Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Vecchio]

25 barras...

[Kinko_RO]

RUM, quais os principais benefícios que vc tem visto dessas caminhadas gigantes?

[R.U.M.]

Salvee

 

Kinkão, creio que tenho lidado com menos dores (ou nenhuma) por causa delas. Além de simplesmente me sentir melhor. Primeiramente por providenciar a irrigação de todos os músculos e articulações. Depois, é uma faixa longa de tempo onde tenho exposição a luz solar mais fraca... ou seja, bons níveis de serotonina e vitamina D sem ficar queimado/com câncer de pele. Também é um longo período sem ficar sentado, o que zera a tensão dos quadris, core e pernas. E é um momento onde vou ouvindo música, apreciando a paisagem as pepecas, relfetindo sobre a vida ou simplesmente brisando... onde quero chegar é que além dos gainz é uma atividade física que me relaxa. Na verdade, isso é o mais importante. Descanso é o pilar fundamental da coisa né, passamos um terço da vida dormindo.

Há quem consiga benefícios assim com mobs ou meditação. Curto andar. É relaxar fazendo algo com gasto razoável de calorias, corrigindo a postura, desenvolvendo sutilmente as articulações inferiores e condicionamento aeróbico.

 

Cacete, divaguei.

 

26/02 - PAGANDO DE CROSSFIT GAMES

 

Falei pra caralho das caminhadas mas andei bem menos nesses últimos dois dias. Hoje ainda teve um tantinho mais, totalizei 1h e olhe lá. Preguiça mesmo. Segunda reforço elas (principalmente porque meu VT está zerado até dia 05)

 

Mas treinei bonitinho hoje. Vamos aos números.

 

- Aquecimento: alongamentos, agachamentos e um mini circuito 3x (10 burpees + 5 fat grip DB press, aumentando carga em cada set - pares de 16, 18 e 22 kg);

- Um WOD retirado do Crossfit Games, categoria Masters: 3x (10 ground-to-overhead 95 lb + 200 yd de shuttle sprint, 50 yd para ida e volta duas vezes). Fechei essa budeguinha em 07m45s;

- Fat gripz DB curl and press 5x3 44 kg (22/22);

- 3x10 (Rosca direta 32 kg (16/16) + chin parcial [valeu Agaboy])

 

Para o circuito principal, usei os halteres de 22 e o fat gripz num esquema power clean + push press e quanto aos sprints (200 yd dá uns 180m, divididos em tiros de 45m sem intervalos)... puta merda sofri nesses. Aliás, em oito minutos essa merda me drenou. Acredito que nos Games os caras usaram barras e fizeram snatches, mas digo-lhes que os powerclean+pushpress zoaram legal. Levei uns bons minutos me recuperando dessa porra e segui.

 

Os 'curl' do curl and press podiam passar facilmente por um power clean com halteres. Empurrar foi de boa, mas a grip sofreu. Antebraços lascados até agora, talvez também por causa das roscas. Pump nervoso nas braçolas.

 

Afinal, o treino de hoje pedia trabalho com pesos + metcon. Para mim, uns sets bem feitos pump estilo bodybuilder podem se encaixar em qualquer treino de crossfitter metido a funcional-paleolítico-pré-cambriano. 

 

Passei a admirar os circuitos microscópicos, desses que você tem que correr contra o relógio se quiser matar em menos de 10 minutos, tipo a Fran, esse que fiz ontem e afins. São o demônio. Fasse um desses bem feito, com toda a intensidade, e o resto do seu treino pode ser só cadeira flexora e glúteo quatro apoios, pode confiar amiguynho!

 

Amanhã, praticar OAC e front lever, e mais circuito biruta. E um trance para fechar a semana. Abraço!

Editado Fevereiro 27, 2016 às 02:13 por R.U.M.

[Lucas]

Caminhadas são mto boas pra recuperação. Às vezes eu começo uma caminhada cansado e termino super disposto.

[R.U.M.]

Salve!

 

27/02 - ESTUDANDO FLEXÕES

 

Sábado foi um dia corrido mas consegui reservar tempo à tarde para uma sessão de calistênicos em casa mesmo.

 

- Aquecimento: 100 agachamentos e alguma mobilização;

- 50 reps de flexões, flexões maltesas, chest-to-wall HSPU e flexões espartanas;

 

Fechei as 200 flexões em pouco mais de meia hora. Foi um treino bastante completo para upper. Flexões maltesas exigem bastante dos músculos das costas e abs, HSPU foi do caralho de se fazer com os tríceps já cansados (tive de ir de 8 em 8 e uns quebrados), as espartanas terminaram de foder os braços, peitoral e meu fôlego. Falando em peitoral, pump absurdo.

 

O resto do fds envolveu um festival de trance onde devo ter dormido no máximo 5h picadas e fritado por pelo menos 10. Ia contar como descanso ativo mas honestamente acho que se enquadra como metcon. Hoje tem umas OAC. Abraço!

 

[R.U.M.]

29/02 - BÍCEPTION

 

Ainda semi morto pelo pouco sono e muito cardio do fds, resolvi fazer um treino de força, one arm chin ups mais espeficamente. Com intervalos razoáveis e sem psych up, fiz:

 

- Aquecimento: chimpanzé (balançando), swinger pull ups, flexões maltesas e flexões regulares com hollow hold no topo (bacana);

- OAC isometria (topo) + parciais (descia até quase a metade e tentava voltar)... umas 3 singles cada lado;

- Jumping OAC, 3 cada lado;

- Início de OAC + isometria (logo no início da tensão do braço) 3x3;

- Assisted OAC com contrapeso 1x2 (10 kg), 2x2 (8 kg), 2x1 (6 kg, apenas o direito subiu tudo), 1x1 5 kg (apenas direito), tentei com 4 kg e por fim a direita morreu. Diferença de 2 ou 3 kg entre os braços;

- Weighted pull ups 4x3 (24, 32, 40, 40 kg), tentei um quinto set mas não virou;

- Rosca scott unilateral a partir do fundo 3x2 16 kg;

- Entre exercícios, alguma série ou outra no chimpanzé, por vezes com um braço;

- Por fim, abs... one arm toes to bar 3x6 (3 cada lado) e 2x2 bottom position dragon flag. Isso aqui foi divertido pra caralho.

 

Em verdade vos digo: quem deseja puxar a si mesmo por um só braço precisa de bíceps fortes. Quem tem ouvidos-ouça! É o ponto fraco da coisa toda. 

 

Amanhã pretendo bater WOD Nicole. Abraço!

[agaboy]

Eu me pergunto o que a Nicole fez que você quer bater nela...

 

 

Spoiler

Belo treino, gogo OAC!!!

[R.U.M.]

Salve!

01/03 - NICOLE BATHORY BANHADA EM SANGUE

 

- Aquecimento: caminhei por 1h20, e em 15 minutos mandei alguns sets de flexões e dips, além de algum alongamento;
- NICOLE: AMRAP 20 min 400m run + max reps pull ups. Fechei 86 reps e 2,4 km. 
- Fechei mais 5x10 paralelas e andei para casa. Morto, mil vezes morto. Esse circuito acabou com meu dia. Só fazendo para entender.

 

Desta vez fiz o treino direito (da outra havia invertido e começado com as barras, o que facilita pra cacete). Ainda assim, sem kipping/'roubando/'etc. Consegui entregar quase o mesmo número de barras com um set a menos (última vez fechei 90 reps em 6 rounds) e uma corrida forte logo no início... pessoalmente, considero PR (90/6 vs atuais 86/5 + corrida adequada) e "no contest" pela dificuldade de avaliação. Satisfeito com a corrida, consegui impor um ritmo pesado, nada de trote. Daqui uns seis meses testo essa budega.

 

Abdome, braços, costas, pernas, nada está prestando depois dessa ninfomaníaca. Considero um dos benchmarks mais violentos do CF e um dos treinos mais violentos que já fiz, junto dos crássicos Cindy, Fran e Murph. 

Amanhã pretendo algo mais leve. Abraço!

[R.U.M.]

Salve!

 

02/03 - NERDFIT 

 

Vi um vídeo hilário do Jujimufu montando um treino maroto de upper usando dados de RPG (10 faces, 20 faces, etc) para sortear exercícios/sets/reps de uma lista. Resolvi tirar a poeira dos meus próprios dados, parados desde a última vez que joguei Dungeons & Dragons... 

 

 

 

Montei uma planilha com 6 colunas x 10 linhas, cada uma preenchida por um exercício diferente (empurrar, puxar, pernas, core, etc) e lançava os d6 e d10 para seleção do exercício, d4 para sets e d20 para reps. Também rolou um circuito maroto no final. 

 

- Aquecimento: 

Barra-fixa e flexões breves, vários lunges, agachamentos, 50 single unders;

 

- Bizarrices aleatórias por meia hora: 

4x13 bottom-to-bottom air squats
1x19 jump muscle ups (era pra ser 4x19 muscle ups normais ¬¬ mas acabaria com o treino)
2x3 one leg press 50 kg (tem um leg press no condomínio, mas só vai até 120 kg e é baba... fiz com uma perna e foi lecau) 
2x70m bear crawl (treta pra caralho)
4x3 Toes to bar + L-sit com pausa de 3s
4x19 Puxador 35 e 40 kg (pump lindo)
1x6 DB Curl and Press 48 kg

 

- Circuito do dia foi extraído do crossfit.com... 5 rounds de:

1 minuto de Fat DB Deadlifts
1 minutos de flexões

 

Sem intervalo entre exercícios. Fechei um total de 51 puxadas e 161 flexões.

 

Para hoje, cardio! Abraço.

[Ricardo Queiroz]

Muito bom hauhehuaheahaha

 

Já fiz um esquema parecido com um parça, mas foram usando os d10 para aquele "deck of cards" - https://www.muscleandstrength.com/workouts/build-own-crossfit-daily-workout

Editado Março 3, 2016 às 16:18 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Salve!

 

03/03 - 5K!

 

Hoje o dia me pediu um cardio. Corri 5 km (medidos pelo Google Maps, vou botar alguma fé na distância medida) voltando do trampo. Aqueci caminhando 3 km, trotando uns 3 minutos e alongando aquecido. 

 

Guarulhos City é morro atrás de morro, vale atrás de vale. Na boa, peguei três subidas que tomaram mais da metade do percurso. Fiz em 31m24s, não achei nada mal para um trail run hehehehe. 

 

Amanhã, algo mais força. Abraço!

[R.U.M.]

04/03 - CALISTÊNICOS SEM PRESSA

 

Caminhei pelo menos umas 2h e já bem cansado mandei isso aqui:

 

- Peguei uns 20 minutos para praticar front lever. Lixo. Estava com DMT nos trapézios e o core cansado, rendeu pouco aqui;

- Depois alternava entre singles de OAC negativa e doubles de close grip handstand push up. Coisa linda, consigo melhor controle e ROM em ambos, além de conseguir realizar sem dores nos cotovelos. Fiz umas seis ou sete séries;

- Por fim, fechei o dia tentando free handstands (alguns sets relevantes de mais de 10s) e isométricos de OAC na porção inferior do movimento.

 

Treino deve ter levado uns 45 minutos. Ainda deu tempo de papear e ficar de boa. Bastante otimista com a one arm chin up e a handstand, nem tanto com o front lever.

 

Hoje e amanhã é descanso... segunda tem mais. Abraço!

[Ricardo Queiroz]

E aí señor, como anda a resistência dessas chin p/ champz, afinal vai rolar mesmo?

[R.U.M.]

Orale, progredindo sin gran expectativas Rick. Preciso testar de novo 2 minutos de max reps. Mudaram o local do campeonato para Minas Gerais ¬¬ vou pegar os results deles e comparar com o que eu produzir de melhor por aqui mesmo, infelizmente. Continuo trabalhando em weighted pulls para aumentar a força, chimpanzé de um braço (to conseguindo séries de 30s de boa) nos circuitos de todo dia para aumentar a capacidade de trabalho. O resultado que tive com Nicole me impressionou positivamente, assim como a hipertrofia que notei nos antebraços e bíceps nesses últimos tempos. Aumentei o volume de roscas e barras-fixas pesadas entre 6~10 reps e tem dado certo tanto para este objetivo como para a one arm chin up.

 

07/03/2016 - MISTUREBA OCASIONAL

 

Dois circuitos e algumas barras pesadas, nada excepcional mas foi o suficiente para me dar um banho de suor e um DMT marota no posterior.

 

- Circuito para aquecimento: 50 single unders, 50 pistols com 12 kg (25/25), 100 flexões

- Close grip pull ups: 2x6 BW, 3x6 (+ 24 kg, +28 kg, +32 kg)

- Circuito mais brutin: AMRAP em 15 minutos (5 DB push press 40 kg, 10 L pull ups, 15 double unders) - fechei míseros 5

 

Pistols foram difíceis, principalmente porque não alternei tudo em 1-1, às vezes fiz 8-8 e 6-6. Pump bruto nas pernas e mais ainda na lombar por estar segurando o halter no estilo goblet squat (pistol goblet squat? hoho). As flexões foram a vitória do dia. Fechei num set só, parando no topo mas sem sair da posição. Cronometrei essa porra, fiz em 2 minutos cravados. 

 

As barras-fixas foram bastante prejudicadas pelo pump absurdo no peitoral e o cansaço causado por estas flexões. Mas de boa. 

 

Empaquei muito nas double unders. Além da frequência cardíaca estar elevadíssima, estava errando direto. O primeiro round foi um saco. Com certeza melhorarei meu tempo nisso.

 

Foi isto. Para hoje, algo mais força. Abraço!

[Vecchio]

Realizando todas essas peripécias nessa fase de hiper-calistenia você nunca se lesionou, né?

[R.U.M.]

Jaraqui, realmente não me quebrei. Desde o início dessa fase tô de boa. E olha que eu tento... hehe. Acho que isso se deve a um maior cuidado com recuperação, além da maior diversidade de movimentos. PL exige bastante da lombar. Esse crossfit de pobre que faço é mais variado, impacta o corpo todo mas acaba não taxando nada muito seriamente.

Para não falar que estou intocado, estou com um leve incômodo na base do dedão da mão direita depois de uns DB cleans. E se não treino pescoço pelo menos 1x por semana ele também incomoda.

 

08/03 L-SIT E L-UTINHA SEM PERDER A AMIZADE

 

Como que encarnando a situação exposta acima, meu pescoço estava tenso e treinei umas wrestler bridges durante o dia para aliviar. Isométrico mesmo, sem muita pretensão. Acumulei 1h de caminhada, descansei e fui treinar:

 

- Aquecimento: 2x 60s handstand na parede (de frente) + 60s chimpanzé + 90s alongamento dos posteriores e virilha;

- WODzin: acumular 5 minutos de L-sit. Não consegui bater meu último tempo de 31m04s, fiz quase 36 minutos.

- Sparring de jiu jitsu/wrestling com um camarada, levei mais meia hora nisso ou pouco mais.

 

Insisti demais em fazer o L-sit, o que me é bem mais difícil. Pendurado me fica muito mais fácil. Além da teimosia e de uma tensão fudida nos flexores dos quadris (tive que parar para alongar algumas vezes), fiquei papeando com o tal camarada. Mas de boa, saí bem menos cansado desse L-sit todo que da última vez. Tanto que ainda rolei por meia hora hehehe. Só paramos quando meu parceiro conseguiu me derrubar de cabeça no chão, vi estrelas e cogitei encerrarmos por ali, hehe. Sério, na hora não lembrava nem qual dia da semana era. Valeu a pena ter treinado o pescoço nesses tempos. 

 

Curti! Mesmo com essa queda brutal apanhei menos do que o amiguinho. Para hoje, estou pensando em sprints e sandbag carry, além de um pump finalizador. Abraço!

[R.U.M.]

09/03 - Só dormi. Cheguei em casa, dei um tempo no note, e capotei. Acordei umas dez das noite para jantar e fui dormir de novo.

[R.U.M.]

Salve!

 

10/03 - UM BRAÇO PARA A TODOS GOVERNAR

 

Andei por algumas horas resolvendo uns BOs, cheguei em casa ensopado da chuva. Resolvi fazer um treino fullbody com um só exercício... flexões de um braço. 

 

- Aquecimento: flexões normais, diamante e pegada aberta;

- Por meia hora, 8 flexões de um braço por minuto. Depois dei intervalos maiores e fui até 300 (150/150). Fechei em 38m37s, PR no tempo e volume HOOOO

 

11/03 - BARRAS E UMA RAPIDINHA COM A FRAN

 

- Aquecimento com corda, remadas unilaterais, flexões e air squats;

- Weighted chins: 3x5 (+12, +24, +36 kg), 3x2 (+ 48 kg). Até acho que poderia ter ido mais longe, mas estava guardando minha virgindade para...

- ...a rainha... o néctar do crossfit... WOD Fran: 07m41s PR! Usei um par de halteres de 22 kg, uma vez que não tem barras e anilhas nessa academia daqui.

 

E morri. Fran é Fran.

 

Desafio do tio RUM: façam essa budega. Nem precisam cronometrar ou postar os tempos. Só quero conhecer a experiência dos ávidos leitores deste fórum.

 

Pesei hoje 72 kg. Tirei umas medidas também... aparentemente, menor cintura e um pouco mais de pescoço e antebraços. Meu veredito é que essa rotina toda tá gerando um senhor déficit calórico, estou perdendo banha comendo ad libitum. Que beleza!

 

Talvez faça mais um treino d20 hoje. Abraço!

 

 

[Ricardo Queiroz]

GZ, cheio dos pqp, pqp!!!

[Lucas Vilela]

E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?

[agaboy]

3 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?

Alá, disse que seus treinos são aleatórios. Huehuehue. BRINCADEIRA TIO LUCAS

[R.U.M.]

Em 11/03/2016 at 20:22, Lucas Vilela disse:

E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?

 

Acho que sim manin. Esses aí são o arroz com feijão da coisa. Depois é só investir em variedade, seja na frequência semanal, no alcance do movimento, tempos de intervalo, carga extra. Tem que ir pegando firme no treino de abs (elevação de pernas na barra 10 reps é uma boa meta inicial... e planks longas, ou L-sit) e alguma coisa em parada de mão. O treino pode ser o mesmo 6x por semana ou ABCDEFGHI... enfim, teste ambos ao máximo e veja o que acontece. 

 

____

 

11/03 (noite) - d20 PARTE 2

 

Brinquei um pouco com os dados de RPG... não lembro direito do que fiz mas envolveu reps quase todas para cima de 15 hehehe. 4x16 dips, 2x17 avanços com peso, 4x15 goblet squats, elevações laterais 3x16 entre outras bizarrices. E algo de abs. Foi um treino bacana, tirou bastante minhas DMT pós Fran. Aliás essa porra de Fran me deixou quebrado o fds inteiro, fui me dar conta no outro dia...

 

12/03 - SPRINTS

 

Como eu não tinha upper, resolvi fuder com o que sobrou das pernas.

 

- Caminhada até o parque

- 10~15 min de alongamentos;

- shuttle sprint 2x10m + 30m de retorno fazendo drills leves

- 3x50m, 3x70m, 1x100m.

 

Tempos mais relevantes foram 16.20s nos 100m e 11.13s nos 70m. Em ambos atingi a mesma velocidade: 6.25 m/s. Nos sets de 50m ainda estava em aceleração, fiz em 8.10s, o que implica um velocidade de 6,17 m/s. Preciso melhorar as saídas, pelo que entendi.

 

Depois brinquei rapidinho no chimpanzé e fui para casa. Joelho esquerdo reclamou um pouco, agora está melhor. Aproveitei o fds para comer e dormir como uma adolescente com problemas de tireoide. Domingão fiz só caminhadas. 

 

Abraço!

Editado Março 14, 2016 às 12:18 por R.U.M.

[Essr]

Fala RUM! Tranquilo?

 

Instigado por você fiz o Fran de novo.
A primeira vez que fiz foi há quase um ano, logo que comecei no crossfit e nem foi Rx.

 

As pull ups foram unbroken e no criticado butterfly hahaha.

Os thrusters já sabia que não iria direto, então planejei quebrar em 11-10, 8-7 e 5-4 mas na de 15 quebrei em 5-5-5.

Preciso corrigir o movimento pra baixar o tempo. Muitas vezes não deixo a barra no ombro o "trajeto" todo do front squat e sobrecarrego os ombros fazendo força antes da hora ou segurando mais que deveria na descida, aí canso e tenho que quebrar.

Fiz em 5'45" e só pq tavam gritando no meu ouvido, senão ia ter sido bem mais!

A ideia é fazer de novo daqui um tempo em menos de 5, vamos ver.

 

Valeu pela ideia!

[R.U.M.]

2 horas atrás, Essr disse:

Fala RUM! Tranquilo?

 

Instigado por você fiz o Fran de novo.
A primeira vez que fiz foi há quase um ano, logo que comecei no crossfit e nem foi Rx.

 

As pull ups foram unbroken e no criticado butterfly hahaha.

Os thrusters já sabia que não iria direto, então planejei quebrar em 11-10, 8-7 e 5-4 mas na de 15 quebrei em 5-5-5.

Preciso corrigir o movimento pra baixar o tempo. Muitas vezes não deixo a barra no ombro o "trajeto" todo do front squat e sobrecarrego os ombros fazendo força antes da hora ou segurando mais que deveria na descida, aí canso e tenho que quebrar.

Fiz em 5'45" e só pq tavam gritando no meu ouvido, senão ia ter sido bem mais!

A ideia é fazer de novo daqui um tempo em menos de 5, vamos ver.

 

Valeu pela ideia!

Fran é vida (ou não) hahaha.

 

Preciso mandar uns treinos com o butterfly/kipping, ver quanto baixo no tempo. Devo repetir a Fran no próximo semestre e até lá quero emendar todos os thrusters. Acho que vai dar uma diferença grande. Aliás, quero fazer com a barra, nos halteres é treta, dá exatamente nesse lance de não deixar a barra no ombro pelo agachamento e "queimar" os braços antes do tempo...

 

____

 

14/03 - RETOMANDO UM DESAFIO

Fiz algumas boas horas de caminhadas e agora à noite mandei um circuito recomendado por dois camaradas do fórum no meu aniversário.

- Aquecimento: 2x (10 chins em pegada neutra + 10 flexões + 10 fl. diamante + alguns toes to bar). Rápido, já deu um pump.
- WOD Gamer/Vilela, apresentado a um mês atrás:

 

Por tempo, e em até 24 minutos:

24 dips BW +24 kg
24 pull ups BW +24 kg
24 handstand push ups
24 tuck front lever rows

 

Fechei em 21 minutos. Pump terrível, terrível. Crossfit Schwarzenegger.

 

Depois fiz dois sets rápidos de wrestler bridge, mas a academia do prédio fechou... e eu resolvi deixar só nisso mesmo. Treino breve mas proveitoso. Estava precisando de algo mais simples, ainda estou meio fadigado dos últimos treinos. Agora vou jantar e comer cookies.

(minha dieta degringolou recentemente e preciso ajeitá-la... mas não hoje).

 

15/03 - CIRCUITOS E PARANAUES TIPO JACKIE CHAN 

 

Ontem fui convidado a me retirar do trabalho. O que significa que agora tenho tempo livre, para o bem ou para o mal. Para os fins deste diário, é mais tempo de treino.

 

Hoje caminhei um pouco e:

- 3x (7 muscle ups + 50 squats)
- Alguns minutos praticando o kip up (levantar do chão num impulso, tipo o Jackie Chan)... fiz 14 aterrissagens bem sucedidas em uns quinze minutos. Curti!
- WOD Helen (3x 400m run + 21 swings 24 kg + 12 barras-fixas)... fechei em 11m30s, mais ou menos.

 

Como todo treino com nome de mulher, foi foda. Ainda hoje pretendo treinar de novo, mas sem circuitos... hehe.

 

Compensar a quantidade massiva de cookies que comi ontem e hoje e aproveitar o tempo livre. Chamemos de "férias por tempo indeterminado".

 

Abraço!

[Lucas Vilela]

Isso ai @R.U.M. que foda conseguiu matar esse wod, as repetições foi particionada, ou foi tudo até falhar e depois fazia mais até fechar?

[R.U.M.]

Lucas, fiz um exercício de cada vez, mas não consegui mandar 1x25 em nenhum deles. Dividi em sets de 5~8 em geral. 

 

15/03 parte 2 - DOUBLES

 

Voltei à noite para a academia e:

 

- Aquecimento: flexões normais, pike e handstand
- Deficit handstand push ups: 2x3 (~8 cm), 6x2, 1x1 (~21 cm)
- Zydrunas Press unilateral 24 kg: 4x2 cada lado
- Dragon flag: 3x5, foco no ROM
- 2 sets de neck plank e um superset para pescoço (o mesmo uns tempos atrás, 40 "sim-não-talvez", com 2 kg extras no 'sim')

 

E fim. Ombros e abs agradecem. Abraço!

[Mklek]

E aee RUM, whats up?

 

[Lucas]

Nesse tuck front lever rows dá pra ter uma amplitude razoável? Achei interessante... 

[relax]

Gostei muito dos treinos. Estou voltando aos meus agora, depois de muito tempo parado e acho que seu diário vai me ajudar/motivar nesse retorno. 

Acompanhando. 

[R.U.M.]

6 horas atrás, Mklek disse:

E aee RUM, whats up?

 

Salve Mklek a crise me pegou. Os cães ladram mas a caravana não pára.

 

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Nesse tuck front lever rows dá pra ter uma amplitude razoável? Achei interessante... 

Até dá man. Preciso aperfeiçoar os meus, trabalhar no posicionamento das pernas. Com argolas deve ser bem melhor de se fazer. E caralhos, preciso de argolas.

 

1 hora atrás, relax disse:

Gostei muito dos treinos. Estou voltando aos meus agora, depois de muito tempo parado e acho que seu diário vai me ajudar/motivar nesse retorno. 

Acompanhando. 

Valeu man!

 

- 16/03 parte 1 - O PRIMO DO MURPH

 

Caminhei uns vinte minutos, alonguei, mandei umas muscle ups e flexões e me preparei para o WOD "THE RECKONING"... Além de ser o título de uma bela canção do Iced Earth, é também título de um treino primo do Murph, com menor volume e maior intensidade.

 

Por tempo:

- 1 mile run

- 100 bodyblasters (burpee + pull up + knees to elbows)

- 1 mile run

 

Fiz em 55m32s. Honestamente, estou feliz de simplesmente ter completado. Na maior parte do tempo fiz de 5 em 5 reps. Difícil pra cacete, nenhum músculo fica intocado com esse combo, e o fôlego então nem se fala. Mas melhorei meu tempo na primeira milha.

 

E só. Mais tarde pretendo mandar algo para bíceps e OAC. Abraço!