Bom dia, pessoal. Eu tenho tendinite patelar nos dois joelhos (porém apenas o direito que dói) e fazendo a execução correta do agachamento tanto no smith, hack e livre eu sinto uma fisgada no joelho com altas cargas, vocês poderiam me dar uma ajuda quanto a execução do exercício pra quem tem esse problema? Atualmente eu estou deixando o pé mais aberto (45º), dessa forma parou de doer, mas eu não sei se ativa o músculo de uma forma legal.

Já pensou em tratar o problema antes de terminar de arregaçar os tendões?

 

Eu sei que é foda e estou passando por algo semelhante, estou com um rompimento de grau 1 nos 2 tendões do tríceps e a recomendação médica foi parar até resolver. Quem disse que eu consigo? Infelizmente tem que dar um passo pra trás pra poder continuar seguindo em frente. 

 

Tentei adaptar meu treino e evitar alguns exercícios, fazer oq...

Vou deixar marcado 2 caras que entendem disso pra te ajudar.

@debew e @Alex_83.

Em 22/04/2022 em 10:51, Vitgtw disse:

Vou deixar marcado 2 caras que entendem disso pra te ajudar.

@debew e @Alex_83.

 

A dica é não fazer qualquer exercício que causa a dor. Tratar com repouso e gelo, e se não melhorar em 7-10 dias (considerando que de fato seja só uma tendinite), procurar um fisioterapeuta.

@AlemãoVazquez

@Alex_83 
Eu já consultei com um ortopedista e ele disse que a minha tendinite patelar é bem leve (após a análise de uma ressonância e de um ultrassom), a tendinite está no Grau 1 ainda, já fiz fisioterapia duas vezes, porém se eu executar o exercício de forma errada e de forma constante a dor volta. Então o segredo seria executar o agachamento adaptado de forma correta ao problema, segundo o ortopedista. Por exemplo, a fisgada só acontece durante o agachamento, no dia a dia ou em outros exercícios não dói, depois que eu comecei a executar o exercício com o pé voltado a 45º, eu não sinto mais a fisgada, mas essa seria a melhor forma adaptada pra execução?

Em 22/04/2022 em 11:08, Ageiajoao disse:

@AlemãoVazquez

@Alex_83 
Eu já consultei com um ortopedista e ele disse que a minha tendinite patelar é bem leve (após a análise de uma ressonância e de um ultrassom), a tendinite está no Grau 1 ainda, já fiz fisioterapia duas vezes, porém se eu executar o exercício de forma errada e de forma constante a dor volta. Então o segredo seria executar o agachamento adaptado de forma correta ao problema, segundo o ortopedista. Por exemplo, a fisgada só acontece durante o agachamento, no dia a dia ou em outros exercícios não dói, depois que eu comecei a executar o exercício com o pé voltado a 45º, eu não sinto mais a fisgada, mas essa seria a melhor forma adaptada pra execução?

 

A "melhor forma" sempre vai ser individual. Depende da mobilidade, morforlogia, etc. Se essa é a forma como tu consegue fazer hoje, que seja, os pés angulados em 45º não são problema nenhum. Outra opção seria pensar em substituir o exercício.

Eu tenho o joelho esquerdo meio zuado, caí de moto uma vez e ele foi bastante afetado por fora, nos exames nunca deu nada, fui em um médico especialista e ele me recomendou palmilha, fiz a palmilha e no dia a dia não sinto mais desconforto nenhum. Já em alguns exercícios sinto um leve incômodo, não é dor, é como se tivesse algo dentro do joelho que não deveria estar alí, sei lá. No meu caso, a faixa de joelho resolve, me tira em incômodo e me dá mais firmeza a tranquilidade pra aumentar a carga.

 

Em 22/04/2022 em 10:29, Ageiajoao disse:

Bom dia, pessoal. Eu tenho tendinite patelar nos dois joelhos (porém apenas o direito que dói) e fazendo a execução correta do agachamento

Grava a "execução correta" e posta pra dar uma olhada.

Em 22/04/2022 em 10:29, Ageiajoao disse:

tanto no smith, hack e livre eu sinto uma fisgada no joelho com altas cargas, vocês poderiam me dar uma ajuda quanto a execução do exercício pra quem tem esse problema? Atualmente eu estou deixando o pé mais aberto (45º), dessa forma parou de doer, mas eu não sei se ativa o músculo de uma forma legal.

Não tem execução correta para quem tem esse problema, e sim execução individual conforme as proporções corporais e formação articular.

Não existe, para nenhum exercício, uma execução padrão, cada corpo vai se encaixar ao movimento de uma determinada forma. O que existe são pontos de performance que fazem com que o movimento se torne mais seguro e eficiente (ex.: peso distribuido no meio do pe, bar path o mais vertical possivel, etc).

Se com uma rotação de 45º tu se sente confortável para agachar, possivelmente essa é a SUA ANGULAÇÃO para fazer o movimento, ninguém pode dizer que está errado, pois não está, é a TUA individualidade. Querer modificar isso é que pode gerar um problema. Por exemplo, se a posição ideal para o seu agachamento for em 45º e você fica se forçando a agachar com os pés para frente, está gerando uma sobrecarga articular e consequentemente muscular, que pode ser a causadora dessa  tendinite.

 

Todavia, tu não tem que e nem deve parar de treinar, mesmo nos momentos de crise, e sim ajustar os movimentos nas angulações sem dor. Fazer um treinamento específico de força para melhorar a estabilização em posição unipodal e para a cadeia posterolateral.

Em 22/04/2022 em 10:29, Ageiajoao disse:

Bom dia, pessoal. Eu tenho tendinite patelar nos dois joelhos (porém apenas o direito que dói) e fazendo a execução correta do agachamento tanto no smith, hack e livre eu sinto uma fisgada no joelho com altas cargas, vocês poderiam me dar uma ajuda quanto a execução do exercício pra quem tem esse problema? Atualmente eu estou deixando o pé mais aberto (45º), dessa forma parou de doer, mas eu não sei se ativa o músculo de uma forma legal.

Mais uma coisa que precisa cuidar é a demanda do treinamento.

A tendinite apareceu por estar colocando o corpo a uma demanda de trabalho que ele não está apto a realizar e/ou não deu tempo suficiente para que ele se recuperasse para a próxima demanda. Sempre que isso acontecer a tendinite vai se instaurar novamente.

Se não tens o costume de anotar o que fazes no treino, comece, para ter um histórico e conseguir entender o quanto de treino realizou quando aconteceram os casos de tendinite.

Em 22/04/2022 em 12:58, debew disse:

Grava a "execução correta" e posta pra dar uma olhada.

Não tem execução correta para quem tem esse problema, e sim execução individual conforme as proporções corporais e formação articular.

Não existe, para nenhum exercício, uma execução padrão, cada corpo vai se encaixar ao movimento de uma determinada forma. O que existe são pontos de performance que fazem com que o movimento se torne mais seguro e eficiente (ex.: peso distribuido no meio do pe, bar path o mais vertical possivel, etc).

Se com uma rotação de 45º tu se sente confortável para agachar, possivelmente essa é a SUA ANGULAÇÃO para fazer o movimento, ninguém pode dizer que está errado, pois não está, é a TUA individualidade. Querer modificar isso é que pode gerar um problema. Por exemplo, se a posição ideal para o seu agachamento for em 45º e você fica se forçando a agachar com os pés para frente, está gerando uma sobrecarga articular e consequentemente muscular, que pode ser a causadora dessa  tendinite.

 

Todavia, tu não tem que e nem deve parar de treinar, mesmo nos momentos de crise, e sim ajustar os movimentos nas angulações sem dor. Fazer um treinamento específico de força para melhorar a estabilização em posição unipodal e para a cadeia posterolateral.

Irmão, tem como chamar no pvt?

 

Queria tirar uma dúvida contigo.