Treino e Nutrição

[mootley]

5 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Coloquei elevação pélvica no meu treino endo o diário da @Sol Hipertrofia. Tem ajudado em tudo que envole membros inferiores. Eu subestimava o exercício, mas é muito bom pra extensão de quadril quando a lombar tá precisando descansar.

 

Pela discussão aqui td mundo vai estar com bubble butt no verão

ahuahauahaa

Também faço a elevação pélvica. Comecei quando fiz pilates para recuperar minha lombar, tempo atrás. Quando ela ferrou de novo, o ortopedista mandou fazer como primeira coisa do dia, na cama mesmo, antes de levantar pro xixi...o troço é bom mesmo!
Hmmmm.... #verãogluteosdelicia .....rs...

[PingaPia]

Fiquei meio perdido esses dias e o assunto aqui é bunda UHEUEHUEHUHE

Músculo extremamente importante. Não faço treino isolado ou específico, já trabalha no meu treino de pernas. Elevação pélvica com barra é bastante interessante.

[Saintgraal]

Em 25/11/2015 14:58:29, {..mAthEUs..} disse:

 

Vixi, falou outro idioma pra mim.. Kkkkkk. Isso ai é coisa de louco, isso sim  Brincadeiras a parte, agora entendi o porque você curte uns calculos e tal.. haha

 

Abraço.

 

Agacho 20 reps eu até fiz uma vez, mas foi com uma carga baixa, porque não curtia muito agacho e minha carga nele nunca foi muito alta.. haha.

 

Olha, mas sinceramente eu acho que o DL 20 reps é mais suave que o Squat, porque no Squat você tem todo o peso sobre você, fora que tem toda a pressão de ter que aguentar aquilo e não pode falhar. No DL se der alguma zica é só você soltar a barra no chão ou nem erguer a proxima rep.

 

Tenta qualquer dia, é daora.. Hahaha.

 

Abraço.

VOU tentar

hahahaha

eu fiz biset de squat e extensora

8rep com 90kg + 12 rep com 60kg na extensora

tava guentando parar em pé não lol

[{..mAthEUs..}]

22 horas atrás, PingaPia disse:

 

 

Bunda é uma palavra muito forte, o assunto aqui são gluteos ou nadegas..

 

21 horas atrás, saintgraal disse:

 

 

Ta é doido, squat + extensora é pra acabar com a perna de qualquer um.. Já tá nos 100kg, Saint?

[{..mAthEUs..}]

28/11/15 – Sábado

A1. Chin Up 4x8 [BW+10kg - 3232kg]

A2. Paralelas 4x8 [BW+10kg - 3232kg]

B. Deadlift 5x5 [117kg - 2925kg]

C1. OHP 4x6 [42kg - 1008kg]

C2. Front Squat 4x8 [52kg - 1664kg]

D1. Supino 4x6 [73kg - 1752kg]

D2. Yates Row 4x6 [73kg - 1752kg]

E1. Rosca Alternada 2x12 [15kg - 720kg]

E2. Triceps coice 2x12 [15kg - 720kg]

F. Elevação lateral 2x12 [8kg - 384kg]

 

Tonelagem total: 17.389kg

 

Bom, geralmente não treino aos sábados, mas hoje tive uma folguinha então aproveitei pra treinar. E como também quase não tinha treinado essa semana, só fui 1 dia, tinha que tomar vergonha na cara e ir, né.. Hahaha

 

O treino foi um pouco maior do que é geralmente, hoje não tinha preocupação com horário, então fiz umas coisas a mais no final do treino. Dei uma aumentada na carga de alguns exercicios, como o DL, BP, YR, FS (só siglas.. kkkk). Tava quente demais, vocês não tem noção, jorrava suor de mim; nessas horas eu tenho saudades de quando treinava em academia com ar condicionado. 

 

O supino hoje saiu melhor do que os outros dias, mesmo tendo aumentado um pouco a carga não foi tão dificil e a forma dele também ficou melhor, espero subir logo esse supino porque ta muito fraco, ele e o OHP. Os 3 ultimos eu fiz só por fazer, porque tava chovendo ai eu pensei "vou fazer alguma coisa enquanto a chuva não passa", mas ai eu fiz, terminei e estava chovendo ainda, vim embora mesmo assim, tava bom, estava muito quente, pelo menos a chuva ajudou a refrescar. Como moro perto da academia eu fui e voltei andando.

 

Bom, é isso. Semana que vem eu ja volto ir normal, essa semana eu estava muito cansado, semana de prova é muito desgastante, foram 7 no total, ainda tenho mais 1 e um trabalho pra apresentar, mas já da uma aliviada. Agora entrando as férias eu provavelmente mude a estrutura do treino, talvez eu vá treinar 4~5 vezes ao invés de 3. Talvez role até algum template, não sei, não manjo muito disso.. Hahaha

 

Abraços!

[Saintgraal]

Em 28/11/2015 16:00:44, {..mAthEUs..} disse:

 

Bunda é uma palavra muito forte, o assunto aqui são gluteos ou nadegas..

 

 

Ta é doido, squat + extensora é pra acabar com a perna de qualquer um.. Já tá nos 100kg, Saint?

guentei chegar não

98 e não sobe

olha que não sei mais o que fazer pra comer mais

vai fechar nisso mesmo o bulking

 

 

bacana teu treino ORRA

 

 

você sabe o que é bom pra melhorar o desenho lateral do braço?

aquela seta pra baixo que fica entre ombro, biceps e triceps?

será que é com elev lateral ou bf baixo?

[Leticia Lelis]

11 minutos atrás, saintgraal disse:

olha que não sei mais o que fazer pra comer mais

Manteiga!!!

200g (1 pacote) = $3,50 = 1500Kcal

No ovo, na batata, no arroz, nas carnes, nos legumes,  nas sobremesas... Se marcar até na groselha fica bom

kkkkk

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, saintgraal disse:

 

 

A dica da Leticia é boa, derrete manteiga e joga em cima da comida, salada fica muito boa. Pega uma manteiga sem sal também e coloca no café e toma, fica muito saboroso; vai ajudar a aumentar algumas kcal pra ver se sobe um pouco o peso. Alguns gramas de bacon também são bem vindos.. Haha.

 

O desenho da lateral do braço (deltóide medial, né) melhora com o bf mais baixo. Você já tem uma quantidade boa de MM, abaixando o BF ai sim vai destacar mais os desenhos. Agora se quiser dar um enfoque pra essa parte eu iria de elevação lateral e crucifixo inverso, alem dos exercicios que já faz pra ombro (press).

 

Parabéns pelo blog! Muito sucesso pra você, irmão.

 

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Uma coisa que fica boa é derreter manteiga com creme de leite, da vontade até de encher um copo e tomar.. Kkkkkk

[Saintgraal]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Manteiga!!!

200g (1 pacote) = $3,50 = 1500Kcal

No ovo, na batata, no arroz, nas carnes, nos legumes,  nas sobremesas... Se marcar até na groselha fica bom

kkkkk

até na groselha hauhauhauhauhauhauhau

vou te mandar um mp

 

 

@mat

valeu meu velho, eu imaginei que é mais o bf mesmo, porque os caras secos tem muito disso, e eu nunca sequei tanto pra ficar legalzinho

[{..mAthEUs..}]

01/12/15 – Terça-Feira

A. OHP 4x7 (42kg) 1x10 (37kg) [1546kg]

B. Paralelas 4x6 (+13kg) 1x15 1x12 [4953kg]

C. Front Squat 4x6 [55kg - 1320kg]

D. Supino 4x6 [73kg - 1752kg]

E1. Crucifixo 2x10 [15kg - 600kg]

E2. Elevação lateral 2x12 [8kg - 384kg]

 

Tonelagem total: 10.555kg

 

Como não fui treinar ontem, hoje eu fui de push (amanhã pull e depois FB). É incrivel como o treino de pull rende bem mais que o push, acho que é porque eu gosto mais do treino de costas. 

 

OHP ta indo, aos poucos mas ta indo; to seguindo aquela progressão de reps, depois abaixa as reps e sobe a carga, to gostando do resultado por enquanto. Paralelas eu dei uma aumentada na sobrecarga e diminui um pouco as reps, depois tirei a sobrecarga e fiz só com BW. Front também diminui um pouco as reps e aumentei a carga, mas nele não está tão pesado ainda. Supino hoje foi pesado, quaaaaaase falhei na última rep, usei força até do dedinho do pé pra subir a ultima rep.. Haha. Pra terminar foi o crucifixo e elevação lateral só porque deu vontade mesmo.

 

Tava no supino, entre uma série e outra, e estava pensando, porque estou meio indignado com meu supino. Minha carga nele está praticamente a metade do que era, to com 73kg morrendo, antes eu cheguei a fazer 20 reps nele com 60kg e nem foi tããããoooo cansativo como tem sido. Tudo bem que é normal as cargas abaixarem quando se para de treinar e depois volta, mas em outros exercícios não estou tão atrás assim. Possiveis causas: técnica ou músculo fraco mesmo. A técnica eu sei que não está muito legal ainda, vai um tempo até estar com uma técnica melhor, mas não creio que seja motivo da carga estar tão baixa assim. Então sobra músculo fraco, mas qual? 

 

Esses dias estávamos falando sobre gluteos e sua importância nos exercícios, e não somente em exercícios de perna. Antes de eu parar de treinar e voltar eu fazia mais exercícios que trabalhavam o glúteo (squat, snatch, clean, thruster, OHS..) e tinha um supino bem melhor do que hoje, e agora eu estou fazendo só o front e DL. Agora minha pergunta é, sera que essa fraqueza no supino pode ser, em grande parte, por fraqueza no glúteo? Sei que um pouco é técnica, musculo do peitoral, triceps, ombro também, mas to estranhando essa fraqueza.

 

Abraços!

[Lucas, o Schrödinger]

Onde o movimento trava quando leva até o limite?

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Na parte baixa (encostado no peito) não tem travado porque tenho usado restituição elastica, ai até a metade vai, a última parte (em cima) que é a mais dificil que é onde hoje deu uma travada.

[Lucas, o Schrödinger]

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Na parte baixa (encostado no peito) não tem travado porque tenho usado restituição elastica, ai até a metade vai, a última parte que é a mais dificil que é onde hoje deu uma travada.

Será que se trabalhar um pouco de supino pausado não melhora? Foda é que vc está recuperando força e não adquirindo pela primeira vez, então não sei bem como funciona isso. Talvez seja uma questão de hipertrofia mesmo, ou simplesmente um delay que o supino está tendo em relação aos outros lfts.

 

 

[{..mAthEUs..}]

51 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

No supino parece que eu não to recuperando não.. kkkkkkkkk.

Ah, é uma ideia, vou colocar supino pausado no treino, piorar não vai, né.. Hahaha. Acha melhor usar em todas os sets?

[Lucas, o Schrödinger]

13 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

No supino parece que eu não to recuperando não.. kkkkkkkkk.

Ah, é uma ideia, vou colocar supino pausado no treino, piorar não vai, né.. Hahaha. Acha melhor usar em todas os sets?

Uma coisa que aconteceu comigo e pode estar acontecendo contigo é seguinte: displicência. Vc pode estar subestimando a carga, por ser leve pro que estava acostumado. O @debew me orientou a rever todo o setup e trouxe resultados positivos pra mim. Deitar no banco e supinar de qualquer jeito pode trazer uma perda bem grande de performance.

 

Eu sugiro que antes de mudar qualquer coisa, reveja todo o ritual pra supinar, pq pode estar faltando alguma coisa simples.

[{..mAthEUs..}]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Minhas cargas estão cerca de 25/30% mais baixas do que eram, o supino está cerca de 45% (fiz as contas de cabeça, mas é +- isso mesmo). Por isso eu acho que não estou subestimando muito, porque colocando no papel o supino é o exercício que eu mais estou tendo dificuldade.

 

Vou me atentar mais á técnica, embora não esteja taoooo ruim, mas também não está boa (escapulas, arco, pés firmes, glúteos no banco, etc..). Vou ver se filmo pra ver melhor a trajetória da barra, mas eu tento prestar bem atenção e me parece que a trajetória está boa.

 

Vou mandar umas séries mais leves e cadenciadas pra notar melhor a técnica e o que pode estar errado. Senão eu estou fraco mesmo, ne.. Kkkkkkk

[Leticia Lelis]

Se um exercício tá muito diferente dos outros, certamente vale a pena fazer vários experimentos com ele.

Exercício com pausa, adicionar auxiliares, variar a frequência de treino... 

Pelo que entendi é a primeira vez que vc "volta a treinar", pra saber oq vai funcionar, só testando =]

[{..mAthEUs..}]

8 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

É, a treinar sério é a primeira vez que volto, porque eu já treinei, parei, voltei, parei de novo e agora to voltando. Vou tentar dar uma variada, usar outras faixas de reps, pausa e tomar mais cuidado com a técnica, vamos ver o que acontece.

[Mklek]

10 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Minhas cargas estão cerca de 25/30% mais baixas do que eram, o supino está cerca de 45% (fiz as contas de cabeça, mas é +- isso mesmo). Por isso eu acho que não estou subestimando muito, porque colocando no papel o supino é o exercício que eu mais estou tendo dificuldade.

 

Vou me atentar mais á técnica, embora não esteja taoooo ruim, mas também não está boa (escapulas, arco, pés firmes, glúteos no banco, etc..). Vou ver se filmo pra ver melhor a trajetória da barra, mas eu tento prestar bem atenção e me parece que a trajetória está boa.

 

Vou mandar umas séries mais leves e cadenciadas pra notar melhor a técnica e o que pode estar errado. Senão eu estou fraco mesmo, ne.. Kkkkkkk

De olho nas produções cinematográficas. Quando sair os vídeos vou dar meu pitacos, haha.

 

Abraço.

[{..mAthEUs..}]

23 minutos atrás, Mklek disse:

 

 

Calma, calma.. Vou tentar bolar algum esquema pra filmar na migué, não conheço ninguem lá na academia, só entro faço meu treino e saio.. Hahaha. Mas vou ver se filma, principalmente o supino e o DL pra vocês darem uma avaliada, eu não tenho o olho muito bom pra me auto-avaliar, e vocês manjam mais disso.

 

Abraço.

[{..mAthEUs..}]

02/12/15 – Quarta-Feira

A. Deadlift 5x5 [122kg - 3050kg]

B. Chin Up 4x8 [+15kg - 3392kg]

C. Yates Row 4x6 [75kg - 1800kg]

D1. Rosca Alternada 3x12 [12,5kg - 900kg]

D2. Encolhimento 3x6 [82kg - 1476kg]

E. 40' pendurado na barra

 

Tonelagem total: 10.618kg

 

Errei o peso no DL, era pra ter colocado 117kg mas coloquei 5kg a mais, só percebi depois do primeiro set, ai como tava lá já foi com 122kg mesmo só pra não ficar bagunçado quando eu relatasse aqui (1x5 122kg - 4x5 117kg).. Haha. Mas a pegada deu uma arregada nas ultimas reps, tanto que não foi nem T&G. A partir do próximo treino acho que vou colocar +20kg na chin up e ai dou uma diminuida nas reps, ta bom fazer com sobrecarga, quero chegar a +50kg pelo menos.  Yates, Ok. Rosca alternada, Ok. Encolhimento, Ok. Ai veio isso ai de ficar pendurado na barra, coisa do @R.U.M., e vou te falar, que massa isso, vou fazer mais vezes. Só fiz uma série por causa do horário, mas vou separar uns 5min ao final do treino só pra isso, o corpo chega a tremer. Considerando o treino e também por ser minha primeira vez, não achei 40' tão ruim, mas precisa ter um fisico e um mental preparado.

 

Abraços a todos!

[Leticia Lelis]

8 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Considerando o treino e também por ser minha primeira vez, não achei 40' tão ruim, mas precisa ter um fisico e um mental preparado.

Depois de ter judiado da mão com o treino inteiro (acho que os calos só descansaram um pouco na rosca alternada)... Ta bom demais!

 

[R.U.M.]

T&G sucks, vai do zero em cada rep que é storo. Aumentou a carga, segue nela! Como citaria professor Clóvis, "para trás, nem para dar impulso".

 

Tem straps? Ajudam pra caralho no encolhimento. Ou, experimente fazer encolhimento zercher (a barra nos cotovelos). Trabalha mais o abs... e é um exercício brutal aumentador de bolas, dá pra ir bem pesado nele quando você se acostuma com a posição.

 

Abraço!

 

 

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Leticia Lelis disse:

 

 

Eu queria ter conseguido 60' hoje, mas eu tava tremendo igual vara verde, parecia que tinha Parkinson, ai segurei só até 40'. Mas vou continuar fazendo, a pegada, controle do corpo, descompressão, core agradecem.

 

3 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

É, agora já era, tem que ser de 122kg pra cima, meu psicológico não deixa eu diminuir (ainda bem, em partes.. haha)

 

Tenho não, vou no PURE RAW em todos, não sou chegado em luvas, streps, cinto, joelheira, etc.. Nada contra quem usa, eu que não gosto mesmo. Pra mim minhas mãos tem que fazer o trabalho do strap. Esse zercher eu não cheguei a fazer não, deve ser bruto demais vou experimentar.

 

Abraço.

[Lucas, o Schrödinger]

O @R.U.M. gosta mto de sofrer! Pqp! Encolhimento zercher é sacanagem! kkkkkk

[R.U.M.]

Matheus tinha  a mesma opinião sobre straps... aí conheci encolhimento e olympic high pulls. Os malditos têm seu lugar no mundo, hehehe.

 

Shrödinger, citando um mestre... "sem dor ou sofrimento, não teríamos nada".

[{..mAthEUs..}]

18 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

Até o Smith pode ter lugar no treino, né.. Quanto mais os straps. 

[{..mAthEUs..}]

Fiz um trabalho em grupo (então é fizemos, não fiz) sobre agrotóxicos. O tema era "água e solo" e dentro disso cada grupo escolhia algum sub-tema, como por exemplo: alimentos trans, rodizio de terra em plantações, etc.. É um trabalho que todos os cursos fazem, mas cada curso faz com um tema relacionado ao seu curso (óbvio), e então cada grupo faz um banner e depois tem que apresenta-lo. 

 

Como é um banner, então a informação tem que ser reduzida, apenas o básico mesmo, mas eu achei o assunto muito interessante, então vou deixar algumas coisas aqui.

 

O banner que fizemos (eu e mais dois) foi esse; tinha um cabeçalho, mas tirei porque não tinha relevância pra postar aqui:

 

Spoiler

 

Além dessas referências tinham outras também, mas não caberia no banner se colocássemos todas, então vou deixar alguns links aqui pra quem quiser ler mais sobre o assunto:

 

- http://abrasco.org.br/dossieagrotoxicos/ (esse aqui foi o principal de onde pegamos várias informações)

- http://portal.anvisa.gov.br/wps/content/Anvisa+Portal/Anvisa/Inicio/Agrotoxicos+e+Toxicologia/Assuntos+de+Interesse/Programa+de+Analise+de+Residuos+de+Agrotoxicos+em+Alimentos

- http://www.ecycle.com.br/component/content/article/35/1441-os-problemas-causados-pelos-agrotoxicos-justificam-seu-uso.html

- http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0080-62342008000300024

- http://www.ergonomianotrabalho.com.br/artigos/agrotrab.pdf

- http://online.unisc.br/seer/index.php/tecnologica/article/view/2016/1573

- http://www.cnpma.embrapa.br/down_site/forum/2013/agrotoxicos/palestras/Forum2013_KARENFRIEDRICH.pdf

- http://site.ajes.edu.br/jornada/arquivos/20140711200049.pdf

- http://painel-mundus777.blogspot.com.br/2013/09/nota-conjunta-contra-os-agrotoxicos.html

- http://portal.fiocruz.br/sites/portal.fiocruz.br/files/documentos/cap_01_veneno_ou_remedio.pdf

- http://www.portaleducacao.com.br/enfermagem/artigos/1725/agrotoxicos-efeitos-sobre-a-saude#!1

 

O Brasil lidera o ranking de uso de agrotóxicos, e pelos dados da pra perceber que não é pouco: mais de sete litros por ano é o que o brasileiro consome de agrotóxicos, é um pouco de veneno todo dia. Sim, eu sei que não da pra se livrar 100%, hoje em dia tudo é tóxico, mas poderia diminuir e diminuir muito. 

 

Tem havido um uso descontrolado, aqui no Brasil. Em muitos alimentos foram encontradas substâncias que são proibidas, que não poderiam conter nos agrotóxicos. 

 

Os números são maiores do que são divulgados, e é mais comum do que pensamos. Eu coloquei ali cerca de 34 mil notificações de intoxicação em 7 anos, mas tem pesquisas que mostram que a cada 1 notificação de intoxicação, 50 casos não são registrados, isso daria no total 1.707.035 casos de intoxicação ao invés de "apenas" 34.147 casos.

 

Uma dica pra quem quiser tirar uma parte dos agrotóxicos dos alimentos seria tirar a parte da casca que é onde há maior concentração de agrotóxicos, mas também na casca, geralmente, é onde tem maior concentração de bioativos, vitaminas. Então o que pode ser feito é, deixar de molho em solução com água sanitária (2,5 cloro ativo) na proporção de: 1 colher de sopa pra cada 1 litro de água por 30 minutos para matar as bactérias. Depois deixar de molho por mais 30 minutos em uma solução de bicarbonato na proporção de: 1 colher de sopa pra cada 1 litro de água para ajudar a remover os agrotóxicos solúveis em água. Depois lavar com bucha e detergente pra ajudar a eliminar os agrotóxicos não solúveis em água.

 

Deixar de molho na solução de iodo 2% também elimina as bactérias, já que o iodo é halogênio e pouco reativo. Alguns falam até do iodo pra eliminar os agrotóxicos dos alimentos, agora eu já não sei até onde essa informação procede, nunca li nada que tenha muita base pra falar isso, só o Lair Ribeiro em algum video dele que fala, mas não da nenhuma fonte (pelo menos não que eu saiba).

 

Abraços.

[Mklek]

Salve Matheus!! A título de curiosidade, existem duas classes principais de defensivos: organofosforados e organoclorados. Os organofosforados são permitidos no Brasil, apresentam uma alta toxicidade aguda e uma meia vida curtissima ( 14 -20 dias), isto porque são muito reativos. As intoxicação agudas com este tipo de substância são mais graves, mas são seguros se usados corretamente, pois na teoria após a degradação não geraria resíduo. O grande problema é que conheço agricultor que pulveriza tomate um dia antes de levar para o Ceasa. Daí não dá.

Hoje existe uma inversão de valores, o cara para produzir orgânicos tem que enfrentar uma burocracia enorme e pagar uma fortuna pela certificação, quando no meu entender deveria ser ao contrário. O cara que quer usar defensivos deveria se credenciar para produzir um vegetal com segurança alimentar.

Dos organoclorados, os famosos são o DDT e o BHC. Toxicidade baixa, mas com meia vida de 30 anos. O cara passa BHC na casa para evitar cupim e uns anos depois desenvolve câncer. Intoxicação crônica e contínua.

Os organoclorados foram banidos do Brasil, mas o nosso vizinho Paraguai faz vistas grossas e adivinha só onde este monte de defensivos proibidos vão parar?!!

[R.U.M.]

É foda, estamos cercados. Estado de sítio contra a saúde, hehe.

 

Alguém tem números sobre aumento na incidência de câncer? Essa porra tá matando/fodendo muita gente ao meu redor, acredito que o mesmo se passe com vocês.