Bulking Sujo/limpo

Jukalp · Julho 28, 2014 às 20:05

Peso : 58,800 kg

Altura : 1,76 m

Bulking : Limpo

Bem pessoal quero apresentar minha situação para vocês

(antes de tudo queria falar que minha dieta de bulking está perfeita e eu estou seguindo direitinho e está com 1000 calorias acima para eu ganhar o peso)

Bom aqui vocês veem minha tabela de peso como varia ( no mês 05 foi quando eu peguei mais firme ainda na dieta)

22/02/14 : 54,500 kg
Depois do retiro 06/03/14 : 54,200 kg
14/03/14 : 55,800 kg
22/03/14 : 56,100 kg
29/03/14 : 56,600 kg
04/04/14 : 56,800 kg
11/04/14 : 57,300 kg
Suposta Virose 20/04/14 : 55,400 kg
25/04/14 : 56,200 kg
02/05/14 : 56,500 kg
10/05/14 : 56,100 kg
16/05/14 : 57,800 kg
23/05/14 : 56,900 kg
31/05/14 : 57,000 kg
07/06/14 : 56,700 kg
15/06/14 : 56,300 kg
21/06/14 : 55,000 kg
30/06/14 : 57,000 kg

28/07/14 : 58,800 kg

A minha meta era conseguir 1kg por semana ou 3 kg por mês.

E fiquei indignado quando olhei para está tabela e analisei como eu perco muito peso.

Minha duvida é devo partir para o bulking sujo,lembrando que eu estou ainda 10kg a baixo do meu peso "ideal"

O que acham ? Criticas construtivas

Abarck · Julho 28, 2014 às 20:08

Você ta ganhando bem, cara. '-'

Você se pesa em jejum? Lembre-se também que retenção também influencia.

Se estagnar no peso, vá aumentando as kcal aos poucos, de 100 em 100 no máximo e observe os resultados.

Só parta pra um bulk sujo se não houver nenhuma saída.

pedrinho91 · Julho 28, 2014 às 20:08

Como teu corpo reage ao bulk normalmente? Ganha MUITA gordura? tens o bf baixo?

Olhe meu caso: acumulo muita gordura e facilmente no peito e costas... se fizer um bulk sujo acho que 50% do meu ganho será fat rsrsrsrsrs, portanto tenho que cuidar, meu excedente tem que ser de leve.

Se você tem um biotipo e uma genética favorável, sobe esse excedente!

Pra mim bulk sujo vs limpo é o excedente e não o que vc come (pizza, lanches...) pra mim isso deve ser evitado em ambos.

Abarck · Julho 28, 2014 às 20:08

O seu GCD ficou em quanto?

Bane · Julho 28, 2014 às 20:13

Man, não sou a favor do bulk sujo!

Eu ja fiz e não curti nada!

No seu lugar, eu tentaria manter a dieta clean mesmo, mandaria 3g de proteina, 6~7g de carbo e 2g de gordura por kg de peso corporal!

O resto é só treinar, descançar adequadamente e ter paciencia!

Abraço!,,,

renan. · Julho 28, 2014 às 20:15

Cara, deixa eu ver se entendi, você tá comendo 1000 calorias acima do seu gasto diário e não ganha peso, é isso?
Se afirmativo, tem cara de disfunção hormonal.
Ou problemas com os cálculos!

Jukalp · Julho 28, 2014 às 20:24

Cara, deixa eu ver se entendi, você tá comendo 1000 calorias acima do seu gasto diário e não ganha peso, é isso?

Se afirmativo, tem cara de disfunção hormonal.

Ou problemas com os cálculos!

Nãaao,ganhar peso eu estou,mas não como eu queria,e outra eu estou perdendo peso as vezes.

Como teu corpo reage ao bulk normalmente? Ganha MUITA gordura? tens o bf baixo?

Olhe meu caso: acumulo muita gordura e facilmente no peito e costas... se fizer um bulk sujo acho que 50% do meu ganho será fat rsrsrsrsrs, portanto tenho que cuidar, meu excedente tem que ser de leve.

Se você tem um biotipo e uma genética favorável, sobe esse excedente!

Pra mim bulk sujo vs limpo é o excedente e não o que vc come (pizza, lanches...) pra mim isso deve ser evitado em ambos.

é meu primeiro bulking,mas pelo oq posso perceber,não ganho muita gordura nao.

O seu GCD ficou em quanto?

Olha pelo site que eu fiz deu isso.

Gasto calórico diário (em repouso) : 2126 kcal/dia

Gasto calórico com academia 3x por semana : 2977 kcal/dia

pedrinho91 · Julho 28, 2014 às 20:27

O meu gasto em repouso é aproximadamente 2100kcals eu tenho 1,88 e 100 kilos. O seu não deve ser isso nem a pau!

Seu gasto em repouso é algo do tipo 1600kcal

sdmnogueira123 · Julho 28, 2014 às 20:33

Man, não sou a favor do bulk sujo!

Eu ja fiz e não curti nada!

No seu lugar, eu tentaria manter a dieta clean mesmo, mandaria 3g de proteina, 6~7g de carbo e 2g de gordura por kg de peso corporal!

O resto é só treinar, descançar adequadamente e ter paciencia!

Abraço!,,,

O Bane falou tudo que vc precisa...

tem q ter paciência,seus ganhos estão bons mais do que isso por mês vai vim uma penca de gordura msm vc sendo um super ectomorfo...

darknite · Julho 28, 2014 às 20:34

O meu gasto em repouso é aproximadamente 2100kcals eu tenho 1,88 e 100 kilos. O seu não deve ser isso nem a pau!

Seu gasto em repouso é algo do tipo 1600kcal

se você pesa 100kg e seu gasto calorico é de 2100 calorias você deve passar o dia inteiro deitado dormindo. Não tem a menor condição.

eu peso um pouco menos do que isso e meu gasto é 3150 kcal, isso porque passo o dia inteiro sentado (aula/trabalho) e treino 3x na semana

ta errado isso ai jovi

surf · Julho 28, 2014 às 20:34

Nãaao,ganhar peso eu estou,mas não como eu queria,e outra eu estou perdendo peso as vezes.

é meu primeiro bulking,mas pelo oq posso perceber,não ganho muita gordura nao.

Olha pelo site que eu fiz deu isso.

Gasto calórico diário (em repouso) : 2126 kcal/dia

Gasto calórico com academia 3x por semana : 2977 kcal/dia

Em 1h de academia vc não queima 800 kcal...

Tem que ver o horário da pesagem, se uma hora vc pesa em jejum pela manha e outra vez depois de 4 refeições vai dar diferença.

No mais, quanto tempo de treino? se for menos de 2 anos mantém clean

Depois de 2 anos, quando estagnar no ganho muscular, é bem válido um bulk sujo.

pedrinho91 · Julho 28, 2014 às 20:40

se você pesa 100kg e seu gasto calorico é de 2100 calorias você deve passar o dia inteiro deitado dormindo. Não tem a menor condição.

eu peso um pouco menos do que isso e meu gasto é 3150 kcal, isso porque passo o dia inteiro sentado (aula/trabalho) e treino 3x na semana

ta errado isso ai jovi

JOVEM, eu falei gasto EM REPOUSO, Taxa Basal... faço muay thai 3x por semana e treino com peso 3x... meu gasto diário é de 3000+ houve um erro de interpretação huehueh

Editado Julho 28, 2014 às 20:41 por Pedro Paulo F. Schmitt

Lander18 · Julho 28, 2014 às 20:48

Man, não sou a favor do bulk sujo!

Eu ja fiz e não curti nada!

No seu lugar, eu tentaria manter a dieta clean mesmo, mandaria 3g de proteina, 6~7g de carbo e 2g de gordura por kg de peso corporal!

O resto é só treinar, descançar adequadamente e ter paciencia!

Abraço!,,,

calma man, ele não é atleta kkk

3g/kg 2g/kg é muita coisa pra ele.

Jukalp · Julho 28, 2014 às 20:52

O meu gasto em repouso é aproximadamente 2100kcals eu tenho 1,88 e 100 kilos. O seu não deve ser isso nem a pau!

Seu gasto em repouso é algo do tipo 1600kcal

Ah como eu disse,não tenho certeza,peguei de site.

calma man, ele não é atleta kkk

3g/kg 2g/kg é muita coisa pra ele.

Não sou atleta,mas quero ser parceiro HAHAHA kkkkk

Em 1h de academia vc não queima 800 kcal...

Tem que ver o horário da pesagem, se uma hora vc pesa em jejum pela manha e outra vez depois de 4 refeições vai dar diferença.

No mais, quanto tempo de treino? se for menos de 2 anos mantém clean

Depois de 2 anos, quando estagnar no ganho muscular, é bem válido um bulk sujo.

É... eu não peso no mesmo horário.

Abarck · Julho 28, 2014 às 21:25

Você ta ganhando bem, mano, fica tranquilo. aueh

Pesquisa sobre dietas, algumas técnicas como Carb Up e tal, vai te ajudar.

Lander18 · Julho 28, 2014 às 21:33

Não sou atleta,mas quero ser parceiro HAHAHA kkkkk

mas vc NÃO é.

PaulãoUFC · Julho 28, 2014 às 21:38

Cara eu passava por situação parecida, menor descuido no bulk e la se vão 2kg...

Se vc assim como eu tem dificuldade de subir o bf, aqui vai a frase que mudou meu jeito de bulkar

"Your abs show you arent growing" (seu tanquinho mostra que vc n ta crescendo)

Come o maximo que vc conseguir, se estiver engordando de mais garanto que não sera problema perder esse fat

Vai na tentativa e erro até descobrir o tanto que vc tem que comer, isso de contar calorias varia muito

Chez · Julho 28, 2014 às 21:48

Comecei a treinar com 57kg e em um ano consegui 12kg. Temos basicamente a mesma altura. Sem planejar muito a dieta, eu fazia o seguinte: Cafe da manhã, almoço e jamta eu me estufava de comer. Metade do prato com arroz, feijão por cima e um bife que ocupava o resto, por exemplo. De manhã, frango e ovo sem medo. Nos lanches entre refeiçoes grandes eu tentava comer 4 ovos e o resto do espaco socava pão com requeijão, queijo, etc. Nessa primeira faze eu recomendo arrebentar as tampas sem medo, somos ectos com orgulho!

Ah, se contente com 1kg/mes no inicio! Se ganhassemos 3 tão facilmente estariamos todos no olympia rsrsrs

Jukalp · Julho 30, 2014 às 16:07

Comecei a treinar com 57kg e em um ano consegui 12kg. Temos basicamente a mesma altura. Sem planejar muito a dieta, eu fazia o seguinte: Cafe da manhã, almoço e jamta eu me estufava de comer. Metade do prato com arroz, feijão por cima e um bife que ocupava o resto, por exemplo. De manhã, frango e ovo sem medo. Nos lanches entre refeiçoes grandes eu tentava comer 4 ovos e o resto do espaco socava pão com requeijão, queijo, etc. Nessa primeira faze eu recomendo arrebentar as tampas sem medo, somos ectos com orgulho!

Ah, se contente com 1kg/mes no inicio! Se ganhassemos 3 tão facilmente estariamos todos no olympia rsrsrs

Vlw fera

DaniloKz · Agosto 1, 2014 às 01:01

Comecei a treinar com 57kg e em um ano consegui 12kg. Temos basicamente a mesma altura. Sem planejar muito a dieta, eu fazia o seguinte: Cafe da manhã, almoço e jamta eu me estufava de comer. Metade do prato com arroz, feijão por cima e um bife que ocupava o resto, por exemplo. De manhã, frango e ovo sem medo. Nos lanches entre refeiçoes grandes eu tentava comer 4 ovos e o resto do espaco socava pão com requeijão, queijo, etc. Nessa primeira faze eu recomendo arrebentar as tampas sem medo, somos ectos com orgulho!

Ah, se contente com 1kg/mes no inicio! Se ganhassemos 3 tão facilmente estariamos todos no olympia rsrsrs

cara ai eu descordo de vc... ganhar 3 kg por mês e possivel sim se a dieta for bem rica em calorias... mais ai vai de pessoa em pessoa pois pode ganhar mais gordura do que massa magra...

Qual e a sua TMB Jukalp??

Ps: Falo isso por experiencia própria... tenho 1,75 altura - pesava 62 kg - tava estagnado fiz uma dieta bulk (Ps2: E olha que nem segui ela direito por falta de tempo fiz pelos cocos mesmo) e ganhei 3 kg no mês

Editado Agosto 1, 2014 às 01:05 por DaniloKz

Chez · Agosto 1, 2014 às 01:04

cara ai eu descordo de vc... ganhar 3 kg por mês e possivel sim se a dieta for bem rica em calorias... mais ai vai de pessoa em pessoa pois pode ganhar mais gordura do que massa magra...

Qual e a sua TMB Jukalp??

O objetivo do autor do tópico não é GANHO DE MASSA MAGRA? Eu digo que é impossível ganhar 3kg de músculo por mês, sem ergogênicos.

Álvaro Queiroz · Agosto 1, 2014 às 01:13

Estou bulkando a 1 mês e ganhei 3kg. Meu excedente está em 500, 600 calorias. Não tem como você lançar 1000 de excedente e não ganhar peso. Se perde peso é porque você vacila na dieta ou até mesmo devido a hora que você se pesa.

Chez · Agosto 1, 2014 às 01:28

Estou bulkando a 1 mês e ganhei 3kg. Meu excedente está em 500, 600 calorias. Não tem como você lançar 1000 de excedente e não ganhar peso. Se perde peso é porque você vacila na dieta ou até mesmo devido a hora que você se pesa.

Quanto tempo de treino? Eu ainda digo que é impossível ser 3kg de pura massa magra. Saiba que quando em bulking, você retem liquido, ganha massa magra e massa gorda, porém, ainda assim, eu digo que o 1kg/mês que na minha experiência foi o máximo, sendo uma mistura de massa magra e gorda.

MonsterFreak · Agosto 1, 2014 às 01:57

Rapaz eu fiz um bulking ano passado louco em 1 mês fui de 80kg pra 88kg , tomando litros de hipercalorico caseiro e comida pra carai.Mas nao compensa sujar a dieta nao , melhor ir aos ''poucos''

Jukalp · Agosto 2, 2014 às 15:18

cara ai eu descordo de vc... ganhar 3 kg por mês e possivel sim se a dieta for bem rica em calorias... mais ai vai de pessoa em pessoa pois pode ganhar mais gordura do que massa magra...

Qual e a sua TMB Jukalp??

Ps: Falo isso por experiencia própria... tenho 1,75 altura - pesava 62 kg - tava estagnado fiz uma dieta bulk (Ps2: E olha que nem segui ela direito por falta de tempo fiz pelos cocos mesmo) e ganhei 3 kg no mês

Minha TBM é 2334 de acordo com a tabela que foi feita pelo forum hipertrofia

O objetivo do autor do tópico não é GANHO DE MASSA MAGRA? Eu digo que é impossível ganhar 3kg de músculo por mês, sem ergogênicos.

Bulking é Bulking,meu objetivo no bulking é 3kg por mes,aumentar meu peso.

Estou bulkando a 1 mês e ganhei 3kg. Meu excedente está em 500, 600 calorias. Não tem como você lançar 1000 de excedente e não ganhar peso. Se perde peso é porque você vacila na dieta ou até mesmo devido a hora que você se pesa.

Não to vacilando não cara,e outra não tem nem como eu vacilar.

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