Oi pessoal, estou com uma dúvida na minha dieta e espero que alguém aqui possa me ajudar.

Mulher, 27 anos., 58kg, 173 cm.

Meu bf está em 19% , meu objetivo é chegar em 12%. Porém, não quero perder peso, queria manter os 58 kg. Faço crossfit 3x na semana e corro em torno de 25km por semana, divididos entre 3 ou 4x na semana. 

Minha taxa basal é 1400. Minha manutenção é em torno de 2100 - 2200, levando essa rotina. Tenho comido minha manutenção, mas acho que preciso fazer cutting, certo? Mas como não quero perder peso, apenas diminuir minha gordura corporal, não sei muito qual direção seguir.

Meus macros estão sendo consumidos mais ou menos em torno de: 160g P / 66g F / 220 C

Alguma sugestão?

Obrigada!!

 

Um cutting com esse teu peso acho que seria contra producente. Outra coisa, 12% para mulheres basicamente soh hormonizando, ou um estilo de vida de atleta (e olhe lá).

Com essa altura/peso, deverias te preocupar em ganhar mm, com um pqno superávit calórico, fica tranquila que n vais ficar marombada, mas sim num shape com qualidade.

Perder gordura sem perder peso é algo meio complicado. Para perder gordura você tem que forcar o corpo a usá-la e isso se dá através de uma ingestäo de alimentos menor do que o seu corpo precisa, o que irá acarretar em perda de peso (lembra das aulas de física do primeiro ano do segundo grau, princípio da conservacäo da massa e energia?).

Se puder posta foto do shape mas 58 kg com 1,73 m acho q está até baixo, mulher entre 20-25% eu acho de bom tamanho

menos de 20% pra mulher é acabar com os peitos

Obrigada, pessoal.

Pois e, não precisa ser necessariamente 12% , uns 15% acho que já chegaria ao meu objetivo.. 

Mas, sabendo que é impossivel manter a o peso fazendo cutting, a duvida era a melhor forma de eliminar gordura mesmo.. porque pra ficar em manutenção não sei se consigo 'substituir gordura por massa magra', isso que me exercito 6x na semana. Então é isso.

 

10 minutos atrás, BarbaraBarreto disse:

Obrigada, pessoal.

Pois e, não precisa ser necessariamente 12% , uns 15% acho que já chegaria ao meu objetivo.. 

Mas, sabendo que é impossivel manter a o peso fazendo cutting, a duvida era a melhor forma de eliminar gordura mesmo.. porque pra ficar em manutenção não sei se consigo 'substituir gordura por massa magra', isso que me exercito 6x na semana. Então é isso.

 

 

Como está dividida sua dieta, hoje? É possível trocar peso gordo por peso magro em manutenção sim, mas toma mais tempo, dá trabalho...

Se puder, posta ela, com os horários, mencionando também os horários do crossfit e da corrida.

Dá uma pesquisada sobre bodyrecomposition. Aqui mesmo no fórum acha algumas coisas.

 

Sugiro ciclar calorias.

Pesquise sobre lowcarb vai te ajudar a perder gordura mantendo a massa muscular sem essa frescuragem de contar calorias, será de forma natural seguindo sua saciedade sem passar fome.

5 minutos atrás, Norton disse:

Pesquise sobre lowcarb vai te ajudar a perder gordura mantendo a massa muscular sem essa frescuragem de contar calorias, será de forma natural seguindo sua saciedade sem passar fome.

 

Disse o homem que até hoje não mostrou o shape.

16 minutos atrás, Norton disse:

Pesquise sobre lowcarb vai te ajudar a perder gordura mantendo a massa muscular sem essa frescuragem de contar calorias, será de forma natural seguindo sua saciedade sem passar fome.

 

Sem-or. Que post horrível. 

O cara defeca pelos dedos.

Esse norton nao cansa de posta bosta sobre contagem de calorias, deve gosta de leva butinada de todo mundo

 

2 horas atrás, MBD disse:

 

Como está dividida sua dieta, hoje? É possível trocar peso gordo por peso magro em manutenção sim, mas toma mais tempo, dá trabalho...

Se puder, posta ela, com os horários, mencionando também os horários do crossfit e da corrida.

Então, meus horários de exercício são geralmente a noite (depois das 19h), ocasionalmente faço crossfit a tarde, mas geralmente é a noite mesmo.

Minha dieta tem sido dividida em 160g P 60g F e 200-220 C . Não tenho horário fixos pra comer, mas não fico muito tempo de estômago vazio..

Vou ver se consigo botar uma foto aqui recente (duas semanas atrás).

Editado 29/06/2017 às 15:39 06/29, 2017 por BarbaraBarreto

10 minutos atrás, BarbaraBarreto disse:

Spoiler

Então, meus horários de exercício são geralmente a noite (depois das 19h), ocasionalmente faço crossfit a tarde, mas geralmente é a noite mesmo.

Minha dieta tem sido dividida em 160g P 60g F e 200-220 C . Não tenho horário fixos pra comer, mas não fico muito tempo de estômago vazio..

Vou ver se consigo botar uma foto aqui recente (duas semanas atrás).

 

 

 

Então... Nestes casos de recomposição com dieta isocalórica, o timing é bem importante. O primeiro passo é organizar isso daí.

 

Olhando a foto, sinceramente, não tem muito o que tirar de gordura daí. Você já parece ser bem magra. 19% de BF para mulheres já é baixo.

 

Penso que deves focar é no ganho de massa... Mas aí vai do teu objetivo pessoal.

Concordo.

Acho, até, que seu corpo ficaria mais harmônico se ganhar um pouco de massa.

36 minutos atrás, BarbaraBarreto disse:

 

Então, meus horários de exercício são geralmente a noite (depois das 19h), ocasionalmente faço crossfit a tarde, mas geralmente é a noite mesmo.

Minha dieta tem sido dividida em 160g P 60g F e 200-220 C . Não tenho horário fixos pra comer, mas não fico muito tempo de estômago vazio..

Vou ver se consigo botar uma foto aqui recente (duas semanas atrás).

então, pq n diminui a quantidade de carbo. Ta em 220 ne? consome so 190

aumenta um pouco a proteina para manter o peso.