Bom tenho alguns problemas na coluna, e queria saber se poderia continuar fazendo agacho/terra (de forma correta).

Tenho cifose
artrose em alguma vertebra que nao me lembro no momento
problema na lombar, vertebras L1, L2 e L4

Abraços.

depende, precisaria filmar uma execução pra sabermos melhor

e o grau dessa cifose?

eu tbm tenho umas dores , quando eu to dormindo , eu acho que e minha cama , que ta um lixo

Irei filmar sim

Aqui vai o laudo da ressonancia magnética feita a alguns meses atras.

E iniciei um tratamento numa cama chamada ceragem pra ajudar no aliamento da coluna.. se alguem se interessar e conhecer..

https://ceragembrasil.com.br/site/principios_da_cama.php

o laudo não dá informações de quantos graus são.

mas com uma foto de perfil da pra ter uma ideia

Acho que pelo que foi dito no laudo, "discreta acentuação" provavelmente não seja um grau elevado..

Mas terra gera uma certa pressão na lombar, acho que mesmo se fazendo o movimento perfeito, creio que deve fazer uma pressão ou estou errado?

Pode afetar e agravar o problema?

execução

faz convencional ou sumo?

Uma das medidas para tratamento de artrose é fortalecimento da musculatura, portanto você pode usar hiperextensão lombar, terra e agachamento desde que seja bem feita, peça sempre para um profissional avaliar sua execução.

O agachamento/terra bem feito também não afetará sua cifose, novamente, é muito importante ter certeza que sua execução está correta. Exercícios que promovem adução escapular como remadas são importantes para uma boa postura e são indicados para quem tem cifose torácica.

Você deve se atentar a postura não só durante os exercícios, mas durante o dia todo.

Meu medo nem eh tanto por causa da cifose.. E sim da lombar/artrose

Faço remada sim,.hoje.irei gravar e posto mai tarde.. Faço 5x5 ou 1x5 o terra? (RM)

Faço terra convencional

https://vimeo.com/120086708

Particularmente, não gostei da minha execução, alem de eu estar me sentido um pouco fraco por causa do cut.

Ficaria um tempo sem fazer e investiria em quiropraxia, rpg e alongamentos/mobilizações.

Na execução a barra me pareceu longe das canelas.

Estou com um pouco de dor nas costas no momento, tenho um problemas de vicio de ma postura, fico curvado e nem percebo..

Vou ver sobre os itens sugeridos, suff

olá!

particularmente eu acho que não precisa dos steps, a amplitude ta curta

arredondou levemente a lombar na hora de puxar, quadris estão um pouco altos, dobre mais os joelhos, abra um pouco mais as pernas, estufe mais o peito e alinhe os ombros com o tronco

olhe para frente, pega firme

tenta empurrar o chão com os pés na hora de fazer força e não puxar a barra com os braços

tente sem os steps, com menos carga

Qto de carga tem aí?

Tenho 2.0m. Eu fazia sem steps, achei que tava ruim, coloquei steps, ficou curto, agora faço sem step e tento fazer o mais correto possível, tá bom até uiaheauheauhea

A questão do arredondamento no inicio, creio q seja um pouco influenciado pela cifose.. A perna eu deixei na largura dos quadris, o pegada 1 polegar de distancia da coxa, vou tentar fazer sem o step na próxima.

Tem 120 kg thiago

se sentir que ta prejudicando sua coluna para de fazer , nao é porque nao vai fazer levantamento terra e agachamento que nao vai crescer

Poderia substituir pelo o que, monster freak?

só um especialista que conhece a mecânica das lesões e do exercício poderia responder isso.

se não quer procurar um pode substituir por outros exercícios isolados.

Cara, agacho e levantamento terra são os dois principais exercícios do mundo da maromba. Agacho livre têm um ponto a mais pois trabalha o equilíbrio liberando alguns hormônios e pá, terra é fullbody. Têm que ver alguns outros que se encaixam mais ou menos nesse perfil.

Repito nao precisa ficar assustado achando que nao vai se desenvolver pq nao faz agacho e terra kkkkk

posta seu treino pra gente ajudar e ver o que pode substituir

Eu sei, por isso não quero deixar de faze los.. E eh um tesão fazer terra

Treino A

Agacho

Leg

Sup halter inc

Desenvolvimento halter

Tríceps pulley

Treino B

Terra

Barra fixa

Remada sentado no cross com barra

Rosca martelo

Abs

avanço, hack , afundo tambem iriam prejudicar sua coluna provavelmente , se eu fosse voce faria extensora no lugar do agachamento

no lugar do terra faria remada cavalinho ou curvada

Odeio agachamento livre mas nunca dispenso, ainda bem que tenho facilidade de ganhar perna. Deve ser uma boa trocar o agacho pelo afundo com barra pois é preciso também de equilíbrio mas nunca estudei muito sobre esse exercício.

Pois é, afundo deve dar uma prejudicada mas não tão quanto ao agacho.

Já terra meu caro, não sei qual exercício substituir de verdade. Terra é único. Como o amigo falou aí a cima, cavalinho talvez quebre o galho.

Eu parei de fazer remada cavalinho/curvada pela pressão na lombar hauahaua

Terra e agacho eh um tesão de fazer, mas só extensora acho q ia deixar a desejar o resto do quadríceps, extensora isola muito o vasto medial

E outra, posterior de coxa e trapézio? Sem o terra? Como faz? Se for isolar vai ficar.muito volumoso, ou não, pois sou endomorfo.. Não sei :x

Quero passar.com o Paulo muzy, a consulta eh 900 pau, bateu a tristeza na hora

Trapézio tem inúmeros exercícios aí, posterior de coxa têm a mesa flexora e leg (Melhores exercícios particularmente), stiff é um dos mais tops porém faz pressão na lombar (Como faço terra e sinto muito o posterior normalmente nem faço).

Sim sim, mas o problema eh ir isolando e o treino ficar enorme, alem do.mais, a liberação hormonal vai ser menor durante o treino

Oque que tem o treino ficar um pouco volumoso? Pra mim nao prejudica em nada , desde que termine em 1 hora pelo menos

Acho difícil terminar em hora.. Só se fizer.com.uns 40 seg de descanso

Cara, pelo seu video diria que vc está cometendo pequenos erros que eu mesmo cometia/cometo e que me deixava encanado em relação a fazer ou não o terra.

Acho que o principal problema está em vc manter as costas lá embaixo enquanto o resto sobe, aí as costas sobem atrasadas, o que acentua essa curvatura e provavelmente é o que faz doer.

Sugiro pensar em jogar as costas para trás desde o inicio do movimento, juntamente com a cadeia posterior empurrando o chão

e não só pensar em subir com a cadeia posterior.

edit:

- percebi que vc demora no negativo. Eu sentia muita dor quando fazia isso e melhorou depois que comecei a segurar menos o peso no negativo

- em relação a altura da barra, Considero honesto uns 20cm de distancia do chão.

Editado 20/02/2015 às 23:07 02/20, 2015 por Buttler (veja o histórico de edições)