterior) e Sexta F. Quadríceps, começou dar resultado. 

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 08:11, Guimers disse:

Achei bom o movimento.
Talvez de pra descer um pouco mais.
E pra te ajudar na subida, tenta segurar a barra com força e quando for subir empurrar ela pra cima com as mãos, vai te ajudar a manter o upper rigido.

Vlw mano

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 08:23, Dive Brazil disse:

Não é só agachamento que vai dar volume, mas sim todo o conjunto do treino de pernas. Não sou profissional da área, só treino. Mas com as pontas do pé para fora como parece ser no vídeo, trabalha mais a parte posterior . Se quiser volume foca também em quadríceps. Igual comentei acima, trabalhar todo o conjunto. Eu dividi meu treino em Terça (posterior) e Sexta F. Quadríceps, começou dar resultado. 

A minha mobilidade só me permite agachar dessa forma. Também andei reparando e quase chegando a conclusão de que quem consegue realizar os exercícios como agachamento e leg press com os pés na largura dos ombros, tem mais desenvolvimento dos quadríceps. Infelizmente não consigo executar dessa forma. Vejo muitos que tem bons quadríceps, executando o leg com os pés na largura dos ombros ou quadril e com os pés baixos na plataforma, infelizmente eu não consigo executar dessa forma. Se eu tento agachar com os pés na largura dos ombros eu não tenho amplitude e aí que os pés se rotaciona para fora. No leg não consigo ter amplitude suficiente e o calcanhar começa a sair da plataforma. 

[Guimers]

Não faz diferença, segue dessa forma.
Só muda ativação do gluteo e adutor, mas não vai fazer grande diferença.
Porem só esse execicio não vai te garantir pernas boas, precisaria do treino todo.

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 08:47, Guimers disse:

Não faz diferença, segue dessa forma.
Só muda ativação do gluteo e adutor, mas não vai fazer grande diferença.
Porem só esse execicio não vai te garantir pernas boas, precisaria do treino todo.

Atualmente adotei uma metodologia de treinar 3x na semana pq quero muito aumentar volume. Segue o treino atural:

Agachamento 4x8/10

Leg press 4x12 

Extensora 4x12

Stiff 4x10

Flexora 4x10/12

Segunda, quarta e sexta.

Bom, muitos dizem que treinar o mesmo grupo 3x por semana não permite a recuperação, mas hoje muitos defendem de que o volume é o ponto chave para hipertrofia e que não importa se é um treino ou vários na semana, se o volume for o mesmo. Adotei essa metologia agora e assumo que ainda tenho medo de não estar permitindo o devido descanso. Mas eu já tentei treinar 2x e não atingi o resultado esperado. 

 

Editado Agosto 18, 2022 às 14:49 por Ericles96

[Ericles96]

Aproveitando o embalo, qual a avaliação de vocês sobre o meu leg?

https://photos.app.goo.gl/dJmEABeMvAeyUQ6T6

[Guimers]

Em 18/08/2022 em 11:48, Ericles96 disse:

Atualmente adotei uma metodologia de treinar 3x na semana pq quero muito aumentar volume. Segue o treino atural:

Agachamento 4x8/10

Leg press 4x12 

Extensora 4x12

Stiff 4x10

Flexora 4x10/12

Segunda, quarta e sexta.

Bom, muitos dizem que treinar o mesmo grupo 3x por semana não permite a recuperação, mas hoje muitos defendem de que o volume é o ponto chave para hipertrofia e que não importa se é um treino ou vários na semana, se o volume for o mesmo. Adotei essa metologia agora e assumo que ainda tenho medo de não estar permitindo o devido descanso. Mas eu já tentei treinar 2x e não atingi o resultado esperado. 

 

Na verdade Hipertrofia é dose responsiva a volume, o que isso quer dizer é, quanto mais volume mais hipertrofia, mas não quer dizer que é o ponto chave da hipertrofia.
Ponto chave da hipertrofia é progressão de cargas, com tensão mecanica (carga), e proximidade da falha (não necessariamente falhar, mas chegar 2/3reps perto).
Não adianta socar volume de treino se as suas cargas ainda estão baixas. 
 

Em 18/08/2022 em 11:54, Ericles96 disse:

Aproveitando o embalo, qual a avaliação de vocês sobre o meu leg?

https://photos.app.goo.gl/dJmEABeMvAeyUQ6T6

Acho que deve subir mais a base e abaixar até o joelho chegar perto do seu peito:

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 12:06, Guimers disse:

Na verdade Hipertrofia é dose responsiva a volume, o que isso quer dizer é, quanto mais volume mais hipertrofia, mas não quer dizer que é o ponto chave da hipertrofia.
Ponto chave da hipertrofia é progressão de cargas, com tensão mecanica (carga), e proximidade da falha (não necessariamente falhar, mas chegar 2/3reps perto).
Não adianta socar volume de treino se as suas cargas ainda estão baixas. 
 

Acho que deve subir mais a base e abaixar até o joelho chegar perto do seu peito:

Essa amplitude é quase impossível pra mim. E não é pelo excesso de carga, pq com baixa carga ou até sem nada, eu não consigo descer assim sem tirar o calcanhar da plataforma.

[Guimers]

Em 18/08/2022 em 13:18, Ericles96 disse:

Essa amplitude é quase impossível pra mim. E não é pelo excesso de carga, pq com baixa carga ou até sem nada, eu não consigo descer assim sem tirar o calcanhar da plataforma.

Por isso eu falei pra voce subir o pé da base, está muito baixo.
Está usando praticamente 100% do tornzelo e pouco do quadril, precisa ser mais distribuido.

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 13:31, Guimers disse:

Por isso eu falei pra voce subir o pé da base, está muito baixo.
Está usando praticamente 100% do tornzelo e pouco do quadril, precisa ser mais distribuidoo

O  aparelho me limita, se reparar eu falto esticar a perna e ainda não chega nas travas. Por isso tenho que posicionar os pés um pouco abaixo. Já li em algum lugar que colocar os pés mais abaixo favorece mais o vasto medial e acima mais os adutores. A minha maior deficiência nos quadríceps é o medial. Ainda não saíram. 

De outro ângulo:

https://photos.app.goo.gl/5dQviabSGLMEFH8AA

Editado Agosto 18, 2022 às 20:55 por Ericles96

[Guimers]

Em 18/08/2022 em 17:06, Ericles96 disse:

O  aparelho me limita, se reparar eu falto esticar a perna e ainda não chega nas travas. Por isso tenho que posicionar os pés um pouco abaixo. Já li em algum lugar que colocar os pés mais abaixo favorece mais o vasto medial e acima mais os adutores. A minha maior deficiência nos quadríceps é o medial. Ainda não saíram. 

De outro ângulo:

https://photos.app.goo.gl/5dQviabSGLMEFH8AA

Eu entendo, mas tenta sacar e corrigir um pouco os pés acima que vai melhorar.

Sinceramente, essa diferença na ativação não vai ser o diferencial no seu quads, até porque se uma posição retirar a profundidade do movimento não acredito que isso deva ter alguma vantagem, mas é minha opinião.

O meu vasto medial é ruim tbm, e pra falar a verdade os unicos que tem medial bons são os bb, a gente mero mortal falta tudo amigo kkk.

[Ericles96]

Em 18/08/2022 em 19:56, Guimers disse:

Eu entendo, mas tenta sacar e corrigir um pouco os pés acima que vai melhorar.

Sinceramente, essa diferença na ativação não vai ser o diferencial no seu quads, até porque se uma posição retirar a profundidade do movimento não acredito que isso deva ter alguma vantagem, mas é minha opinião.

O meu vasto medial é ruim tbm, e pra falar a verdade os unicos que tem medial bons são os bb, a gente mero mortal falta tudo amigo kkk.

Fala mano, segui a sua dica, dessa forma realmente sinto pegar melhor

https://photos.app.goo.gl/aKt9ZkhFenvsUfoW7

E aí?

[Guimers]

Em 19/08/2022 em 19:45, Ericles96 disse:

Fala mano, segui a sua dica, dessa forma realmente sinto pegar melhor

https://photos.app.goo.gl/aKt9ZkhFenvsUfoW7

E aí?

Po agora sim kkk

Tá descente o leg agora kkk.

Nao se prenda a algo so porque os estudos dizem algo, bodybuilding ta ai antes do estudos aparecem, só nao fazer burrice.

Agora que ja subiu um pouco, testa outras posições, ajuda a entender o movimento.