sono e qualidade de sono

[diasportugal]

boas pessoal quem aqui dorme mal? quem conseguio resolver esse problema? dicas para resolver... adormeco bem mas acordo passando umas 3 4 horas e depois demoro muito a dormir alguem pode ajudar? 

[Ghost850]

depende do dia,normalmente durmo entre 3-6 hr e sempre acordo pra mijar,procuro n pensar em nd e volto pra cama,as vzs tipo hj parece q dormi pa krl me sinto recuperadão

[ArthurcomTH]

Também sou assim, meu horário de dormir é em média 23h, sempre acordo lá pelas 3h da manhã, demoro a dormir de novo, e levanto as 6:40 podre kkkk
Já tentei dormir mais cedo, já tentei dormir mais tarde, não muda nada.

[busarello]

 

[Vigilante8]

Estou assim. Ando dormindo bem mal, se tenho umas 5h de sono contínuas já agradeço porque às vezes deito de 23:30 e acordo lá pelas 4h para mijar (tomo muita água às vezes). No geral não atrapalha meus treinos, mas tbm não é algo que ajude, só fico mais incomodado porque devia estar relaxando nesse período e para o bom funcionamento do corpo é importante que aconteça um bom descanso.

Dica é o uso de melatonina. Já usei, mas resolvi parar porque não gostei da ideia de acostumar meu corpo a fazer algo tão natural como dormir por meio de um comprimido, mesmo que inofensivo, mas só mesmo pela dependência. Porém não ajudava a cair no sono, acho que era mais algo para melhorar a qualidade do sono. Enfim, faça testes. Condicione-se para ficar num ambiente mais escuro 1h antes de dormir para ajudar a produção natural de melatonina, pode ajudar tb.

[sleregi]

Dias, há de se levar em conta alguns fatores:

1) quando vc acorda, vc levanta, liga a luz? o que vc faz? 

2) vc fica deitado e a cabeça já começa a trabalhar? 

3) é sempre o mesmo horário?

 

vou te falar da minha experiência que era acordar e já começar a pensar. É como se acordasse no meio da madrugada e a cabeça já ficasse ligada no 220v.

Meu contexto de vida era de bastante ansiedade na época e quando você está assim, o corpo fica e constante estado de alerta. então para melhorar o sono, eu tive que tratar as raízes dessa ansiedade. Na fase muito ruim foi com medicamento mesmo. Depois comecei a usar triptofano manipulado com vitamina B (vejo direitinho se vc quiser) e as coisas entraram no eixo. 

 

Eu tento sempre dormir no mesmo horário (Venha GH haha) e tenho conseguido agora umas 6 / 7 horas de sono. Mas há um antes e depois com relação à ansiedade que para mim era o determinante. 

 

O triptofano é um aminoácido, tudo tranquilo! 

ps:. eu acordava e pegava o celular também ai ferrava tudo porque a luz branca é uma porcaria para melatonina. Agora, quando porventura eu acordo, eu ligo o abaju de luz amarela e vou ler. O sono volta rapidinho  

[diasportugal]

sim eu tomo melatonina a 1.89 gramas e adormeço muito bem e mesmo assim nao vai la 

2 horas atrás, Vigilante8 disse:

Estou assim. Ando dormindo bem mal, se tenho umas 5h de sono contínuas já agradeço porque às vezes deito de 23:30 e acordo lá pelas 4h para mijar (tomo muita água às vezes). No geral não atrapalha meus treinos, mas tbm não é algo que ajude, só fico mais incomodado porque devia estar relaxando nesse período e para o bom funcionamento do corpo é importante que aconteça um bom descanso.

Dica é o uso de melatonina. Já usei, mas resolvi parar porque não gostei da ideia de acostumar meu corpo a fazer algo tão natural como dormir por meio de um comprimido, mesmo que inofensivo, mas só mesmo pela dependência. Porém não ajudava a cair no sono, acho que era mais algo para melhorar a qualidade do sono. Enfim, faça testes. Condicione-se para ficar num ambiente mais escuro 1h antes de dormir para ajudar a produção natural de melatonina, pode ajudar tb.

 

 

 

sim eu adormeco bem mas acordo  e a meta e dormir certo por o menos 6 horas.... tomonmelatonina a 1.89g

[D'Arrascaeta]

Em 16/09/2017 em 08:51, sleregi disse:

Dias, há de se levar em conta alguns fatores:

1) quando vc acorda, vc levanta, liga a luz? o que vc faz? 

2) vc fica deitado e a cabeça já começa a trabalhar? 

3) é sempre o mesmo horário?

 

vou te falar da minha experiência que era acordar e já começar a pensar. É como se acordasse no meio da madrugada e a cabeça já ficasse ligada no 220v.

Meu contexto de vida era de bastante ansiedade na época e quando você está assim, o corpo fica e constante estado de alerta. então para melhorar o sono, eu tive que tratar as raízes dessa ansiedade. Na fase muito ruim foi com medicamento mesmo. Depois comecei a usar triptofano manipulado com vitamina B (vejo direitinho se vc quiser) e as coisas entraram no eixo. 

 

Eu tento sempre dormir no mesmo horário (Venha GH haha) e tenho conseguido agora umas 6 / 7 horas de sono. Mas há um antes e depois com relação à ansiedade que para mim era o determinante. 

 

O triptofano é um aminoácido, tudo tranquilo! 

ps:. eu acordava e pegava o celular também ai ferrava tudo porque a luz branca é uma porcaria para melatonina. Agora, quando porventura eu acordo, eu ligo o abaju de luz amarela e vou ler. O sono volta rapidinho  

Cara, fiquei muito interessado no triptofano com vitamina B, estou passando pelo mesmo caso que você. Tem como me passar os detalhes?

[sleregi]

12 horas atrás, D'Arrascaeta disse:

Cara, fiquei muito interessado no triptofano com vitamina B, estou passando pelo mesmo caso que você. Tem como me passar os detalhes?

P/ mim ficou o seguinte: l trptofano 300mg +vit b6 100mg - 1 dose às 17 horas.

Esqueci de mencionar que estou tomando vitamina C às 15 horas porque ajuda a controlar o segundo pico de cortisol que ocorre entre 17 e 18 horas.

[D'Arrascaeta]

10 horas atrás, sleregi disse:

P/ mim ficou o seguinte: l trptofano 300mg +vit b6 100mg - 1 dose às 17 horas.

Esqueci de mencionar que estou tomando vitamina C às 15 horas porque ajuda a controlar o segundo pico de cortisol que ocorre entre 17 e 18 horas.

E a melhora foi perceptível? O que mais impulsionou? Vou mandar manipular, obrigado, amigo!

[sleregi]

Em 9/19/2017 em 09:23, D'Arrascaeta disse:

E a melhora foi perceptível? O que mais impulsionou? Vou mandar manipular, obrigado, amigo!

sim, mas demorou uns 20 dias para eu sentir de fato. Agora estou dormindo bem.

Os níveis de ansiedade também diminuíram e se acontece de eu acordar e já colocar o cérebro no mode on, eu tento meditar ou respirar melhor, concentrada. Tem funcionado muito bem pra mim! 

 

NO final das contas o dormir é relacionado a diversos fatores do dia dia. Ë preciso que se investigue todas as variáveis. Veja também a questão da alimentação! 

[Sr.Filipe]

Tomo meu whey, e desmaio 

[surf]

Em 16/09/2017 em 07:54, diasportugal disse:

boas pessoal quem aqui dorme mal? quem conseguio resolver esse problema? dicas para resolver... adormeco bem mas acordo passando umas 3 4 horas e depois demoro muito a dormir alguem pode ajudar? 

magnésio

respiração lenta, seguras uns segundos na fase sem ar. Diminuindo a oxigenação vc diminui a atividade cerebral

[sandrozc]

Tenho dormido mal demais:

- demoro para pegar no sono, tento dormir por volta de 21:00hs;

- sono agitado para caramba (sempre fui assim, e meu filho de 09 anos é igualzinho, genética, só pode);

- durmo mal (acordo até 2 vezes por noite para ir regar a Celite), pelo que tenho notado parece que durmo 20~30 minutos e acordo, pois passo a noite vendo as horas no relógio;

- tento tirar as idéias da cabeça, mas não consigo...  até já me peguei contando as repetições na cama à noite...;

- sinto muitas dores (principalmente no antebraço e tríceps e ombros) à noite, o que não ocorre durante o dia...  perguntei ao meu médico (cardio) e ele disse que pode ser a posição de dormir que poderia estar pressionando algum nervo;

- acordo às 4:00Hs e não consigo dormir mais, poderia dormir até as 5:30hs.

 

Minha esposa toma tarja preta para dormir (Clonazepan) e no máximo 1 vez por semana eu tomo, para ver se coloco o sono em dia...  no início 1/2 drágea resolvia... agora nem 1 está fazendo efeito (estou tentando sair dessa, mas a falta de sono está me matando).

 

Sexta passada eu estava acabado fisicamente...   minha pressão baixou e eu fiquei tão mal que não fui à academia pela manhã...  pensei estar passando mal pelo excesso de açúcar ingerido na quinta (foi aniversário de minha esposa), mas depois descobri, que ela em vez de me dar um Clonazepan para dormir me deu outro medicamento que simplesmente me deu um rebote ao estilo Boa Noite Cinderela, fiquei a manhã toda igual a zumbi no trabalho e tive que ficar em casa à tarde (dormi 3 horas) e aí é que eu comecei a melhorar...  angustiante isso.

[GEctomorfo]

Meu sono é tranquilo, mas percebi que quando tomava muita agua perto da hora de dormir, eu acordava de madrugada e as vezes perdia o sono, ou seja, ingiro bastante agua durante o dia e diminuo a noite( eu nao tomo mais agua antes de dormir) e tento mijar antes de deitar .

[Samuel Fagundes]

Pelo que você relatou, o seu problema não é em dormir, mas na qualidade do sono, Se eu fosse você eu tentaria:

 

1) Melhorar meu treino, aumentando a intensidade;

2) Evitar estimulantes;

3) Suplementar com melatonina.

 

[Cleber Souza]

30 minutos atrás, GEctomorfo disse:

Meu sono é tranquilo, mas percebi que quando tomava muita agua perto da hora de dormir, eu acordava de madrugada e as vezes perdia o sono, ou seja, ingiro bastante agua durante o dia e diminuo a noite( eu nao tomo mais agua antes de dormir) e tento mijar antes de deitar .

cara eu sempre urino antes de deitar e tomo pelo menos 400 ml de agua antes de dormir, e nao tenho problemas de acordar de magrugada.

 

(carai tu tem 2 m, maluco alto da porra kkkkk)

22 minutos atrás, Samuel Fagundes disse:

Pelo que você relatou, o seu problema não é em dormir, mas na qualidade do sono, Se eu fosse você eu tentaria:

 

1) Melhorar meu treino, aumentando a intensidade;

2) Evitar estimulantes;

3) Suplementar com melatonina.

 

eu ja tomei metalonina 3mg da ON, e nao deu diferenca, eu ja durmo bem, mas pensei que ficaram com o sono pesado, que aumetaria a profundidade do sono, mas nao aconteceu.

eu ultilizo uma pulseira MIBAND2 para monitorar o sono, e percebi que com ou sem  3mg de melatonina o sono é o mesmo.

[Samuel Fagundes]

8 minutos atrás, Cleber Souza disse:

cara eu sempre urino antes de deitar e tomo pelo menos 400 ml de agua antes de dormir, e nao tenho problemas de acordar de magrugada.

 

(carai tu tem 2 m, maluco alto da porra kkkkk)

eu ja tomei metalonina 3mg da ON, e nao deu diferenca, eu ja durmo bem, mas pensei que ficaram com o sono pesado, que aumetaria a profundidade do sono, mas nao aconteceu.

eu ultilizo uma pulseira MIBAND2 para monitorar o sono, e percebi que com ou sem  3mg de melatonina o sono é o mesmo.

No meu caso funciona, a qualidade do sono melhorou muito, mas eu tive recomendação médica, portanto pode ser que eu realmente estava precisando.

Editado Setembro 26, 2017 às 13:24 por Samuel Fagundes

[GEctomorfo]

10 minutos atrás, Cleber Souza disse:

cara eu sempre urino antes de deitar e tomo pelo menos 400 ml de agua antes de dormir, e nao tenho problemas de acordar de magrugada.

 

(carai tu tem 2 m, maluco alto da porra kkkkk)

eu ja tomei metalonina 3mg da ON, e nao deu diferenca, eu ja durmo bem, mas pensei que ficaram com o sono pesado, que aumetaria a profundidade do sono, mas nao aconteceu.

eu ultilizo uma pulseira MIBAND2 para monitorar o sono, e percebi que com ou sem  3mg de melatonina o sono é o mesmo.

Entao mano eu tbm urino antes de deitar e mesmo assim acordo estourando de vontade, kkkkkkkkkkkk tenho 2,01 e atualmente to com 107kg ( que nao é nada pra minha altura), sou ecto e ruim demais pra preencher td isso, mas ta indo aos pocos, com muita dieta e treino.

[Cleber Souza]

16 minutos atrás, GEctomorfo disse:

sou ecto e ruim demais pra preencher td isso, mas ta indo aos pocos, com muita dieta e treino.

to ligado como é, tambem sou ecto, com 1,90 e to com 90 kg, (tipo, ainda tenho aspecto de cara magro, mesmo ja tenho aumentado 20kg)

pra ganhar é complicado, agora pra perder vei... tipo pra fazer um cutting, seca rapido demais, ja passei por 1, foram 10kg embora em 2 meses, sem fazer aerobicos, so controlando a dieta.
e ainda pra piorar ja ouvi gente que me viu a muito tempo e me reencontrou falar: ué vc esta mais magro ou é impressão minha? é brincadeira o cara ouvir essas merdas kkkkk

[GEctomorfo]

13 minutos atrás, Cleber Souza disse:

to ligado como é, tambem sou ecto, com 1,90 e to com 90 kg, (tipo, ainda tenho aspecto de cara magro, mesmo ja tenho aumentado 20kg)

pra ganhar é complicado, agora pra perder vei... tipo pra fazer um cutting, seca rapido demais, ja passei por 1, foram 10kg embora em 2 meses, sem fazer aerobicos, so controlando a dieta.
e ainda pra piorar ja ouvi gente que me viu a muito tempo e me reencontrou falar: ué vc esta mais magro ou é impressão minha? é brincadeira o cara ouvir essas merdas kkkkk

SIM KKKKKKKKKKKKKK PASSO POR ISSO TBM, HOJE COM 107 JA NAO ESTOU MAIS COM ASPECTO DE MAGRO, GANHEI UM BOM VOLUME, MAS É MUITO DIFICIL PREENCHER TUDO ISSO, É MUITO ESPACO

[Guuzao]

Em 18/09/2017 em 22:48, sleregi disse:

P/ mim ficou o seguinte: l trptofano 300mg +vit b6 100mg - 1 dose às 17 horas.

Esqueci de mencionar que estou tomando vitamina C às 15 horas porque ajuda a controlar o segundo pico de cortisol que ocorre entre 17 e 18 horas.

Fez por conta a dosagem ou com auxilio médico?

[Alanlan]

Meu sono tava uma porcaria. Nem passando 24h sem dormir eu tava conseguindo dormir por 8h seguidas, sempre acordo no meio da noite com a cabeça a mil. Resolvi tirar absolutamente todos os estimulantes, tava tomando franol e café, ai tirei o franol e consegui dar uma melhorada, mas mesmo assim a qualidade não tava 100%. Agora tirei a cafeína tbm e meu sono tá ok. Tem dias que durmo bem, outros durmo mal. 
Mas quando eu tava tomando franol, era TODO SANTO DIA dormindo absurdamente mal, passava o dia estressado e de mau-humor. Mesmo dormindo cerca de 3h por noite, não conseguia chegar em casa e capotar. Não tem nada mais incapacitante que não conseguir dormir bem