Decepção com agachamento

[Frango 4ever]

Na moral, to começando agora a fazer agachamento mais "sério", e vi o quanto meu agachamento é UMA BOSTA! Resolvi filmar pra ver execução e pqp.

Sei que é por falta de mobilidade. Mas olha essa merda:

 

 

Na boa, será que anilha nos pés ajuda? Ou sei lá... fico sem agachar mesmo, pq deu até vergonha.

[mauriceliogouveia]

Tá agachando bem pouco msm kkk

 

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[Frango 4ever]

2 minutos atrás, mauriceliogouveia disse:

Tá agachando bem pouco msm kkk

 

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Olhando pelo espelho parecia q eu pegava 90º, mas ñ to passando nem perto, eu sabia que eu era encurtado... mas.

[Visitante]

fecha essas pernas rapaz, nem eu tenho mobilidade pra agachar assim

joga esse cotovelo pra frente, pegada mais curta, e levanta essa cabeça e peitoral

 

o movimento começa e termina nas pernas, mantém a coluna ereta sem pender pra frente, ainda mais high bar

 

 

 

[Norton]

Comece a agachar somente com a barra ou faça air squat até ter mobilidade suficiente. Daí só então pense em por algum peso na barra, você precisa primeiramente melhorar a aprendizagem no exercício.

[Dinho99]

Já experimentou high bar? 

 

[luiz figueiredo]

treina sem peso mano 

pontas do pe em sincronia com o ombro e agacha

[Frango 4ever]

Valeu pessoal, vou tentar seguir as dicas... vou tentar meter aqueles wall squat ver se ajuda tbm. Foda que nunca me atentei muito, to querendo levar mais a sério agora e tals. Peguei vícios sei lá..

Acabo perdendo o equílibrio se eu abaixar mais, pelo visto a execução ta BEM porca né?

 

 

54 minutos atrás, cosmic disse:

fecha essas pernas rapaz, nem eu tenho mobilidade pra agachar assim

joga esse cotovelo pra frente, pegada mais curta, e levanta essa cabeça e peitoral

 

o movimento começa e termina nas pernas, mantém a coluna ereta sem pender pra frente, ainda mais high bar

 

 

 

 

Sobre as pernas abertas, li em algum canto aqui do fórum que a abertura você coloca o que achar mais confortável pra descer, entendendo sua individualidade, com as pontas levemente pra fora e tal. Enfim, posso ter interpretado mal então, mas inclusive eu acho que abri um pouco demais dessa vez, tava parecendo quase um sumô.

O lance dos cotovelos nem tinha perce

bido mesmo, realmente, ele ta bem pra trás. Acaba influenciando em algo?

(Peitoral eu cuido pra manter "pra fora", vc achou que não foi o suficiente?)

Vlwss.

 

23 minutos atrás, Norton disse:

Comece a agachar somente com a barra ou faça air squat até ter mobilidade suficiente. Daí só então pense em por algum peso na barra, você precisa primeiramente melhorar a aprendizagem no exercício.

 

Achei que o problema maior fosse apenas a amplitude mesmo. Mas pelo visto to zoando total na execução. Vi vídeo e li altos artigos hj em busca de aperfeiçoar, mas pelo visto vou precisar melhorar a mobilidade antes de pensar nisso msm =(

 

Quando vi dei 1 desanimada monstra de continuar nesse treino (só pq tava adorando, zz)

 

Eu quase nunca agachei (geralmente era no smith) e NUNCA fiz terra, em qse 2 anos de treinos 

 

Serventia de nunca ir atrás pra pesquisar sobre treinos... agora que to indo to vendo que só ia pra acad brincar de puxar peso msm

Editado Julho 20, 2017 às 00:37 por Frango 4ever

[Frango 4ever]

27 minutos atrás, Dinho99 disse:

Já experimentou high bar? 

Não, nunca. Mas acho que não dará diferença nos meus problemas, quase certeza =x

[mgj12]

tenho o mesmo problema, li num livro que dependendo da altura da pessoa é mais complicado voce atingir 90 graus, ele menciona que quanto mais baio mais facil eh para a pessoa conesguir chegar aos 90 graus, se voce for alto eh mais complicado mesmo. Eu recomendo treinar s[o com a barra, vou fazer o mesmo até conseguir ter mobilidade

[Visitante]

3 horas atrás, Frango 4ever disse:

Na moral, to começando agora a fazer agachamento mais "sério", e vi o quanto meu agachamento é UMA BOSTA! Resolvi filmar pra ver execução e pqp.

Sei que é por falta de mobilidade. Mas olha essa merda:

 

 

Na boa, será que anilha nos pés ajuda? Ou sei lá... fico sem agachar mesmo, pq deu até vergonha.

Agachamento é um exercício que deve ter uma proporção certa entre flexão de joelho e quadril.
Tua base está muito aberta e tu ta jogando demais os joelhos a frente. Pra base que tu ta usando, pra que consiga atingir a paralela ou passar, tu vai ter que mover menos os joelhos a frente e mais o quadril para trás e para baixo.

[nathan.maceda75]

E eu achando q o meu tava uma bosta.

 

Cara, procure uns vídeos com a execução correta.

 

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[Frango 4ever]

9 horas atrás, debew disse:

Agachamento é um exercício que deve ter uma proporção certa entre flexão de joelho e quadril.
Tua base está muito aberta e tu ta jogando demais os joelhos a frente. Pra base que tu ta usando, pra que consiga atingir a paralela ou passar, tu vai ter que mover menos os joelhos a frente e mais o quadril para trás e para baixo.

Obrigado pelas considerações, vou fechá-la [a base] então. Porém não sei se continuarei a realizar o agachamento, infelizmente. Ver minha própria execução me deu uma broxada, e realmente treinando sozinho em casa eu não consigo evoluir, pqp.

Esse "vício" do joelho pode corroborar pra uma lesão? Visto que eu tenho um ligamento estourado do joelho esquerdo, e desde então eu sou mt cagão com exercícios de perna.

Incrível que meus quads estão com DMT hj, mesmo com essa execução pífia, ainda assim pega um pouco. Queria muito ele na minha rotina de treino de fato - porém bem executado.

 

9 horas atrás, nathan.maceda75 disse:

E eu achando q o meu tava uma bosta.

 

Cara, procure uns vídeos com a execução correta.

 

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Amigo, eu já vi muitos vídeos, bastante mesmo, inclusive abri um pouco a base pensando que poderia ajudar pois li em um artigo aqui no fórum que muita coisa é individualidade biológica, não faz mt tempo que faço ela tão aberta, esse e mais outro treino apenas. Enfim: Seu comentário não tá me ajudando, e nem dicas genéricas (ou ao menos não to conseguindo coloca-las em prática, por isso postei pensando em obter dicas mais valiosas.

 

Abs

 

---

Medidas que resolvi tomar:

1- Exercícios pra mobilidade dos isquiotibiais tds. (Quadril e tornozelo também é necessário, pessoal?)

2- No treino, SE eu manter esse, vou meter air squats, simulando a barra, ou pegar a barra e fazer sem nada. Só tenho medo de realmente sacrificar demais a intensidade do treino, mas é o jeito se eu quiser um dia ter o agachamento como ferramenta. (msm q minha carga já fosse baixa pq eu sabia que minha execução NÃO era boa.)

3- Treinar o movimento em horários ociosos (trabalho, casa, etc.)

4- Ficar de cócoras sempre que eu puder (Tentei ontem a noite em casa, eu NÃO consigo sem retirar o calcanhar do chão, por início é recomendável eu ficar desse modo msm, com o calcanhar fora do chão?).

 

Valeu por quem tentou ajudar, aprecio muito.

 

Abraços.

Editado Julho 20, 2017 às 11:47 por Frango 4ever

[Visitante]

1 hora atrás, Frango 4ever disse:

Obrigado pelas considerações, vou fechá-la [a base] então. Porém não sei se continuarei a realizar o agachamento, infelizmente. Ver minha própria execução me deu uma broxada, e realmente treinando sozinho em casa eu não consigo evoluir, pqp.

Esse "vício" do joelho pode corroborar pra uma lesão? Visto que eu tenho um ligamento estourado do joelho esquerdo, e desde então eu sou mt cagão com exercícios de perna.

Pode pela pressão que tu ta deixando em cima da tua patela. Ta deslocando boa parte do peso que devia ser distribuído no corpo, pra cima do joelho.
Incrível que meus quads estão com DMT hj, mesmo com essa execução pífia, ainda assim pega um pouco. Queria muito ele na minha rotina de treino de fato - porém bem executado.

De certa forma a amplitude que tu ta descendo deixa quase toda carga a trabalho do quadríceps.

Tu não precisa fechar mais a base se não quiser, e sim adequar a tua execução a base que ta utilizando.

---

Medidas que resolvi tomar:

1- Exercícios pra mobilidade dos isquiotibiais tds. (Quadril e tornozelo também é necessário, pessoal?Sim)

2- No treino, SE eu manter esse, vou meter air squats, simulando a barra, ou pegar a barra e fazer sem nada. Só tenho medo de realmente sacrificar demais a intensidade do treino, mas é o jeito se eu quiser um dia ter o agachamento como ferramenta. (msm q minha carga já fosse baixa pq eu sabia que minha execução NÃO era boa.)EU preferiria deixar uma carga baixa. Pelo menos a minha mecânica quando uso só a barra e começo a add peso, muda totalmente. Com peso mantenho bem mais a postura pela pressão que o mesmo exerce. Só diminuiria.

3- Treinar o movimento em horários ociosos (trabalho, casa, etc.)

4- Ficar de cócoras sempre que eu puder (Tentei ontem a noite em casa, eu NÃO consigo sem retirar o calcanhar do chão, por início é recomendável eu ficar desse modo msm, com o calcanhar fora do chão?).Se tiver onde se segurar em casa, não fica simplesmente de cócoras. Se segura em algo e desce. Como progressão, com o tempo tu deve ir diminuindo o "tanto que se segura" pra manter a posição no bottom squat.

 

Valeu por quem tentou ajudar, aprecio muito.

 

Abraços.

 

Editado Julho 20, 2017 às 12:50 por debew

[Netohmp_]

kkkkkkkkkkkkk

tá engraçado mano.

 

Como já falaram aí, pega a execução fazendo sem barra ou sem peso, dá uma olhadas nos videos etc.. haha

 

Abraço irmão, desanima não!!!

[Frango 4ever]

57 minutos atrás, debew disse:

 

Tava pensando nisso msm, debew. Vou deixar 10kg cada lado, e desse modo focar em execuçao, visto que é facil pra mim (nessa amplitude né...).

O lance de ficar decócoras, vou experimentar. Montei um pouco de mobilidade aqui com alguma pesquisa no fórum. Peguei vários: (couch stretch e tb o "tentar colocar a mão no chão" q eu só chego até pouco abaixo do joelho) um pro quadril (torção+flexão) e um pro alongamento da panturrilha/tornozelo (É tipoi empurrar a parede e uma perna flexionada e a outra alongando com o calcanhar no chão). Além de ficar de cócoras, desse modo que você indicou, pra não estribuchar de costas no chão.

Focos: Isquios, quadril, e tornozelos.

 

Btw, muito obrgado pela ajuda viu amigo??? To numa luta pra colocar minha vida de um modo saudável e nos eixos, visto que sempre fui daqueles q fica o dia todo sentado (inclusive eu trabalho 8hrs sentado, e depoius estudo 4 hrs sentado). Eterno agradecimento pra quem ajuda.

 

To pretendendno tirar uns pauses do serviço pra fazer esse  set de alongamento 2x (de manha qd chego e depois do almoço) e mais 1x em casa a noite, o que acha, muito?? O que acha dos exercícios, algo a acrescentar, retirar?

 

Editado Julho 20, 2017 às 13:41 por Frango 4ever

[lsezm]

siga o que os caras falaram aí no tópico mas não treine o movimento sem peso na barra, bota uns 10-15kg cada lado.

[Gabriel F]

não vou ler isso tudo mas , ou manda com barrinha pequena aquela de rosca ou biceps , ou gaiola se tiver ai na sua academia , mas a barrinha muda muita coisa  essa barra ai pede equilibrio 

[Chrys]

Justamente por nunca ter levado a sério que faz assim, continue estudando e executando, uma hora melhora, não tente forçar além do que consegue. Melhore os membros inferiores, com mais exercícios, trabalhe exercícios que ajudem na estabilidade, agachamento depende do corpo em sua totalidade. 

[macaxeira]

Caramba Rapaz, até as meninas da minha academia faz melhor que tu rs.

 

Você chegou a fazer agachamento livre só com o peso do corpo?

 

Você precisa primeiro aprender a execução. Não é bem falta de mobilidade é falta de jeito mesmo.

 

Faça o óbvio. Pegue primeiro só a Barra fique de lado pro espelho pra ter a visão correta. Jogue o quadril mais pra trás na hora de descer como se fosse sentar numa Cadeira. Não precisa descer muito até o chão, mas desça bem mais do que está descendo.

 

As pernas estão muito abertas. Não tem professor na tua academia pra te orientar?

[Frango 4ever]

36 minutos atrás, lsezm disse:

siga o que os caras falaram aí no tópico mas não treine o movimento sem peso na barra, bota uns 10-15kg cada lado.

To pensandi nisso msm, vlw bro.

 

17 minutos atrás, Gabriel F disse:

não vou ler isso tudo mas , ou manda com barrinha pequena aquela de rosca ou biceps , ou gaiola se tiver ai na sua academia , mas a barrinha muda muita coisa  essa barra ai pede equilibrio 

Cara acho que não, até pq sem nada eu já acabado desequilibrando quando to descendo. Sem falar que quero ter uma tecnica boa.

 

10 minutos atrás, Chrys disse:

Justamente por nunca ter levado a sério que faz assim, continue estudando e executando, uma hora melhora, não tente forçar além do que consegue. Melhore os membros inferiores, com mais exercícios, trabalhe exercícios que ajudem na estabilidade, agachamento depende do corpo em sua totalidade. 

Melhora em que sentido? Força, hipetrofia, alongamentos? Minha perna é fortinha até "em cima", mas sempre foi em exercícios de mais fácil execução, como leg, hack, etc. Enfim, pretendo fazer isso mesmo... continuar vendo as falhas e executando, problema que minha consciência corporal não tá boa não, até pq eu não conseguia perceber o quão grotesco tava, só quando fui filmado.

 

9 minutos atrás, macaxeira disse:

Caramba Rapaz, até as meninas da minha academia faz melhor que tu rs.

 

Você chegou a fazer agachamento livre só com o peso do corpo?

 

Você precisa primeiro aprender a execução. Não é bem falta de mobilidade é falta de jeito mesmo.

 

Faça o óbvio. Pegue primeiro só a Barra fique de lado pro espelho pra ter a visão correta. Jogue o quadril mais pra trás na hora de descer como se fosse sentar numa Cadeira. Não precisa descer muito até o chão, mas desça bem mais do que está descendo.

 

As pernas estão muito abertas. Não tem professor na tua academia pra te orientar?

Então cara, tá pessimo eu sei. No treino em si não amigo, mas em casa testando no espelho faço muitas vezes.

Vocẽ tem certeza do que ta falando? Tipo, eu agachava padrãozão (base fechada na altura do ombro e tall, mas msm nipe de execuçAo daí), quando li sobre especificidades geneticas, e que uma base maior poderia ajudar, eu fui testando, até que gostei mais (embora quase n vi dieferenca na profundidade pra ser sincero, exceto em CONFORTO). Jogar o quadril pra trás/baixo e tal eu já li muito sobre, é a recomendação padrão, to careca de saber, o problema é colocar na prática mesmo, simplesmente não vai, por isso to apostando minhas fichas que é mobilidade (até pq eu mal passo do joelho com a mão..).

Tem professor sim bro, mas se eu pedir sobre a execução eles vão falar "vai até onde vc consegue, com o tempo melhora". Mas o que meg arante se vai melhorar, ou msm que não vou sofrer uma lesão até la.

 

Abs.

Editado Julho 20, 2017 às 13:58 por Frango 4ever

[Norton]

Faça sem peso air squat focando no volume com o tempo você ganha mobilidade e amplitude no movimento. É melhor esquecer colocar carga por enquanto.

[Gabriel F]

ue vei tu quer tecnica mas quer começar da maneira mais difíceis ? como eu disse as maneiras mais fáceis de começo são barrinha OU gaiola  em que você foca no exercicio na postura , e depois tu vai pra barra que puxa um pouco de equilibrio e um pouquinho mais chato , mas se já acostumado nos outros e facilissimo 

[Chrys]

14 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Melhora em que sentido? Força, hipetrofia, alongamentos? Minha perna é fortinha até "em cima", mas sempre foi em exercícios de mais fácil execução, como leg, hack, etc. Enfim, pretendo fazer isso mesmo... continuar vendo as falhas e executando, problema que minha consciência corporal não tá boa não, até pq eu não conseguia perceber o quão grotesco tava, só quando fui filmado.

 

Num sentido de progressão conforme treina, evolução mesmo. Glúteos são importantes, bem como a lombar e abdômen, sem esquecer da estabilidade da barra (membros superiores). Por ser um composto, ele demanda de bastante áreas. Outros compostos são importantes e gosto de aliar, levantamento terra e stiff, por exemplo. Ajudam a criar um core melhor.

 

Por mim mesmo, faço pra membro inferiores: agachamento, terra, stiff, agachamento frontal, afundo, extensora, flexora, abdutora, adutora, agachamento sumo com halter, agachamento com halter, leg press 45°, agachamento máquina, agachamento com a ponta do pé (tem alguns vídeos do Tom Platz fazendo, acho um tanto quanto avançado e necessita de um grande controle pra não forçar demais o joelho, não recomendo), elevação de quadril e glúteo no cross over, além de panturrilhas e sempre no fim faço um alongamento total. Querendo ou não, todos esses exercícios trabalham em sinergia para melhorar o agachamento.

Editado Julho 20, 2017 às 14:09 por Chrys

[M. OLIVEIRA]

Colocaram agachamento na minha série, mas como tenho dificuldade para respirar durante alguns exercicios ( principalmente no agachamento no smith ) eu agora faço no hack.. 

[Frango 4ever]

13 minutos atrás, Gabriel F disse:

ue vei tu quer tecnica mas quer começar da maneira mais difíceis ? como eu disse as maneiras mais fáceis de começo são barrinha OU gaiola  em que você foca no exercicio na postura , e depois tu vai pra barra que puxa um pouco de equilibrio e um pouquinho mais chato , mas se já acostumado nos outros e facilissimo 

Tipo, não é bem assim, se você ler já faço academia a algum tempo (embora sempre levei com a barriga). não é bem o começo, já fiz agachamento, masssss de maneira porca e despreocupada. Assim, Agachamento no Smith esse da gaiola que tu ta falando ou to brisando? pq se for, já fiz bastante sim, e é totalmente idferente pra mim. Visto que eu levo as pernas mais a frente pra executar no Smith, e não caio pra trás nem fodendo.

12 minutos atrás, Chrys disse:

 

Num sentido de progressão conforme treina, evolução mesmo. Glúteos são importantes, bem como a lombar e abdômen, sem esquecer da estabilidade da barra (membros superiores). Por ser um composto, ele demanda de bastante áreas. Outros compostos são importantes e gosto de aliar, levantamento terra e stiff, por exemplo. Ajudam a criar um core melhor.

 

Por mim mesmo, faço pra membro inferiores: agachamento, terra, stiff, agachamento frontal, afundo, extensora, flexora, abdutora, adutora, agachamento sumo com halter, agachamento com halter, leg press 45°, agachamento máquina, agachamento com a ponta do pé (tem alguns vídeos do Tom Platz fazendo, acho um tanto quanto avançado e necessita de um grande controle pra não forçar demais o joelho, não recomendo), elevação de quadril e glúteo no cross over, além de panturrilhas e sempre no fim faço um alongamento total. Querendo ou não, todos esses exercícios trabalham em sinergia para melhorar o agachamento.

Stiff sem chance com a minha mobilidade, a nao ser que eu so desca até o joelho lol. Ou eu faça um RDL. Inclusive, eu já fiz, mas tenho medo de fazer merda (se o agachamento já é assim, rs). O resto tudo já fiz exceto agachamento na ponta do pé e os dois do cross, e reconheco que abdomem é uma grande deficiencia, nunca fiz até umas duas semanas atrás (que me atentei na importância do core). Alongamento nunca tive costume de fazer e resultou na minha situação de flexibilidade atual (passar quase nada do joelho).

 

Correndo atrás de tudo isso agora...

Editado Julho 20, 2017 às 14:20 por Frango 4ever

[Chrys]

6 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Stiff sem chance com a minha mobilidade, a nao ser que eu so desca até o joelho lol. Ou eu faça um RDL. Inclusive, eu já fiz, mas tenho medo de fazer merda (se o agachamento já é assim, rs). O resto tudo já fiz exceto agachamento na ponta do pé e os dois do cross, e reconheco que abdomem é uma grande deficiencia, nunca fiz até umas duas semanas atrás (que me atentei na importância do core). Alongamento nunca tive costume de fazer e resultou na minha situação de flexibilidade atual (passar quase nada do joelho).

 

Correndo atrás de tudo isso agora...

 

Não é seu corpo que tem que se adaptar ao exercício, é o exercício que tem que se adaptar ao seu corpo, da forma que a execução seja correta às suas limitações. 

[MarcioMe]

1. Encontre o agachamento ideal para você, seja low ou high bar, pés mais afastados, mais juntos, etc. Isso demora, leva um certo tempo, mas isso fará toda a diferença. Como já foi dito pra mim e eu concordo plenamente: existe a forma que ensinam o agachamento e a forma para o seu corpo.

 

2. Contraia o seu abs em cada repitição. Isso faz toda a diferença para um bom agachamento.

 

3. Mobilidade. Os que me ajudam são: Cócoras -> Couch Stretch -> Posterior (faço com elástico) -> Glute Stretch -> Tornozelo.

 

Tem um tópico que eu criei faz um tempo sobre avaliação do meu agacho, lá tem umas boas dicas da galera, de uma olhadinha.

[Frango 4ever]

16 minutos atrás, Chrys disse:

 

Não é seu corpo que tem que se adaptar ao exercício, é o exercício que tem que se adaptar ao seu corpo, da forma que a execução seja correta às suas limitações. 

Isso quer dizer, stiff até o joelho é o que tem pra hoje?

Obrigado pelas dicas irmão.

16 minutos atrás, MarcioMe disse:

1. Encontre o agachamento ideal para você, seja low ou high bar, pés mais afastados, mais juntos, etc. Isso demora, leva um certo tempo, mas isso fará toda a diferença. Como já foi dito pra mim e eu concordo plenamente: existe a forma que ensinam o agachamento e a forma para o seu corpo.

 

2. Contraia o seu abs em cada repitição. Isso faz toda a diferença para um bom agachamento.

 

3. Mobilidade. Os que me ajudam são: Cócoras -> Couch Stretch -> Posterior (faço com elástico) -> Glute Stretch -> Tornozelo.

 

Tem um tópico que eu criei faz um tempo sobre avaliação do meu agacho, lá tem umas boas dicas da galera, de uma olhadinha.

Muito obrigado pela contribuição, de uma conferida, e não tem nem comparação seu squat  com o meu né! mas eu vou trabalhar nos exercícios de mobilidade e ir tentando aplicar as indicações, quem sabe eu não faça como tu, e poste um feedback muito positivo aqui posteriormente.

Valeu!

 

[Dinho99]

Uma coisa que não falaram, é que na hora de agachar tu precisa "abrir as duas coxas" e isso vale especificamente pra high bar. 

Além disto, tu poderia tentar substituir o agachamento com barra atrás pelo agachamento frontal - em tese, segundo uma noticia que li na T-nation  poderia lhe ajudar a entender melhor a mecânica do agachamento. 

Editado Julho 20, 2017 às 15:33 por Dinho99