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SEM TEMPO / LIFE STYLE ON*

IsaqueJúniorBuilder

Por IsaqueJúniorBuilder
em Diário de Treino

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  Em 20/01/2020 em 17:06, frankx disse:

Cara, eu ri muito disso kkkk tbm faço o mesmo, só que eu mando é lixo mesmo, Doritos, barra de chocolate .. sábado mandei dois whooper e uma batata pra dar um grau na insulina kkkk

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KKKKKKKKKKKK É bom demais pô. Só me mantenho limpo pq vou ser padrinho de casamento de um brother em meados de março (não lembro a data corretamente) e queria ficar limpo até lá ou fazer apenas 1 refeed se o corpo precisar, pq se for pela cabeça, me manterei limpo até lá ?

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Bom dia rapaziada!!! Mais um dia e mais um treino e hoje foi tetas (leve estimulo de ombro).   Qua. (06/01) - Peitoral - Treino bem pesado, hoje não sei oq deu lá na academia e os caras esta

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Fala galerinha tudo tranquilo? Vamos ao nosso relato:   Ontem tivemos um treinão de peito e vou relata-lo detalhadamente como faz tempo que não faço.   Quarta (04/03/2020) - T

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Então galera, primeiramente bom dia à todos! A historia é a seguinte, antes da quarentena quem acompanhava aqui meu diário estava sabendo do meu projeto onde eu estava em off para chegar aos

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Bom dia rapaziada!

Ontem tivemos leg day.

 

Segunda (20/01/2020) - LEG DAY.

 

Agachamento livre - 1x 10-10/20reps ~ 1x 20-20/20reps ~ 1x 30-30/20reps ~ 1x 40-40/15reps ~ 1x 50-50/12reps ~ 1x 60-60/8reps ~ 1x 70-70/6reps

 

Leg press 90° (Apesar de não gostar muito por conta que, tenho a amplitude comprometida porém como era treino com ênfase em posterior e eu sinto muito eles fiz essa opção) - 4x 8 à 12 com cadenciados + F tocando o foda-se para a técnica.

 

Flexora deitado c/ halter + Stiff + Cadeira flexora (Tri-set maroto) - 4x 8 à 12 reps para Flexora deitado/Stiff e Falha para Cadeira.

 

Panturrilhas no Leg press 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)

 

35' de aero com meu Dog.

 

Tempo de treino por volta de 1hr e 20min (estou treino com um brother e que possivelmente irei prepara-lo para a categoria MP, menino é bom e tem potencial) por isso o tempo de treino mais alongado.

 

Carbos pós treino não foram pesados como de costume pós leg day KKKKK. Ontem usei Macaxeira (Aipim), que geralmente me dá um asia danada mas eu gosto muito.

 

Dias sem lixo: 06

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

  Em 21/01/2020 em 11:44, Adriano BJJ disse:

Eu já sofro. KKKKKKK. Será apenas mais um à sofrer.

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KKKKKKKKKKKKKKK

Adriano BJJ Experiente

Adriano BJJ

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  Em 21/01/2020 em 11:52, IsaqueJúniorBuilder disse:

Bom dia rapaziada!

Ontem tivemos leg day.

 

Segunda (20/01/2020) - LEG DAY.

 

Agachamento livre - 1x 10-10/20reps ~ 1x 20-20/20reps ~ 1x 30-30/20reps ~ 1x 40-40/15reps ~ 1x 50-50/12reps ~ 1x 60-60/8reps ~ 1x 70-70/6reps

 

Leg press 90° (Apesar de não gostar muito por conta que, tenho a amplitude comprometida porém como era treino com ênfase em posterior e eu sinto muito eles fiz essa opção) - 4x 8 à 12 com cadenciados + F tocando o foda-se para a técnica.

 

Flexora deitado c/ halter + Stiff + Cadeira flexora (Tri-set maroto) - 4x 8 à 12 reps para Flexora deitado/Stiff e Falha para Cadeira.

 

Panturrilhas no Leg press 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)

 

35' de aero com meu Dog.

 

Tempo de treino por volta de 1hr e 20min (estou treino com um brother e que possivelmente irei prepara-lo para a categoria MP, menino é bom e tem potencial) por isso o tempo de treino mais alongado.

 

Carbos pós treino não foram pesados como de costume pós leg day KKKKK. Ontem usei Macaxeira (Aipim), que geralmente me dá um asia danada mas eu gosto muito.

 

Dias sem lixo: 06

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg ?

KKKKKKKKKKKKKKK

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É isso mano, vc vaio até onde desejar chegar.

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  Em 21/01/2020 em 12:11, Adriano BJJ disse:

É isso mano, vc vaio até onde desejar chegar.

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Estou correndo atrás com tudo que posso!

  Em 21/01/2020 em 12:35, lucasbeker88 disse:

treino foda cavalo , bora !

?

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Tentando seguir seus passos mano! Fiquei muito impressionado quando você se propôs a ficar vários dias sem lixar e conseguiu, e humildemente, estou seguindo o exemplo, pq os bons exemplos servem para ser seguidos! ??

  Em 21/01/2020 em 12:29, frankx disse:

Treino cabuloso, esse agacho tá monstruoso com essas cargas 

 

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É o meu exercício favorito mano! É onde eu vejo que deixei de ser um simples marombeiro e me tornei um atleta. ?

lucasbeker88 PRO

lucasbeker88

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  Em 21/01/2020 em 12:38, IsaqueJúniorBuilder disse:

Estou correndo atrás com tudo que posso!

Tentando seguir seus passos mano! Fiquei muito impressionado quando você se propôs a ficar vários dias sem lixar e conseguiu, e humildemente, estou seguindo o exemplo, pq os bons exemplos servem para ser seguidos! ??

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boaaa , vai chegar nesses 95kg com uma qualidade absurda , na hora que enxugar então segura !!!

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  Em 22/01/2020 em 10:08, Power_tr00 disse:

mas ler isso que é a melhor parte, vai sem errar que depois azinimiga vão falar que foi sorte

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Sempre rola esses mimimis, outro dia levei minha namorada para treinar comigo, ela é competidora da categoria Wellness e eu não ouvi mas depois ela veio comentar comigo a seguinte frase: "Tá vendo aqueles dois? Só pegar uma gripe que murcha tudo!" , mano na boa? Se você vê alguém que você julga ser melhor que você, cola naquela pessoa e tenta pegar as experiências dela (pelo menos é isso que eu faço) mas se você não tem a humildade para isso e prefere fazer comentários como esses é melhor nem falar nada. Fiquei putasso nesse dia mas como costumo ser um cara muito calmo, deixei para lá pq nem vale a pena.

Power_tr00 Grand Master

Power_tr00

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  Em 22/01/2020 em 11:45, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sempre rola esses mimimis, outro dia levei minha namorada para treinar comigo, ela é competidora da categoria Wellness e eu não ouvi mas depois ela veio comentar comigo a seguinte frase: "Tá vendo aqueles dois? Só pegar uma gripe que murcha tudo!" , mano na boa? Se você vê alguém que você julga ser melhor que você, cola naquela pessoa e tenta pegar as experiências dela (pelo menos é isso que eu faço) mas se você não tem a humildade para isso e prefere fazer comentários como esses é melhor nem falar nada. Fiquei putasso nesse dia mas como costumo ser um cara muito calmo, deixei para lá pq nem vale a pena.

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a vantagem de não prestar atenção em nada na academia é que nem sei se falam de mim

tem um tio de uns 45-48 anos, PM, que fala pra caralho, sei que um dia em que precisei fazer terra fora do lugar onde sempre faço ele veio puxar papo sobre como aquilo fazia mal pras costas dele... só falei "ah, legal, tô sem tempo pra papear, bom treino pra vc"

o cara agora nem puxa papo

lucasbeker88 PRO

lucasbeker88

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  Em 22/01/2020 em 11:45, IsaqueJúniorBuilder disse:

Sempre rola esses mimimis, outro dia levei minha namorada para treinar comigo, ela é competidora da categoria Wellness e eu não ouvi mas depois ela veio comentar comigo a seguinte frase: "Tá vendo aqueles dois? Só pegar uma gripe que murcha tudo!" , mano na boa? Se você vê alguém que você julga ser melhor que você, cola naquela pessoa e tenta pegar as experiências dela (pelo menos é isso que eu faço) mas se você não tem a humildade para isso e prefere fazer comentários como esses é melhor nem falar nada. Fiquei putasso nesse dia mas como costumo ser um cara muito calmo, deixei para lá pq nem vale a pena.

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  Em 22/01/2020 em 11:49, Power_tr00 disse:

a vantagem de não prestar atenção em nada na academia é que nem sei se falam de mim

tem um tio de uns 45-48 anos, PM, que fala pra caralho, sei que um dia em que precisei fazer terra fora do lugar onde sempre faço ele veio puxar papo sobre como aquilo fazia mal pras costas dele... só falei "ah, legal, tô sem tempo pra papear, bom treino pra vc"

o cara agora nem puxa papo

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Ja dizia o velho ditado :  ¨ Falador passa mal ¨ . 

 

Enquanto eles falam a gente mostra resultado sem abrir a boca .

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Boa tarde meus caros fellas!

 

Ontem tivemos um belíssimo treino de braços. Infelizmente não fiquei com os braços do @lucasbeker88 #Magoado.

O peso vem caindo a cada dia mesmo com uma boa quantidade de comida, acredito que o blast sera iniciado em meados de fevereiro e até lá, o shape vai esta respondendo melhor a dieta. O consumo de água deu uma melhorada desde que limpei a dieta são por volta de 4L/dia. O pump vem muito forte durante os treino mas não consigo segura-lo por muito tempo e no outro dia eu sinto a musculatura fadigada mas não tenho a sensação de “caralho o treino foi pegado” apesar de ter sido muito.

 

Terça-feira (21/01/2020) -  Braços.

 

Rosca direta c/ barra W – 1x 10-10/20reps ~ 1x 15-15/15reps ~ 1x 20-20/10reps ~ 1x 25-25/6reps ~ 1x 20-20/8reps

 

Rosca Scott – 4x 8 á 12 + F + F (drop-set)

 

Rosca inversa c/ barra – 3x 15 à 20

 

Tríceps francês simultâneo c/ halter – 4x 8 à 12 (halter de 30kg é leve, por isso essa faixa de reps.)

 

Tríceps pulley – 4x 8 à 12 + F + F (drop-set)

 

Tríceps coice simultâneo – 3x 15 à 20

 

Abs. Suspenso na barra – 3x 10 à 12

 

Flexão de tronco na polia alta – 3x 10 à 12

 

Panturrilha no leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)

 

Tempo de treino 1h, sem cardio ontem.

 

 

Dias sem lixo: 07

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

Editado por IsaqueJúniorBuilder
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  Em 22/01/2020 em 17:21, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ontem tivemos um belíssimo treino de braços. Infelizmente não fiquei com os braços do @lucasbeker88 #Magoado.

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kkkkk ahhh seu sem vergonha , para de ser humilde !

 

  Em 22/01/2020 em 17:21, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dias sem lixo: 07

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

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pra cima cavalo !

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Fala galerinha dos produtinhos da Al-Qaeda! KKKKKKKKKK

 

Vamos a rotina do treino:

 

Quarta (22/01/2020) - Day off. 

 

Quinta (23/01/2020) - Back day!

 

  1.  Remanda curvada no Smith (pegada pronada) - 1x 10-10/kg ~ 1x 20-20/kg ~ 1x 30-30/kg ~ 1x 40-40/kg  ~ 1x 45-45/kg ~ 1x 40-40/kg
  2. Remada articulada (pegada pronada) - 4x 6 à 9 c/ pico concêntrico 3" em todas as reps. + F c/ foda-se a técnica.
  3. Puxada alta c/ barra triângulo - 3x 8+F+F (aqui fiz tudo em slow e sem torque, chegando na falha concêntrica era a hora de parar)
  4. Barra fixa (pegada supinada) - 4x 8 à 12 (sem técnica nenhuma, só na força do ódio)
  5. Crucifixo inverso unilateral no Smith - 4x 8 à 12 (sem intervalos entre um braço e outro)
  6. Voador inverso - 4x 8 à 12 + F
  7. Encolhimento no Smith - 1x 10-10/kg ~ 1x 20-20/kg ~ 1x 30-30/kg ~ 1x 40-40/kg ~ 1x 50-50kg/kg ~ 1x 50-50/kg 1x 50-50/kg (na ultima um drop para 40-40, 30-30 e 20-20)

Então, fazer esses day offs está sendo produtivo pra mim, quando eu descansava 2 dias seguidos (fds) chegava na segundo com uma preguiça enorme fora que, quando ficava em low doses o peso caia ainda mais do que cai agora.  Ter 1 dia no meio da semana só para comer/trabalhar/dormir e outro igual no fds ajuda muito na manutenção da MM (massa magra) e me da um tempinho para fazer coisas que gosto, assistir um filme, um jogo de futebol, enfim é massa.

 

Minha vigorexia continua KKKKKKKKKKKK porém o pump dos treinos me faz esquece-lá momentaneamente. Venho tendo uma diurese cabulosa e durante os treinos fico ensopado, pela quantidade enorme de gente na minha academia (calor humano dos projetos de carnaval). Acordo geralmente me sentindo meio "murcho" como já havia relatado mas, com uma condição que me consola, quadríceps bem marcados, abs bem visível, fibras e vasos.

 

Hoje devo estar acordando com um peso que flutua entre 84 e 85kg, levando em consideração que a noite com 5 refeições e alguns litros de água ingeridos, eu fico com 86,8 (ou algo entorno). 

 

A novidade é que consegui um contato novo das paradinhas e me juntei com um mano para comprarmos em atacado, logo, TODO O MEU LINDO BLAST (40mls Enan/ 40mls Bold/ 1 pote de Diana ?) já está devidamente guardado na segurança da minha residência. 

 

 

Dias sem lixo: 09

 

 

No mais é isso!

 

#RumoAos95kg?

Editado por IsaqueJúniorBuilder
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Fala rapaziada!

 

Vamos ao relato do treino de ontem!

 

Sexta (24/01/2020) - Leg day! ( @frankx e o tiozão @Power_tr00 vão curtir )

 

  1. Agachamento livre - 10x 10 à 12 (45-45kg)
  2. Leg press 45° - 10x 10 (200kg)
  3. Cadeira extensora - 10x 10
  4. Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)

 

Tempo de treino por volta de 1hr 20min.

Não vou mentir ao fim das 10 séries de agachamento, eu só queria uma dessas 3 coisas: desistir da minha ideia, ir pra casa ou morrer; Resolvi que iria continuar, ignorando as alternativas anteriores. Joguei 40g de malto pra dentro, respirei um pouco e fui, ao fim do leg press, eu só queria espremer a minha roupa que estava ensopada, fui ao banheiro espremi bermuda, short e camisa, muuuuiiitoooo suor envolvido KKKKKK, na cadeira extensora fui vendo minha vida se esvaindo aos poucos mas terminamos e o treino de panturrilha foi na força do ódio mesmo.

 

 

Dias sem lixo: 10

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

 

 

Editado por IsaqueJúniorBuilder
lucasbeker88 PRO

lucasbeker88

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  Em 25/01/2020 em 16:48, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada!

 

Vamos ao relato do treino de ontem!

 

Sexta (24/01/2020) - Leg day! ( @frankx e o tiozão @Power_tr00 vão curtir )

 

  1. Agachamento livre - 10x 10 à 12 (45-45kg)
  2. Leg press 45° - 10x 10 (200kg)
  3. Cadeira extensora - 10x 10
  4. Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)

 

Tempo de treino por volta de 1hr 20min.

Não vou mentir ao fim das 10 séries de agachamento, eu só queria uma dessas 3 coisas: desistir da minha ideia, ir pra casa ou morrer; Resolvi que iria continuar, ignorando as alternativas anteriores. Joguei 40g de malto pra dentro, respirei um pouco e fui, ao fim do leg press, eu só queria espremer a minha roupa que estava ensopada, fui ao banheiro espremi bermuda, short e camisa, muuuuiiitoooo suor envolvido KKKKKK, na cadeira extensora fui vendo minha vida se esvaindo aos poucos mas terminamos e o treino de panturrilha foi na força do ódio mesmo.

 

 

Dias sem lixo: 10

 

 

No mais é isso!

#RumoAos95kg ?

 

 

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Esse tem meu respeito , comendo anilha e mantendo a dieta limpa , vai segurando !

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Fala rapaziada, tudo suave com vocês?

 

Vamos ao relato:

 

Sábado (25/01/2019) - Day off.

 

Domingo (26/01/2020) - Peito/ ombro

 

  1. Crucifixo reto no cross sentado + Supino reto no cross - 4x 8 à 12 + F
  2. Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 4x 8 à 12 + F
  3. Supino inclinado na máquina - 3x 8 á 12 + F + F (drop-set maroto)
  4. Crucifixo inclinado c/ halter + Supino inclinado c/ halter - 3x 8 à 12 + F
  5. Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal - 5x 10 + F
  6. Remada alta - 4x 8 à 10
  7. Elevação lateral - 3x 8 + 10 + 12 (drop-set)
  8. Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)
  9. Abs. suspenso na barra - 3x 12
  10. Abs. flexão de tronco no banco declinado - 3x F
  11. Abs. elevação de quadril - 3x F

Tempo de treino 1hr e 20min.

 

Então...Não resisti e comecei o blast hoje, já joguei 20mg de Diana e amanhã começo com os injetáveis. O peso deu uma queda de 4kg nesse tempo de dieta limpa, muito dele foi de retenção (ficarei devendo as fotos mas amanhã upo elas) e os corte e linha de cintura estão bem melhores, atualmente devo estar com peso que flutua entre 84,5 ~ 86,5kg.

 

 

Dias sem Lixo: 12

 

 

#RumoAos95kg ??

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  Em 27/01/2020 em 16:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Fala rapaziada, tudo suave com vocês?

 

Vamos ao relato:

 

Sábado (25/01/2019) - Day off.

 

Domingo (26/01/2020) - Peito/ ombro

 

  1. Crucifixo reto no cross sentado + Supino reto no cross - 4x 8 à 12 + F
  2. Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 4x 8 à 12 + F
  3. Supino inclinado na máquina - 3x 8 á 12 + F + F (drop-set maroto)
  4. Crucifixo inclinado c/ halter + Supino inclinado c/ halter - 3x 8 à 12 + F
  5. Desenvolvimento c/ halter + Elevação frontal - 5x 10 + F
  6. Remada alta - 4x 8 à 10
  7. Elevação lateral - 3x 8 + 10 + 12 (drop-set)
  8. Panturrilhas leg 45° - 5x F (pico de contração de 3" , 3" na fase excêntrico e depois foda-se a técnica)
  9. Abs. suspenso na barra - 3x 12
  10. Abs. flexão de tronco no banco declinado - 3x F
  11. Abs. elevação de quadril - 3x F

Tempo de treino 1hr e 20min.

 

Então...Não resisti e comecei o blast hoje, já joguei 20mg de Diana e amanhã começo com os injetáveis. O peso deu uma queda de 4kg nesse tempo de dieta limpa, muito dele foi de retenção (ficarei devendo as fotos mas amanhã upo elas) e os corte e linha de cintura estão bem melhores, atualmente devo estar com peso que flutua entre 84,5 ~ 86,5kg.

 

 

Dias sem Lixo: 12

 

 

#RumoAos95kg ??

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treino de responsa, mas a melhor parte é ler

dias sem lixo: 12

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