dor muscular pernas pós treino

[xandemaster]

saudações galera, gostaria de saber o que fazer para amenizar as dores musculares nas pernas pós treino, após um dia,dois,tres e ate quatro dias apos o treino de pernas, as dores musculares estao intensa, esta incomodando muitu, principalmente posterior da coxa,e um pouco adutores, no segundo dia apos o treino entao, ta tenso, em relação ao alongamento, seria um opção para amenizar as dores musculares?? vejo muita gente falando mal de alongamento, vou começar a alongar pós treino, atrapalha ate o treino dia seguinte dependendo do musculo que eu malhar... então, o q vc6 acham q poderia amenizar as dores pós treino?  achei q o wey tbm amenizaria um pouco, antes quando eu tomava a albomina amenizava bastante, mas to malhano para emagrecer e tal, n to tomando mais, se alguem puder opnar ficaria muitu agradecido

[joãopedrobrum]

a dor é uma parte do processo (no pain no gain ) isso e meio escroto mas essa frase tem razão

[Torf]

Você é iniciante? Se for, lembre-se do filme Matrix:

 

[Rataaao]

É iniciante? não seja burro vc nao é obrigado a sentir dor, diminui o volume do treino nessa fase adaptativa 

Editado Agosto 28, 2016 às 00:06 por Rataaao

[xandemaster]

48 minutos atrás, Torf disse:

Você é iniciante? Se for, lembre-se do filme Matrix:

 

 

47 minutos atrás, Rataaao disse:

É iniciante? não seja burro vc nao é obrigado a sentir dor, diminui o volume do treino nessa fase adaptativa 

entao ja faz uns 2 meses que estou treinando, mas nesse ultimo mes eu comecei a malhar a parte da perna toda em um dia, faço dois exercicios de superior dois de posterior um de adutor e um de panturrilha, agora diminuir o treino eu n vo ne mano, se eu to aguentando, vou diminuir por causa de dor... eu qero saber o q fazer para amenizar a dor, pq qnd a dor diminuir e hr de tentar aumentar a carga rsrsrs, se eu conseguir fazer o exercicios corretamente eu aumento o peso msm,mas se eu fizer corretamente, exercicios para perna nao se brinca, e tbm eu ainda n to pegando pesado na minha opiniao... mas enfim vc6 acham q alongar apos o treino vai diminuir as dores musculares??

[SenorStab]

22 minutos atrás, xandemaster disse:

 

entao ja faz uns 2 meses que estou treinando, mas nesse ultimo mes eu comecei a malhar a parte da perna toda em um dia, faço dois exercicios de superior dois de posterior um de adutor e um de panturrilha, agora diminuir o treino eu n vo ne mano, se eu to aguentando, vou diminuir por causa de dor... eu qero saber o q fazer para amenizar a dor, pq qnd a dor diminuir e hr de tentar aumentar a carga rsrsrs, se eu conseguir fazer o exercicios corretamente eu aumento o peso msm,mas se eu fizer corretamente, exercicios para perna nao se brinca, e tbm eu ainda n to pegando pesado na minha opiniao... mas enfim vc6 acham q alongar apos o treino vai diminuir as dores musculares??

Cara, a dor faz parte, não tem como fugir. Não acredito que alongar vá mudar algo

 

[Daniell109]

2 meses de treino eu sentia dor até na outra semana. Acostume-se jovem!

[planeta]

logo isso diminui

[cervantes]

Normal mano, continue indo nos seus treino que uma hora a dor vai amenizar...

 

Quando eu parei de treinar pernas por um tempo e voltei, a dor dos dias seguintes foi muito forte mano, não consegui andar direito e voltando com a frequência dos treinos de pernas ela foi diminuindo porém não sumiu.

 

Sei que essa dor do dia seguinte não tem muita relação com o ganho de massa magra, porém adoro quando elas aprecem e busco elas! Hueuehuehue

 

Alongar pos-treino não vai diminuir em nada o estresse metabólico, e os estímulos que você deu no treino, no dia seguinte...

[xandemaster]

kramba q merda hem, eu estava qrendo malhar duas vezes por semana perna, mas c essa dor vai dar n, o que doi msm e superior da coxa, e um pouco adutores, mas posterior da coxa ta sinistro, vo malhar na sexta se n vai atrapalhar no trabalho... vlw pelas respostas ae galera

[Marlon Henrique01]

59 minutos atrás, xandemaster disse:

kramba q merda hem, eu estava qrendo malhar duas vezes por semana perna, mas c essa dor vai dar n, o que doi msm e superior da coxa, e um pouco adutores, mas posterior da coxa ta sinistro, vo malhar na sexta se n vai atrapalhar no trabalho... vlw pelas respostas ae galera

 

Que eu saiba, não precisa deixar de malhar só porque você esta com dor muscular tardia.

[Visitante Flex W.]

Haha posterior é de lei doer, tente treinar perna mais de uma vez na semana, se quiser dívida o treino 1 focando quads e treino 2 focando squios,  de qualquer forma vai doer um pouco a incomodar tbm 

Editado Agosto 28, 2016 às 03:45 por Flex W.

[MarcosMakaveli]

Se ficar treinando perna uma vez só na semana essa dor nunca vai passar.

[Deadliftt]

Cara, 2 meses apenas, te aconselho a continuar treinando normalmente. Não creio que esta sua dor muscular te iniba de realizar o treino duas vezes na semana, o que posso te indicar também é realizar o primeiro treino de pernas da semana com uma intensidade um pouco mais baixa do que o seu usual e com o tempo você vai progredindo neste treino (ou variar o volume, se for o caso). Como está estruturado o seu treino ? Está se alimentando bem ? Trabalhe o seu lado psicológico, abraço.

[planeta]

22 horas atrás, Deadliftt disse:

Cara, 2 meses apenas, te aconselho a continuar treinando normalmente. Não creio que esta sua dor muscular te iniba de realizar o treino duas vezes na semana, o que posso te indicar também é realizar o primeiro treino de pernas da semana com uma intensidade um pouco mais baixa do que o seu usual e com o tempo você vai progredindo neste treino (ou variar o volume, se for o caso). Como está estruturado o seu treino ? Está se alimentando bem ? Trabalhe o seu lado psicológico, abraço.

sim, treina 2x  na semana e diminui um pouco o volume

[Aless]

É normal, e é bom se acostumar. Apesar do fato de sentir dor não significar que o treino está funcionando, ou que a falta dele significar o oposto, a maioria gosta e até procura a dor tardia, parece que o treino rendeu.

 

Até quem tem mais experiência sente dor quando faz um treino mais volumoso, ou quando se trabalha com uma intensidade de carga maior, ou se bate record de peso. Ou se tu tira férias de 2 semanas e volta a treinar com as mesmas cargas de antes...

 

Geralmente não atrapalha no treino. Se for perna, tente caminhar na esteira antes do treino e fazer uns agachamentos sem carga, ou se for devido ao supino, algumas séries de apoio ajudam também.

[dgl123]

Eu treino justamente para quando eu acordar e me mexer no outro dia eu pensar: "Porra o treino de ontem valeu a pena", gosto de acordar e ficar imaginando se alguma coisa passou em cima de mim! Adoro a dor de um treino bem feito! Tem gente que não gosta, por isso é um esporte individual. Quem nunca ficou sem treinar peito e quando voltou a treinar no dia depois teve que descer as escadas segurando o peito para não doer?