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Avaliem Eu Treino Abc(2X) - 15 Anos

Por BrLuKasS
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

TREINO ABC2X

PEITO/TRICEPS

PECK DECK 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

CROSSOVER 3X10

TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15

TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15

TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15

COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PULLEY FECHADO 3X10

REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10

PUXADOR UNILATERAL 3X10

ROSCA DIRETA HALTERES 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA CONCETRADA 3X10

ROSCA PULSO 3X20

ROSCA PULSO INVERSO 3X20

PERNA/OMBRO

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

LEG PRESS 3X10

MESA FLEXORA 3X10

CADEIRA EXTENSORA 3X10

ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20

ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10

DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10

OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO.

OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO

Editado por BrLuKasS (veja o histórico de edições)

Postado

Treino muito volumoso, com uma quantidade de exercícios isoladores desnecessários. Da uma olhada ai no fórum tem uma porcão de treinos que seria mil vezes melhor para você!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167320-traducao-de-programas-de-treino/?hl=traducao

Meu diario: Powerlifter de 17 anos

Tradução rotinas de treinos

Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

Powelifting to Win - Treino para Powerlifters Iniciantes

Lyle Mcdonald - Rotina para Bulking

GreySkull Lp Rotina de Treinos

Starting Strengh - Mark Rippetoe

Candito Linear Program

Madcow 5x5 - Intermediarios

Postado

Tbm achei mto volumoso, além do que colocaria ombro no dia de peito.

~Hugs

As pessoas costumam nos questionar de todas as formas, especialmente quando sabem que somos determinados a ponto de nunca desistir. Somos taxados de insanos, obsessivos, narcisistas, doentes e até anti-sociais. Nunca levam em consideração que não fazemos isso para provocar ira, desprezo ou tristeza aos que nos amam.

Nosso esporte é o perfeito retrato da vida, onde não a espaço para depressões e lamentações, precisamos nos focar em objetivos maiores e esquecer que os obstáculos trabalham para o nosso fracasso. Caso contrario, estaremos fadados a enfrentar o futuro comum da maior parte da humanidade: conformismo e insatisfação.

Levantamos pesos porque não é de nosso caráter nos conformarmos com oque temos, porque vivemos para quebrar limites, porque entendemos que mesmo que tudo se vá , a lição do treino fica: sem trabalho e dedicação, sem sucesso. (Ninja)

Postado

Eu gosto de treino volumoso, pra mim estaria otimo.

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado

Volumoso demais bro (como muitos disseram). Não precisa fazer esse tanto de exercícios numa divisão ABC. Eu faço a ABCDE, e não é bom tu fazer 5 exercícios pra bíceps mano. Esse treino tu gastaria mais de uma hora pra fazer. Diminua um puco em alguns exercícios e evite o OverTraining.

Postado
  • Autor

Volumoso demais bro (como muitos disseram). Não precisa fazer esse tanto de exercícios numa divisão ABC. Eu faço a ABCDE, e não é bom tu fazer 5 exercícios pra bíceps mano. Esse treino tu gastaria mais de uma hora pra fazer. Diminua um puco em alguns exercícios e evite o OverTraining.

mas eu so tenho 3 exercicios para biceps, a rosca pulso e rosca pulso alternada são para antebraço

Postado
  • Autor

eu fiz algumas mudanças no meu treino(na verdade varias) e ficou assim:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

PECK DECK 4X10

SUPINO HALTERES 4X10

CROSSOVER 4X10

TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 4X10

TRICEPS DEITADO UNILATERAL 4X10

DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X10

ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10

PULLEY NA BARRA TRIANGULO 3X10

PULLDOWN COM BRAÇO ESTICADOO 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

ROSCA DIRETA HALTERES 3X10

ROSCA CONCETRADA 3X10

ROSCA PULSO 3X10

ROSCA PULSO INVERSA 3X10

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PERNA

AGACHAMENTO LIVRE 4X6

AFUNDO 4X12

LEG PRESS 3X15

MESA FLEXORA 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X20

ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20

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