Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, mootley disse:

Dani, não sei se você já leu o material do Lyle McDonald. Eu gosto muito da abordagem dele, especialmente para cutting.

Na RFL, que tem uma restrição calórica mais severa, ele recomenda esse tempo de 2 semanas como mínimo antes de passar a qualquer outra coisa.

Como seu cutting está leve, 2 semanas devem ser suficientes para você ajustar seu metabolismo e ver como está o seu GCD.

 

Olá, não li não, vou procurar sobre, obrigada pela dica e pela atenção

[SheHulk]

Curiosa pra ver fotos da evoluçao.

[DaniSchulz]

Hoje o treino  foi de de inferiores com foco em quadríceps

4x Agachamento (50kg, 10-9-6-4 13-9-6-4 rep)+curtinho Aqui tá difícil pra subir a carga, na primeira eu até consigo mais, mas depois vai decaindo, terminei a última deixando a barra no apoio pois desci e não subi

4x  Leg 45 pés juntos (240kg 16rep, 280kg, 14rep 300kg, 11-9rep) (310kg 13-12-11-10) Voltei pro aparelho mais leve, então vou comparar com a primeira semana e não com a semana passada que fiz no mais pesado, logo dá muita diferença na carga

3x  Extensor  (50kg, 11- 10- 9rep) (50kg 12, 60kg, 8-8)

3x  Afundo step smith (20kg, 16 rep, 26kg 9-8rep) (26kg, 12-8-8) 

3x  Quadríceps perna reta (4kg, 12-11-8rep) (4kg 8-7-7) Cheguei aqui acabada, mas tava no fim mesmo

3x Abdutor inclinado(60kg 18-12-11 23-18-15) Aqui terei o problema que o aparelho ta ''travando'' pra cargas mais altas já reclamei mas pelo jeito não adiantou.

 

Terminei o treino muito fatigada, dentro no esperado, suando muito, começou a esquentar por aqui, mas com aquela sensação de dever cumprido, então fiquei feliz. Amanhã vou refazer a minha avaliação, apesar de saber que não é muito preciso, mas quero saber se a dieta que eu montei (primeira vez nem a nutri) deu algum efeito antes de eu mudar a alimentação então vamos conferir. No espelho percebo que deu uma melhorada, acordo de um jeito que eu acho bonito, mas durante o dia com as refeições sinto/ vejo minha barriga ir dando uma estufada, só eu que queria ter a barriga de jejum o dia todo? hahahaha.

To tentando ser o mais metódica possível, será o mesmo avaliador, no mesmo horário e mesmo periodo do ciclo, as variáveis que eu posso controlar eu chequei, as demais não tenho o que fazer

 

41 minutos atrás, SheHulk disse:

Curiosa pra ver fotos da evoluçao.

 

Na verdade como o déficit foi pequeno acho que visualmente, a menos pra mim que sou paranoica comigo mesma, não deve ter dado muita diferença, na verdade tinha feito fotos de biquíni antes de começar o cutt, e refiz elas agora esse último findi, mas pra ser sincera ainda não olhei as fotos lado a lado pra comparar, hahahah. Mas postarei números amanha conforme tiver. E se achar que dá pra notar visualmente nas fotos talvez eu poste, eu não sou uma pessoa muito envergonhada, mas ainda assim fotos de biquíni tem me constrangido um pouco.

[larinha1992]

Menina, voce tem bastante forca. Treina a quanto tempo?

Seria bom se muito peso gerasse mais hipertrofia, mas isso depende de n fatores, nao e so o treino. E dieta, genetica influencia bastante, descanso, nivel de testo, se toma anticoncepcional ou nao...muita coisa

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[DaniSchulz]

22 minutos atrás, larinha1992 disse:

Menina, voce tem bastante forca. Treina a quanto tempo?

Seria bom se muito peso gerasse mais hipertrofia, mas isso depende de n fatores, nao e so o treino. E dieta, genetica influencia bastante, descanso, nivel de testo, se toma anticoncepcional ou nao...muita coisa

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

 

Pois é, vejo muita menina com muito menos peso e mais corpo, mas eu sou fininha e sei que sempre serei, treino musculação desde final de fevereiro de 2015, mas fiquei meses em adaptação e ai sempre fui medrosa pra peso então demorei um pouco pra evoluir, eu tomava anticoncepcional continuo quando comecei a treinar ai em agosto do ano passado tirei, até agora meu ciclo não regulou 100%, mas foram 10 anos de ac né? Sinceramente não me acho forte, até me acho fraca pra perna, mas pra braço acho ok, sempre brinco que meu objetivo pra esse verão é fazer os rapazes/homens, do projeto verão, que tão começando agora passar vergonha, se eles vão fazer um exercício e bate com o dia do meu treino eu faço do lado (na maioria dos casos com mais peso), hahahah.

 

Sei que por serem homens eles logo passam meus pesos, mas te garanto que constranjo vários ( a gente tem que se divertir tbm né), pessoal acha que academia é milagre entra em outubro, novembro pra ficar bem pro verão, ninguém merece, hahahaha

[DaniSchulz]

Hoje foi aquele dia que eu senti que devia não ter treinado mas insisti e não rendeu, até agora não reparava nos sinais que meu corpo dá mas to aprendendo a reconhecer, também fiz avaliação e a título de curiosidade vou ver se organizo os dados aqui como registro.

 

Treino de hoje superiores ( Costas, tríceps, ombro e abdominal)

 

3- Puxada neutra baixa (30kg, 15-12-9 12-11-10)

3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-6 9-7-7)

3x12 - Remada articulada unilateral (20kg)

3x -Tríceps corda usando o banco (22kg 11-10-8 12-10-9) 

3x - Tríceps peito (4kg, 18-15-14 19-17-12) não lembrei que já tinha pensado em aumentar a carga e mantive a mesma ai fiz infinitas repetições

3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg)

3x - Voador inverso(20kg, 8-6-5 10-9-7)

3x - abdominal  Matei o abdominal pq realmente não tava rendendo

 

Até consegui manter a carga e as repetições na maioria, mas foi aquele treino matado mesmo, que tu sai sabendo que não valeu, levei quase 2h na academia pra fazer esse treino, com pausas enormes e muito desânimo, acho que pode ser que o corpo não recuperou bem dos outros treinos, além de que eu tenho me obrigado a levantar mais cedo do que o normal pra treinar com a guria que me pediu pra treinar junto, mas não tenho tido disciplina pra dormir mais cedo, ai to ficando com um déficit de sono, e eu preciso de 8 a 9h por noite, meu corpo pede isso, não adianta. Sinto minhas pernas bem fatigadas do treino de ontem, esse sim valeu, então a menos que acorde muito bem amanhã vou deixar pra treinar pernas no sábado, que também terá festa de Halloween na academia, mas não sei se será pertinente postar foto sem ser da evolução, hahaha.

 

Chega de choradeira e vamos a coisas boas, avaliei, consegui diminuir a maioria das dobras e perder gordura ao que tudo indica, já tinha constatado isso no espelho e na fita métrica (que uso quase todo dia, pq sim sou neurótica com medida igual muita gente é com peso, só não me meço perto da menstruação pq ai tem retenção e não vou ficar me estressando). Vamos aos resultados espero que fiquem claros, vou fazer um comparativo com todos os dados que tenho desde que comecei a academia.

 

Dobras por adipometro

Spoiler

Infos: 1) tive mais avaliações em 2015 mas o prof que avaliou fez de qualquer jeito, visível por dobras de 10mm em abdômen e 8 em coxa, o que eu sei que não são realistas, sei lá se ele quis me agradar com a avaliação ou se ele fez de qualquer jeito só pelo dinheiro, então preferi não colocar

2) no final de 2015 e inicio de 2016 fui visitar meu marido e acabei ficando 1 mes sem treino e comendo mal, como resultado perdi massa magra e ganhei gordura, na avaliação do de fev/2016 tinha recuperado um pouco mas não completamente.

3) na avaliação de 09/16 foi depois do bulking sujo quando percebi que tinha feito coisa errada e resolvi começar um cutting.

4) na avaliação de 10/16 quis avaliar se o cutting tinha dado certo, pq foi a primeira vez que eu mesma montei a dieta e precisava validar o que fiz.

 

	23/02/2015	29/04/15	01/02/16	03/05/16	27/09/16	27/10/16
dobras cutaneas (mm)
triciptal	28	24	18,4	17	24	20
subescapular	21	16	18	15	11	10
supra iliaca	34	26	18,8	19	20	20
abdominal	34	31	29	23	30	25
coxa	29	20	19,5	19	25	20
peitoral	15	14	13	15	10	10
axilar medio	22	20	16	19	15	14
percentual de gordura	32,23%	28,08%	25,50%	24,69%	25,87%	23,48%

 

Medidas:

Spoiler

	23/02/2015	29/04/15	01/02/16	03/05/16	27/09/16	27/10/16
medidas (cm)
tórax	85	83	84		84	83
cintura	69	67	63	63	64	63
abdômen	83	80	74	73	75	74
quadril	97	94	92,5	92	86	89
coxa meso femural d	47	46			48	47
coxa meso femural e	47	46			50	49
panturrilha	33	34	32,5		33	33
braço relaxado e					25	27
braço normal d	26	26	25,8		26	26
braço forçado	26	27
antebraço	23	23	21,5		22	23

outros comparativos que eu gosto de fazer

Spoiler

	23/02/2015	29/04/2015	01/02/2016	03/05/2016	27/09/2016	27/out
peso total	55	57,1	54,6	55,5	56,9	56,2
percentual de gordura	32,23	28,08	25,5	24,69	25,87	23,484
peso magro	37,2735	41,06632	40,677	41,79705	42,17997	43,002
peso gordo	17,7265	16,03368	13,923	13,70295	14,72003	13,198
somatório das dobras	183	151	133	127	135	119

 

Espero que não tenha ficado chato tanta informação, até amanhã

Editado Outubro 28, 2016 às 00:52 por DaniSchulz

[Vecchio]

Impressionante os números, principalmente as conquistas em termos de BF

[DaniSchulz]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Impressionante os números, principalmente as conquistas em termos de BF

Obrigada

[rjHenrique]

parabéns , segue o foco 

[Big Greg]

Parabéns pelos resultados guria!!!

 

Praticamente 10 cm de diferença no abdômen desde o início das medições ali!

[Jessys]

Parabéns Dani, muito bom seus resultados .o/

[DaniSchulz]

11 horas atrás, rjHenrique disse:

parabéns , segue o foco 

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

Parabéns pelos resultados guria!!!

 

Praticamente 10 cm de diferença no abdômen desde o início das medições ali!

 

1 hora atrás, Jessys disse:

Parabéns Dani, muito bom seus resultados .o/

 

Obrigada, sim eu era a típica ecto quando engorda, com pernas e braços finos e acúmulo na barriga, já deu uma boa diferença.

[CuttingForever]

13 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

 

 

Obrigada, sim eu era a típica ecto quando engorda, com pernas e braços finos e acúmulo na barriga, já deu uma boa diferença.

Dani uma dúvida... vc acha q quando começar um clean bulk o seu acúmulo será distribuido? 

[DaniSchulz]

Agora, CuttingForever disse:

Dani uma dúvida... vc acha q quando começar um clean bulk o seu acúmulo será distribuido? 

Sinceramente, acredito que não, acredito que posso ganhar massa distribuído mas acho que gordura vai ser abdômen e pelo jeito, pelo menos no bulk sujo, tríceps, mas agora só testando.

 

Não vou ficar avaliando com frequência, a próxima penso ali por fevereiro, até pq sei que é algo bem relativo a avaliação, vou manter na fita métrica e no espelho, tentar segurar a medida da cintura e do abs, e subir bem lentamente, ainda tô em dúvida se meu metabolismo já não baixou pq nas 2 ultimas semanas o peso tá parado, então vou subir 200 calorias a partir de sábado e verificar a balança depois de 2 semanas, e ai vou controlando com uma subida lenta.

 

No sujo além de subir com comidas não saudáveis eu saltei em 1 semana de umas 1800 pra umas 2500 e ai depois de mais umas 2 semanas de 2500 pra 2800~3000, já vi que sujo e rápido assim não funcionou, agora vou lento e constante.

 

 

[DaniSchulz]

Acordei com as pernas bem e fui treinar

 

4x -Agachamento (50kg 10-9-7-5 12-8-8-7) consegui fazer mais repetições mas senti uma dorzinha muscular aqui de quem ainda não tava recuperada 100% além de sair do agachamento, na verdade sai do transport que faço pra aquecer, com uma dorzinha chata no joelho, que passou depois do leg

3x -Leg  (310kg 12-12-10-10 12-11-11-10)+panturrilha( 3x20 200kg) Fiz 4 de novo, foi pelas anotações do treino anterior no celular

3x -Extensor (50kg 11-9-9) (60kg 12-10-10) aqui acho que foi uma boa evolução, pq consigo manter o quadril estático, sem compensar nem roubar, e segurar lá em cima um pouquinho e descer lento, então não perdi qualidade de movimento e acho que mais umas duas semanas consigo ir pra 70)

3x -Flexor deitada (32kg 12-9-9 15-12-11) Aqui certamente tá na hora de subir, pensar que sempre tive medo de subir carga no flexor, pois no início como não tinha força na lombar eu acabava compensando e saia com dor do aparelho.

4x - Glúteo Coice (19kg 12-11-9-8 14-9-9) outra distração e acabei fazendo uma série a menos

3x - Adutor (40kg, 10-10-6 13-9-9)

3x30' - Prancha dei descanso de 20' e como semana passada ficou fácil falei com o prof de aumentar o tempo, ele disse que pra eu não passar tanto tempo na prancha pra eu fazer metade com um braço e uma perna levantados e a outra metade trocando o braço e perna, então fiquei 15s em cada braço/perna e trocava direto ai dava o descanso

3x20' - Prancha lateral dei 15' de descanso de um lado pro outro e fiz as 3 séries direto

 

Acho que por hoje foi, cheguei a conclusão que ou eu vou dormir mais cedo ou volto a treinar sozinha um pouco  mais tarde, esses 30min a 1h de sono a menos tem me deixado bem cansada, sem recuperar totalmente, ai chego do treino tomo banho e almoço e caio na cama e durmo até as 15h, mas não é a mesma coisa que uma noite bem dormida continuamente, acumulando essa semana todo to bem cansada hoje. Amanhã a academia abre as 10h, ainda não sei se vou pra dançar ou não, danço pq me faz bem mesmo,amo dançar, mas sei que isso também desgasta. E amanhã subo as calorias, ainda não decidi completamente, vou manter proteína alta, pq gostei do resultado disso, mas ainda to em dúvida se vou manter as gorduras tbm e subo só os carbs, ou se subo 100cal em carbs e os outros 100cal em gordura, sinceramente a segunda opção me parece melhor, até amanhã tenho que decidir isso.

 

Sempre aceito opiniões, bom findi

Editado Outubro 28, 2016 às 18:39 por DaniSchulz

[DaniSchulz]

Primeiro treino da semana, inferiores, sou sincera que tô entrando numa fase de preguiça de treinar, isso não muda o treino, faço o que tenho que fazer, mas não faço com o mesmo ânimo de quando to nas fases pilhada, hahahaha

 

3x -Agachamento no smith (40kg 13-12-11 13-12-12) - Sexta senti um incomodo no joelho que melhorou no fim de semana, mas agachar no smith me dá um desconforto no mesmo, ai pedi pro professor pra trocar o smith, pq se eu desço mais como deve ser eu sinto muito ''incomodo'' no joelho, se eu descer pouco não aciono tanto o posterior como gostoria, então vou trocar, ele falou que poderia fazer o agachamento ''ponta de barra'', não sei se esse é o nome técnico ou não, mas qualquer coisa que respeite mais meu movimento que o smith eu testo sem problemas

3x  -Leg alto+ panturrilha( 280kg 15, 300kg 12-11 300kg 15-13-12 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) Ao que tudo indica vou ter que aumentar a carga do leg, já nem saio andando como se tivesse de fraldas...

3x -Sumo com barra (40kg 11-11-9 13-11-9) Aqui eu acho que ainda peco um pouco na execução, até achar que ta perfeita vou manter a carga

3x -Elevação pélvica  (50kg, 12-11-10 14-11-10 +10 curtinhas na última)  Hoje acertei bem o posicionamento dos pés e o négocio rasgou valendo, aquela dor boa de trabalhar direito o músculo, tanto que só fiz a iso na última

3x -Glúteo 4 apoios  (10kg 15-15-12 11kg 13-11-11) dei um jeito de encaixar mais uma caneleira, fica bem desconfortável pra fazer mas pelo menos reduziu as repetições um pouco, o díficil é cuidar da estabilização da coluna conforme aumento a carga, mas até agora foi sem prejuízos

3x -Glúteo perna reta (10kg 10-10-9 11kg 10-10-9+isometria na última)

 

Bem o treino foi isso, respeitei meu corpo e me dei 8h de sono logo fui treinar um pouco mais tarde e treinei sozinha (sinceramente, eu prefiro), no sábado mudei o protocolo da dieta subi umas 200cal, e ela está estruturada da seguinte forma

2025 cals por dia (que é pra ser meu gcd médio), das quais 35% são gordura, de 3 a 4g/kgmm de proteína(+-32%) e o resto em carbs(+-33%), vou testando e acompanhando a balança semanalmente e fazendo ajustes quinzenais, além de acompanhar no espelho e na fita métrica pra manter abdômen e cintura controlados.

 

Vou manter o link do app com o que comi no dia aqui, fazia isso no desafio do cutt, mas como não to mais em cutt acho interessante postar, até pq nunca postei dieta, dado que vario o que como, o link vai se atualizando conforme eu vou preenchendo, mas normalmente eu já planejo algumas refeições com antecedência então dá pra ter ideia de por onde eu vou seguir (31/10/16) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-31&to=2016-10-31

Por exemplo hoje vou me passar na gordura por ter comido estrogonofe no almoço, mas isso só acontece nos fins de semana(sobrou de ontem) amanha já vai estar 100% saudável a dieta, hahaha (primeiro dia que posto e já to me passando em algo )

 

No sábado não fui dançar de manhã, mas dancei a noite na festa de Halloween que teve, comi uns doces que normalmente não como , mas como não tinha lixado na última semana me permiti, e o abdômen tava "perfeito" hoje de manha, então o estrago não foi grande. Vou deixar o link com uma foto da fantasia da festa pra quem tiver curiosidade de me ver sem ser com roupa de treino e cara lavada. No mais, boa semana pra todos .

 

https://imgur.com/CUfNV5Y

 

 

 

 

Editado Outubro 31, 2016 às 20:39 por DaniSchulz

[Big Greg]

E ai guria, bele?

 

Interessante liberar o MFP pra gente acompanhar, eu também acompanho por ele e é bom pois normalmente não sigo uma dieta comendo sempre os mesmos alimentos.

 

Acho que se tu conseguir te dar mais um tempo de sono quando possível é melhor, pois a falta do mesmo influencia no desempenho né?

 

Ah, a respeito da foto, ficou do cara*** a maquiagem de Halloween!

[DaniSchulz]

Hoje treininho de superiores

3x 10-8-6 Supino barra(16-20-24kg) aqui acho que ainda vou ficar um tempo empacada na carga, com 24kg eu sofro bastante pra terminar as 6 rep, as vezes fazendo uma a menos pra não ficar na barra.

3x 15 Crucifixo no cross (13kg 8-8-6 13-11-8) - esse tá evoluindo, mais uma semana ou duas e consigo fazer as 3 de 15 ai é só subir a carga

3x Pull Over(12kg 16-11-6 14kg 8-8-7)

3x apoio (8-8-6  10-9-8) 

3x rosca martelo na corda (19,5kg 16, 26kg 8-7 26kg 9-7-7)

3x rosca direta inversa (4kg 19, 6kg 9-8 6kg 12-11-11)

4x20 abdominal infra na paralela

 Hoje rendeu, sai bem satisfeita do treino, o de superiores não me mata como o de inferiores, mas sai bem cansada, troquei os abdominais pra infra junto com esse treino pq no dia de costas e tríceps não tenho força pra me manter, seja na paralela, no trx, qualquer um de infra que exige que eu segure ou apoie o peso em algo, ai vou deixar pra fazer o supra no treino D.

 

1 hora atrás, Big Greg disse:

E ai guria, bele?

 

Interessante liberar o MFP pra gente acompanhar, eu também acompanho por ele e é bom pois normalmente não sigo uma dieta comendo sempre os mesmos alimentos.

 

Acho que se tu conseguir te dar mais um tempo de sono quando possível é melhor, pois a falta do mesmo influencia no desempenho né?

 

Ah, a respeito da foto, ficou do cara*** a maquiagem de Halloween!

 

Sim hoje dormi minhas 8h, deitei mais tarde que gostaria, logo levantei mais tarde e fui pra academia mais tarde, mas prefiro isso do que não render tudo que posso. Obrigada, todo mundo curtiu a make, hahaha, nunca tinha feito achei que ficou boa pra primeira vez. Vou liberar o que eu como sim, pq quando alguém tiver paciência de olhar pode ser que ache alguma falha ou alguma dica pra ajudar né, sempre é válido.

 

Tenho pensado em baixar um pouco mais o carbs, dado que já acumulo gordura predominantemente no abdômen, e ai com mais carbs fico mais inchada, mas ainda tenho aquele velho preconceito de subir muito as gorduras, bem, vou pensar mais um pouco, estudar mais um bom tanto e me decidir, mas a dieta segue firme.

 

( consumo de hoje 01/11/16) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-11-01&to=2016-11-01.

 

Bom feriado pessoal, até quinta

[pivateli]

3 minutos atrás, DaniSchulz disse:

deitei mais tarde que gostaria, logo levantei mais tarde e fui pra academia mais tarde

meu sonho! saio praticamente arrastado da cama pra ir trabalhar

[DaniSchulz]

1 minuto atrás, Pivateli disse:

meu sonho! saio praticamente arrastado da cama pra ir trabalhar

Acho que dá maioria, como eu posso fazer meus horários eu acabo podendo jogar com isso, quando eu tava trabalhando tinha que levantar todo dia as 5:30 era difícil, hahahaha, mas percebi pela semana passada com todo dia um déficit de 30 min a 1h, que a partir de quinta eu não tava mais rendendo, quinta e sexta foram treinos de arrasto, então não compensa.

[pivateli]

6 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Acho que dá maioria, como eu posso fazer meus horários eu acabo podendo jogar com isso, quando eu tava trabalhando tinha que levantar todo dia as 5:30 era difícil, hahahaha, mas percebi pela semana passada com todo dia um déficit de 30 min a 1h, que a partir de quinta eu não tava mais rendendo, quinta e sexta foram treinos de arrasto, então não compensa.

dormir é a segunda melhor coisa do mundo... a primeira é comer kkk 

o treino de sábado pra mim é o que mais rende, acordo sempre a hora que Deus mandar (geralmente na hora do almoço) e vou treinar

Editado Novembro 1, 2016 às 14:17 por Pivateli

[Jessys]

2 horas atrás, DaniSchulz disse:

Hoje treininho de superiores

3x 10-8-6 Supino barra(16-20-24kg) aqui acho que ainda vou ficar um tempo empacada na carga, com 24kg eu sofro bastante pra terminar as 6 rep, as vezes fazendo uma a menos pra não ficar na barra.

3x 15 Crucifixo no cross (13kg 8-8-6 13-11-8) - esse tá evoluindo, mais uma semana ou duas e consigo fazer as 3 de 15 ai é só subir a carga

3x Pull Over(12kg 16-11-6 14kg 8-8-7)

3x apoio (8-8-6  10-9-8) 

3x rosca martelo na corda (19,5kg 16, 26kg 8-7 26kg 9-7-7)

3x rosca direta inversa (4kg 19, 6kg 9-8 6kg 12-11-11)

4x20 abdominal infra na paralela

 Hoje rendeu, sai bem satisfeita do treino, o de superiores não me mata como o de inferiores, mas sai bem cansada, troquei os abdominais pra infra junto com esse treino pq no dia de costas e tríceps não tenho força pra me manter, seja na paralela, no trx, qualquer um de infra que exige que eu segure ou apoie o peso em algo, ai vou deixar pra fazer o supra no treino D.

 

 

Sim hoje dormi minhas 8h, deitei mais tarde que gostaria, logo levantei mais tarde e fui pra academia mais tarde, mas prefiro isso do que não render tudo que posso. Obrigada, todo mundo curtiu a make, hahaha, nunca tinha feito achei que ficou boa pra primeira vez. Vou liberar o que eu como sim, pq quando alguém tiver paciência de olhar pode ser que ache alguma falha ou alguma dica pra ajudar né, sempre é válido.

 

Tenho pensado em baixar um pouco mais o carbs, dado que já acumulo gordura predominantemente no abdômen, e ai com mais carbs fico mais inchada, mas ainda tenho aquele velho preconceito de subir muito as gorduras, bem, vou pensar mais um pouco, estudar mais um bom tanto e me decidir, mas a dieta segue firme.

 

( consumo de hoje 01/11/16) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-11-01&to=2016-11-01.

 

Bom feriado pessoal, até quinta

Oi Dani, também tinha tinha esse preconceito sobre as gorduras, mas perdi e realmente faz diferença, to mais sequinha, e pensei que iria passar fome sem carbo, mas na verdade a gordura me deixa bem saciada! haha 

bom feriado! :**

Editado Novembro 1, 2016 às 16:11 por Jessys
escrevi errado

[DaniSchulz]

1 hora atrás, Jessys disse:

Oi Dani, também tinha tinha esse preconceito sobre as gorduras, mas perdi e realmente faz diferença, to mais sequinha, e pensei que iria passar fome sem carbo, mas na verdade a gordura me deixa bem saciada! haha 

bom feriado! :**

 

Realmente gordura dá uma boa saciedade, vou pensar bem e ver onde consigo reduzir de carbo e o que vou colocar de gordura. Obrigada pela dica

[Carol_Braga]

Parabéns pelos resultados, Dani!

 

Tava vendo aqui vc comentando sobre as cargas q vc pega... vou te dar uma dica, se eu fosse vc, investiria em melhorar a amplitude em vez de progredir na carga. Vc ja pega um peso bem considerável!

 

Pra hipertrofia, amplitude e cadência tb são muito importantes!

Quando eu quero evoluir na carga eu faço assim,dou aquela aumentada e executo com a amplitude máxima q eu conseguir, mas muitas vezes não sai aquela perfeição, principalmente no leg e no agachamento. Mas aí, antes de eu subir mais ainda a carga, eu estipulo um numero x de repetições q devo conseguir fazer (exemplo: 10),com a melhor amplitude q eu conseguir e com um intervalo de 1 min entre as séries. Só depois que eu consigo executar o exercicio nesses moldes que volto a aumentar a carga novamente!

Tenta fazer isso, pode ser bastante proveitoso!

 

Vc é mto parecida comigo, no biotipo, na altura e na dificuldade de ganhar massa e facilidade de acumular gordura no abdomen e na parte superior do corpo. Nós ectos, nos beneficiamos muito de exercicios compostos e de cargas elevadas, mas amplitude pra gente é FUNDAMENTAL!

Qdo eu faço agachamento e leg, gosto de colocar a ultima série pra fazer com peso reduzido, mas aí faço o movimento bem lento e com a amplitude melhor q eu conseguir! Aí por  exemplo, vc faz 3 séries aumentando a carga no leg, mas na quarta, em vez de vc aumentar mais ainda, vc vai reduzir em 50, 60% a carga em relação à carga q vc usou pra fazer a terceira série. Aí essa série vc não vai contar, vai fazer até queimar tudo e bem lento. Dá pra fazer isso no agachamento tb! 

 

 

[DaniSchulz]

10 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Parabéns pelos resultados, Dani!

 

Tava vendo aqui vc comentando sobre as cargas q vc pega... vou te dar uma dica, se eu fosse vc, investiria em melhorar a amplitude em vez de progredir na carga. Vc ja pega um peso bem considerável!

 

Pra hipertrofia, amplitude e cadência tb são muito importantes!

Quando eu quero evoluir na carga eu faço assim,dou aquela aumentada e executo com a amplitude máxima q eu conseguir, mas muitas vezes não sai aquela perfeição, principalmente no leg e no agachamento. Mas aí, antes de eu subir mais ainda a carga, eu estipulo um numero x de repetições q devo conseguir fazer (exemplo: 10),com a melhor amplitude q eu conseguir e com um intervalo de 1 min entre as séries. Só depois que eu consigo executar o exercicio nesses moldes que volto a aumentar a carga novamente!

Tenta fazer isso, pode ser bastante proveitoso!

 

Vc é mto parecida comigo, no biotipo, na altura e na dificuldade de ganhar massa e facilidade de acumular gordura no abdomen e na parte superior do corpo. Nós ectos, nos beneficiamos muito de exercicios compostos e de cargas elevadas, mas amplitude pra gente é FUNDAMENTAL!

Qdo eu faço agachamento e leg, gosto de colocar a ultima série pra fazer com peso reduzido, mas aí faço o movimento bem lento e com a amplitude melhor q eu conseguir! Aí por  exemplo, vc faz 3 séries aumentando a carga no leg, mas na quarta, em vez de vc aumentar mais ainda, vc vai reduzir em 50, 60% a carga em relação à carga q vc usou pra fazer a terceira série. Aí essa série vc não vai contar, vai fazer até queimar tudo e bem lento. Dá pra fazer isso no agachamento tb! 

 

 

 

Valeu a dica, realmente nos inferiores eu peco um pouco na amplitude, acho que o principal é que sempre tive o posterior encurtado, o quadríceps é ok, mas o posterior, não lembro nunca desde criança de ter tocado meu pé com as pernas esticadas (hoje em dia praticamente alcanço), tenho que fazer alongamento/flexibilidade, tá no planejamento mas acabo nunca fazendo, vou me policiar pra melhorar isso, e testar isso que tu faz, já tentei umas vezes baixar a carga do leg pra ver se melhorava a amplitude, mas realmente não melhorava, ai vi que era o encurtamento que travava o movimento e continuei aumentando carga, mas já passou da hora de eu resolver isso.

 

Tu não tem diário, né? Dei uma procurada mas não achei nenhum tópico teu, pelos teus dados realmente tem bastante coisa em comum, altura, até a mesma idade...

 

Obrigada

[Carol_Braga]

Tenho diário não! kkkk

 

Vc pode fazer assim, então, na ultima série (c carga reduzida), vc conta uns 3 s na fase negativa, pra compensar sua falta de amplitude!

 

Cara, te aconselho muito a investir em alongamentos! Eu trabalho sentada e sou toda encurtada, desde os gluteos ate posteriores. Sempre faço alongamento pra melhorar a execução no agachamento tb. Aqui no hipertrofia.org tem mto material bacana. Dia desses tava vendo uma forma de melhorar a postura no agachamento, seria agachando de frente pra parede, achei mega interessante! Isso super vale a pena pra pessoas que na hora de agachar inclinam o corpo mto p frente. isso diminui muito a efetividade do exercicio pros quadriceps, que julgo serem meu ponto fraco.

 

Dá uma olhada! 

 

[DaniSchulz]

5 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Tenho diário não! kkkk

 

Vc pode fazer assim, então, na ultima série (c carga reduzida), vc conta uns 3 s na fase negativa, pra compensar sua falta de amplitude!

 

Cara, te aconselho muito a investir em alongamentos! Eu trabalho sentada e sou toda encurtada, desde os gluteos ate posteriores. Sempre faço alongamento pra melhorar a execução no agachamento tb. Aqui no hipertrofia.org tem mto material bacana. Dia desses tava vendo uma forma de melhorar a postura no agachamento, seria agachando de frente pra parede, achei mega interessante! Isso super vale a pena pra pessoas que na hora de agachar inclinam o corpo mto p frente. isso diminui muito a efetividade do exercicio pros quadriceps, que julgo serem meu ponto fraco.

 

Dá uma olhada! 

 

 

Vou olhar sim, obrigada , se abrir algum relato me avisa, é tão bom saber que não sou só eu que sou assim ''magra'' mas com acumulo de gordura justo no abdômen e dificuldade pra ganhar massa.

[Carol_Braga]

Agora, DaniSchulz disse:

 

Vou olhar sim, obrigada , se abrir algum relato me avisa, é tão bom saber que não sou só eu que sou assim ''magra'' mas com acumulo de gordura justo no abdômen e dificuldade pra ganhar massa.

Menina, vc não tem noção da minha decepção ao constatar que nunca terei corpo de panicat! kkkkk

Uma coisa que aprendi é que a primeira coisa que devemos fazer é abaixar nosso bf, assim como vc fez, e eu to fazendo agora, pq qualquer meio kg ganho de musculo já vai dar maior diferença! Agora, se tiver com a gordura nas alturas, vamos ficar com aspecto retido e insatisfeitas!

Vc tem facebook? Se tiver, dá uma olhada nos treinos da filha do Treinador Kaka, a Thaissa. Tudo bem que ela tem a favor dela a idade (13 anos) e o acompanhamento do pai dela. Mas se vc vir, a Thaissa era seca, igual a um palito, mas com mto treino e dieta regrada ela ja ta outra!  Bora investir nos exercicios compostos, na dieta regrada, no descanso, que um dia deixamos d ser lagartixas! kkkkkk

[DaniSchulz]

9 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Menina, vc não tem noção da minha decepção ao constatar que nunca terei corpo de panicat! kkkkk

Uma coisa que aprendi é que a primeira coisa que devemos fazer é abaixar nosso bf, assim como vc fez, e eu to fazendo agora, pq qualquer meio kg ganho de musculo já vai dar maior diferença! Agora, se tiver com a gordura nas alturas, vamos ficar com aspecto retido e insatisfeitas!

Vc tem facebook? Se tiver, dá uma olhada nos treinos da filha do Treinador Kaka, a Thaissa. Tudo bem que ela tem a favor dela a idade (13 anos) e o acompanhamento do pai dela. Mas se vc vir, a Thaissa era seca, igual a um palito, mas com mto treino e dieta regrada ela ja ta outra!  Bora investir nos exercicios compostos, na dieta regrada, no descanso, que um dia deixamos d ser lagartixas! kkkkkk

 

Idem, eu entrei na academia achando que só com treino, dieta e suplemento ia ter corpo monstrão assim, hahahha, que decepção saber que o que era meu objetivo só com aes, não sou contra, mas tinha a ilusão que dava pra chegar sem isso. Mas, óbvio que eu queria mais perna, mais bunda e mais definição nos superiores, mas pra ser sincera, hoje em dia eu me olho no espelho e já fico bem feliz com o que eu vejo, o pouco que eu tenho tem qualidade, o marido vai se assustar de ter deixado eu toda molinha e quando voltar vai estar tudo durinho, hahahaha.

 

Vou procurar no face a menina que tu mencionou, e já to lendo o tópico que fala de agachamento

[DaniSchulz]

4x Agachamento (50kg, 13-9-6-4 rep 11-8-6, 30kg 12rep com pausa)+curtinho Usei a ideia da @Carol_Braga e na última série reduzi a carga e fiz o melhor movimento possível, com a maior amplitude e velocidade lenta além de uma pausa de uns 2 segundos lá embaixo antes de voltar a subir, quando tirei a barra com 30kg achei que tinha baixado demais o peso, mas movimento lento, e principalmente a pausa embaixo fez queimar valendo.

4x  Leg 45 pés juntos (310kg 13-12-11-10 320kg 15-11-10 200kg 12 com pausa) Mesma ideia, o leg é um que eu sempre achei minha execução com pouca amplitude, mas se eu desço mais acabo tendo retroverção da pelve, então baixei a carga e fiz o que deu, mesmo assim, vejo a maioria das pessoas chegando com o joelho quase do peito, o meu fica a uma boa distância ainda.

3x  Afundo step smith (26kg, 12-8-8 12-10-9) esse pra mim sempre é o pior, no sentido de dor muscular e nem sei mais o que explicar eu faço sofrendo, só isso, troquei a ordem pq o extensor tava ocupado, mas pensando com os meus botões talvez seja melhor, pq ficaria o isolado pra terminar

3x  Extensor (50kg 13 60kg, 8-8 60kg 9-9-8)

3x  Quadríceps perna reta (4kg 8-7-7 11-10-8)

3x Abdutor inclinado(60kg 23-18-15 22-17-16)

 

O treino de hoje foi isso, terminei com o sentimento que valeu, sai bem cansada, ontem fiz um treino de flexibilidade pro posterior de noite, vou ver se mantenho na rotina, sei que sem isso fica difícil corrigir só nos exercícios, no mais a dieta tá ok e acho que era isso.

 

Alimentação de ontem (02/11/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-11-02&to=2016-11-02

Alimentação de hoje (03/11/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-11-03&to=2016-11-03