Duvida sobre Levamento terra. muitas/pouca repetições, qual a frequência.

[Kenny esta morto]

sempre faço levantamento terra junto com o treino de posterior de perna (começo com o terra primeiro). geralmente faço o padrão de 5*5 (mais umas duas series para aquecer)

a duvida é, posso colocar o terra mais de uma vez na semana? estou certo em colocar no treino de posterior de perna ou deveria colocar no treino de costas? Para hipertrofiar, o melhor seria colocar umas algumas series com menor carga e mais repetições ou no caso do terra é uma má ideia? 

[BADANCE]

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Editado Dezembro 20, 2021 às 22:01 por BADANCE

[Kenny esta morto]

Em 20/12/2021 em 18:56, BADANCE disse:

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

"(dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off)" não sei o que significa esses termos

 

alem disso, no meio terra tem diferença de carga ? e quanto a remada + levantamento terra, não força a lombar? 

[BADANCE]

Em 20/12/2021 em 19:50, Kenny esta morto disse:

"(dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off)" não sei o que significa esses termos

 

alem disso, no meio terra tem diferença de carga ? e quanto a remada + levantamento terra, não força a lombar? 

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set.

Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk

 

O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. 

A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

[limalucasc]

Em 20/12/2021 em 18:56, BADANCE disse:

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Faço o mesmo, uso o terra sumô no dia de pernas e rack pull bem pesado pra finalizar o treino de costas, geralmente 1-2 work sets.

Curto de mais!

[Kenny esta morto]

eu vou pedir para que deem uma opinada no meu plano para treino de costas

segunda

4 series de puxadas (barra ou frontal)

4 series de remada curvada

4 series remada unilateral

finalizo com um levantamento terra 2 series de 5-6 e 1 series até a falha. 

 

acham de boa? não força muito a lombar ou eu deveria colocar mais um exercicio puxada e subistituir alguma remada pela maquina ?

 

[Visitante]

Em 20/12/2021 em 20:17, BADANCE disse:

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set.

Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk

 

O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. 

A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

back off set é pra adição de volume ao treino, normalmente não se aumenta a intensidade e sim se diminui, justamente pela adição de volume.

por exemplo:

subir o peso até 3RM

back off

75% desse peso pra 3x5

Em 20/12/2021 em 23:07, Kenny esta morto disse:

eu vou pedir para que deem uma opinada no meu plano para treino de costas

segunda

4 series de puxadas (barra ou frontal)

4 series de remada curvada

4 series remada unilateral

finalizo com um levantamento terra 2 series de 5-6 e 1 series até a falha. 

me dói ver um terra em treino de costas

[Goku29]

Em 21/12/2021 em 10:33, debew disse:

me dói ver um terra em treino de costas

Oxi, sempre achei que era o dia certo dele. Esta rolando um erro grande da minha parte ?  

[Visitante]

Em 21/12/2021 em 10:43, Goku29 disse:

Oxi, sempre achei que era o dia certo dele. Esta rolando um erro grande da minha parte ?  

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

[Power_tr00]

Em 21/12/2021 em 10:46, debew disse:

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

Vou anotar essa

[Power_tr00]

Sabendo dosar tem como fazer terra dia sim, dia não - eu não recomendo

 

mas, numa boa, dá pra fazer dois dias com terra na semana - basta deixar eles distantes na semana, tipo, na segunda faz terra pesado e na sexta faz terra pra velocidade.

 

retomando o que uso como direcionador:

 

Light	60%-70%	3-5 reps for speed| 30 reps total
Med	70%-80%	8-12 reps| 30 reps total
Heavy	80%-90%	1-3 reps| 12-15 reps total

Atente que apontei apenas os trabalhos pesado e leve/velocidade

o trabalho de volume deve ser feito após estes trabalhos.

 

eu ando fazendo terra 2x na semana, mas sou uma mula teimosa e sento o pau sem dó e depois preciso tirar dia off pq tô um caco humano

mas se dimensionar legal rola fácil

 

[Visitante]

Em 21/12/2021 em 11:25, Power_tr00 disse:

Sabendo dosar tem como fazer terra dia sim, dia não - eu não recomendo

 

mas, numa boa, dá pra fazer dois dias com terra na semana - basta deixar eles distantes na semana, tipo, na segunda faz terra pesado e na sexta faz terra pra velocidade.

 

retomando o que uso como direcionador:

 

Light	60%-70%	3-5 reps for speed| 30 reps total
Med	70%-80%	8-12 reps| 30 reps total
Heavy	80%-90%	1-3 reps| 12-15 reps total

Atente que apontei apenas os trabalhos pesado e leve/velocidade

o trabalho de volume deve ser feito após estes trabalhos.

 

eu ando fazendo terra 2x na semana, mas sou uma mula teimosa e sento o pau sem dó e depois preciso tirar dia off pq tô um caco humano

mas se dimensionar legal rola fácil

 

se pudesse fechar o tópico agora, seria top

[projetohuck2]

Em 21/12/2021 em 10:51, Power_tr00 disse:

Vou anotar essa

errando minha vida toda kkk mas não ligo :D...

 

[Goku29]

Em 21/12/2021 em 10:46, debew disse:

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

Agora sim, eu vou morrer no dia de perna kkkk

[BADANCE]

Em 21/12/2021 em 10:33, debew disse:

back off set é pra adição de volume ao treino, normalmente não se aumenta a intensidade e sim se diminui, justamente pela adição de volume.

por exemplo:

subir o peso até 3RM

back off

75% desse peso pra 3x5

me dói ver um terra em treino de costas

Sabia que o conceito estava errado da maneira como expliquei kkkkkk de qlqr forma, faço deste modo.

Realmente, terra no dia de costas é desnecessário, faço o meio terra pq sinto que diminui bastante a ativação dos inferiores.

Acredito que a galera faça o movimento  meio errado, barra distante das pernas, com a carga toda na lombar, levantando somente o tronco e esquecendo do encaixe do glúteo. Assim a lombar sai moídassa e acha que tá pegando parte baixa das costas.

Editado Dezembro 21, 2021 às 16:23 por BADANCE

[Kenny esta morto]

então um treino para eretores da espinha no dia de costa não adianta terra ? tem que ser no cabo mesmo ?

[Visitante]

Em 21/12/2021 em 13:51, Kenny esta morto disse:

então um treino para eretores da espinha no dia de costa não adianta terra ? tem que ser no cabo mesmo ?

Dependendo da escolha de exercícios que tu fizer já vai estar dando estímulo pra caramba nos eretores, todavia não é só no treino de costas que eles recebem estímulo, vulgo terra/agacha/stiff/derivativos de afundo/desenvolvimento seja com barra ou halter, e mais uma caralhada de coisa

[Power_tr00]

Em 21/12/2021 em 16:00, debew disse:

Dependendo da escolha de exercícios que tu fizer já vai estar dando estímulo pra caramba nos eretores, todavia não é só no treino de costas que eles recebem estímulo, vulgo terra/agacha/stiff/derivativos de afundo/desenvolvimento seja com barra ou halter, e mais uma caralhada de coisa

e se fizer tudo sentando o cacete, na sexta estará "morto com farofa"

[BADANCE]

Em 21/12/2021 em 16:10, Power_tr00 disse:

e se fizer tudo sentando o cacete

Pensei ter lido "no cacete" kkkkkkkk aí era massa

[Power_tr00]

Em 21/12/2021 em 16:12, BADANCE disse:

Pensei ter lido "no cacete" kkkkkkkk aí era massa

legalmente não posso te julgar... não preciso entender, mas não posso julgar