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LEVANTAMENTO TERRA

Por Fabio1988
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Pernas.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado

Eu faço ambos na programação, mas no dia de levantamento terra com carga reduzida e mais velocidade. Nesse dia vai um agachamento com pausa, também em carga reduzida. Ambos em carga máxima não. A não ser em dia de teste de máximas.

2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

spacer.png

Jornada

Postado
  • Autor
Em 11/01/2022 em 17:51, brenojoca disse:

Eu faço ambos na programação, mas no dia de levantamento terra com carga reduzida e mais velocidade. Nesse dia vai um agachamento com pausa, também em carga reduzida. Ambos em carga máxima não. A não ser em dia de teste de máximas.

Você não trabalha nenhum dos dois exercícios com carga máxima?

Editado por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

Postado
Em 11/01/2022 em 17:49, brenojoca disse:

Cadeia posterior

 

Trabalha quadríceps tanto ou mais do que posteriores. Quem quer focar em posteriores, faz stiff/rdl.

 

Em 11/01/2022 em 17:48, andradeoliveira disse:

 

 

Junto com agachamento?

 

Dificilmente tu consegue colocar a mesma intensidade nos dois em um treino. É um ou outro (ideal pra quem treina pernas 2x por semana).

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado
Em 11/01/2022 em 18:00, andradeoliveira disse:

Você não trabalha nenhum dos dois exercícios com carga máxima?

Dias separados as máximas. juntos só em velocidade

2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

spacer.png

Jornada

Postado
  • Autor
Em 11/01/2022 em 18:54, Duarte Leal disse:

Se quiser fazer terra no dia de costas faça só o meio terra, tem videos no youtube a explicar como fazer e ativar costas

Li em um livro que levantamento terra seria o melhor exercício para as costas, mas sinto mais as pernas...

Postado

Pode programar de qualquer jeito: junto com quads, junto com posteriores, junto com costas...

 

Só tem que saber dosar as intensidades, volumes e níveis de esforço. Fazer terra e agachamento no mesmo dia, semana após semana, em esforço máximo é bem puxado.

 

Terra é mais glúteos/ísquios que qualquer outra coisa, mas traps são bem castigados também. Portanto, pra não ficar totalmente em cima do muro, se vc não souber dosar bem os parâmetros, coloca no dia de pernas, de preferência no dia que não tiver agachamento pesado junto.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei           

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

    • Postado
    Em 11/01/2022 em 19:09, andradeoliveira disse:

    Como são os teus treinos de pernas?

    Agachamento e exercícios de apoio

    2021 PR's: BP - 105kg // SQ - 195kg // DL - 205kg

    2022 PR's so far: BP -  130kg // SQ - 215kg // DL - 225kg

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    Jornada

    Postado

    Se o treino for um push/pull/legs ou upper/lower e o terra for feito no dia de pernas (que é o mais "certinho"... entre aspas pq não tem certo ou errado aqui), é interessante variar intensidades (e até níveis de esforço). No dia de terra pesado, faz um agacho mais "leve" e no dia de agacho pesado, faz uma variação menos taxativa do terra (um RDL, STIFF, block pull ou algo assim).

     

    Por outros lado, num dia de costas um block pull (ou rack pull), que é basicamente um terra de uma altura maior, pode ser encaixado bem (nesse caso o ideal é com a barra acima dos joelhos). Essa variação vai castigar menos o lower e mais o upper back.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    • Postado
    Em 11/01/2022 em 19:06, andradeoliveira disse:

    Li em um livro que levantamento terra seria o melhor exercício para as costas, mas sinto mais as pernas...

     

    Há controvérsias.. o terra talvez seja o exercício mais completo na musculação, pela quantidade de músculos envolvidos. Mas disso a afirmar que é o melhor exercício pra costas, sendo que existem remadas e puxadas? Duvido muito.

     

    Tu pode encaixar o terra num treino de costas, usando uma variação mais "curta", o meio-terra que a galera já sugeriu. Mas o terra tradicional em um treino de costas não faz muito sentido (não tô dizendo que é proibido). Como o @debew exemplificou em outro tópico, seria como colocar a remada curvada no meio de um treino de pernas. No terra, quem realiza o movimento basicamente são as pernas/glúteos, com extensão/flexão de joelhos e quadril.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 11/01/2022 em 17:28, andradeoliveira disse:

    Pessoal, vocês acham mais apropriado trabalhar o levantamento terra no treino de costas ou de pernas?

    Sim

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

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