Janinha...

[Carol Melo]

Oi Janinha!

Ja faz um tempinho q. estou lendo o seu diário , mas ainda não consegui terminar, heheh

Olha meu marido tem tendinite e ele reclama bastante de dor no antebraço qndo ela está atacada.

E se não me engano, eu vi q. vc ja digitou ou ainda digita bastante, ACHO pode estar relacionado.

E o avanço no Smith, ta dando pra executar direitinho?

Em relação a treinar peito acho q. vc está certa, eu tmb perdi bastante mas foi qndo emagreci, e é melhor moderar este treino, mas não deixar de fazer, acho q. é um músculo q. precisa ser exercitado como os outros, só q. com menos intensidade, pelo menos pra mim.

Em relação ao Silicone, uma menina da minha sala colocou, só q. como ela tever q. refazer a cicatriz nessa ela ficou quase um ano sem treinar, e eu acho q. não aguento ficar tanto tempo sem treinar, então no momento nem penso em por por este motivo, acho q. qualquer coisa q. possa interromper o meu treino eu nem vou atrás, bom pelo menos hoje eu penso assim

Bjs

Carol

[Yuna]

Olá meninas!

Bem Philipa o que eu me ri com o teu post! Fiquei a inaginar a cena

Acho q hoje vou aproveitar e tantar fazer... depois relato como correu lol

Eu também trabalho em frente ao computador e acho que a tandinite que ás vezes me incomoda por estar relacionada... não sei

Eu depois da cirurgia fiquei um mês sem treinar... e quase dei em maluca! Imagino 1 ano então Ainda hoje ainda não inseri peito no meu treino (opção minha)

Acompanhando... bjs

Editado Outubro 22, 2010 às 07:12 por Yuna

[Carol Melo]

Olá meninas!

Hoje falei com o meu instrutor, e ele disse q. é muito bom treinar peito para manter uma boa postura q. ajuda a estabilizar a coluna e uma serie de outras de coisas. ele disse q. da pra fazer sem perder seio. Tomara néh

Bjs

Carol

[kiaa]

Janinha!

Cade vc mulher?

Como andam os treinos e dieta?

Bjoos*

[Philipa]

Janinha faça favor de actualizar isso aqui com seus treinos rumando a ogra

Beijinhos

[Janinha]

kkk Oi meninas,

Já estava preocupada em passar aqui para avisar.

Esses dias as coisas estão um pouquinho corridas. Então não estou tendo tempo de atualizar... já já volta ao normal...

Estou treinando e me alimentando bem... só o sono que é daquele jeito...

bjs e saudades...

[Fanático forever]

O sono poderia ser melhor se não existisse o tal do msn não é ?! haha quando ve ja é super tarde!

[Mone]

Ai ai ai nem me fala, vc ta sumida mesmo. Vamos produzir mulher!

Beijinhos

[SweetMonster]

janinha,

passei pra dar um 'alo',

vou ficar fora novamente.

Força nos treinos!

FOGO NOS OSSOS!

[Janinha]

O sono poderia ser melhor se não existisse o tal do msn não é ?! haha quando ve ja é super tarde!

kkk quem dera se o meu problema fosse só o msn... seria fácil de resolver

Ai ai ai nem me fala, vc ta sumida mesmo. Vamos produzir mulher!

Beijinhos

To sumida, mas to produzindo mulher. Hoje mesmo foi treino de posterires.

janinha,

passei pra dar um 'alo',

vou ficar fora novamente.

Força nos treinos!

FOGO NOS OSSOS!

Quem é vivo sempre aparece. Não é mesmo?

Fora?!

Mais ainda?

Fiquei feliz e triste com seu post.

Gente continuo treinando regularmente... assim que tiver uma folguinha volto a atualizar meu diário.

bjs

[Mone]

Olha, boa menina, vai ganhar presente no natal hehehe

aparece pra ocntar as novidades!!!

beijos

[Cacaupb]

E ai Janinha tudo bem, como estão os treinos

bjs

[Janinha]

Gente estou retomando meu diário,

Ai eu tenho um troço, não consigo ficar sem responder. Faz tempo que vcs comentaram, mas não vou deixar passar em branco...hshshshs

@MONE

Eu cheguei a conferir o Jesus Cristo no blog da Chu. Valew a indicação kkkk

@ Kia

Só faço agachamento no smith, mas me sinto mal.

Quero fazer o livre, onde treino não ecxiste suporte para a barra e não me atrevo a fazer sem o mesmo.

@CC

Meu pulso está novo em folha. Não mandei mais o avanço com halteres. Infelizmente é o jeito.

@Fefe

VC disse que preciso ser mais constante e consistente nos treinos.

Constante é complicado pela correria e minha insônia.

Agora consistente, onde estou pecando?

@Carol

Avanço no smith é sucegado...

Depois retorno para atualizar o treino de ontem.

bjs

[MarinhoBF]

Querida, passando pra deixar um beijão e desejar excelentes ganhos!

Primeira vez q consigo dar uma passada e deixar um salve =)

Valeu Janaa!

beijos!

[Janinha]

Querida, passando pra deixar um beijão e desejar excelentes ganhos!

Primeira vez q consigo dar uma passada e deixar um salve =)

Valeu Janaa!

beijos!

Ae demorou, mas chegou. Quando estiver mais esvoaçante passe aqui para dar uns pitacos e quebrar o clube da Luluzinha, rs*.

bjs

Oi Pessoal,

Saudades de vcs e do meu diário.

Retornei aos treinos ontem, após feriado, RS*

Mudou o mês eu mudo meu treino ou algo nele.

Agora estou prezando pela cadencia 4 para descer 2 para subir.

Ontem foi meu treino de pernas dessa forma. Nunca havia treino assim antes. Gostei muito, sentia bastante os músculos na hora da execução dos exercícios.

Vou tentar a partir de hoje registrar minhas cargas. Há um tempo venho pecando nessa parte, pois nunca mantive um controle das mesmas.

Sempre vejo comentários que para esse tipo de treino não conseguimos com elevadas cargas. Devido a esse motivo creio que minhas cargas ficaram estabilizadas esse mês.

1 – Agachamento Smith

1ª serie – 40 kg sendo 15 repetições.

2ª serie – 40 kg achei muito leve, aumentei para 60 kg sendo 15 repetições.

3ª serie – 60 kg sendo 13 repetições.

4ª serie – pés abduzidos, 60kg 12 repetições.

2 – Leg 45º

4 séries de 108 kg 12 ~10 repetições.

No leg minhas pernas já estavam pedindo arrego. Sabe quando treinamos panturrilhas e começa a queimar tudo?

Então era essa sensação que eu estava tendo.

108 kg ficou leve, dava para ter carregado mais um pouco, porém a academia estava cheao e eu não estava com saco pra ficar atrás de anilhas.

3 – Adução caneleira deitada.

5 kg cada perna. Pelo fato de ficar contando a cadencia eu estava me perdendo na contagem. Como estava próxima a um relógio fui por tempo.

Em média 30~20 segs.

Eu iria fazer agachamento hack depois do leg, mas a academia bombando, então esse ficou pra agora.

4 – Agachamento Hack.

4 séries pé abduzidos 60 kg entre 13~10 repetições.

5 – Cadeira extensora.

Unilateral tentei com 15kg a bagaça não foi. Pernas morrendo detectadas.

Fiz com 10kg e repetições baixas de 8~6 .

6 – Panturrilha no Hack.

30kg 4 series 15~12 repetições respectivamente as posições do pés foram ll - \/ - /\ - ll.

Depois fiz uma série infinita de curtinhas no solo mesmo.

Abdomen

Bi set

5kg sendo 3 x 15 na prancha

15 kg 3x15 na polia.

Fechei o treino em 1e20 minutos.

Por enquanto é só.

Bjs people

Editado Novembro 4, 2010 às 19:25 por Janinha

[Janinha]

Oi pessoar...

Ninguém veio comentar, tcs tcs tcs...

Bom último treino foi sexta feira de ombros e tríceps.

Remada alta com barra

Elevação Frontal

Elevação curvada

Testa

Corda

Coice

Estava indisposta nesse treino, muito cansaço da semana. Não foi um bom treino, então nem coloquei repetições e cargas hshsshshshs

Sábado não treinei porque fui à Jose Paulino com minha mamãe. Andamos por lá com direito a chuvinha e tudo.

Segunda e ontem tive curso – sem treino tb.

Até ontem estava com muita disposição para treinar não vendo a hora de chegar hoje para mandar um super treino de posteriores, mas eu dormi pouco ou praticamente não dormi de ontem para hoje (insônia).

Portanto veremos mais tarde se compensará ou não ir pra academia...

bjs

[Philipa]

oh janinha continua com essas insónias? Deve ser horrivel quando isso acontece, nem deve exigir muito de si pk sera uma sobrecarga muito grande não? ou será que ja acostomou?

Desculpe não tenho postado muito mas é que cada x tem mais coisas para ler e o tempo nao cresce! Mas fez bem cobrar pk tb ja tava com saudade de "bater papo com vc" é assim que voces dizem??? Beijinhos giraça (vá pode rir)

[Karol_22]

Oie Janinha! Vou incluir teu diário nas minhas visitas.

Bjs, força aiii!

Esperando o treino de posteriores.

[Yuna]

Oi oi oi! De volta aqui

Insónia não é facil, infelizmente sei o que isso é. Antes sofria muito com o mesmo problema também, mas melhorei bastante desde que comecei a treinar, embora os termogénicos por vezes me deixem no mesmo estado...

Bjs!

Editado Novembro 13, 2010 às 07:56 por Yuna

[Janinha]

@ Oi Philipa,

Então ultimamente não estou pegando tão pesado nos meus treinos, devido à insônia.

Fogo que isso acaba prejudicando no que tanto gosto. Já pensei em parar de treinar por causa disso.

Avaliando que treino de musculação exige muito do corpo, visto que não durmo bem, como iria continuar meus treinos?????

Porém musculação é uma coisa que gosto muito e não me vejo sem.

Esse insônia será resolvida.

Sim, sim usamos a expressão “bater papo”. Bater papo é ótimo, RS*

Estava com saudades e sentindo falta Tb. Ainda bem que não me abandonou.

Kkk giraça, giraçuda...

@Karol

Que bom sua presença aqui. O treino saiu heim... já já eu posto.

@Pp

Meu diário tava no limbo já... kkkk

O chá de camomila é nada são iguais.

Meu problema é psicológico e a questão do relógio biológico.

Naturalmente eu sou mais agitada a noite, então conforme a noite vai caindo eu vou ficando ligadona.

@Yuna

Então eu nem cogito a possibilidade de mandar uns termos ou No por causa da insônia.

Bom já já atualizo aqui.

Bjs.

[Lizzy]

Ai Janinha, esse negócio de insõnia atrapalha mesmo!! lmbro q no começo do meu ciclo eu tive, e ficava podre o dia todo!!

Vou acompanhar seu diário agora viu?!!

Bjuxx

[Janinha]

Ai Janinha, esse negócio de insõnia atrapalha mesmo!! lmbro q no começo do meu ciclo eu tive, e ficava podre o dia todo!!

Vou acompanhar seu diário agora viu?!!

Bjuxx

Oi Lizzy, chega mais...

bjs

Ah ontem eu fui treinar, tava com um comichão. Putz tava sem aparecer no templo desde sexta. Maior saudade!

Pensei, tenho que arrumar uma forma de ir.

Chegando em casa, tirei um cochilo rápido para recarregar uma carga da bateria.

Mandei meu treino de posteriores. Senti o treino bem puxado.

Acho que foi a vacilada que dei na alimentação, troquei uma refeição saudável por 100gr de amendoim + 100gr de bolacha amanteigada. Tudo porque queria chegar em casa logo...

Meu pré treino foi 1 fatia de pão integral com queijo ricota (empurrado pq depois do amendoim perdi toda a fome).

Vamos ao treino.

1 - Avanço no Smith

Gente consegui desvendar o mistério, nunca ninguém me disse com total convicção se avanço é para os quadríceps ou para os ísquios.

Esses dias lendo aqui lendo ali vi a seguinte definição:

Se vc deixa a abertura da perna menos ampla, estaremos trabalhando quadríceps.

Agora se ela for uma abertura maior, estará trabalhando ísquios.

1ª série – 15 kg – 15x

2º série – 15 kg – 11x

3º série – 15 kg – 10x

4º série – 15 kg – 5 x

Após o termino da 3ª série pensei que iria desmaiar. Fiquei com um medão.

Minha intenção era fazer 3x15. Como minhas repetições não estavam alcançando a meta, insisti em fazer a 4ª série, mas confesso que eu estava só o bagaço já.

Tentei usar a cadencia 4 por 2, sem muito sucesso, pois não consegui controlar.

2 – Stiff

30 kg – 4 séries de 10 – usei uma variação com as pernas abertas pés abduzidos.\/

3 – Flexão com caneleiras

5 kg – 3 séries de 15

4 – Adução caneleira

4 séries entre 15 a 8 repetições.

5 – Gluteo maquina

4x15

6 – Panturrilha Smith.

30 kg – 4 séries modificando a posição dos pés em cada uma. Reto/aberto/fechado/reto.

Panturrilhas infinitas no solo.

Bora...

Hj treinarei peito/ombros/tríceps.

Dormi bem de ontem para hoje... fico até mais feliz.

Alimentação saudavel. Trouxe lanche pra nao precisar comer amendoim na hora de ir embora pra casa hshshshs

bjs giraçudas...kkkk

[Lizzy]

Janinha, sempre tive essa dúvida qto ao avanço tb!!

Eu não faço avanço, faço recuo no Smith!! Muito bom!!

Bjuxx

[Janinha]

Janinha, sempre tive essa dúvida qto ao avanço tb!!

Eu não faço avanço, faço recuo no Smith!! Muito bom!!

Bjuxx

Como é isso?

Eitha hj estou vendo vários nomes de exercícios desconhecidos.

A Carol comentou sobre o avanço reverso - eu não sei o que é.

Agora o recuo... tcs, tcs, tcs...

[Lizzy]

No avanço a gente dá um passo pra frente certo??

No recuo q eu faço tem um step na frente, daí eu começo com os pés em cima do step e dou um passo pra tras e volto, daí dou um passo pra tras com a outra perna e volto...

bom meu instrutor chama esse exercício de recuo, mas pode ter outros nomes tb!!

Deu pra entender alguma coisa??? sou péssima pra explicar!!

[Karol_22]

Hahahhaa, aqui eu conheço esse recuo como afundo( não se escreve assim), gosto muito tbm, pega bem!!

Ele é quase como o reverso, só que no reverso faz uma perna de cada vez!

Janinha percebi que vc gosta desses exercicios com caneleira, não sei.... acho que pra mim não funciona!

Nem postou o treino de peito/ombro/ triceps , estou precisAndo renovar o meu!! POsta ai pra eu imitar! kkkk

Bjsss

[Janinha]

Hahahhaa, aqui eu conheço esse recuo como afundo( não se escreve assim), gosto muito tbm, pega bem!!

Ele é quase como o reverso, só que no reverso faz uma perna de cada vez!

Janinha percebi que vc gosta desses exercicios com caneleira, não sei.... acho que pra mim não funciona!

Nem postou o treino de peito/ombro/ triceps , estou precisAndo renovar o meu!! POsta ai pra eu imitar! kkkk

Bjsss

Oi,

Na verdade introduzi as caneleiras agora nos meus treinos, visto que antes não havia caneleiras naquele templo kkkk

Particulamente sinto pegar bem para esses exercícios...

@ Lizzy

Eu realmente não tinha entendido a explicação. Na verdade certas coisas são bens complicadas de se tentar explicar virtualmente...

Joguei no querido youtube e vi como é.

Valew.

Oi pessoas.

Ontem foi treino de tríceps/ ombro/peito.

Não mantive a ordem que sigo normalmente nos exercícios porque a academia estava lotada.

Então tinha que ir pra onde dava.

Tríceps –

15kg – Corda – 3x15 na ultima agüentei 10 repetições.

8 kgs - Testa – 3x15 na ultima aguentei 12 repetições.

3 kg – Coice – 3x15 última 10 repetições.

Ombro

8 kg - Remada alta – 4x15~12

3 kg - Elevação frontal – 4x12

3 kg - Elevação curvada – 4x15-12

Peito

Flexão solo 3x15

Abdominais infra

Bi set - Solo e no banco elevação de pernas.

Ontem mandei um frango a parmegiana no jantar. Era pós treino mesmo hshshshs.

De vez em nunca pode. Não dava pra recusar um franguinho desses da mamãe.

Do resto alimentação ok.

Estou dormindo melhor esses dias...

Hoje costa/bíceps.

Sábado quadríceps.

Bjs galeraaaa bom final de semana e feriado a todos.

*Carol espero que goste do treino e sirva pra ti.

[Karol_22]

Gostei simm Janinha, embora eu não saiba alguns nomess, me confundo, sou leiga em relação aos nomes de exercicios de superior . Vou pesquisar aqui e experimentar hj.

Coloquei o video la no meu diario, acho que desse jeito vc consegue ver!

Bjs

[Carol Melo]

Oi janinha!!

Eu tmb sofro desse mal "INSÔNIA" E só consigo dormir bem qndo tenho uma rotina de aero, mas tem que ser no minimo 60 minutos, pra conseguir dormir bem, só que agora com a Oxan nem isso está adiantando muito e olha que to tomando 2 comprimidos de Melatonina junto, todo mundo toma 1 só

E vc treina pesado hein. imagina dormindo de verdade!!

Bjs

Carol

Editado Novembro 12, 2010 às 23:18 por Carol Melo

[Cacaupb]

Oi Janinha que bom que está de volta relatando seus treinos, ta pegando pesado em mocinha to gostando de ver

bjs