Diario SCAPE / Consultoria Twin

[JVParaguay]

 

1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA

 

Saudações, companheiros.

 

Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch.

 

2. DIETA

 

Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico.

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

3. TREINO/CONSULTORIA

 

Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. 

 

O treino dessa semana é:

 

4. INFORMAÇÕES

 

Peso: 74kg 

Altura: 1,71m

Idade: 17 anos 

BF: 17%?

Abdomen: 93,5cm

Biceps: 36cm

Peito: 100cm

 

5. DIFICULDADES

 

Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem.

 

6. FOTOS

 

01/02/2016, segunda semana de consultoria: 

 

 

 

OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.

Editado Fevereiro 15, 2016 às 00:08 por LANDSCAPE

[darkjedi]

Fala brother, vou acompanhar.

 

Leandro, na epoca, me passou um ABCDE, eu curtia pq passava pouco tempo na academia, mas não curti mt não. Vc tá natural ?

[JVParaguay]

4 horas atrás, darkjedi disse:

Fala brother, vou acompanhar.

 

Leandro, na epoca, me passou um ABCDE, eu curtia pq passava pouco tempo na academia, mas não curti mt não. Vc tá natural ?

 

Fala irmão, brigadão pela ajuda.

 

Então, desde que comecei os treinos que ele anda me passando são ABCDE também como deve ter notado na foto, não sou muito fã desse treino também não, mas, ele deve saber o que faz. To natural sim, pensando em ciclar só com 21.

 

RELATO DO DIA, 14/02/2016 :

 

Então pessoal, hoje foi um dia normal, não comi nenhuma bobeira, passei a maior parte do tempo no computador vendo uns videos, segue logo a baixo meus macros.

 

Minha meta diária é: 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

O que eu consumi: 

 

94g gordura

189g carboidratos

186g proteina

 

A gordura e a proteina acabei ultrapassando pois cheguei ao final do dia e tinha muito pouco carbo, ai mandei umas coisinhas e veio gordura e proteina junto, acabei ficando longe de bater as g de carbo, mas como é um dia off ACHO que não tem muita importância, lembrando que é meu primeiro dia contando macros tb, se alguém puder me responder isso. Outra duvida que tenho é: as cal são importantes ou somente bater os macros e pronto?

 

Ia mandar uma imagem do myfitnesspal mostrando tudo mais parece que não to conseguindo postar algumas fotos no fórum. 

Abraços amanha tem treino e segue a busca pelos macros.

 

 

Editado Fevereiro 15, 2016 às 02:33 por LANDSCAPE

[faaK]

As calorias são o que definem se você vai ganhar ou perder peso, as vezes, acabam importando mais que os macros em sí

[Projeto Zoreia]

28 minutos atrás, LANDSCAPE disse:

 

Fala irmão, brigadão pela ajuda.

 

Então, desde que comecei os treinos que ele anda me passando são ABCDE também como deve ter notado na foto, não sou muito fã desse treino também não, mas, ele deve saber o que faz. To natural sim, pensando em ciclar só com 21.

 

RELATO DO DIA, 14/02/2016 :

 

Então pessoal, hoje foi um dia normal, não comi nenhuma bobeira, passei a maior parte do tempo no computador vendo uns videos, segue logo a baixo meus macros.

 

Minha meta diária é: 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

O que eu consumi: 

 

94g gordura

189g carboidratos

186g proteina

 

A gordura e a proteina acabei ultrapassando pois cheguei ao final do dia e tinha muito pouco carbo, ai mandei umas coisinhas e veio gordura e proteina junto, acabei ficando longe de bater as g de carbo, mas como é um dia off ACHO que não tem muita importância, lembrando que é meu primeiro dia contando macros tb, se alguém puder me responder isso. Outra duvida que tenho é: as cal são importantes ou somente bater os macros e pronto?

 

Ia mandar uma imagem do myfitnesspal mostrando tudo mais parece que não to conseguindo postar algumas fotos no fórum. 

Abraços amanha tem treino e segue a busca pelos macros.

 

 

Na verdade se você estiver batendo os macros, vai automaticamente estar batendo as calorias. O que acontece é que as calorias contidas em alguns produtos acabam sendo arredondadas, portanto não se importe com as calorias que aparecem no my fitness pal e sim com os macronutrientes.

OBS: Uma dica que dou por experiência própria é que você dê estimativas do que vai comer durante o dia, e com isso vá separando e adaptando os alimentos até chegar nos macros. Por exemplo, amanhã pela manhã adicione todos alimentos que pretende comer no dia e veja o quão perto chegaria da meta e adapte-se.

[forrestgumpK]

o caio bottura tem um diario ''batento os macros'' pesquisa no youtube

[Marombeiro4ever]

Para um natural abcde, é a melhor divisão. Porém, achei seu treino fraquissimo, seu treino tem que ser intenso e catabolico, sim catabolico, se ele não for assim de nada adianta treinar. Outra coisa, invista melhor o seu $ conte os macros da dieta, aprenda você mesmo saber como seu corpo reage e sai desse de coach virtual. Isso é furada. 

Sobre suas referencias, apenas Julio Balestrin presta. 

[darkjedi]

13 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Fala irmão, brigadão pela ajuda.

 

Então, desde que comecei os treinos que ele anda me passando são ABCDE também como deve ter notado na foto, não sou muito fã desse treino também não, mas, ele deve saber o que faz. To natural sim, pensando em ciclar só com 21.

 

mais ou menosssss, mais ou menosssssssssss....

 

5 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Para um natural abcde, é a melhor divisão. Porém, achei seu treino fraquissimo, seu treino tem que ser intenso e catabolico, sim catabolico, se ele não for assim de nada adianta treinar. Outra coisa, invista melhor o seu $ conte os macros da dieta, aprenda você mesmo saber como seu corpo reage e sai desse de coach virtual. Isso é furada. 

Sobre suas referencias, apenas Julio Balestrin presta. 

 

Pq vc curte ABCDE pra natural ?

[JVParaguay]

14 horas atrás, faaK disse:

As calorias são o que definem se você vai ganhar ou perder peso, as vezes, acabam importando mais que os macros em sí

 

Fala faaK, valeu por comentar, então, a minha ideia era mais ou menos a mesma que o zoreia acabou falando ali em cima, e que tb acho que é isso que acontece, quando a gente acaba batendo os macros, junto, a gente bate as calorias diarias.

13 horas atrás, Projeto Zoreia disse:

Na verdade se você estiver batendo os macros, vai automaticamente estar batendo as calorias. O que acontece é que as calorias contidas em alguns produtos acabam sendo arredondadas, portanto não se importe com as calorias que aparecem no my fitness pal e sim com os macronutrientes.

OBS: Uma dica que dou por experiência própria é que você dê estimativas do que vai comer durante o dia, e com isso vá separando e adaptando os alimentos até chegar nos macros. Por exemplo, amanhã pela manhã adicione todos alimentos que pretende comer no dia e veja o quão perto chegaria da meta e adapte-se.

 

Valeu zoreia por ajudar, essa era a ideia que eu tinha mais ou menos sobre as cal, sobre esse negocio de estimativas, eu vi tipo isso o bottura explicando, pra mais ou menos você ter uma media é isso né? Por que vc come muito no almoço e já desregula tudo ai você vai bater os macros muito cedo e ficar sem comer depois.

13 horas atrás, forrestgumpK disse:

o caio bottura tem um diario ''batento os macros'' pesquisa no youtube

 

Eai forrest, então, já vi esse diário ai só que não me interessei muito não, vou dar uma olhada em um episodio depois e te falo o que achei, abraços.

7 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Para um natural abcde, é a melhor divisão. Porém, achei seu treino fraquissimo, seu treino tem que ser intenso e catabolico, sim catabolico, se ele não for assim de nada adianta treinar. Outra coisa, invista melhor o seu $ conte os macros da dieta, aprenda você mesmo saber como seu corpo reage e sai desse de coach virtual. Isso é furada. 

Sobre suas referencias, apenas Julio Balestrin presta. 

 

Marombeiro, suas dicas realmente são valiosas, obrigado demais por da-las. Eu sempre ouvi por ai que abc2x é a melhor pra naturais, por que você diz que abcde é a melhor? Sobre o treino se é bom ou não, não posso dar muito minha opinião por não entender, só posso afirmar que o treino é bastante intenso, eu canso muito e levo o músculo a falha, ou muito próximo disso constantemente. Meu objetivo com essa consultoria é só extrair um pouco de conhecimento e ver como que ele passa os treinos pra pegar uma noção, creio que não farei mais que 3 meses de consultoria. Sobre as referências vou comentar um pouco sobre elas pra você entender, kkkkk.

 

Steve Cook e Jeff Seid: Foram os primeiros que me ''iniciaram'' e me deram motivação na academia, eu olhava o shape deles e achava muito foda (e são), Jeff principalmente por ter a idade que tem e o shape foda.

Julio Balestrin: Sem comentários, pra mim o top BR.

Rafael Brandão: Acompanho a pouco tempo mais o cara é foda, muito humilde, come demais e tem um shape muito foda.

Leandro Twin: Foi minha primeira referência teórica, querendo ou não quando ingressei no fórum o cara tinha os melhores tópicos, todo mundo sempre elogio e o cara é muito gente boa.

Dudu Haluch: Não conheço muito bem, mas, pelos tópicos e pelos artigos que ele posta, o cara entende muito e é muito elogiado.

 

Essa é minha visão mais ou menos sobre esses cara, se quiser opinar sobre algum, sinta-se em casa, abraços...

[Marombeiro4ever]

Pq sendo natural a recuperaçao é bem mais demorada. Então levando em conta que você treina direito e com uma boa intensidade, seu irá "doer" por uns 4-5d. Não faz sentido treinar o mesmo musculo se o mesmo ainda dói...

Dudu haluch tem que saber filtrar, pq tem otimos textos como outros horriveis! 

[darkjedi]

4 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Pq sendo natural a recuperaçao é bem mais demorada. Então levando em conta que você treina direito e com uma boa intensidade, seu irá "doer" por uns 4-5d. Não faz sentido treinar o mesmo musculo se o mesmo ainda dói...

Dudu haluch tem que saber filtrar, pq tem otimos textos como outros horriveis! 

 

Como assim doer ? vc fala de DMT ?

 

A recuperação é mais demorada, mais de 48 horas? No caso de um fullbody. Ou 72 horas, no caso de um ABC2x?

[Marombeiro4ever]

Não sei se você ja hormonizou, mas quando esta on, você se recupera mais rapido. No treino você gera microlesoes, essas microlesoes são "reconstruidas" com a sintetizacao das proteinas fazendo novas fibras musculares(uma explicacao a grosso modo). Como você esta ON, sua capacidade de sintetizacao é muito maior, logo sua recuperacao é mais rapida. 

Não faz sentido você voltwr a trrinar o mesmo musculo se você ainda sente ele doer, isso é sinal de que não se recuperou, logo, abcx2 natural é você não da o devido descanso para o musculo crescer. Falei tudo bem por cima pois estou de plantao, qualqwur coisa chama pvt

[darkjedi]

5 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Não sei se você ja hormonizou, mas quando esta on, você se recupera mais rapido. No treino você gera microlesoes, essas microlesoes são "reconstruidas" com a sintetizacao das proteinas fazendo novas fibras musculares(uma explicacao a grosso modo). Como você esta ON, sua capacidade de sintetizacao é muito maior, logo sua recuperacao é mais rapida. 

Não faz sentido você voltwr a trrinar o mesmo musculo se você ainda sente ele doer, isso é sinal de que não se recuperou, logo, abcx2 natural é você não da o devido descanso para o musculo crescer. Falei tudo bem por cima pois estou de plantao, qualqwur coisa chama pvt

 

mas vc tem certeza q um descanso de 48 horas, por exemplo, não é suficiente? eu sou natural, faço abc2x, carga pra cacete, não sinto doer tanto como vc diz, nem mesmo qd to retornando de um tempo parado...

[Marombeiro4ever]

9 minutos atrás, darkjedi disse:

 

mas vc tem certeza q um descanso de 48 horas, por exemplo, não é suficiente? eu sou natural, faço abc2x, carga pra cacete, não sinto doer tanto como vc diz, nem mesmo qd to retornando de um tempo parado...

Irmaozao, você é "bodybuilder" ou powerlifter? Não é peso, é tecnica, execucao, se seu musculo não fica dolorido pelo menos dois dias, você esta fazendo errado. Busque a falha do seu musculo, não treine seu ego. Você tem que sentir o musculo na fase excêntrica e na concêntrica, não pode haver relaxamento. Muitas pessoas pecam nisso...   Eu ON, treino meu músculo que preciso melhorar duas vezes na semana e mesmo assim tem semanas que não consigo. Espero ter ajudado 

[JVParaguay]

RELATO DO DIA, 15/02/2016:

 

Fala galera, mais um dia que não aconteceu nada demais, hoje fui melhor com os macros e dei tudo de mim no treino. 

 

O treino foi esse: 

 

Só não consegui fazer a Remada unilateral peg neutra, não consigo fazer essa merda desse exercício, no lugar fiz uma remada sentado.

 

A dieta fui bemmm melhor que ontem e só ultrapassei um pouco as proteina, meus macros são o seguinte: 

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

O que eu consumi: 

 

75g gordura

303g carboidratos

183g proteina

 

Segue a baixo tudo o que comi, a janta é igual ao meu pos treino e o lanche é meu pré. 

 

 

O kit kat usei pra dar o pico de insulina no pós, foi a unica bobeira que comi, abraços, comentem que amanhã tem mais..

Editado Fevereiro 16, 2016 às 02:18 por LANDSCAPE

[Mauriçoka]

19 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

 

Brother, eu sou natural e curto dar mais intensidade ao meu musculo também sendo abc 2x ou um FB ou um upper/lower. Não acho que o músculo deva doer mais que 2 dias "OFF", não creio que seja necessário. Talvez sua recuperação esteja uma ameba, mas cada um cada um. Eu fazia ABCD e desde que mudei para FB sinto mais disposição e parece que essa diferença na intensidade do treino está funcionando melhor para mim.

[Torf]

19 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Só não consegui fazer a Remada unilateral peg neutra, não consigo fazer essa merda desse exercício, no lugar fiz uma remada sentado.

Já comunicou isso ao seu treinador online?

Em 15.2.2016 at 03:48, faaK disse:

As calorias são o que definem se você vai ganhar ou perder peso, as vezes, acabam importando mais que os macros em sí

Só que näo...

[Borb's]

acompanhando aqui...

pega firme, que da tudo certo.

abcs

[JVParaguay]

1 hora atrás, Mauriçoka disse:

Brother, eu sou natural e curto dar mais intensidade ao meu musculo também sendo abc 2x ou um FB ou um upper/lower. Não acho que o músculo deva doer mais que 2 dias "OFF", não creio que seja necessário. Talvez sua recuperação esteja uma ameba, mas cada um cada um. Eu fazia ABCD e desde que mudei para FB sinto mais disposição e parece que essa diferença na intensidade do treino está funcionando melhor para mim.

 

Valeu por aparecer por aqui mauri, também deixando minha opinião: Quando treinava abc2x não sentia tanta dor assim por tantos dias, no maximo 1 ou 2 dias, as vezes, raramente, quando eu ficava parado um tempo e voltava podia doer mais que isso, mais bem dificil... 

1 hora atrás, Torf disse:

Já comunicou isso ao seu treinador online?

 

Que honra você por aqui Torf, :).

Obrigado por me lembrar, vou comunicar ele mesmo, tinha me esquecido, vamos ver o que ele fala...

1 hora atrás, Borb's disse:

acompanhando aqui...

pega firme, que da tudo certo.

abcs

 

Valeu Borbs, obrigado pelo incentivo, no pain no gain..

 

To indo pra academia, quando voltar e fechar meus macros relato aqui...

[Harden]

Em Sunday, February 14, 2016 at 16:42, LANDSCAPE disse:

 

1. INTRODUÇÃO/HISTÓRIA

 

Saudações, companheiros.

 

Depois de muita preguiça resolvi começar meu diário, primeiro para me apresentar, LANDSCAPE, nasci e vivo em Ponta Porã-MS, minha cidade faz divisa com Pedro Juan Caballero-PY. FREQUENTO academias a 2 anos, porém treino sério a 1 ano. Procuro sempre estar estudando bastante e buscando informações das mais distintas partes e opiniões. Comecei a treinar por conselho de um ex-treinador meu de futebol, a academia até algum tempo sempre só foi feita visando um melhor condicionamento futebolistico, claro que sem nenhum acompanhamento e com a ajuda dos grandes instrutores que temos por ai no Brasil, só me ferrei, treinava 3 vezes por semana, todo treino era perna (visando futebol) e peito (por que eu gostava). Não progredi em aspecto nenhum e só consegui ferrar meu joelho, em 2014 quando minha vida era somente voltada para o futebol, tive a doença de osgood schalatter, e isso me impossibilitou de jogar por um ano, depois disso resolvi abandonar a carreira. Logo quando entrei na academia, não tive aquela paixão por erguer ferro, isso veio com o tempo, mais a alimentação regrada entrou na minha vida e hoje não consigo viver comendo bobeira e sem seguir uma alimentação com alimentos saudáveis. Dentre as pessoas que mais gosto e admiro no fisiculturismo atual estão: Steve Cook, Jeff Seid, Julio Balestrin, Rafael Brandão, Leandro Twin e Dudu Haluch.

Leandro Twin

2. DIETA

 

Já tentei seguir alguma dieta e risca, mais por vários fatores não consegui, minha alimentação sempre foi no chutometro, comia só coisas boas (frango, ovo, carne, azeite, leite e etc...) só que não sabia as quantidades nem nada, só ia comendo, nunca tive muita vontade de doce, não tomo refrigerante e evito bolachas, suco de saquinho e essas coisas. Atualmente estou contando meus macros, por parte ainda no chutometro pois até quarta feira irei comprar a balança, sem ela tá dificil. Meus macros estão: 1g/kg gordura, 4g/kg carboidratos e 2,2g/kg de proteina e no minimo 30g de fibras, não conto calorias, não sei se é necessário. Uso o programa MyFitnessPal para contar os macros. Por enquanto faço uso somente de creatina como suplementação, pretendo comprar um multivitaminico.

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

3. TREINO/CONSULTORIA

 

Hoje completei 1 mês de consultoria com o Leandro Twin, apesar da maioria de criticas que vejo no fórum, não posso opinar muito bem sobre o treino dele até porque começei a muito pouco tempo, senti alguns diferenças o treino dele tem um forte traço de muita intensidade e muitas técnicas avançadas, com o decorrer do diário posso dar minha opinião melhor sobre o que achei da consultoria, até agora está bom, ele responde algumas perguntas secamente sem muitos detalhes, outras com detalhes, mais a maioria bem direta, responde MUITO RAPIDO todas as perguntas, é um cara muito simples e bem educado, parece que você ta conversando com um amigo. Como alguns devem saber o Leandro está dando consultoria somente de treino, no valor de R$ 100,00. A cada final de semana você manda quantos dias treinou, as dificuldades do treino e quantos treinos poderá fazer na semana seguinte e assim ele adapta seu treino com base na sua rotina. Vou estar postando o treino de toda semana nesse diário e também as perguntas que eu fizer e ele responder. 

 

O treino dessa semana é:

 

4. INFORMAÇÕES

 

Peso: 74kg 

Altura: 1,71m

Idade: 17 anos 

BF: 17%?

Abdomen: 93,5cm

Biceps: 36cm

Peito: 100cm

 

5. DIFICULDADES

 

Pelo tempo que frequento academia, muito dos meus amigos me zoam que eu treino, treino e não cresco. Claro que eu não dou muita bola mais isso fica martelando na minha cabeça, por que eu sempre treinei meu máximo, sempre comi certinho, e sempre dormi bem e parece que tem cara que treina 3 meses e fica maior que eu, parece que eu treino a muito tempo, claro que evolui, mais penso que muito pouco. Comecei a malhar tinha 63kg, pelo menos 10kg eu ganhei. Sei que que o processo é lento e cansativo, não irei desistir, criei esse diário justamente pra vocês me mostrarem onde estou errando para eu arrumar e melhorar, não tenho pretenção nenhuma de um dia competir, como a maioria comecei a treinar pra pegar mulher, até hoje treino em parte pra isso, mais também treino pra me sentir bem.

 

6. FOTOS

 

01/02/2016, segunda semana de consultoria: 

 

 

 

OBS: Galera, sempre que puderem criticar, opinar, discutir e dar dicas, peço que o façam sem hesitar, estou aqui para ouvir o que tá errado e melhorar, abraços e bons treinos.

voces usam balança pra comida???

[Kall Fitness]

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

[darkjedi]

34 minutos atrás, Kall Fitness disse:

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

 

só que não, hahahahaha... tá falando baboseira das mais brabas, conhecimento da galera aqui do fórum é tão grande qt do twin, pra não falar que é até superior....

[falange-]

11 minutos atrás, darkjedi disse:

 

só que não, hahahahaha... tá falando baboseira das mais brabas, conhecimento da galera aqui do fórum é tão grande qt do twin, pra não falar que é até superior....

 

Tem nego aqui que entende muito, talvez mais do que o Twin sim, mas também tem nego que quer falar sobre esteróides que nunca nem viu um comprimido de oxandrolona.

[darkjedi]

1 minuto atrás, falange- disse:

 

Tem nego aqui que entende muito, talvez mais do que o Twin sim, mas também tem nego que quer falar sobre esteróides que nunca nem viu um comprimido de oxandrolona.

 

é só saber filtrar de onde e de quem vem a informação.

 

twin cansa de falar abobrinha tb, fora as respostas dele, mas não vou falar disso aqui pra não poluir o diario do LANDSCAPE.

[JVParaguay]

2 horas atrás, Harden disse:

voces usam balança pra comida???

 

Sim, comprei uma balança da luxor aqui no paraguay, 38 reais..

2 horas atrás, Kall Fitness disse:

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

 

Valeu pelas dicas e por acompanhar, estou seguindo tudo que ele diz...

1 hora atrás, falange- disse:

 

Tem nego aqui que entende muito, talvez mais do que o Twin sim, mas também tem nego que quer falar sobre esteróides que nunca nem viu um comprimido de oxandrolona.

 

É o que eu falo, tem que saber filtrar..

[JVParaguay]

RELATO DO DIA, 16/02/2016:

 

Fala galera, hoje o dia foi um pouquinho mais corrido, mais não teve nada demais, o treino de hoje foi esse:

 

Treinei muito intenso, a pegada tava forte hoje.

 

Declinado: 24kg cada halter

Reto: 20kg cada halter

 

A dieta foi boa, consegui bater os macros, só subi um pouco a proteina e as cal ficaram baixas de novo eu acho: 

 

meus macros são o seguinte: 

 

74g gordura

300g de carboidratos 

163g proteina

 

O que eu consumi: 

 

74g gordura

300g carboidratos

169g proteina

 

Segue a baixo tudo o que comi, a janta é igual ao meu pos treino e o lanche é meu pré. 

 

 

A proteina no pós treino tb achei que foi um pouco baixa, mas, aos poucos vamos melhorando.

 

Para acrescentar mais informação ainda ao diário, como alguns devem saber, na consultoria com o Twin você tem direito a uma pergunta por dia, vou postar a pergunta e sua respectiva resposta pra vocês comentarem e dizerem o que concordam e o que discordam, nem sempre eu faço pergunta, então, se alguém tiver alguma duvida me passa que faço a pergunta pra ele e posto aqui, a de hoje foi a seguinte:

 

 

Mais um dia concluido, sugestões e criticas estou sempre aberto a aceitar, bora lá, no pain no gain.

Editado Fevereiro 17, 2016 às 03:17 por LANDSCAPE

[Torf]

6 horas atrás, Kall Fitness disse:

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

Acho que no mínimo 80% do que o Twin sabe ele aprendeu aqui no fórum... Se você olhar os posts dele das antigas, parece mais um frango cheio de pergunta besta, mas cresceu aqui dentro.

 

Enfim, acho interessante a pessoa ter mais de uma fonte de informacäo para que ela possa refletir e ver o que é melhor para si. Ou entäo ficar bitolada e doutrinada, como um nortecoreano, que só tem uma fonte de informacäo e provavelmente pensa que vive no melhor lugar do mundo.

[spartan_gym]

Bom amigo... boa sorte nos treinos. Bem não conselharia o ABCDE para vc devido à sua frequência semanal baixa. Outras pessoas já gostam e muitos não abrem mão de um ABCDE, vai de cada um. Também não vou entrar em discussão contigo sobre o que poderia ser melhor pra vc em questão de treino ... seja ABCDE, ABC2x, upper/lower ou fullbody por que se vc já contratou um consultor online (opção a qual discuto) . Isso significa que está cheio de dúvidas e não sabe a direção que deve tomar, e nesse caso a consultoria pode te mostrar uma opção. Mas pesquise sempre cara... procure embasamento no que você ouve e assimile que lhe convir. Quando falo o que lhe convir não me refiro a suas preferências, mas sim ao que realmente pode funcionar. A ciência está aí para isso. Diariamente são feitas pesquisas dos mais variados temas nessa área... algumas com boa procedência, mas muitas inconclusivas também. Então quando buscar uma referência com alguém, procure saber em primeiro lugar qual a origem dessa referência. Da mesma forma que temos boas pesquisas por aí, tmb temos outras consideradas inúteis pois não atendem as exigências para publicação científica. A fidedignidade da pesquisa/estudo é a essência para transformarmos um assunto em mito ou verdade. Então quando tiver dúvida sobre um assunto que não foi de encontro com o que vc tinha conhecimento ou que contradiz o que já é conhecido pela ciência, procure buscar a origem do fato, aí você tira sua conclusão. Aquele velho ditado quem conta um ponto aumenta um conto se aplica na musculação também. ABRAÇO!

[Jonatas Silva]

9 horas atrás, Kall Fitness disse:

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

Esquece opiniões do fórum? E tu acha que ele "aprendeu" tudo que acha que sabe aonde? Kkkkkk

[pibols]

Em Tuesday, February 16, 2016 at 00:03, Marombeiro4ever disse:

Irmaozao, você é "bodybuilder" ou powerlifter? Não é peso, é tecnica, execucao, se seu musculo não fica dolorido pelo menos dois dias, você esta fazendo errado. Busque a falha do seu musculo, não treine seu ego. Você tem que sentir o musculo na fase excêntrica e na concêntrica, não pode haver relaxamento. Muitas pessoas pecam nisso...   Eu ON, treino meu músculo que preciso melhorar duas vezes na semana e mesmo assim tem semanas que não consigo. Espero ter ajudado 

Discordo FORTEMENTE, ja foi falado,citado, mostrado em Inúmeros artigos científicos aqui no forum, que para qm eh natural progressao de cargas eh MUITO importante, e nao ficar chegando até a falha ate o pump sem progredir... nao estou dizendo que high repets, nao funcionem, longe disso, elas tem seu lugar SIM no treino, mas a base de um treino de um natural eh compostos+progressao+frequencia de treino, e EU particularmente prefiro começar o treino com compostos low repets e mais pro final do treino inserir um ou outro isolador com mais repets para finalizar o treino. 

 

Em relaçao ao que vc falou do abcde, vc treina ate a falha desgastao o musculo e precisa de 5 dias para se recuperar mas o periodo anabolico gerado pelo treino dura so 36-48 horas, eh inteligente treinar ate a falha para um natural entao? No mínimo discutível. Treinar um músculo so na semana? Qual o grupamento muscular que a galera treina so uma vez na semana em 70% dos casos? Perna. E elas normalmente sao um lixo.

Mais um argumento : duvido que um iniciante tenha consciência do corporal de conseguir fazer um treino que lhe desgaste por uma semana, abcde eh mais para avançados com anos de treino.

E pra fechar, essa mentalidade de treino bodybuilding pregada por varios vloguers e bodybuilding (felipe franco, kay greene) que pregam : 'voce nao eh levantador de peso, voce eh bodybuilder!!' ' você eh burro de carga??? Pega mais peso que eu, mas poe o shape do lado pra ver qm ta melhor' e bla bla bla, os caras falam isso mas tao com bem mais de 1g de AES on por week, comparar com um natural totalmente ridiculo. O natural precisa estimular testo naturalmente e a melhor forma disso eh treino com compostos + carga + gorduras na dieta + 30-50 mg zinco + 5000 U.I vitamina D3. E nao espere milagres...

 

Enfim, em relaçao ao tópico: estou acompanhando o diario,bons ganhos ai brother.

Editado Fevereiro 17, 2016 às 10:07 por pibols