Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182]

sup

Editado Outubro 17, 2014 às 01:15 por furlan182

[Ricardo Queiroz]

Falai Furlan, bom jogo no domingo cara. Abraços man

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[philip_np]

Hey foleco eauhaeuehua

Stomach vacuum fazendo efeito hein? Desinchou legal...

E os treinos, relata sapoha carai auheauheuaheuaehaeu

Abraço.

[furlan182]

ATUALIZANDO!

E ai galera, fiquei numa correria danada essa semana pra tirar passaporte, além de quê meu patrão ta viajando, então to trabalhando quase dobrado...

Não consegui treinar essa semana, tive jogo no domingo e foi animal!

Ganhamos de 42 @ 14 do Brasília V8, e precisamos ganhar o próximo jogo (26) contra o Juventude para ainda sonharmos com os Playoffs

O bom do jogo é que foi em casa, meus amigos puderam ir e saindo do jogo fui pra churrascaria, dei MUITA porrada domingo, foi freaking awesome rs

Hoje conseguirei um tempinho e vou voltar pra acad e relatar aqui, to bem chateado com um acontecimento, mas é isso aí, a vida não é só coisas boas

Agora é erguer a cabeça, focar no treino hoje e amanhã e semana que vem voltar com tudo que domingo que vem vamos ganhar de novo e torcer por um resultado, e aí, HAHA, se tudo isso acontecer vamos para os playoffs

Custa nada sonhar né rs

Falai Furlan, bom jogo no domingo cara. Abraços man

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Valeu mano, preparação desde já!

Abçss

Hey foleco eauhaeuehua
Stomach vacuum fazendo efeito hein? Desinchou legal...

E os treinos, relata sapoha carai auheauheuaheuaehaeu

Abraço.

Saaalve Phill!

Dei uma desinchada legal, vou voltar pra acad hoje e voltar com o stomach vacuum, achei bem interessante. Vou tentar manter a dieta, que dei umas fugidas essa semana por ansiedade, mas agora acho que tudo se estabilizou novamente

Quando eu treinar eu relato ué kkkk

Abçs

[Dusma]

gogogo nfl supinando 500 lbs

[philip_np]

Não pare de relatar, foleco aeuheauheauehaueh

Traduzi um artigo sobre pull-ups, dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Abraços.

[Galactus]

foleconetojr morreu?

[furlan182]

I'M BACK (again) BITCHE$$$$$

Relatooooo sem delongas:

Supino: 70kgs 5/5/5/5/5 (Me senti mt frango fazendo, cutting é uma desgraça)

Terra: 90kgs 8reps

110kgs 5 reps

120kgs 5 reps

130kgs 3 reps

140kgs 1 rep (Sei lá, tava com vontade de levantar peso, away)

Supino Inclinado Halter: 20kgs 8/10/10/10 (No primeiro estranhei mt, era um exercício que n fazia a mt tempo, mas depois acostumei e destrui )

Flexão: BW + 25kgs 8/10/6 (Foi de matar esse kk)

Bem, é o seguinte, vou continuar no 5x5 o máximo possível porque é um treino que posso executar sozinho com "calma", qualquer outro treino de força eu necessitaria de um parceiro de treino e como meus tempos andam muito instáveis, prefiro não arriscar!

Odeio abaixar peso, então to voltando com a creatina pra dar uma compensada, vamos ver o que acontece

Semana que vem tem jogo, último da temporada regular, dependemos de nós e de um resultado de um outro jogo para ir aos playoffs (semifinais), portanto, é hora da reza braba e trabalho duro kkk

Fazer um stomach vaccuum 5x20~30s, comer e nanar!

gogogo nfl supinando 500 lbs

É o sonho! kkk

abs

Não pare de relatar, foleco aeuheauheauehaueh
Traduzi um artigo sobre pull-ups, dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Abraços.

Não vou parar não, pelo menos por enquanto! Era pra ver se vcs sentiam minha falta UAHAUHAU

Achei irado o artigo, vou ficar fazendo isso em casa, me "pendurando" e contando o máximo de tempo que fico!

Abs!

foleconetojr morreu?

Sou imortal Janjan!

Editado Outubro 21, 2014 às 00:14 por furlan182

[furlan182]

SUP

Treininho 'leve' de perna hoje:

Flexora: 3x 10 - 15 - 20 (Pouco peso, ai sobe o peso e aumenta o numero de repetições, 3x, otimo pra começar o treino sambando pela acad)

Extensora Unilateral: 4x20 (Fortalecer o posterior que eu tenho que fazer MUITO back pedal ainda...)

Gêmeos Sentado: 4x10~12 (AMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO)

Adutora + Abdutora: 4x15 (A maquina boa ta arrumando, fiz numa que é MUITO leve, tipo, zerei ela e n senti quase nada....)

Front Squat: 3x8 (Tive que fazer no Smith, desde que cheguei na acad até a hora que sai estavam usando o espaço do agachamento, chateado... Mas foi bom, deu pra ter uma noção do exercício)

To comendo meu pós aqui, vou dar uma estudada e nanar, FUI!

[Diemag]

SUP

Treininho 'leve' de perna hoje:

Flexora: 3x 10 - 15 - 20 (Pouco peso, ai sobe o peso e aumenta o numero de repetições, 3x, otimo pra começar o treino sambando pela acad)

Extensora Unilateral: 4x20 (Fortalecer o posterior que eu tenho que fazer MUITO back pedal ainda...)

Gêmeos Sentado: 4x10~12 (AMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO)

Adutora + Abdutora: 4x15 (A maquina boa ta arrumando, fiz numa que é MUITO leve, tipo, zerei ela e n senti quase nada....)

Front Squat: 3x8 (Tive que fazer no Smith, desde que cheguei na acad até a hora que sai estavam usando o espaço do agachamento, chateado... Mas foi bom, deu pra ter uma noção do exercício)

To comendo meu pós aqui, vou dar uma estudada e nanar, FUI!

Ta todo errado, vou te xingar pelo grupo. E TU TA ME DEVENDO.

[furlan182]

SUP!

Descanso e mais descanso pra ficar inteiro. Amanhã é o último jogo da temporada regular e hoje de noite já estarei no busão rumo ao Sul....

Acho que é isso, fds ou segunda eu to de volta, fuiz!

[Ricardo Queiroz]

Bom jogo cara, aproveite bastante lá com sua turma, e que não apareça por aqui para contar sobre derrota klkkkkkkkk

abraços man e divirtam-se

[Visitante]

SUP!

Descanso e mais descanso pra ficar inteiro. Amanhã é o último jogo da temporada regular e hoje de noite já estarei no busão rumo ao Sul....

Acho que é isso, fds ou segunda eu to de volta, fuiz!

jogo contra o juventude gladiator?

[furlan182]

I'M BAAAAAAAACK!

Felicidade resume, vitória por 27 @ 17 em cima do Juventude Gladiators, jogo pegado e com várias viradas. Dei bastante porrada, de lei kkk

Agora é torcer pelo V8 para classificarmos para os Playoffs, mas, só de ser a primeira vez na História do Tsunami que terminamos a temporada regular com saldo de vitórias positivo, já estou muito orgulhoso!

1a Temporada no time e já fazendo parte da história, e eu quero sempre mais e mais!

Bom jogo cara, aproveite bastante lá com sua turma, e que não apareça por aqui para contar sobre derrota klkkkkkkkk

abraços man e divirtam-se

Valeu mano, foi iraaaaaaaaaaaado!

15h de viagem de volta só de zuação kkkk

Boa semana pra vc, abçs

jogo contra o juventude gladiator?

Sim!!

Agora é estudar, trabalhar e de noite treinar! AUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Voltando com creatina, espero resultados no mínimo satisfatórios.

Vai pra cima deles!

[Galactus]

legal.

[Big Greg]

E ai brow, sigo acompanhando em off...

Vi a vitória de vocês no jornal, parabéns... essa desgraça desses Gladiators, se pá ano que vem vou me atracar pra jogar pq aja paciência pra torcer pros caras hahahahhaa...

No mais, curti o stomach vaccuum!!!

[furlan182]

Helloooooooo pipou!

Treinin de hoje:

Barra Fixa: 2x Chin Ups + 2x Pull Ups (Por incrivel que pareça me sai melhor nas pull ups que nas chin ups, os cientistas ainda não explicaram tal fenômeno)

Remada Curvada: 74kgs 5/5/5/5/5 (Hmmmmmmmmm I feel like my power is coming back muhahahaha)

Rosca Direta: 2x Pegada Normal + 2x Pegada Invertida

Remada Baixa Máquina: "Escadinha" 1x10 (sobe o peso) + 1x8 (sobe o peso) + 1x6 (sobe o peso) + 1x4 (sobe o peso) + 1x2

Aí repete, no sentido contrário

Rosca Concentrada: 4x8

Bem, primeiramente vou explicar minha falta segunda e terça: a viagem para Caxias do Sul foi totalmente exaustiva, foram 30h no total entre sexta e domingo. Resumindo, chegando acá de volta à minha tera, fiquei com o sono TOTALMENTE desregulado. Deitei para cochilar às 16h e acordei somente às 3h da madrugada....

Aí hoje me controlei pra não tirar um cochilo/hibernar rs

Treino foi bom, voltei com a crea e já sinto uma diferençazinha, to me alimentando bem novamente e agora é só seguir os planos!

Vou deixar uma foto aqui após o treino pra vocês verem que minha situação não mudou muito.

Se duvidar, até sequei mais, vá entender kkk

legal.

E ai brow, sigo acompanhando em off...

Vi a vitória de vocês no jornal, parabéns... essa desgraça desses Gladiators, se pá ano que vem vou me atracar pra jogar pq aja paciência pra torcer pros caras hahahahhaa...

No mais, curti o stomach vaccuum!!!

Ai sim! Agora é Juventude FA né, mudou o nome kk.

Vai lá mano, recomendo. Tenho 4 anos no esporte e sou perdidamente apaixonado pelo mesmo.

Se quiser, posto um texto que fiz esses dias sobre...

Bem lembrado, esqueci de fazer Stomach Vaccuum hoje, farei amanhã kkk

De mais é só, fuiz!

[philip_np]

Xiii, cuidado ai foleco, pulando treinos, quando treina tem rosca concentrada, já está contaminado... aeuhueheuheuae

Abraços, segue firme..

[Galactus]

foleconetojr koé, pulando treino?

e q porra d barba é essa?

[Big Greg]

Tá certo mudou de nome!!!

Se puder posta o texto ai!!!

Esse tipo de repetição que nem tu fez na remada baixa eu curto pacas, sei lá, saio morto do exercicio quando faço.

[furlan182]

SUUUUUP FELLAS!!!

Bem feliz com o treino de hoje rs, segue o mesmo:

Supino Declinado: 1x15 40kg + 1x10 60kgs + 1x5 70kgs

Supino Reto: 68kgs 5/5/4/4/5 (Melhorando mas ainda tá ruim, semana que vem mantenho o peso!)

Levantamento Terra: 1x8 52kgs + 1x6 82kgs + 1x3 112kgs + 1x2 142kgs + 1x1 148kgs (NOVA RM POARRRRR)

O treino foi completamente exaustivo, fiz bastante supino e depois fui direto pro Terra fazer um treininho pesado.

Quando fui fazer com 140kgs a academia parou, aí o instrutor e o pessoal começou um a desafiar o outro a fazer com esse peso UAHAUHAUA

No final das contas consegui fazer 2reps e depois aumentei pra pegar nova RM, isso me deixou MUITO satisfeito.

Agora vou comer meus ovos e franguinho e nanar.

Amanhã é descanso, vou viajar pra fazer uma surpresa de aniversário pro meu pai!

Xiii, cuidado ai foleco, pulando treinos, quando treina tem rosca concentrada, já está contaminado... aeuhueheuheuae

Abraços, segue firme..

AUAHAUAHAUHAUAHAUAUAHUAH

Não pulei treino po, só não tive capacidade de fazê-lo kkk

Abraçosss, vc tbm!

foleconetojr koé, pulando treino?

e q porra d barba é essa?

Midigupa tiu

Vou faze-la hoje kk

Tá certo mudou de nome!!!

Se puder posta o texto ai!!!

Esse tipo de repetição que nem tu fez na remada baixa eu curto pacas, sei lá, saio morto do exercicio quando faço.

Sim, é top DEMAIS kkk

Eu faço com triceps pulley direto, é animal!

Segue o texto:

"Sabe, às vezes eu penso em sair do F.A., de me poupar de responsabilidades...

Eu me chateio muito quando perco um jogo, e mais ainda quando sou eliminado de um campeonato

Mas eu me deparo então em como seria minha vida sem o F.A.

Afinal, minha vida se baseia no mesmo, todas minhas escolhas tem ligação à esse tremendo esporte.

Digo, é nele que eu encontro à Deus, que eu encontro meus irmãos em campo, que eu me encontro em desafios que só o esporte pode

demonstrar. É no F.A. que me encontro comigo mesmo.

São já 4 anos dessa jornada e 3 posições já vivenciadas, sem contar as tentativas de já passar toda minha pouca experiência

para frente.

Não sei mais quantos anos vou durar no esporte, mas sei que serão anos bem vividos, bem lutados.

Serão anos de muita amizade, muita garra, muito amor, muito esporte, muito Deus e acima de tudo, muitas responsabilidades.

Porque no final, a vida acontece em volta disso, as responsabilidades que você assume e cada pequena cláusula que você deve

cegamente seguir. Afinal, se não fossem as regras, como poderíamos chegar à um consenso?

Como poderíamos olhar pelo outro, se não olhássemos para nós mesmos? Se não nos estudássemos, à ponto de se preparar para o que

vier. E venha o que vier, nós nos prepararemos.

E no final das contas é isso, não importa o quanto você bateu, muito menos o quanto você apanhou....

É na balança final que as consequências são medidas, e só assim saberemos se valeu a pena ou não."

Acho que é só! Fuizzz

[Pablo79]

Belas cargas.

[philip_np]

Quando fui fazer com 140kgs a academia parou, aí o instrutor e o pessoal começou um a desafiar o outro a fazer com esse peso UAHAUHAUA

Deve ter sido zoado eauheauehuaaeuhuaehuea

Boa RM, parabéns foleco.

Abraços.

[furlan182]

Belas cargas.

Valeuu!!!

Quando fui fazer com 140kgs a academia parou, aí o instrutor e o pessoal começou um a desafiar o outro a fazer com esse peso UAHAUHAUA

Deve ter sido zoado eauheauehuaaeuhuaehuea

Boa RM, parabéns foleco.

Abraços.

Foi hilário UAHUAHAUAH

O instrutor e um monstro só que conseguiram fazer, uns 3 falharam UAHUAHAUHA

Valeusss, abraço!

[philip_np]

Valeuu!!!

Foi hilário UAHUAHAUAH

O instrutor e um monstro só que conseguiram fazer, uns 3 falharam UAHUAHAUHA

Valeusss, abraço!

Ahhhhh se eu tivesse lá pegava e ja mandava 8 reps uheauhaeuhaeuhea zoa

Teve algum que nem mexeu a barra?

Abraços.

[furlan182]

Ahhhhh se eu tivesse lá pegava e ja mandava 8 reps uheauhaeuhaeuhea zoa

Teve algum que nem mexeu a barra?

Abraços.

2 UAHUAHAUHAUAH

Eu acho que o mais difícil é subir até o joelho, depois disso é só jogar o quadril pra frente e subir a bunda kk

Abraçoss

[Big Greg]

Porra cara, bela carga no terra, show de bola!!!

Ah valeu mesmo pelo texto, dei um like lá!!!

[Chez]

Bela carga, rapaz! Hoje eu nem faria terra, mas foda-se vou encaixar só pq me senti animado uhauahuahuahuahauhau.

Ah, vou deixar aqui uma experiência que to fazendo e tu curtindo bagarai. Eu comprei uma corda de uma polegada de diâmetro, de sisal, aquela mais rústica que tem. Daí eu amarro na escada da academia, o que dá uns 3,5m de altura, sento no chão e subo na corda uhauahuahuahua. Tipo, é uma puta exercício para colocar no dia de costas. O que tenho notado é uma força que venho ganhando nos dedos! A pegada rústica da corda ainda vai me deixar com um aperto de mão de borracheiro! auhauhauahuahuahuahau

Após subir e descer a corda 2x seguidas, você está com as costas, bíceps e antebraços moidassos, a terceira eu vou até a metade e já choro uahuahuahau.
Pra quem é chegado em cargas altas e exercícios de macho, os benefícios que a corda está me dando na pegada estão sendo sensacionais!

[furlan182]

Porra cara, bela carga no terra, show de bola!!!

Ah valeu mesmo pelo texto, dei um like lá!!!

Valeu mano!!!

Aquele texto foi um desabafo de madrugada após muito stress do trampo e facul kkk

Abraçoss!

Bela carga, rapaz! Hoje eu nem faria terra, mas foda-se vou encaixar só pq me senti animado uhauahuahuahuahauhau.

Ah, vou deixar aqui uma experiência que to fazendo e tu curtindo bagarai. Eu comprei uma corda de uma polegada de diâmetro, de sisal, aquela mais rústica que tem. Daí eu amarro na escada da academia, o que dá uns 3,5m de altura, sento no chão e subo na corda uhauahuahuahua. Tipo, é uma puta exercício para colocar no dia de costas. O que tenho notado é uma força que venho ganhando nos dedos! A pegada rústica da corda ainda vai me deixar com um aperto de mão de borracheiro! auhauhauahuahuahuahau

Após subir e descer a corda 2x seguidas, você está com as costas, bíceps e antebraços moidassos, a terceira eu vou até a metade e já choro uahuahuahau.

Pra quem é chegado em cargas altas e exercícios de macho, os benefícios que a corda está me dando na pegada estão sendo sensacionais!

Caracasss irado maaano!

Curti mesmo!

Fod@ é a vergonha de chegar com uma corda lá e se pendurar UAHUAHA

E não tem onde pendurar também, triste )':

Edit: Terra é amor UAHAUHAUAHAU

Abraçosss

Editado Outubro 31, 2014 às 16:31 por furlan182

[Chez]

Caracasss irado maaano!

Curti mesmo!

Fod@ é a vergonha de chegar com uma corda lá e se pendurar UAHUAHA

E não tem onde pendurar também, triste )':

Edit: Terra é amor UAHAUHAUAHAU

Abraçosss

Ah, arranja uma árvore na sua rua ou numa praça uahuahauhauhau. Não pode ter vergonha não!