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Crescer com qualidade - Bulking Low Carb


EderCuer

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Postado

Sexta Feira 05/02/16

 

Treino:

  1. Rosca alternada - 4x?
  2. Rosca concentrada 4x?
  3. Rosca inversa - 3x?
  4. Rosca martelo - Drop 3x
  5. Flexão do punho - Drop 3x
  6. Panturrilha sentado - Drop 3x

Dieta:

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Não consegui bater as calorias, comi amendoim de noite mas quase não aguentei hehe.

Ta bom, melhor do que comer porcaria igual fiz sábado e hoje... KCT... É muito difícil os finais de semana :(

 

To me sentindo gordo, quando eu sento pareço uma mortadela apertada com aquelas cordinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se é impressão, neura ou sei lá o que, além disso estou me sentindo maior, preciso tirar umas fotos pra vcs avaliarem se estou ficando muito doido.

Postado (editado)

Quinta Feira 11/02/16

 

Treino:

Não consegui acordar cedo então fui a tarde mesmo:

  1. Agachamento Livre - 4x10 
  2. Avanço Búlgaro - 3x10 
  3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set
  4. Elevação do calcanhar sentado - drop

Ontem foi foda demaaaaaaais, aumentei todas as cargas e pela primeira vez quase desabei na academia kkkkkkkk
Cheguei em casa e minhas pernas estavam tremendo, nem consegui fazer leg press.

 

Dieta:

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Sim, dieta fraquíssima. Não era pra ser assim mas um colega meu ta meio mal pq terminou o namoro e chamei ele pra ir no mercado comigo e aproveitamos e passamos no Mc, hoje vai ser melhor, sério! kkkkk

 

Tenho algumas dúvidas:

  1. Vocês acham o leg press dispensável no meu treino de pernas? Eu realmente chego nele exausto.
  2. Como vocês fazem a progressão de cargas? Em todos os exercícios ou somente nos compostos?

A academia abre muito tarde sábado (13:00), estava pensando em fazer um ABC mas vai rolar um lower/upper mesmo.

Essa semana eu monto a tabela de progressão de carga, tenho ela pronta aqui só não sei se upo ou se crio na primeira página e vou atualizando.

Editado por EderCuer
Postado
  Em 15/02/2016 em 04:38, trech disse:

E aí man, cade as ibagens da evolução? Haha

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

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hehe... to parecendo político, né? Prometo e nunca cumpro, porém hoje tirei umas fotos e posto na hora do almoço.

Postado (editado)

Sexta Feira 12/02/16

 

Treino:

  1. Supino reto - 3x
  2. Remada curvada - 3x
  3. Desenvolvimento - 3x
  4. Barra fixa 3x
  5. Paralelas 3x
  6. Rosca alternada 3x
  7. Elevação das pernas - 3x

Treino upper, essas dois treinos que fiz (upper/lower) me quebraram, fiquei tooooodo dolorido, seloko! 

 

Dieta:

 

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Fotos tiradas hoje:

 

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Preciso tirar umas fotos das pernas e das costas, vou providenciar isso.

Editado por EderCuer
Postado
  Em 15/02/2016 em 15:45, _brunno_ disse:

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

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Eae mano.

Então, estou me sentindo maior, as camisetas começaram a apertar, acredito fortemente que seja a creatina. Mas também não posso negar o aumento do abdômen e isso está me incomodando muito, mas muito mesmo, tirei a medida e se não me engano está em 84 cm, lembro que quando estava em cutting estava em torno de 78 cm.

Antes do carnaval o peso não tinha mudado estava com 78,5 kg, depois do carnaval pesei e estava uns 80 kg.

 

Eu tinha o intuito de fazer HIIT mas não achei um lugar pra fazer ainda, hoje eu vou fazer um aeróbico tradicional mesmo, uns 20 minutos... Estou bem incomodado com esse abdômen :angry:

Postado
  Em 15/02/2016 em 19:22, Caabuju disse:

mas braço e perna, chegou a medir?

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Ainda não, braço já senti uma diferença mas perna ainda não.

Vou fazer um esquema de medição também e colocar na primeira página, assim como progressão de carga que já estou monitorando.

Postado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu como 100 g de tarde e geralmente 50 g a noite naquele doce que eu faço, na sexta feira que é mais embaçado eu como uns 100 g a noite pra não comer besteira.

@_brunno_eu vou voltar novamente pra 3000 kcal.

 

Acho que aumentei rápido demais as calorias. Agora vamos para o diário.

 

Segunda Feira 15/02/16

 

Treino:

  1. Supino reto - 4x
  2. Supino inclinado - 4x
  3. Cross Over - 3x
  4. Crucifixo - 3x
  5. Panturrilha sentado - 3x

Dieta:

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Postado

Terça Feira 16/02/16

 

Treino:

Hoje não consegui acordar cedo então fui depois do trampo:

  1. Agachamento Livre - 4x
  2. Avanço búlgaro - 3x
  3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set 3x
  4. Elevação das pernas - 4x

Dieta:

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Comprei dois abacates e eles ainda não estão bom pra comer, cortei um e ta duro pra caramba. Hoje consegui não subir muito a proteína e não me empanturrei de amendoim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Vou seguir com 3k de calorias um bom tempo, vamos ver no que vai dar.

 

Hoje progredi carga no treino de perna, não sei se na semana que vem vai rolar isso, talvez só no agachamento kkkkkkkkk.

Sexta provavelmente eu posto a planilha com a progressão de carga, abraço pessoal.

Postado
  Em 17/02/2016 em 02:04, CalangoDoCerrado disse:

Quando eu crescer quero comer amendoim igual o Eder, rs.

 

Quanto tempo em média você passa no treino?

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Depende da intensidade e do dia, geralmente pernas eu demoro mais pq fico cansado e muito ofegante então preciso recuperar o fôlego hehe, cerca de 1~1:30 contando abs e panturrilha.

Postado

Acompanhando Eder!

 

No último jantar que você postou, por exemplo,, você consegue tirar quase 72 gramas de gordura só da carne moída e azeite?

E claro, sou mais um impressionado com a quantidade de amendoim kkkkkkkkkkk

Postado
  Em 17/02/2016 em 17:51, Erick1993 disse:

Acompanhando Eder!

 

No último jantar que você postou, por exemplo,, você consegue tirar quase 72 gramas de gordura só da carne moída e azeite?

E claro, sou mais um impressionado com a quantidade de amendoim kkkkkkkkkkk

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Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA :D

Postado
  Em 17/02/2016 em 19:28, EderCuer disse:

 

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA :D

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então não era gordura, provavelmente retenção! Boa mano

Postado

Acompanhando também! É muito osso mandar esse desjejum?? A minha dieta tem proteína em todas as refeições e é f* mandar tudo o que precisa durante o dia, vou tentar fazer tipo você.

Postado
  Em 17/02/2016 em 19:28, EderCuer disse:

 

Hômi do amendoim kkkkkkkkkkkk

Sim mano, são 3 colheres de sopa de azeite extra virgem e a carne moída é aquela gorda, tanto que quando termino de comer minha boca fica toda engordurada hehe.

 

Valeu por acompanhar mano.

 

 

obs: Diminui o amendoim HAHHAHAHAHAHA :D

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Ta enjoando do amendoim? kkkkk

 

Ah sim entendi! To curtindo seu relato e depois dele cheguei até a pensar em fazer LCHF também, mas como preciso emagrecer estou com receio de "queimar a largada" fazendo LCHF em vez de ir diminuindo carbo aos poucos pra sempre ter uma carta na manga..

 

Continua firme aí!

Postado (editado)

Quarta Feira 16/02/16

 

Treino:

  1. Barra fixa - 4x
  2. Remada curvada - 4x
  3. Pull down + puxada atrás - bi set 4x
  4. Remada alta com halteres + remada alta no cross over  - 3x
  5. Encolhimento rest'n pause 7x5

Ontem o treino foi foda, tava com uma moleza absurda, dormi mal e acordei um caco mas até que consegui treinar bacaninha.

 

Dieta:

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A dieta foi tranquila, tudo pela ordem.

  Em 18/02/2016 em 10:56, Erick1993 disse:

Ta enjoando do amendoim? kkkkk

 

Ah sim entendi! To curtindo seu relato e depois dele cheguei até a pensar em fazer LCHF também, mas como preciso emagrecer estou com receio de "queimar a largada" fazendo LCHF em vez de ir diminuindo carbo aos poucos pra sempre ter uma carta na manga..

 

Continua firme aí!

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To nada mano, é que diminui as calorias e amendoim é calórico demais.

 

Quando eu comecei a fazer cetogênica foi de uma vez e não senti nada demais, tem gente que precisa ir abaixando aos poucos mesmo.

Vamos ai seguindo a caminhada.

Editado por EderCuer
Postado
  Em 18/02/2016 em 00:58, Togueda disse:

Acompanhando também! É muito osso mandar esse desjejum?? A minha dieta tem proteína em todas as refeições e é f* mandar tudo o que precisa durante o dia, vou tentar fazer tipo você.

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Agora que vi que te citei e não respondi...

Mano, pra mim é sussa, o que é mais difícil é comer o amendoim na parte da tarde, não é sempre que estou com apetite. Eu almoço mais ou menos 13:00 e meu lanche da tarde é entre 15:30 - 16:00 e mesmo passando umas 3 horas muitas vezes estou cheio.

Postado

Fala meu velho, blz?

Tu disse que aumentou a medida da tua cintura? Essas novas fotos parecem que diminuiu a gordura comparadas com as primeiras fotos, pelo menos eu vejo isso . Haha

Tu ta tendo algum problema com espinhas? Te pergunto pq agora que to fazendo low carb e hi fat me saiu espinha pra car#@$% kkk. Nunca fui de ter espinhas, nem na adolescencia agora que to virando tio me aparecem elas kk.

 

Acompanhando aqui, nao deixe de atualizar.

Bons treinos. Abraço irmão !

Postado
  Em 19/02/2016 em 03:09, trech disse:

Fala meu velho, blz?

Tu disse que aumentou a medida da tua cintura? Essas novas fotos parecem que diminuiu a gordura comparadas com as primeiras fotos, pelo menos eu vejo isso . Haha

Tu ta tendo algum problema com espinhas? Te pergunto pq agora que to fazendo low carb e hi fat me saiu espinha pra car#@$% kkk. Nunca fui de ter espinhas, nem na adolescencia agora que to virando tio me aparecem elas kk.

 

Acompanhando aqui, nao deixe de atualizar.

Bons treinos. Abraço irmão !

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Eae mano, tudo tranquilo e contigo?

Sinceramente não sei te dizer, talvez seja psicológico mas notei um aumento sim na parte da cintura perto da lombar.

Aqui:

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Eu sempre tive problemas com espinhas com relação a gordura. Notei que sempre que comia produtos mais gordurosos aparecia, agora em low carb não aparece tanto mas aparece sim. Hoje mesmo acordei com umas 3 mas nada horroroso.

Não vou deixar de atualizar não, daqui a pouco atualizo de ontem. Abraço.

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