Eu vi um amigo falando que o modo mais eficaz para se fazer as remadas para costas é movendo as escápula e não os braços.aços Tipo não puxar somente a barra/halter com os braços e sim fazendo a adução das escápulas. Iai, o que vocês dizem?

Editado 31/08/2014 às 02:44 08/31, 2014 por Yaggo Silva

Tenha sempre em mente que as escápulas comandam todo o seu treino de costa.

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo

Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas:

https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

Então o movimento seria mais eficaz se eu fizer a puxada auxiliada pela adução da escápula?

Então o movimento seria mais eficaz se eu fizer a puxada auxiliada pela adução da escápula?

Isso é no final da concentrica, na excentrica vc tem que alongar bem as escápulas

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo

Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas:

https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

Isso mesmo...focar em puxar com o cotovelo e contrair as escápulas

Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua.

Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem...

O mesmo se aplica na barra fixa. Tem que relaxar até alongar toda as costas, para assim contrair!

Eu vi um amigo falando que o modo mais eficaz para se fazer as remadas para costas é movendo as escápula e não os braços.aços Tipo não puxar somente a barra/halter com os braços e sim fazendo a adução das escápulas. Iai, o que vocês dizem?

é o que eu vivo repetindo: não é pra puxar com o bíceps, é pra empurrar com o cotovelo.

Por isso que acho remadas com halteres muito melhores que com barra.

Mais amplitude, mais fácil de contrair as escápulas.

Movimento mais natural de ombro

se tem uma coisa que faz "pegar" as costas é a contração das escápulas.

muita gente deixa isso passar batido

é tipo treinar biceps sem contrair o braço no máximo.

quanto mais contração, melhor

Editado 1/09/2014 às 21:50 09/1, 2014 por darknite

MUITAAAAAA gente nas academias desse nosso país treina Costas errado (de maneira pouco eficiente).

Adução e abdução das escápulas é a chave do sucesso p o treino de Costas.

Quando vc passa a ter consciência disso os pesos até diminuem e as Costas crescem...

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

Editado 2/09/2014 às 06:04 09/2, 2014 por Keeperr

Pior que com peito é a mesma coisa, as pessoas vivem reclamando que o peitoral está defasado, porém, mal sabem ativar o músculo fazendo um supino qualquer.

A ideia é aquela que cansamos de ouvir nos vídeos de fisiculturismo por ai: STRETCH AND SQUEEEEEZE (rsrsrs)

so deixando esse video do matt ogus no qual ele mostra bem oque todos falaram no topico, e tbm curto bastante esse exercicio, fica bem dificil roubar nele

Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua.

Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem...

também não sinto mais o bíceps nas remadas há muito tempo

por mais que coloque peso

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

eu faço no fly, push up, e sinto uma boa diferença, além de dar mais estabilidade, me permite trabalhar melhor o peitoral

edit. *adução das escápulas

Editado 2/09/2014 às 18:21 09/2, 2014 por manel007

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

com certeza... aumenta a contração do peitoral. é só fazer qualquer isolador de peito com os ombros lá na frente, e depois com escápulas bem contraídas. vai ver a diferença na hora.