MÚSCULOS DESENVOLVIDOS E CINTURA FINA

Como todos já sabem, old school bodybuilding é sinônimo de estética. Shapes com músculos extremamente desenvolvidos e volumosos (na maioria dos casos) e cinturas extremamente finas.

Qual é o segredo? Bom, na minha opinião, o grande segredo desses bodybuilders seria o treinamento. Claro, não só ele, também alimentação e drogas, mas o treinamento se diferenciava muito do que vemos hoje.

Pesos livres (barra e halteres), puxadas verticais para as costas na maioria das vezes, abdominais com infinitas repetições, divisões totalmente focadas em hipertrofia e volume de peitoral e ombros.

Isso na teoria é simples, mas na prática, nem tanto. Abaixo vou citar boas dicas de treinamento que uma pessoa deveria seguir para alcançar o tão valorizado shape old school.

1 – Supino é importante, mas nada se compara ao bom e velho crucifixo com halteres. Arnold Schwarzenegger já dizia que seu peitoral não era de tal forma por causa de supinos, e sim por conta do crucifixo.

2 – Barra fixa, puxadas verticais, pull-over, pull-down. Exercícios poderosos para alargamento de costas, aposte mais neles do que remadas. Levantamento terra? Depende do caso, mas se você for uma pessoa com facilidade de ter cintura larga, não é uma boa escolha. Haverá a hipertrofia da sua lombar fazendo com que sua cintura aumente.

3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga.

4 – Nunca faça o uso de GH e/ou insulina sintética.

5 – Você não irá chegar no nível deles sem drogas.

6 – Para ombros, aposte em elevações laterais e desenvolvimentos verticais, como o desenvolvimento militar, por exemplo.

7 - Stomach Vacuum: ótima técnica usada por eles, tanto para posar quanto para aprender a controlar a contração do abdômen.

[1] eles usavam gh, frank zane é o rei do gh

[2] não fazer terra p não engrossar a cintura? logo, não fazer squat nem desenvolvimento e viver eternamente com um core fraco zzz excelente idéia.

[3]

3 – Não hipertrofie seu abdômen, apenas mantenha-os condicionados e com acúmulo de metabólitos/sangue, ou seja, altas repetições e baixa/média carga.

Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Frank Zane rei do gh?! Ele abusava era de hormônios da tireoide. Além disso, o Serge Nubret um dos grandes bbers do passado nunca usou peso para fazer abd, ele fazia cerca de 2000 abdominais por dia. Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

Então pesquise antes de escrever o que não sabe.

você pesquisou muito mesmo pra escrever um artigo baseado em asneiras...

uma coisa é tu guardar isso pra ti, outra é postar no fórum e fazer a piazada deixar de fazer terra e começar a fazer 2000 abdominal...

chega de fórum por hoje, to catabolizando já...

Editado 20/10/2014 às 17:19 10/20, 2014 por Visitante (veja o histórico de edições)

Opa, virou treta.

Engraçado desse fórum é que quando as pessoas não sabem argumentar elas apelam para a zuera.

S.VACUUM: Maior besteira

Na enciclopedia do fisiculturismo o arnold fala q nao fazia abdominais com carga, sempre fazia 5 min de abdominal na cadeira romana antes de cada treino.

E tem uma enfase enorma no stomach vacuum.

Serge treinava os seus abdominais, uma vez por dia, todos os dias. Imediatamente depois de acordar, ele realizava 2000 – sim dois mil – sit-ups. O grande volume de sit-ups também era a única forma de “cardio” que ele fazia.

Os atletas de musculação que desejam seguir o seu caminho deve tomar nota que Serge recomendava começar com o maior número de repetições de abdominais que consiga realizar durante uma série e depois parar.

Por isso, se só consegue realizar 30 repetições, pare por aí em vez de fazer 5 séries de 30. Faça apenas uma série e tente melhorar a cada dia. Serge afirmou que demorou cerca de um ano para ele chegar às 2.000 repetições por dia.

Vê se tem lev. terra aí: https://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-de-serge-nubret/

Sobre GH o arnold foi o primeiro a usar o GH, agora sobre o Terra e Agachamento isso é verdade. Eu faço levantamento olimpico e depois que comecei. Senti minha cintura e laterais mais largos. Verdade seja dita terra e agachamento para quem quer ter cintura fina e um ponto que acredito ser verídico. Ter o core ou lombar forte existem milhares de exercicios que fortalecem a limbar e o "CORE"..rsrs

Não sabia que terra e agacho desproporciona a genética e propõe aumento da carcaça óssea para os lados.

Não sabia que terra e agacho desproporciona a genética e propõe aumento da carcaça óssea para os lados.

Cara, é fato q agacho e terra "pesados" alargam a cintura e aumentam a bunda.

frank zane rei do GH ? aham feroz, vc manja mesmo

posso andar contigo no recreio ?

------------------------------------------

stomach Vaccum maior besteira ?

caraca fera, quero fomar uma dupla contigo no recreio tambem, manja mt mesmo

Acho que o Felipe Frango e os mens deveriam parar de agachar, agacho engrossar cintura kkk

Acho que o Felipe Frango e os mens deveriam parar de agachar, agacho engrossar cintura kkk

frank zane rei do GH ? aham feroz, vc manja mesmo

posso andar contigo no recreio ?

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stomach Vaccum maior besteira ?

caraca fera, quero fomar uma dupla contigo no recreio tambem, manja mt mesmo

Demoro rei da ironia, faz stomatch vacuum durante 5 anos e para três semanas ae.

Cara, é fato q agacho e terra "pesados" alargam a cintura e aumentam a bunda.

Fato é que agacho e terra pesados aumentam a massa muscular dessa região, não mudam estruturas ósseas.

Interpretação muito errada a de vocês no artigo.

Editado 20/10/2014 às 17:45 10/20, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Não sabia que terra e agacho desproporciona a genética e propõe aumento da carcaça óssea para os lados.

WOOW

Não sabia que terra e agacho desproporciona a genética e propõe aumento da carcaça óssea para os lados.

Tbm queria conhecer esse milagre, se alguém puder mostrar...

com certeza vc fez isso né zizzo...

tem anos de experiencia em sm, pode cre lelek, malz ai nao manjava que vc manjava tantu

com certeza vc fez isso né zizzo...

tem anos de experiencia em sm, pode cre lelek, malz ai nao manjava que vc manjava tantu

Vergonhoso... Sem mais, abraço

Editado 20/10/2014 às 17:52 10/20, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

E impressionante, o rapaz vai la na boa intenção trás um artigo, ai o cara sequer espera alguns argumentos e já chega lançando bomba.

Não vou discordar, mais também acho que Frank Zane não teve contato com o GH durante bom tempo na sua carreira, talvez no final dela tenha tido algum contato.

Stomach Vaccum, besteira?? Pelo menos comigo tem funcionado.

Eu já vi mesmo algumas pessoas falarem que o Terra pesado da um aumento de cintura, mais no meu caso a cintura aumentou também, mais não a parte óssea.

Editado 20/10/2014 às 17:55 10/20, 2014 por felmg (veja o histórico de edições)

Acho que o Felipe Frango e os mens deveriam parar de agachar, agacho engrossar cintura kkk

Acho que o Felipe Frango e os mens deveriam parar de agachar, agacho engrossar cintura kkk

O Franco já falou que não curte muito agachamento/terra justamente por esse motivo.

transplante de cintura só assim pra mim ficar com a cintura fina kkkkkkkkk

E impressionante, o rapaz vai la na boa intenção trás um artigo, ai o cara sequer espera alguns argumentos e já chega lançando bomba.

Não vou discordar, mais também acho que Frank Zane não teve contato com o GH durante bom tempo na sua carreira, talvez no final dela tenha tido algum contato.

Stomach Vaccum, besteira?? Pelo menos comigo tem funcionado.

Eu já vi mesmo algumas pessoas falarem que o Terra pesado da um aumento de cintura, mais no meu caso a cintura aumentou também.

Amigo, o s.v é funcional, e melhora bastante a respiração, já fiz o uso, mas querer mudar uma genética com este exercício é demais. Just it. Minha opinião.

Editado 20/10/2014 às 17:58 10/20, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

transplante de cintura só assim pra mim ficar com a cintura fina kkkkkkkkk

Amigo, o s.v é funcional, e melhora bastante a respiração, já fiz o uso, mas querer mudar uma genética com este exercício é demais. Just it. Minha opinião.

Você escreveu assim: S.VACUUM: Maior besteira, ai realmente deu a entender que e algo totalmente inútil.

Mais posso concordar com você na parte de que realmente ele não vai mudar uma genética.

Vikingr, eu acho melhor você pedir para a moderação fechar o tópico.

Editado 20/10/2014 às 18:09 10/20, 2014 por felmg (veja o histórico de edições)

Você escreveu assim: S.VACUUM: Maior besteira, ai realmente deu a entender que e algo totalmente inútil.

Mais posso concordar com você na parte de que realmente ele não vai mudar uma genética.

Ok, realmente me expressei mal, desculpas a todos...

Editado 20/10/2014 às 18:09 10/20, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

Os caras são burros de mais para entender, vou ter que pedir pra fechar mesmo.

cintura phoda é assim

tinha um tópico do iceman explicando como se ter uma cintura densa larga e musculosa assim com apenas um exercício, na vdd era um artigo com vários tipos de treino e um deles era pra se ter um abs assim kkkkk
o sujeito citava essas estátuas e que o povo da época tinha a cintura assim

Editado 20/10/2014 às 18:23 10/20, 2014 por Flex W. (veja o histórico de edições)

CINTURA FINA ~~