E aí, naturais!

 

Depois de muito tempo decidindo se tornava público ou não as minhas desventuras no mundo da musculação, decidi me arriscar e relatar aqui tudo que se passa no meu não muito interessante mundinho. 

 

1 - Quem é o candango que escreve?

 

• Me chamo Arthur Moreira, tenho 24 anos,  nascido em Volta Redonda - RJ porém moro em Uberlândia - MG há 6 anos. Me mudei para cá por causa da minha ex-namorada, e após 7 anos de namoro, ela resolveu terminar e começou a namorar um "amigo". Quebrei, fiquei péssimo, e precisava de algo para ocupar minha cabeça. Já pagava a academia, porém frequentava algumas poucas vezes por mês. Foi aí que decidi melhorar a aparência.

 

• Venho de um "cut" de 10 meses, com MUITOS erros e MUITO aprendizado, onde emagreci 31kgs na balança, desde meu pior. Um progresso, para mim, memorável. Fazia dieta com aproximadamente 1500kcal de déficit sem saber o que fazia, comia pouco, errado, mas, no final, funcionou. Agora, com mais conhecimento, com mais noção do que estou fazendo, com toda a fúria e principalmente, motivado para chegar onde nunca cheguei anteriormente, venho montar esse relato.

 

2 - Dados do Progresso:

 

Idade: 24
Altura: 1,70

Peso: 71,6

 

Relatório de Progresso:

Citar

https://imgur.com/yDDYESc

 

3 - Treino:

 

 

Citar

• O treino atualmente está dividido em ABC, com abdome DSDN e panturrilha DSDN, não serei muito específico em respeito ao trabalho do Stein, com o qual inciei uma consultoria essa semana:

 

A : Dorsal e Bíceps
B : Peito e Tríceps
C : Inferior

 

Aeróbicos:

 

Spinning DSDN
TABATA na esteira DSDN

 

4 - Dieta:

 

• Dieta iniciou pra valer essa semana, sob a orientação do Stein. Não serei muito específico novamente em respeito ao trabalho do nosso grande profissional, mas a dieta consiste em aproximadamente 2764kcal. Ou seja, finalmente parei de fazer déficit e bora começar a crescer um pouco!

 

5 - O que eu uso?

 

• Ainda sou natural. Aguardarei uma oportunidade melhor ou uma maturidade maior para começar o uso de qualquer tipo de AEs. De suplementação, apenas Creatina e Omega 3.

 

6 - FOTOS

 

Pessoal, como nunca tive o intuito de fazer academia pros outros, aliado com a insegurança, baixa autoestima e timidez, nunca fui de tirar muitas fotos. Tirava mais para relatar meus progressos para a minha mãe, então, na linha do tempo, há um lapso grande entre Novembro a Janeiro, que foi a época que minha mãe estava me visitando. Segue as fotos:

 

Citar

•Maio/2018

Citar

1 - https://imgur.com/4SVnXw0

2 - https://imgur.com/U3m3D8J

 

•Agosto/2018

Citar

1 - https://imgur.com/EiLNwAM

 

•Setembro/2018

Citar

1 - https://imgur.com/E7lYMQk

2 - https://imgur.com/VCJ95Bk

 

•Outubro/2018

Citar

1 - https://imgur.com/0lIPDlP

 

•Fevereiro/2019

Citar

1 - https://imgur.com/w7frtuM

 

•Março/2019

Citar

1 - https://imgur.com/Tr7RZTS

2 - https://imgur.com/5TRew52

3 - https://imgur.com/LeZXrRC

 

 

Seja bem vindo quem vier acompanhar, tentarei colocar diariamente o que estou sentindo e/ou passando em relação a academia, dieta e talvez algumas coisas relacionadas a minha vida!

 

Obrigado a todos!

Editado 17/03/2019 às 15:19 03/17, 2019 por Slipst (veja o histórico de edições)

Acompanhando mano, com erros e acertos você teve uma boa melhora, é aprender com o que errou e ir acertando até ficar tudo certo. 

bora monster....pra cimaaa ?

14 minutos atrás, Lucas Santos disse:

Acompanhando mano, com erros e acertos você teve uma boa melhora, é aprender com o que errou e ir acertando até ficar tudo certo. 

 

Agora já estou encaminhado, obviamente sempre há espaço para aprendizado, mas já consigo evitar algumas cagadas.

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bora monster....pra cimaaa ?

 

Bora barba!! Um dia o shape vem!

AC, boooora!!!! 

acompanhando ✌️

8 minutos atrás, Henrique_Marcato disse:

AC, boooora!!!! 

 

Booooooora!! Muito obrigado!

 

7 minutos atrás, Tião10 disse:

acompanhando ✌️

 

Muito obrigado, parceiro! Só vamos!

Quero acompanhar também irmão!! Vamos juntos!!

1 hora atrás, Slipst disse:

Spinning DSDN
TABATA na esteira DSDN

 começou com viadagem de nome já desconfio... CARDIO É CARDIO(esteira,bike) tabata pra mim e nome de mulher...to zoando

 

 

BORA CARAI!!

 

 

Editado 14/03/2019 às 19:32 03/14, 2019 por RafahM (veja o histórico de edições)

Bora monstro

 

Molieres hahahahahahaha 

Primeiro mês conseguia comer? Aposto que a dor monstra no peito não deixava

Opaaa parabéns pela iniciativa, essa é a pegada.

Qualquer dúvida que eu possa ajudar estou a disposição no MP

Obs: sua ex é muito sacana meu brother!!!

2 horas atrás, RafahM disse:

 começou com viadagem de nome já desconfio... CARDIO É CARDIO(esteira,bike) tabata pra mim e nome de mulher...to zoando

 

 

BORA CARAI!!

 

 

 

Bora!!! O protocolo é massa, ainda mais nos dias que eu tenho menos tempo. Mata mesmo.

 

1 hora atrás, viniciusgronkowski disse:

Bora monstro

 

Molieres hahahahahahaha 

Primeiro mês conseguia comer? Aposto que a dor monstra no peito não deixava

 

Só ódio.

 

27 minutos atrás, FaabioLaago disse:

Opaaa parabéns pela iniciativa, essa é a pegada.

Qualquer dúvida que eu possa ajudar estou a disposição no MP

Obs: sua ex é muito sacana meu brother!!!

 

Vamos que vamos, colega! Muito obrigado pelo apoio!! E, pra ela estava tudo normal e fingiu que não entendeu o motivo de eu ter ficado puto. Huhauha

 

2 horas atrás, _wallsouza disse:

Quero acompanhar também irmão!! Vamos juntos!!

 

Só cola comigo que é sucesso!

Vou relatar algo mais amplo hoje pois é o primeiro relato:

 

Terça-feira comecei o treino e a dieta, orientado pelo @Stein. Já executei uma vez cada treino e hoje vou passar um pouco do que senti em relação a mudança.

 

O que senti em relação ao treino em geral:

 

•Treinei fofo todo esse tempo, achando que pegava pesado. Achava que eu deveria fadigar nas últimas repetições da última série. Agora, fadigo em toda série.

•Treino volumoso, denso, duração excelente. Sinto muito bem os músculos apesar de ainda precisar criar a famosa relação "mente-músculo"

•Sinto um como se mesmo depois de ter finalizado o treino, o músculo ainda permanecesse rijo. (É isso que eles chamam de "pump"?)

•Dores e mais dores.

 

O que senti em relação ao treino de Peito/Tríceps/Ombro:

 

•Quase morri no rest-pause no supino com barra. Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças.

•Sinto pegar muito mais o músculo. Antigamente quase não sentia a contração e muito menos a dor posterior.

•Estou levantando e fadigando muito mais carga nos exercícios de ombro. Creio que juntou placebo + dieta e isso está me ajudando a ir além.

•Sinto o tríceps antes de iniciar os exercícios de tríceps. 

•Muito satisfeito.

 

O que senti em relação ao treino de Costas/Bíceps:

 

•Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado)

•Melhorei a cadência e execução de exercícios que eu já praticava antes, agora presto mais atenção nesses fatores.

•Sinto o "pump" no bíceps durante muito tempo. 

 

O que senti em relação ao treino de Inferiores:

 

•Exaustão e Dores

•Pernas doendo muito mesmo 2 dias após o treino. Sinto vasto, quadríceps, posterior, tudo dói.

•Problemas ao fazer stiff tentando contrair os glúteos. Preciso melhorar a conexão "mente-músculo".

•Tentando zerar o Leg 45 da academia.

 

Em relação a Dieta:

 

•Estou comendo bem pra caralho, feliz demais com a alimentação, muito fácil de seguir.

•Me sentindo inchado, com o abdome estufado, apesar de estar com o mesmo peso de quando comecei a dieta.

•Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%.

•Só comida gostosa, pqp.

•Sinto que estou conseguindo pegar mais carga devido ao abandono da dieta "low-carb" que vinha seguindo

 

 

Editado 15/03/2019 às 13:41 03/15, 2019 por Slipst (veja o histórico de edições)

aí sim meu consagrado....boa mano

 

47 minutos atrás, Slipst disse:

Falhei na hora de levantar a barra e tive que descansar ela no peito até ter forças.

cuidado pra nao se matar hein kkkkkk

47 minutos atrás, Slipst disse:

•Barra Fixa não é de Deus. (Desafio a ser superado)

é punk mesmo, mas acho que seja mais questão de pratica do que de força

48 minutos atrás, Slipst disse:

•Estava com intestino preso há meses, parece que melhorou 100%

cagão kkkkkkkkkkkk

 

pra cima man...vamo que vamo ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cuidado pra nao se matar hein kkkkkk

 

 

Tentei hoje novamente, fiz as duas últimas séries na máquina. Mais safe

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é punk mesmo, mas acho que seja mais questão de pratica do que de força

 

Então, o plano agora é ir no Graviton até eu ter uma dorsal mais forte que me sustente na barra fixa ou forçando dessa forma e conquistar a força na marra.

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cagão kkkkkkkkkkkk

 

Tava foda, desde que comecei a experimentar Arginina (não uso mais) deu uma prendida foda no intestino, alinhada com a dieta com baixa calorias. Era uma barrigada seca a cada 2~3 dias. 

Editado 15/03/2019 às 14:32 03/15, 2019 por Slipst (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Slipst disse:

Era uma barrigada seca a cada 2~3 dias. 

rapaz kkkkkk isso ai é meu normal no dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no off entao...4~5

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rapaz kkkkkk isso ai é meu normal no dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no off entao...4~5

 

Meu normal era 1~2 barrigadas no dia. Mas pelo tanto que eu comia também...

De hoje:

 

Treino: Mandei um treino de perna com um dos instrutores da academia. Cara treina há uns 8 anos, entre idas e vindas. Treino pesadíssimo

 

Dieta: Psicológico hoje vai precisar trabalhar. Vou jogar RPG (D&D 5e) com a galera e compraram 16 caixas de Nuggets pra 4 pessoas. E eu vou levar minhas marmitinhas e seguir o plano.

 

Obs: Peso na balança estável, mesmo com o aumento de quase 1000kcal.

47 minutos atrás, Slipst disse:

: Psicológico hoje vai precisar trabalhar. Vou jogar RPG (D&D 5e)

Leva sua marmita e no mais que a fada do D20 sorria pra vc

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Leva sua marmita e no mais que a fada do D20 sorria pra vc

 

Levei 3 marmitas. Deu tudo certo, não belisquei nem 1 nugget. 

 

Não serão prazeres momentâneos que tirarão o foco do meu objetivo. Mas, tive que ser forte, o cheiro tava muito bom.

-Adicionado fotos da trajetória.

Atualização:

 

Segunda: Dia de peiteira

 

•Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo.

 

Terça: Costeira braba

 

•Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. 

•Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown...

•Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução.

 

Quarta: Perneira fatal

 

•QUE TREINO É ESSE, VSF

•Morri mas passo bem.

•Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. 

 

Psicológico:

 

•Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida

•Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6

•Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

Boa mano! Foco!

7 horas atrás, Slipst disse:

Atualização:

 

Segunda: Dia de peiteira

 

•Estou sentindo o peito mais "durinho". Sinto mais volume porém não vejo nenhuma alteração no espelho. Pode ser apenas placebo.

 

Terça: Costeira braba

 

•Sinto que estou executando a maioria do exercícios de forma errada, principalmente o Serrote. 

•Também acho que estou compensando na coluna as últimas repetições do pulldown...

•Preciso prestar mais atenção na cadência, amplitude e execução.

 

Quarta: Perneira fatal

 

•QUE TREINO É ESSE, VSF

•Morri mas passo bem.

•Ainda não consigo contrair os glúteos no stiff. 

 

Psicológico:

 

•Inchaço na barriga parece que parou. Corpo acostumou já com a nova quantidade de comida

•Acho que vou começar a ganhar peso, pois até ontem estava ainda em 71.6

•Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

 

7 horas atrás, Slipst disse:

Uma coisa está me incomodando. Estou chegando em casa completamente exausto, a ponto de dormir antes das 21hrs. (Se bem que eu acordo 5:05 da manhã). Achei que com a dieta com maior carbo iria melhorar essa situação porém continua na mesma.

 

Mano é a carcaça pedindo descanso.

Acordo às 5 pra treinar

22, 23 já tô zumbi

Tento dormir 22:30 no máximo.

 

No mais deixa seu corpo descansar

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

Mano é a carcaça pedindo descanso.

Acordo às 5 pra treinar

22, 23 já tô zumbi

Tento dormir 22:30 no máximo.

 

No mais deixa seu corpo descansar

 

Eu não aguento chegar as 22:30 não. Eu não faço nada muito importante a noite mesmo, então, quando o corpo pede arrego eu cedo. Não tenho muito motivo pra ficar relutando não.

 

1 hora atrás, _wallsouza disse:

Boa mano! Foco!

 

 

Vamos que um dia o shape sai!

15 horas atrás, Slipst disse:

 

Eu não aguento chegar as 22:30 não. Eu não faço nada muito importante a noite mesmo, então, quando o corpo pede arrego eu cedo. Não tenho muito motivo pra ficar relutando não

Só deito um pouco mais tarde pq tenho criança pequena. Daí tenho de esperar dormir pra resolver minhas coisas. Tipo marmitas e separar material de treino

53 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só deito um pouco mais tarde pq tenho criança pequena. Daí tenho de esperar dormir pra resolver minhas coisas. Tipo marmitas e separar material de treino

 

Aqui a academia abre as 6. Acordo 5:05 pra arrumar as marmitas (pra comer o pós-treino quentinho ainda) e arrumar minha mochila.

Agora, Slipst disse:

 

Aqui a academia abre as 6. Acordo 5:05 pra arrumar as marmitas (pra comer o pós-treino quentinho ainda) e arrumar minha mochila.

Acordo às 5 pra pegar a marvada aberta as 5:30

Então tenho de ser organizado

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Acompanhando.

 

Gosto de diários assim, com uma forte motivação pra mudança.

 

Essa é a vida, meu amigo. Ela não é linda, se vacilar, vai pro chão.

 

Força guerreiro! Vai pra cima!

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Acompanhando.

 

Gosto de diários assim, com uma forte motivação pra mudança.

 

Essa é a vida, meu amigo. Ela não é linda, se vacilar, vai pro chão.

 

Força guerreiro! Vai pra cima!

 

Bora que o caminho é longo mas nossa vontade é gigante!

 

Muito obrigado!