Ajuda Com Dieta (Bulk)

[Hostra]

Bom dia pessoal,

Gostaria de uma ajuda com relação a minha dieta, deixei gorduras (1,0 / kg) e proteínas (2,3 / kg) certas, porém to achando os carbos um pouco alto 5,5g/kg....tinha previsto 4g/kg

E no final das contas está excedendo apenas 337kcals. É uma quantidade boa ????

O que devo fazer para aumentar as kcals sem subir tanto os carbos ?

Lembrando que tenho um pouco de acúmulo de gordura na barriga 1,74m de altura com 69kg, 35 anos e 88cm de cintura...BF deve ta em torno de uns 18~19%

Link da dieta : https://www.dropbox.com/s/twabwg1ao0co9j9/Screenshot_2.jpg?dl=0

Se puderem me ajudar ficarei muito grato, preciso modificar essa dieta essa semana.

Obrigado e todos !!!

[lucasr1]

Cara não seria melhor você da uma abaixada nesse BF antes de fazer um bulk ?

[philip_np]

Bota carb 5g/kg e gordura 1,3g/kg

[Hostra]

  Em 23/09/2014 em 14:28, lucasr1 disse:

Cara não seria melhor você da uma abaixada nesse BF antes de fazer um bulk ?

Mas estou bem magro, problema é a um pouco da cintura, será q fazendo um bulk mais limpo, ganhar massa e depois fazer um cutt não é a saída mais rapida ? Tenho medo de perder muita massa magra

[romario_xtz]

bf 18-19%? LOGO VC VAI ESTAR COM 25... melhor fazer um cutt ate 12-13%

  Em 23/09/2014 em 14:36, Hostra disse:

Mas estou bem magro, problema é a um pouco da cintura, será q fazendo um bulk mais limpo, ganhar massa e depois fazer um cutt não é a saída mais rapida ? Tenho medo de perder muita massa magra

Cara, 1,74cm, 69kg, com 18% de bf, eu nao me preocuparia em perder massa magra... ou vc ta magro ou nao ta. vc diz que ta com 18-19 de bf, logo depois diz que esta muito mafro...

se decide ai... se tiver com esse bf, faça um cutt antes.

[andzhz]

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

[acfs]

massa magra se naõ perder agr perde depois, eu escolheria perde agr, nem que ficasse meio so os osso, e depois fze a parada direito

[Hostra]

  Em 23/09/2014 em 14:47, andzhz disse:

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

Tenho 69kg com 1,74m, 35 anos, o gasto calórico está em 2636.....pra ter uma ideia, cintura estou com 88cm e braço 34

Agora me bate essa dúvida se faço bulk limpo pra crescer ou um cutt....tenho medo de perder muita massa magra

  Em 23/09/2014 em 14:47, andzhz disse:

Quando é sua TMB? Não consigo abrir o dropbox daqui do trampo.

Pelas macros eu acho que tá muito alta.

Tenho 69kg com 1,74m, 35 anos, o gasto calórico está em 2636.....pra ter uma ideia, cintura estou com 88cm e braço 34

Agora me bate essa dúvida se faço bulk limpo pra crescer ou um cutt....tenho medo de perder muita massa magra

  Em 23/09/2014 em 14:44, romario_xtz disse:

bf 18-19%? LOGO VC VAI ESTAR COM 25... melhor fazer um cutt ate 12-13%

Cara, 1,74cm, 69kg, com 18% de bf, eu nao me preocuparia em perder massa magra... ou vc ta magro ou nao ta. vc diz que ta com 18-19 de bf, logo depois diz que esta muito mafro...

se decide ai... se tiver com esse bf, faça um cutt antes.

Bem não medi o BF, estou supondo de acordo com calculadoras que encontro na net.... 1,74 69kg e 88cm de cintura

[acfs]

posta uma foto então pra para com esse mimimi do topico

[Hostra]

Aqui, tirei duas fotos,

Biceps - 34cm

Coxa - 53

Cintura - 88

https://www.dropbox.com/s/nj6v64s7qk14kc4/IMG_001.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/8b9txce4asdhy56/IMG_002.jpg?dl=0

Agora estou com boas dúvidas, sem puderem ajudar agradeço muito.

E muito obrigado aos que já estão ajudando !!!

[acfs]

  Em 23/09/2014 em 15:19, Hostra disse:

Aqui, tirei duas fotos,

Biceps - 34cm

Coxa - 53

Cintura - 88

https://www.dropbox.com/s/nj6v64s7qk14kc4/IMG_001.jpg?dl=0

https://www.dropbox.com/s/8b9txce4asdhy56/IMG_002.jpg?dl=0

Agora estou com boas dúvidas, sem puderem ajudar agradeço muito.

E muito obrigado aos que já estão ajudando !!!

como eu disse:

massa magra se naõ perder agr perde depois, eu escolheria perde agr, nem que ficasse meio so os osso, e depois fze a parada direito

[luizarnold15]

tira essa banana de carbo do pós e coloca nescau vc precisa de um carbo de mais alto lg depois do treino..

[Hostra]

É bate uma frustração ne....perder mais medidas de braço, peito e perna é bem desanimador.

É que algumas pessoas aconselharam bulk, crescer bem e perder depois....mas vou pensar a respeito do cutt

[romario_xtz]

  Em 23/09/2014 em 16:30, luizarnold15 disse:

tira essa banana de carbo do pós e coloca nescau vc precisa de um carbo de mais alto lg depois do treino..

Para de ficar repetindo isso. Isso nao existe. um carboidrato, sempre sera um carboidrato, tanto faz esse maldito malto, como um bolo, um pao

  Em 23/09/2014 em 17:16, Hostra disse:

É bate uma frustração ne....perder mais medidas de braço, peito e perna é bem desanimador.

É que algumas pessoas aconselharam bulk, crescer bem e perder depois....mas vou pensar a respeito do cutt

cara, se tu ta com 18%, logo tu vai ta com 25% ou mais... vai ganhar medidas, mas vai ta gordo... segue os conselhos ai, desce ate 12%, e começa a crescer seco.

[Hostra]

  Em 23/09/2014 em 17:35, romario_xtz disse:

cara, se tu ta com 18%, logo tu vai ta com 25% ou mais... vai ganhar medidas, mas vai ta gordo... segue os conselhos ai, desce ate 12%, e começa a crescer seco.

Cara eu de novo, to ficando doido com isso..rs.

Aconteceu algo estranho, ontem choveu muito e acabou energia aqui, acabei perdendo o treino....cheguei muito tarde e não fiz a refeição correta.....no final das contas percebi que acordei com a barriga bem menor....fui medir e está com 84...como pode pular de 88 pra 84 ??? Será inchaço ??

Fui colocar as medidas na calculadora que tem no site "Emagrecer de vez" e ele deu o percentual de gordura 13,8%

Será que estava inchado por conta da alimentação ? Afinal agora com essa dieta passo poucas horas sem comer.

Sei lá, q parada doida

[cardozo]

poste fotos amigo.. assim ajuda a todos ter uma ideia do shape e do bf. e se é indicado bulk ou nao.

mas lembrando que a gente msm que devemos saber se queremos ou nao.

[busarello]

Há um tópico para postar fotos e "decidir" sobre bulking ou cutting.

Vamos manter o foco.

[robertodeth]

Parece que você vai iniciar as atividades de peso agora né?. Não se preocupe, comecei mais ou menos com os mesmo números que o seu (70kg, Bf21% e 1,72m) e logo nos primeiros dois meses de treino já abaixei meu bf de 21% para 16% e aumentei minha massa magra em 3kg. Então dificilmente você vai perder massa magra. Só se preocupe em comer coisas mais saudáveis. Vá acompanhando a variação de peso e se tiver gostando de diminuir o Bf da uma reduzidinha nos carbos. Outra coisa, seu bf ta mais de 20% sem dúvida.

Editado Setembro 25, 2014 às 21:30 por robertodeth

[Hostra]

  Em 25/09/2014 em 21:29, robertodeth disse:

Parece que você vai iniciar as atividades de peso agora né?. Não se preocupe, comecei mais ou menos com os mesmo números que o seu (70kg, Bf21% e 1,72m) e logo nos primeiros dois meses de treino já abaixei meu bf de 21% para 16% e aumentei minha massa magra em 3kg. Então dificilmente você vai perder massa magra. Só se preocupe em comer coisas mais saudáveis. Vá acompanhando a variação de peso e se tiver gostando de diminuir o Bf da uma reduzidinha nos carbos. Outra coisa, seu bf ta mais de 20% sem dúvida.

Ae Roberto, valeu pela ajuda, legal saber q começou com as mesmas medidas, realmente comecei a treinar a 2 semanas, ja fiz musculação a muito tempo, mas sem muito foco.

E sua dieta como era, excedia calorias ou cortava ??

A minha dieta ta bem bacana em relação a qualidade de alimentos...só estou na dúvida das quantidades.

[robertodeth]

Eu também já havia treinado quando tinha 14 anos(12 anos atras), fiz 9 meses direto de musculação, ganhei uns 10kg na época, mas tbm tava em fase de crescimento, porém não me preocupava com nada na época, comia qualquer coisa mesmo, não tinha informação nenhuma como tem hoje, depois que sai dessa academia (fechou pouco tempo depois) eu frequentei outras academias 3 meses depois parava mais de um ano, e assim ia. Faz cerca de 2 anos q recomeçei, treinando pra valer (só no ano passado que fiquei os ultimos 6 meses levando bem mais ou menos por causa dos estudos).

Quando recomecei (a dois anos) Minha dieta nao era regrada, nem contava calorias nem nada, era mais ou menos assim:

De manha pao com presunto e queijo, tomava leite com café e uma banana.

Depois do treino um scoop de whey, nem tomava dextrose,

Depois lanchava torrada com queijo cottage

Almoço normal, geralmente 500g com umas 150 a 200g de carne

Lanche de tarde era pao com queijo quente, ou outra coisinha q comprava na lanchonete

Não jantava, só fazia mais uns lanches de noite. uma barra de proteina.

Eu só tomava cuidado pra nao passar fome.

Mas tem um diferencial que eu estava esquecendo, de noite eu era ajudante em aula de dança de salão, ficava de seg a quinta, 2 ou 3 horas por noite na dança de salão, acho que isso me ajudou a queimar mais graxa que o normal. Portanto dificilmente você vai perder massa magra no início, a menos que o défict calórico seja Muuuito alto, a tendência é ganhar massa magra.

Eu acho importante vc fazer também um exercício aeróbico no ínicio pra pegar condicionamento físico e ter mais resistência para os treinos mais pesados.

Teve uma semana q tentei reduzir o carboidrato e fiquei muito fraco, sentia grande fraqueza na hora de fazer os exercícios, ai voltei ao normal.

Editado Setembro 26, 2014 às 15:30 por robertodeth

[Hostra]

Muito bom cara, legal as informações, vou planejar um défict calórico pra começar e vamos ver o que acontece.

Tb fiz um bom tempo de dança de salão, pode ser que ajude a baixar o BF.

Valeu pela ajuda

[riel]

Aproveitando o tópico, em um cut devo abaixar mais as calorias nos dias de descanso ? Procurei bastante mas encontrei respostas contraditórias por ai.

[gabrielpbcg]

  Em 23/09/2014 em 14:24, Hostra disse:

Bom dia pessoal,

Gostaria de uma ajuda com relação a minha dieta, deixei gorduras (1,0 / kg) e proteínas (2,3 / kg) certas, porém to achando os carbos um pouco alto 5,5g/kg....tinha previsto 4g/kg

E no final das contas está excedendo apenas 337kcals. É uma quantidade boa ????

O que devo fazer para aumentar as kcals sem subir tanto os carbos ?

Lembrando que tenho um pouco de acúmulo de gordura na barriga 1,74m de altura com 69kg, 35 anos e 88cm de cintura...BF deve ta em torno de uns 18~19%

Link da dieta : https://www.dropbox.com/s/twabwg1ao0co9j9/Screenshot_2.jpg?dl=0

Se puderem me ajudar ficarei muito grato, preciso modificar essa dieta essa semana.

Obrigado e todos !!!

Com essa porcentagem de gordura eu diria que é mais interessante fazer um cutting antes.

Se você quiser aumentar as calorias sem aumentar os carbos existem duas saídas: aumente as gorduras, ou aumente as proteínas.

Abraço.